martes, 12 de noviembre de 2024

Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para glúteos

1. Sentadillas tradicionales

Realice una sentadilla tradicional y vuelva a subir, repita durante 30 segundos. Para realizar este ejercicio, es fundamental mantener una buena postura para trabajar los músculos correctos y evitar las lesiones.

Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, puede intentar realizar la sentadilla con una sola pierna, cambiando de pierna en la segunda repetición del ejercicio.

Fuente:
Tua Saúde

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Flor de Terciopelo.

Usos
  • Dolor de estómago. Bilis, cólicos y coraje. Purgante.
  • Diarrea e inflamación del estómago. Dolor de muelas.
  • Urticaria, escaldadura de niños, chincual y granos de sarna: se espolvorean como talco sobre las partes afectadas. Se hierve con hierba de pollo y se baña (chincual).
  • Baño postparto.
  • Heridas, infecciones e inflamaciones. Fiebre, edemas y tos.
  • Rozaduras: se tallan las hojas con la leche de la madre y se aplica en donde esta rozado el bebé. También se usa la planta seca, se pulveriza y se pone como talco en la roza- dura. O cuando está fresco se hace un manojito, se hierve y con la misma planta se va lavando la parte rozada
Fuente:
Guía ilustrada de plantas medicinales en el Valle de México

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

7) Comprender la seriedad de la situación
También será bueno hacerle saber -sin amenazas ni chantajes- que esta decisión de hacer un break es algo serio. Puede que os sirva para tomar aire fresco y reestructurar las cosas que no funcionan. O quizás tras un tiempo os deis cuenta de que la relación estaba deteriorada y esto suponga un antes y un después. Así que no es un juego, esta opción de pausa solo debería utilizarse como último recurso.

Fuente:
Elle

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martes, 5 de noviembre de 2024

Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para los pectorales y brazos

2. Flexiones estáticas o plancha

Repita el ejercicio anterior, pero esta vez baje y mantenga la posición con el ángulo del codo a 90º durante 30 segundos. Nuevamente, si el ejercicio es muy difícil, puede realizarlo colocando las rodillas en el piso para disminuir el peso.

Vuelva a realizar una serie más de flexiones tradicionales y otra de flexión estática y, a continuación, realice los ejercicios de glúteo.

Fuente:
Tua Saúde

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Geranio

Beneficios para la salud

Existen al menos cuatro especies de geranios nativos, los cuales son típicamente utilizados como decoración; sin embargo, el Pelargonium graveolens tiene usos medicinales que han sido registrados por el Instituto Nacional de Pueblos Indígenas (INPI), para lo cual se utilizan tanto las flores como sus hojas.

Y es que este tipo de geranio funciona como antiséptico, cicatrizante, reafirmante, control de hemorragias, para combatir el cansancio y la debilidad muscular y también se utiliza para mejorar la apariencia de las varices. Para estos malestares suele aplicarse el aceite de la planta en las zonas afectadas.

Se han realizado diversos estudios con animales en los que también se ha detectado que el aceite esencial de geranio podría tener propiedades antidiuréticas, anticancerígenas y antibacterianas, lo cual representa una oportunidad para que los científicos continúen investigando sobre los posibles efectos que su consumo tendría en pacientes con alguna patología relacionada con el cáncer o la diabetes.

El también conocido como geranio de olor contiene flavonoides quercetina, kaempferol y miricetina, los cuales tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antidepresivos que son aprovechados para emplearse en malestares físicos que impliquen dolores, hinchazón y para cicatrices.

Otro de sus componentes es el metil-eugenol, el cual tiene propiedades que disminuyen el dolor y combaten las infecciones; por su parte, el limoneno contiene antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro y que protege la piel de los daños que pueden causar los radicales libres.

Debido a los componentes anteriores, el geranio también suele implementarse en aromaterapias, ya que es capaz de relajar a las personas a través de su aceite esencial, por lo que se emplea para complementar terapias que tienen como objetivo disminuir el estrés y la ansiedad.

El geranio también se utiliza en aromaterapias para disminuir el estrés,

Es importante mencionar que el geranio hasta el momento está avalado para utilizarse de manera externa, por lo que diversos estudios continúan realizando pruebas para conocer los posibles efectos que genera en la salud al ser consumido, por lo que no se tiene certeza de las reacciones secundarias que podrían presentar las personas.

En un estudio realizado durante ocho años por la Universidad Nacional Autónoma del Estado de Hidalgo se analizaron las propiedades de tres tipos de geranios endémicos (Geranium Seemannii, Geranium Bellum y Geranium Potentillifolium) para identificar sus componentes. Los resultados fueron realmente interesantes debido a que confirmaron su contenido de antioxidantes y contra los daños de los radicales libres que posee esta planta, además se determinó que cuentan con propiedades diuréticas que ayudan en el tratamiento de la hipertensión.

Asimismo, al crear un té con la planta, los científicos identificaron que el geranio contiene ácido elágico, el cual es un compuesto al que se le atribuyen actividades anti tumorales y anti hipertensivas, las cuales generan la disminución de la presión arterial.

En la actualidad los estudios relacionados con el consumo de geranio en personas continúan, ya que se cree es tóxica si se ingiere, por lo que se recomienda utilizar el aceite esencial a nivel externo para aprovechar sus beneficios y mejorar la salud de la piel. Asimismo, su uso en aromaterapia es otra de las funciones que la planta tiene para disminuir el estrés y la ansiedad.

Contraindicaciones

Como con cualquier aceite esencial, es recomendable realizar una prueba de parche antes de usarlo directamente en la piel. Mezcla el aceite de geranio con un aceite portador para evitar irritaciones, especialmente si tienes piel sensible.

Se aconseja a las mujeres embarazadas o en período de lactancia que consulten a su médico antes de utilizar aceite esencial de geranio, ya que puede tener efectos hormonales.

Si estás tomando medicamentos, particularmente aquellos relacionados con la presión arterial o el tratamiento hormonal, consulta a un profesional de la salud antes de incorporar el aceite de geranio a tu rutina.

Fuente:
Infobae

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

6) Quizás te diga que eres muy demandante

Puede que te diga cosas como que tiendes a abrumarle y exigirle demasiado, que no le gustan tu inseguridad y tus celos, etc. Así que quizás venga bien un poco de humildad y de autoanálisis para ver qué parte de razón puede tener y empezar a trabajarte por dentro para mejorar estos aspectos. Y ya no sólo por cómo afecta a vuestra relación, sino sobre todo por ti misma y el sufrimiento que te provocan estas actitudes. Puede que te venga bien pedir ayuda profesional para mejorar estos aspectos de cara a ser la mejor versión de ti misma, aumentar tu autoestima y confianza personal.

Fuente:
Elle

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miércoles, 30 de octubre de 2024

Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para los pectorales y brazos

1. Flexiones tradicionales

Realice flexiones tradicionales durante 30 segundos, manteniendo los brazos alejados de los hombros y baje hasta formar un ángulo de 90º con los codos. Durante este ejercicio es muy importante mantener el abdomen contraído para que la espalda quede bien alineada, evitando lesiones.

Si el ejercicio es muy difícil al inicio, pruebe realizar flexiones con las rodillas apoyadas en el piso, esto ayuda a disminuir el peso sobre los pectorales y los brazos, siendo más fácil realizar las flexiones.

Fuente:
Tua Saúde

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo ...