Mindfullness

Es un término utilizado en psicología que se refiere a una técnica de meditación, el objetivo es prestar atención de manera consiente a la experiencia del momento presente, sintiendo total aceptación.

Mindfulness es una técnica de meditación que nos ayuda a poder observar y reconocer la propia experiencia de vivir en este mundo. Sin embargo, aunque creemos tener control consiente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

La atención plena en el presente permite reconocer lo que está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando.

La técnica de mindfulness se practica en una gran cantidad de formas y puede ser adaptada a diferentes contextos y entornos, porque su enfoque es pragmático y no depende de dogmas religiosos.

En Tao University contamos con clases de meditación las cuales te ayudan a entrar en un estado profundo de consciencia.

Existen investigaciones que comprueban que meditar diariamente alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad.

La meditación también reporta mejoras en la memoria, la capacidad de concentración, la autoconciencia y la inteligencia emocional. También se asocia con la optimización de los recursos del sistema inmune, así como con la mejora en la percepción de soledad en personas de la tercera edad.

Nuestras clases son los días Lunes y Miércoles de 17:00 a 18:00 y los días Martes y Jueves de 19:30 a 20:30

Te esperamos para ayudarte a cuidar tu salud mental y la de tu familia.

Psic. Ivonne Reyes.

Valorar la vida

Estamos iniciando el año y la mayoría deseamos que sea mejor que el año pasado. Esto nos exige hacer absolutamente todo lo necesario para asegurarnos de que nos vaya bien, en todas las áreas de nuestra vida.

Considero que la mejor opción que tenemos es recordar lo aprendido el año pasado y decidir qué cosas no queremos volver a experimentar y que otras deseamos antes de morir, ya comprobamos que no tenemos nada garantizado, es momento de simplificar.

Tal vez me escuche fatalista, pero la pandemia nos enseño a valorar la vida, entonces… ¿Qué cosas deseamos cambiar antes de morir? Pensemos…

Es válido hacer una lista de las cosas que nos hemos privado de hacer por priorizar las necesidades básicas, si tuviéramos la oportunidad de disfrutar pequeñas cosas que nos hagan sentir que estamos vivos, ¿cuáles serían?

Te comparto algunas que yo busco hacer diariamente para sentirme viva:

• Despertar cada mañana y agradecer, tomar consciencia de que nuestro cuerpo sigue funcionando.
• Toma baños de sol, disfruta de la energía que nos brinda.
• Date tiempo para verte al espejo y admirar algún rasgo que te encante de ti.
• Ayuda a alguien en alguna actividad.
• Cuida una planta, observa su crecimiento.
• Genera pequeñas sorpresas o detalles para ti u otras personas.
• Ríe a carcajadas y si puedes baila un rato.
• Respira profundo, llena tus pulmones de aire y da gracias porque estás vivo.

Todas estas pequeñas cosas que no cuestan tanto, te ayudarán a mantener un buen estado de ánimo y te sentirás con la capacidad de disfrutar cada momento que pase estando presente.

No es necesario comprar grandes regalos o hacer cosas complicadas. Sólo es necesario aprender a disfrutar del regalo que tenemos; es estar vivos.

Amor Propio

En términos básicos, es el respeto hacia uno mismo.

Es la relación con nosotros y depende de la autoestima que nos tengamos.

La autoestima es la habilidad de llevarnos bien con nosotros mismos y querernos tal y como somos, esto es un requisito necesario para que el amor pueda proyectarse a los demás.

Algunas veces, existe sufrimiento en las personas por no poder vincularse aún deseándolo, o se vinculan bajo dependencias y agresión.

La dificultad de lo anterior radica en dos puntos:

1) La falta de amor a sí mismo/a

2) No saber dar y recibir amor

Algunas veces crecemos sin conocer nuestras necesidades individuales, sin escuchar ni cuidar nuestro cuerpo y sin respetarnos a nosotros mismos.

La persona que no se ama tiene dificultades para aceptar ser amada gratuitamente y cuando pasa esto no se lo cree o lo echa a perder.

Para cultivar el amor propio tenemos algunas sugerencias.

1-Permanece atento, las personas que se aman son conscientes de lo que son y lo ponen en práctica y no actúan en función de lo que otros quieren para ellos.

2-Actuar en función a las necesidades y no a los deseos. Así te mantienes apartado de los patrones de comportamiento poco saludables.

3- Aumentar el amor propio es cuidar más tus necesidades básicas. Alimentarse de actividades saludables, dedicarte el tiempo necesario y ser tu prioridad.

Las relaciones tienen como base dar y recibir recíprocamente, de no suceder así terminan por morir ya que se convierten en relaciones poco nutridas.

Hoy en día, cualquier tipo de vínculo esta bajo la exigencia de NO ESTAR INFECTADO ya sea por “COVID” o por cualquier otro “defecto”.

Una persona que se ama a sí misma tiene derecho a establecer límites, es una práctica difícil pero muy necesaria al relacionarnos con las personas y así cuidar y aumentar el amor propio.

Las interacciones siempre deben de aportar e intercambiar beneficios.

Sin embargo al mantener el amor propio como prioridad, la mayoría de las veces estaremos abastecidos en bienestar para poder compartirlo con otros.

Las clases de Kung Fu y Defensa personal te podrían ser de mucha ayuda, si estás aprendiendo a amarte, te esperamos en Tao University de lunes a jueves de 18:00 a 19:30 y los martes y jueves de 20:30 a 21:30.

Cuida tu cuerpo, Incrementarás tu salud y autoestima.

No se puede dar lo que no se tiene o no se conoce.

¡Un abrazo!

Psic. Ivonne Reyes.

Contacto

Todas las personas necesitamos amar y ser amadas.

La expresión del afecto es vital para los seres humanos y comúnmente utilizábamos cualquier pretexto para convivir y disfrutar de nuestros seres queridos.

Las circunstancias nos han hecho reflexionar respecto a las verdaderas intenciones que sustentaban nuestros vínculos afectivos, hemos dejado de ver a mucha gente para cuidarnos.

Si bien hemos aprendido a cuidarnos estando lejos, también es posible cuidarnos estando cerca, me refiero al valor de la compañía, del compartir y sobretodo del tocar.

El simple acto de estrecharse las manos al saludar, los abrazos por el gusto de encontrarse y las caricias, son parte de nuestro bienestar emocional, físico y mental.

La piel es una extensión del sistema nervioso, por lo tanto, el principal efecto del contacto es reducir el cortisol, (hormona del estrés).

Otro beneficio del contacto físico es que incrementa la producción de serotonina, dopamina y oxitócica, (hormonas del bienestar)

Se sabe que también activa la zona de córtex cerebral que es dónde se activa el sentimiento de confianza, por lo tanto, las personas que usan de forma frecuente el contacto físico con otros, son percibidas como personas más honestas y confiables.

Un simple abrazo nos hace sentir alivio ante el estrés, disminuye la soledad y ayuda a superar el miedo.

Las personas que abrazan frecuentemente envejecen más despacio.

Si bien ahora recurrimos a video-llamadas para seguirnos vinculando, por favor, no olvidemos la importancia del contacto.

Te invitamos a las instalaciones de Tao University, contamos con todas las medidas de higiene paraqué estés segur@ al tomar cualquiera de tus clases. Recuerda que también es vital ejercitarse.

Les mando un abrazo.

Atte: Ivonne Reyes.

Crear mis días

Bienvenido 2021, estamos entusiasmados por descubrir toda la magia que estos 365 días tiene para nosotros, iniciamos con calma, después de festejos tranquilos y conscientes, estamos arrancando el año nuevo.

En esta línea de despegue, es necesario darnos la oportunidad de ir avanzando poco a poco, para ver manifestados nuestros deseos de este nuevo ciclo.

La invitación es ir descubriendo día a día, las diferentes formas de crear, sin olvidar aplicar todo el aprendizaje que nos brindó el año pasado.

Me encanta la posibilidad de crear nuevas cosas.

Para ver manifestados nuestros deseos, debemos apoyarnos de un plan de acción, ir desarrollando todo lo que pedimos al comer las 12 uvas en la noche del año viejo.

También es importante cambiar nuestros ritmos, y avanzar de forma diferente.

Una forma de crear nuestra nueva realidad es por medio de la escritura. El escribir es una herramienta muy sencilla para ir vislumbrando cada día.

Si Tal vez no hemos hecho una planeación anual, lo podemos ir escribiendo diariamente.

Algo muy importante es crearnos un ritmo de trabajo mucho más disfrutable y dedicado. Auténtico y de calidad.

¿Cómo crear tu día?

1.- Cada mañana hazte esta pregunta ¿Cómo quieres crear tu día?, este es la base.

2.- Escribe varias opciones que se vengan a tu mente para que puedas elegir tu deseo, lo primero es lo que creemos que deseamos, es necesario considerar las siguientes opciones, comúnmente es aquí donde encontramos lo que realmente deseamos, lo sentirás.

3.- Escribe cómo te imaginas lo que deseas, es como si escribieras un cuento.

4.- Lee lo que escribiste y al escucharlo disfrútalo y siente todo lo que estás leyendo, imagínate que ya está pasando, siente lo que escuchas al imaginarlo.

5.- Toma acción por un detalle de lo que acabas de leer.

La vida es un regalo, aprovéchala. Tienes 364 oportunidades, te recomendamos tomar clases de meditación taoísta con nosotros, te esperamos los días lunes y miércoles de 3:00 a 3:30. 

Atte: Psic. Ivonne Reyes

Esta sopa es comida del sur

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