7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

1. Fondos de tríceps con banco

Los fondos de tríceps con banco ayudan a trabajar la fuerza y la resistencia de los tríceps, además de los músculos de los hombros, de la espalda y del core, lo que favorece el fortalecimiento de estos músculos y la mejora del equilibrio y la postura. Para realizar este ejercicio no es necesario el uso de peso, solo silla o banco.

Cómo realizarlo: tomar una silla o banco, sentarse en él y colocar las palmas de las manos en el asiento, cerca de los muslos. Mantener los brazos en el asiento y mover el cuerpo hacia adelante con las piernas estiradas. Doblar los codos, bajando el cuerpo lo más que se pueda hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, apoyando el peso del cuerpo en los brazos. Empujar el cuerpo hacia arriba para iniciar el movimiento de nuevo. Hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones. En caso que el ejercicio sea muy difícil es posible realizarlo con las rodillas flexionadas y acercar los pies al cuerpo para realizar los movimientos de subida y bajada.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Ailé

¿Para qué sirve la Ailé?

Tiene propiedades curativas como tónico, antiséptico, febrífugo, astringente, antioxidante, digestivo, antibiótico, anestésico. Es efectiva para tratar afecciones como paludismo y malaria, diarrea, fiebre amarilla, dolores menstruales, dolor de muelas y dientes, dolor de estómago, dolor de cabeza y neuralgias, baja la fiebre, calambres y trastornos musculares, bronquitis, espasmos gastrointestinales, mejora la digestión, favorece la secreción gástrica, anemia, raquitismo.

En nuestro país se usa para tratar la enfermedad de la úlcera gástrica, pero también es un buen remedio para infecciones de las vías urinarias, desinflama la próstata, los riñones, la vejiga, desbarata las piedras del riñón y de la vesícula, desinflama el hígado. Tradicionalmente la ailé se ha empleado como antitérmica en síndromes febriles y gripales y, de manera local, para el tratamiento de las afecciones del cuero cabelludo que cursan con descamación.

Antipalúdica, digestiva, febrífuga y tónica amarga. Sus principales usos curativos son: contra el paludismo, las fiebres, la anemia y las afecciones del corazón.

Mejora la función digestiva y tonifica el estómago y el intestino, favorece la absorción y el aprovechamiento de los nutrientes, por lo que es útil como tratamiento de las condiciones de anemia, clorosis (enfermedad producida por deficiencia de hierro en la dieta, y caracterizada por anemia con palidez verdosa y otros síntomas) y debilidad general del cuerpo ocasionadas por enfermedades caquetizantes (éstas causan desnutrición), como la tuberculosis y la diabetes; y por enfermedades infecciosas, como el paludismo, o por la dispepsia (mala digestión) crónica.

Fuente:
Herbolaria Universal

#bienestar #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #medicinatradicional #plantas #herbolaria #clasesonline #taouniversity

Técnicas saludables para manejar el estrés

Mantenga una dieta saludable.

Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

Fuente:
Medlineplus

#taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #estres #clasesonline #taouniversity

10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para la parte posterior de las piernas

Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

10. Desplantes con mancuernas

Los desplantes con mancuernas son un ejercicio que trabajan mucho la parte posterior y anterior del muslo. Para hacer este ejercicio basta con permanecer de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera. Sostener una mancuerna en cada mano y dar un paso hacia enfrente. A continuación, flexionar las rodillas hasta que el muslo de la pierna que está enfrente quede paralela al piso y después regresar a la posición inicial, repitiendo el movimiento. A continuación, hacer lo mismo con la otra pierna.

Cómo realizar en casa: para hacer este ejercicio en casa, se puede usar mancuernas o el propio peso del cuerpo, realizando el mismo movimiento. Es importante recordar mantener la columna recta y el abdomen contraído durante todo el ejercicio.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #abdomen #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Pingüica

¿Para qué sirve la Pingüica?

Esta planta sirve principalmente como un diurético natural, es muy recomendada para la retención de líquidos, de igual manera es un antibiótico natural, que elimina infecciones en el cuerpo como: fiebre, inflamación de las anginas, neumonía o cualquier tipo de infección que sea causada a base de bacterias.

Por otro lado, es analgésico, quita dolores de cabeza, musculares, golpes o dolores causados por enfermedades como el lupus, fibromialgia y dolores menstruales.

También es cicatrizante de heridas o quemaduras, tanto pequeñas como grandes, se recomienda usar infusiones de pingüica en heridas postoperatorias y en personas diabéticas que generalmente padecen de no poder cerrar heridas.

Es expectorante, ya que ayuda a eliminar flemas, resfriados, catarro y desinflamar los bronquios, sobre todo si se acompaña con eucalipto

Sus principales beneficios son:

· Baja de peso.
· Cálculos renales.
· Prostatitis.
· Migraña.
· Nervios.
· Hidropesía.
· Quita dolores de estómago.
· Dolores de cabeza.
· Herpes bucales.
· Resfriados.
· Baja la fiebre.
· Inflamación del cuerpo.
· Quita reumas.
· Diarrea.

Propiedades

La pingüica tiene propiedades antisépticas de vías urinarias, previene la formación de cálculos renales, es antibiótico natural, ya que combate las infecciones.

Otro de los principales usos, es para bajar de peso y reducir el vientre, esto se debe a que elimina líquidos y desinflama el cuerpo, causado por comer muchos carbohidratos o estar intoxicado por los condimentos de los alimentos, además de que acelera el metabolismo.

Para este mismo beneficio, la puedes consumir en forma de jugo, combinado con otras frutas o plantas como piña, alfalfa, Jamaica, limón, etc., ya que te dan la sensación de saciedad y te ayudan a adelgazar.

Un uso menos conocido es para aclarar la piel, sobre todo para eliminar manchas de cuerpo y rostro, como las que salen durante el embarazo o por estar expuesto a los rayos ultravioleta del sol.

La pingüica la puedes encontrar en forma de cápsulas, tintura o en semillas para consumirla en forma de té, a continuación, te diré, como debes de tomarlo, según el padecimiento para el que la vallas a usar.

Contraindicaciones

· No debe de ser ingerida durante el embarazo ni en la lactancia
· No se recomienda en personas con gastritis
· No tomar más de lo que se le ha recomendado puede provocarle daños en el estomago como nauseas y vomito.
· La hoja de pinguica contiene un componente que puede llegar a crear una toxina hepática, que podría favorecer al cáncer intestinal.

Fuente:
Mi naturista

#bienestar #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #medicinatradicional #plantas #herbolaria #clasesonline #taouniversity

Técnicas saludables para manejar el estrés

Duerma lo suficiente.

Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

Fuente:
Medlineplus

#taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #estres #clasesonline #taouniversity

10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para la parte posterior de las piernas

Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

9. Elevación pélvica

La elevación pélvica está indicada para trabajar los glúteos, el abdomen y la parte posterior del muslo. Se puede hacer este ejercicio en el gimnasio poniendo una barra o una mancuerna en la cadera, y apoyando la espalda en un banco. A continuación, se debe levantar la cadera hasta que las piernas queden en un ángulo de 90º, contrayendo bien los glúteos. Regresar a la posición inicial y continuar los movimientos.

Cómo realizar en casa: se debe recostar en un tapete boca arriba y las rodillas dobladas y levantar la cadera, contrayendo los glúteos. A continuación bajar la cadera, evitando que toque el piso, y regresar a repetir el movimiento.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #abdomen #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Jícama

Beneficios

Los beneficios de la jícama posee diversos beneficios para la salud, que incluyen los siguientes:

1. Reducir el peso corporal
La jícama es muy baja en calorías, rica en agua y fibras que actúan formando un gel en el estómago y retrasan la digestión de los alimentos, aumentando la saciedad entre comidas, además de aumentar el gasto energético en el organismo, ya que el cuerpo necesita de más energía para digerirlas, favoreciendo la pérdida de peso.

Asimismo, la jícama contiene prebióticos, como la inulina, que al fermentar producen ácidos grasos de cadena corta (AGCC) en el intestino, los cuales otorgan varios beneficios para la salud intestinal e intervienen en el metabolismo de las grasas, previniendo su acumulación en el organismo, evitando el desarrollo de obesidad.

2. Regular la azúcar en sangre
Al ser rica en fibras, la jícama promueve el equilibrio de azúcar en sangre, ya que relentiza la digestión de los alimentos, evitando que los niveles de glucosa sanguínea aumenten demasiado rápido después de comer.

Por otro lado, esta leguminosa aumenta la sensibilidad a la insulina, hormona que se encarga de que la glucosa de la sangre ingrese a las células del cuerpo para utilizar como fuente de energía, ayudando así a controlar la diabetes. Vea otros alimentos recomendados para diabéticos.

3. Ayudar a disminuir el colesterol
La jícama ayuda a disminuir el colesterol total y el colesterol LDL, llamado “malo“, ya que contiene fibra soluble que impide la reabsorción de colesterol en el intestino, además de evitar que el hígado lo produzca, previniendo el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como aterosclerosis, derrame cerebral e infarto de miocardio.

4. Proteger del daño oxidativo
La jícama es rica vitamina C y polifenoles, potentes antioxidantes con muchos beneficios para la salud, que actúan protegiendo contra el daño celular causado por los radicales libres en exceso, previniendo el envejecimiento prematuro, el deterioro cognitivo y enfermedades crónicas, como la diabetes, el Alzheimer y el cáncer.

5. Promover la salud intestinal
La jícama tiene buenas cantidades de fructooligosacáridos (FOS), un carbohidrato prebiótico que sirve de alimento para las bacterias intestinales que favorecen la salud, regulando el funcionamiento intestinal, aumentando el sistema inmunitario y previniendo enfermedades, como el cáncer colon. Conozca más beneficios de los prebióticos y en otros alimentos que se encuentran.

6. Combatir el estreñimiento
La jícama es un alimento útil para combatir y a prevenir el estreñimiento, pues es rica en agua y fibras que favorecen la formación del bolo fecal y la evacuación de las heces, disminuyendo los cólicos e hinchazón abdominal

7. Promover la hidratación
La jícama contiene un 90 % de agua aproximadamente, siendo un alimento muy bueno para mantener el cuerpo hidratado, especialmente en épocas de calor intenso o cuando se realiza ejercicio físico, pudiendo ser consumida cruda o ser utilizada como ingrediente para preparar bebidas hidratantes.

Propiedades de la jícama
La jícama posee propiedades antioxidantes, hipoglucémicos, antiobesidad, prebióticas, digestivas, hipolipémicas, antiinflamatorias e hidratantes, debido a que posee fructooligosacáridos, vitamina C, polifenoles y agua.

Efectos secundarios

Otras partes de la planta de la jícama, como las hojas, las vides y las flores, contienen una sustancia tóxica llamada rotenona. Por lo tanto, es aconsejable no consumir nada más que las raíces. Tampoco es recomendable comer las cáscaras exteriores de la jícama, ya que también pueden resultar tóxicas.

La jícama contiene un gran contenido de fibra, por lo que su consumo excesivo provoca trastornos digestivos, como dolor de estómago y gases intestinales.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #medicinatradicional #plantas #herbolaria #clasesonline #taouniversity

Técnicas saludables para manejar el estrés

Conéctese con sus seres queridos.

No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos.

Fuente:
Medlineplus

#taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #amistad #acuerdos #clasesonline #taouniversity

10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para la parte posterior de las piernas

Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

8. Patada de glúteos

A pesar de que es un ejercicio más orientado hacia los glúteos, la patada de glúteos también trabaja los músculos localizados en la parte posterior de las piernas. En el gimnasio, este ejercicio puede ser ejecutado en una máquina específica, en la que el pectoral debe apoyarse en el soporte de la máquina y la pierna debe empujar la barra presente en el equipo, siendo realizado el movimiento con una pierna a la vez.

Este ejercicio también puede ser ejecutado en la máquina multiestaciones, en la que la persona puede unir una de las poleas en el tobillo y realizar el mismo movimiento.

Cómo realizar en casa: para realizar este ejercicio en casa, la persona puede colocarse en la posición de cuatro apoyos y realizar el mismo movimiento, es decir, estirar la pierna de modo que la rodilla extendida no sobrepase mucho la altura del cuerpo, contrayendo los glúteos. Después, bajar la pierna a la posición original y retomar el movimiento. Repetir con la otra pierna. Para intensificar el ejercicio, se puede poner una tobillera con peso.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #abdomen #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Cúrcuma

Beneficios

· Previene diferentes tipos de cáncer: es capaz de reducir el crecimiento de tumores y modular los problemas secundarios relacionados con el cáncer como fatiga, insomnio y depresión.

· Da protección hepática: gracias a sus capacidades antioxidantes, evita que las toxinas provoquen daños al hígado. Aumenta el contenido de glutatión y su actividad glutatión-s-transferasa en hígado son protectores clave en los afectos dañinos de las toxinas y los radicales libres.

· Es antiinflamatorio: sus componentes son de beneficio para reducir la inflamación en casos de esclerosis múltiple, artritis reumatoide y psoriasis al modular la señal de las citoquinas, un tipo de moléculas pro inflamatorias.

· Ayuda a la cicatrización: su uso constante podría ayudar a las cicatrices del acné. Por sus propiedades antisépticas y antiinflamatorias ayudaría a la cura de una herida.

· Da protección gastrointestinal: esta raíz inhibe la activación de factores que tienen un papel importante en la inflamación de los intestinos. Desde tiempos ancestrales se ha usado como combatir la gastritis y acidez, ya que promueve la producción de mucosa y protege las paredes del estómago. También aporta beneficio cuando se tienen úlceras en el estómago.

· Alivia el dolor: estudios indican que consumir la cúrcuma podría ayudar a aliviar el dolor, tanto como tomar ibuprofeno para calmar el dolor en las rodillas por artritis. Hasta el momento no existe una dosis general para percibir este beneficio.

· Previene el Alzheimer: la cúrcuma puede prevenir la acumulación de placas beta-amiloide, que se correlacionan con esta enfermedad. Puede reducir el estrés, mejora la irritabilidad y la ansiedad, y modula la depresión, explica Paula Saiz de Cos, mástel en biología vegetal aplicada por la Universidad Complutense de Madrid, en el documento Cúrcuma I (curcuma longa L.).

· Previene la coagulación de la sangre: se conoce que esta raíz es un anticoagulante natural.

Efectos secundarios

Los diferentes componentes de la cúrcuma pueden generar efectos secundarios, como náuseas, diarrea o malestar estomacal.

Cuando se consume en dosis terapéuticas, no como especia, puede generar efectos adversos en mujeres embarazadas, por lo que no se recomienda su consumo en esta etapa, tampoco si se da lactancia materna. Además, se debe evitar en personas con problemas de diabetes o coagulación.

La nutricionista Marcela López enfatiza que, sin importar qué tipo de enfermedad presente, es importante consultar al médico su el consumo de la cúrcuma es seguro.

Fuente:
Prensa Libre

#bienestar #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #medicinatradicional #plantas #herbolaria #clasesonline #taouniversity

Técnicas saludables para manejar el estrés

Aprenda nuevas maneras para relajarse.

La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.

Fuente:
Medlineplus

#taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #amistad #acuerdos #clasesonline #taouniversity