8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Ejercicios para fortalecer el nervio ciático

Los ejercicios de fortalecimiento para el nervio ciático tienen como objetivo prevenir nuevos episodios de dolor e inflamación en el nervio debido a que fortalecen los músculos del core, como las lumbares, abdomen y glúteos, que dan sostén a la columna y al nervio.

2. Puente
Un buen ejercicio para el fortalecimiento y prevención del dolor del nervio ciático es el puente, ya que ayuda a estabilizar el core trabajando los glúteos, la lumbar y el abdomen.

Cómo se realiza: acostarse boca arriba, con los brazos alineados con el cuerpo, doblar las rodillas y apoyar los pies en el piso con los talones alineados con las rodillas. Contraer el abdomen y los glúteos y elevar la cadera del piso hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Mantener esa posición durante 5 a 10 segundos y bajar la cadera lentamente de forma que la columna dorsal toque primero el piso y después las lumbares y los glúteos. Repetir este movimiento de 2 a 3 veces. Es importante exhalar el aire al elevar la cadera e inhalar cuando se regresa a la posición inicial.

Fuente:
Tua Saúde

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Nuez

Beneficios de las nueces

1. Alto en contenido de fibras
La fibra de este alimento proporciona varios beneficios al mismo tiempo. Por un lado, uno de los beneficios de las nueces es que su ingesta favorece en la salud de la flora intestinal, logrando un tránsito más suave y fluido de las heces. Los polifenoles asociados, refuerzan las defensas y previenen de enfermedades gastrointestinales.

La fibra ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a expulsar todo lo que no necesite el cuerpo, desintoxica totalmente pues regula el avance de las heces, combatiendo el estreñimiento.

Un efecto asociado a la fibra es la capacidad orgánica para perder peso; según algunas investigaciones, el consumo de estas reduce la circunferencia abdominal hasta 5 centímetros.

Esto es posible porque la densidad calórica queda atrapada en buena medida en la fibra de la nuez, y esta participa activamente en los procesos de evacuación.

2. Mejora la salud cardiovascular
El contenido de omega 3 es excepcional para mantener la salud del sistema cardiovascular, porque los ácidos grasos equilibran la relación entre colesterol bueno y malo; mejoran el ritmo cardíaco evitando que sean erráticos y previenen la formación de coágulos en las arterias.

La ración diaria para mejorar la salud cardiovascular debe ser de 30 gramos, aproximadamente son 7 nueces, para reducir el colesterol LDL. La revisión detallada de 26 ensayos clínicos de la Universidad de Harvard, sugiere que una dieta rica en nueces, previene enfermedades asociadas al corazón.

Los datos fueron extraídos de los estudios de 1059 participantes, entre edades de 22 a 75 años, que padecían diabetes, colesterol alto, obesidad y problemas gastrointestinales. El consumo de nueces redujo el colesterol de 3.73% a 3.25%, sin tener efectos adversos.

Uno de los beneficios de las nueces es que tienen efectos en la prevención de la hipertensión arterial en las personas que aún no la padecen, pero también son una fuente de protección al sistema venoso, pues reducen la presión arterial sistólica.

3. Mejora la salud cerebral
Otro de los beneficios de las nueces por su contenido en ácidos grasos poliinsaturados es que su ingesta puede ser claves en el buen funcionamiento de la trasmisión neuronal y del sistema nervioso en general.

Favorecen la producción de serotonina, la cual eleva la sensación de bienestar general y con esto disminuyen los episodios depresivos, manteniendo a las personas en actividad constante y con muy buena disposición para aprender.

El ácido fólico contenido en las nueces, mantiene los niveles de homocisteína en sangre, lo cual impide el padecimiento de enfermedades cerebrovasculares. Junto a los ácidos grasos, los polifenoles y la vitamina E, se evita el daño en las células del cerebro.

Las nueces previenen los procesos inflamatorios crónicos, los que suelen asociarse con la enfermedad de Alzheimer. Pueden mejorar la irrigación sanguínea en la cabeza y oxigenar las células y el tejido nervioso.

4. Contienen minerales
Todos los minerales que contiene repercuten favorablemente sobre algún sistema orgánico.

Por ejemplo, uno de los beneficios de las nueces por su contenido en potasio es que ayuda a la formación de proteínas necesarias para el desarrollo de toda la musculatura, este se recomienda consumir después de realizar ejercicios intensos; además, contrarresta los efectos que causa el sodio, como la retención de líquidos.

El fosforo tiene incidencia positiva para el sistema óseo. El hierro, en la prevención de anemias y reforzamiento del sistema inmune.

Precisamente por su buen contenido en minerales esenciales, las nueces están presentes en el listado de los mejores alimentos para combatir la anemia.

5. Ricas en vitaminas
Las vitaminas del grupo B, coadyuvan con el buen funcionamiento del sistema nervioso y mitigan los impactos del estrés. El triptófano, favorece la relajación muscular y el descanso profundo.

Gracias a su contenido en vitamina E junto con otros antioxidantes, uno de los beneficios de las nueces es que su ingesta es importante para proteger al conjunto celular y a los tejidos de enfermedades degenerativas como el cáncer.

Estas vitaminas, junto a la hormona de la melatonina, son antioxidantes y previenen el envejecimiento prematuro.

6. Ayudan en el período de menopausia y la fertilidad masculina
Otro de los beneficios de las nueces es que su consumo es muy recomendable para las mujeres en periodo de menopausia debido a su buen contenido en calcio que lo convierten en un buen sustituto de los lácteos.

Comer nueces asegura que los espermatozoides en el hombre se mantengan en óptimas condiciones, ya que mejoran la movilidad, la forma y la vitalidad.

7. Alivia las convulsiones
Las personas que sufren de epilepsia reportan niveles de magnesio por debajo de los requerimientos normales, de allí que sufran de síndromes convulsivos.

El consumo de nueces, ricas en magnesio, se asocia en gran medida a la prevención de las crisis convulsivas en el adulto.

8. Envejecimiento con menos problemas
El envejecimiento es natural, sin embargo, este proceso puede vivirse con menos problemas y evitar algunas enfermedades.

Las nueces son aliadas de la salud. Son ricas en minerales, antioxidantes, ácidos grasos y vitaminas esenciales que hacen que otro de los beneficios de las nueces es que su consumo sea ideal para la prevención de enfermedades degenerativas. Gracias a los macro y micro nutrientes, se fortalecen los sistemas: cardiovascular, neurocerebral, gastrointestinal y óseo.

Una investigación reveló que el consumo de nueces con frecuencia, disminuyó en 13% menos el deterioro físico de las personas mayores, aunado a una dieta integral saludable y la práctica de ejercicios.

9. Previene el cáncer
Otro de los grandes beneficios de las nueces es que tienen poder anticancerígeno por el alto contenido de antioxidantes capaces de controlar los radicales libres y la formación de células anormales en el organismo.

Los antioxidantes se convierten en urolitinas en el tracto intestinal, estas son un antiinflmatorio potente que evita el cáncer colorrectal.

Las urolitinas también inciden como bloqueadoras de receptores hormonales para evitar el desarrollo de cáncer de mamas y próstata.

Contraindicaciones de las nueces

1. Producen alergias
Muchas personas son alérgicas a los frutos secos, razón por la cual hay que comer nueces con cuidado.

Si observas picor en la piel o enrojecimiento, inflamación de los ganglios linfáticos, hinchazón en algunas partes del cuerpo, acude inmediatamente al médico. Conocer si eres alérgico o no, es cuestión de una prueba sencilla.

2. Son Hipercalóricas
En regímenes dietéticos especiales con bajas calorías, evidentemente que las nueces no pueden ser incluidas, porque provocan aumento de peso si no se consumen con moderación.

Las grasas presentes en las nueces son muy saludables, pero en cantidades exageradas se convierten en enemigas de la salud cardiovascular, del peso ideal e inciden en el desarrollo de enfermedades asociadas a la obesidad, diabetes y corazón.

3. Producen diarrea
El consumo excesivo de nueces produce diarrea, flatulencias e hinchazón, porque contienen fibras y aceites que, en cantidades excesivas, alteran el flujo intestinal.

Las heces tienden a ser más blandas de lo normal y las deposiciones más frecuentes, acompañadas de dolor estomacal.

Si sufres de colon irritable, las consecuencias se agravarán, porque es un alimento rico en fibra y causa trastornos estomacales al alterar la microflora intestinal.

4. Elevan la presión arterial
Los frutos secos son muy demandados en su presentación natural o salada. Esta última le añade más sabor, pero también mucha sal ala dieta. La hipertensión, junto con otras patologías asociadas, se agrava con la ingesta de sal.

5. Evitar consumirlas verdes
Como todo fruto, tiene su estacionalidad para ser consumido sin efectos negativos, pero hay quienes se atreven a consumirlas verdes, esto podría acarrear un envenenamiento por cianuro. Las nueces contienen esta sustancia mientras están inmaduras.

6. Pueden ser nocivas al consumirlas mucho tiempo después de abiertas
Salvo las nueces empaquetadas e industrialmente tratadas que pueden durar tiempo en el envase sin dañarse; las nueces al ser extraída de su cáscara tienden a descomponerse rápidamente.

Desarrollan una toxina conocida como aflatoxina, producida por hongos y potencialmente cancerígena.

7. Especial precaución con los niños
Las nueces son frutos beneficiosos para los niños, como merienda van muy bien; sin embargo, los adultos deben estar pendientes del proceso de masticación, pues son duras y se corre el riesgo de que el niño trague trozos que puedan quedarse atascados en el tracto respiratorio superior.

Fuente: Sala de prensa

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10 consejos para construir amistades sanas

5. Aprende a dar opiniones

La actitud que tomes determinará si quieres controlar, aconsejar o dominar. Olvídate de la postura “yo estoy bien y tú estás mal” o “yo estoy mal y tú estás bien”. La adecuada sería decir con amabilidad: “lo que yo creo es…”

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Ejercicios para fortalecer el nervio ciático

Los ejercicios de fortalecimiento para el nervio ciático tienen como objetivo prevenir nuevos episodios de dolor e inflamación en el nervio debido a que fortalecen los músculos del core, como las lumbares, abdomen y glúteos, que dan sostén a la columna y al nervio.

1. Contracción del abdomen

El ejercicio de contracción del abdomen trabaja la respiración y el fortalecimiento de los músculos del abdomen.

Cómo se realiza: recostarse boca arriba y doblar las piernas, manteniendo los pies en el piso. Exhalar el aire de los pulmones lo máximo posible, contrayendo el abdomen como si estuviera llevando el ombligo en dirección a la espalda, manteniendo esta contracción alrededor de 10 segundos y después relajar completamente, inhalando lentamente.

Fuente:
Tua Saúde

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Cacahuates

Beneficios de los cacahuetes

1. Gran aporte nutricional
Uno de los grandes beneficios de los cacahuetes es que su consumo conlleva un gran aporte nutricional para nuestro organismo. Los cacahuetes aportan los tres macronutrientes que necesita nuestro organismo como son los carbohidratos, las grasas y la proteína.

Destaca su buen aporte en fibra (excelente para favorecer una correcta digestión) y su alto contenido en grasas de las cuales solo 7,2 gramos de cada 100 gramos son grasas saturadas («las malas»).

También es remarcable su alto contenido en proteína vegetal y su gran contenido en vitaminas del tipo B que lo convierten en un excelente alimento para mujeres embarazadas.

El cacahuete también es una excelente fuente de minerales como el Potasio, fósforo, magnesio, Zinc y Hierro aunque no debemos olvidarnos de que es un fruto seco con alto valor calórico por lo que su consumo debe ser moderado. Los cacahuetes están en el ranking de alimentos para la anemia.

2. Regula el azúcar en la sangre
Otro de los beneficios de los cacahuetes a tener en cuenta es que su consumo moderado puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre debido a su buen contenido en fibra y su índice glucémico bajo.

Su bajo índice glucémico es debido a su buen aporte en magnesio ya que varios estudios contrastaron que este mineral juega un papel fundamental en el control glucémico.

Además, los cacahuetes es un fruto seco muy recomendado para personas con diabetes tipo 2 ya que su consumo puede controlar los picos de insulina y prevenir complicaciones.

3. Impide la aparición de cálculos en la vesícula
Resulta extraño que un alimento rico en grasas posea una propiedad tan eficiente. Esto significa que uno de los beneficios de los cacahuetes es que un consumo moderado podría reducir la aparición de cálculos biliares en nuestro organismo.

4. Fortalece la memoria
La salud mental y cognitiva del ser humano es trascendental y podrá verse muy beneficiada con el consumo de cacahuete, debido a su alto contenido proteico y nutricional, ya que aporta niacina y vitamina B3, que ayudan a potenciar las neuronas, lo cual ofrece protección y mantenimiento de la memoria.

5. Normaliza los niveles de colesterol
Por su alto contenido de grasas monoinsaturadas y fibra, otro de los beneficios de los cacahuetes es que su ingesta nos permite reducir los niveles de colesterol malo y, a su vez, aumenta los niveles de colesterol bueno en sangre, ayudando de esta manera en la prevención del síndrome metabólico y de las dislipidemias mixtas.

6. Contrarresta los síntomas depresivos y la ansiedad
La depresión es una enfermedad que tiende a presentar síntomas muy agudos y sus causas son disimiles. Entre los nutrientes que actúan para lograr superar este estado psicológico está el triptófano, el cual es un aminoácido esencial que actúa como regulador en la producción de serotonina, la cual es una hormona que nos genera bienestar, mejorando nuestro humor y erradicando la irritabilidad. Es por eso que los cacahuetes están en nuestro artículo que habla sobre los frutos secos que comer por la noche.

Gracias a su buen contenido en triptófano, otro de los beneficios de los cacahuetes interesantes es que su consumo puede mejorar nuestro estado de ánimo y regular el síndrome depresivo o la ansiedad. Consulta aquí otros alimentos ricos en triptófano.

7. Preserva la salud cardiovascular
Investigaciones hechas en el área de la salud cardiovascular, han logrado demostrar que uno de los beneficios de los cacahuetes es que su consumo frecuente protege la salud cardiaca. Las grasas buenas que poseen el cacahuete y los diferentes minerales y antioxidantes, incluyendo también al ácido oleico mono insaturado, son elementos que nutren y conservan por largo tiempo nuestro corazón.

Además, como hemos comentado anteriormente, el consumo de maní podría reducir los niveles de colesterol en sangre mejorando nuestra salud cardiovascular.

8. Mantiene la salud cognitiva y evita la demencia
Uno de los beneficios de los cacahuetes es que gracias a su importante contenido de niacina, es un excelente alimento para la preservación de nuestra salud mental.

Diversos estudios reportan que, aquellas personas que ingieren este nutriente, en un 65% de los casos tienen menos posibilidades de padecer trastornos cognitivos comunes, como la demencia o el alzhéimer.

Además, la ingesta de cacahuete nos proporcionará minerales como el potasio, calcio o zinc, esenciales para estimular nuestro sistema nervioso.

Su buen aporte en triptófano aumentará nuestros niveles de serotonina mejorando nuestro estado de ánimo.

9. Ayuda en la prevención del cáncer
El ingerir cacahuetes ayuda en la prevención de algunos tipos de cáncer, ya que son portadores de fitosteroles como el “beta-sitoserol”. Dicha sustancia tiene la propiedad de inhibir la aparición de tumores.

Su alto contenido en folato también podría reducir el riesgo a sufrir cáncer siempre y cuando se consuma con moderación ya que un exceso de folato podría aumentar el riesgo a sufrir cáncer colorrectal.

10. Evita el sobrepeso
Puede resultar una paradoja que un alimento que contiene grasa pueda evitar el sobrepeso, pero se ha logrado comprobar que uno de los beneficios de los cacahuetes es que aquellas personas que comen con frecuencia este fruto seco logran mantener un buen peso debido a que mantienen un control de las tasas de colesterol y triglicéridos. Este es gracias a su importante contenido de grasas monoinsaturadas.

Además, por su buen contenido en fibra su ingesta te generará una sensación de saciedad ideal para reducir la ingesta calórica diaria.

Otro dato interesante de los cacahuetes es que varios estudios han constatado que la ingesta de proteína vegetal y grasas monoinsaturadas podría favorecer la quema de calorías en el organismo. Este fruto seco es una buena fuente de proteína vegetal y grasa monoinsaturadas.

11. Altamente recomendado en mujeres embarazadas
Por su gran contenido en vitaminas del tipo B, uno de los grandes beneficios de los cacahuetes es que su consumo está altamente recomendado en mujeres embarazadas.

Gracias a su contenido en biotina (una vitamina del tipo B), su consumo puede favorecer un correcto desarrollo del tejido óseo del feto.

Además, su gran contenido en folato lo convierte en una excelente opción para prevenir todo tipo de malformaciones en el tubo neural del feto. También reduce el riesgo a sufrir abortos espontáneos y en general contribuye a tener un embarazo muy saludable.

12. Cálculos renales
Debido a su buen contenido en potasio, uno de los beneficios de los cacahuetes es que su ingesta puede reducir el riesgo a sufrir cálculos renales.

13. Favorece la salud ósea
Entre los minerales más destacados que aporta este fruto seco se encuentra el calcio y el potasio. Gracias a su buen aporte en estos dos minerales, otro de los beneficios de los cacahuetes es que su consumo moderado podría mejorar la salud de los huesos así como aumentar la densidad de los mismos reduciendo el riesgo de sufrir fracturas.

Contraindicaciones de los cacahuetes

1. Reacciones alérgicas
Uno de los frutos secos alérgenos más comunes en la alimentación son los cacahuetes por lo que debemos ingerirlos con mucho cuidado si es la primera vez que los tomamos.

Algunos estudios han arrojado que, en personas alérgicas, una de las contraindicaciones de los cacahuetes es que su consumo puede llegar a generar efectos adversos como la inflamación, erupción en la piel y efectos más graves como la disnea o la anafilaxia.

2. Sobrepeso
Las fibras dietéticas que poseen los cacahuetes son beneficiosas para controlar el peso, por ser altamente nutritivos, lo cual permite una considerable disminución del hambre.

Sin embargo, una de las contraindicaciones de los cacahuetes por su alto nivel calórico es que una ingesta excesiva podría generarnos un aumento de peso no deseado. Recuerda que por cada 100 gramos de cacahuete estás ingiriendo 570 kcal.

Lo ideal es consumir de forma moderada este fruto seco para disfrutar de los beneficios y evitar esta contraindicación.

3. Problemas gastrointestinales
Debido a su gran contenido en fibra y otros nutrientes como los fitatos y taninos, otra de las contraindicaciones de los cacahuetes es que un consumo excesivo puede generar problemas gastrointestinales como flatulencias, dolor abdominal, hinchazón e incluso diarrea.

4. Afectación en la absorción de ciertos minerales
Por su alto contenido en ácido fítico, una de las contraindicaciones de los cacahuetes es que un consumo excesivo puede disminuir la absorción por parte de nuestro organismo de ciertos minerales como el zinc o el hierro.

También parece que, por su alto contenido en Omega 6, un consumo excesivo de maní podría generar deficiencia de Omega 3.

5. Hipercalemia
Debido a su alto contenido en potasio, una de las contraindicaciones de los cacahuetes es que un consumo excesivo, junto con una dieta alta en potasio, podría generar hipercalemia debido a tener un alto contenido de potasio en sangre.

6. Los cacahuetes y los pesticidas
Los cacahuetes, por naturaleza, tienen el riesgo de desarrollar algunos mohos dentro de ellos, porque siempre las legumbres están más expuestas a elevadas temperaturas y a la humedad, y son esos cambios los que originan la aparición del moho.

Este punto está referido a que algunos agricultores abordan la aparición de los mohos, para contrarrestarlos, mediante el uso desmesurado de pesticidas en su cultivo.

Esta acción preserva el cultivo de maní y evita el crecimiento de los mohos, pero si llegan a contaminarse por el alto nivel de pesticidas, esto traerá como consecuencia que el humano, al consumirlo, pueda llegar a presentar mareos, dolores de cabeza, náuseas, diarrea, visión borrosa, nerviosismo, sudoración e irritación de la garganta, ojos, piel y nariz.

Fuente:
Sala de prensa

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10 consejos para construir amistades sanas

4. Muéstrate tal cual eres

Si sacrificas tu personalidad con la intención de conservar la relación, estás actuando desde un yo falso. Una cosa es hacer acuerdos y otra muy distinta complacer sin estar convencida. La fórmula es ganar-ganar.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento para el nervio ciático ayudan a estirar los músculos de la región lumbar, glúteos y muslos, como el bíceps femoral, piriforme y piramidal, aliviando el dolor en el nervio ciático. Estos estiramiento deben realizarse con movimientos suaves, de tal forma que la persona se sienta cómoda para no causar una irritación mayor del nervio y empeorar el dolor, y pueden realizarse de 1 a 2 veces al día. Algunos ejercicios de estiramiento para el nervio ciático son:

4. Estiramiento del muslo

El estiramiento del muslo permite estirar la parte trasera de este, además de la pantorrilla y el pie.

Cómo realizar: recostarse boca arriba, utilizar una banda elástica o un cinturón en la base del pie y traer la pierna estirada lo máximo posible en dirección al pecho, manteniendo esta posición durante 30 segundos y repetir este ejercicio con la otra pierna.

Fuente:
Tua Saúde

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Avellanas

Propiedades y beneficios de las avellanas

1. Es muy nutritiva
Al igual que el resto de los frutos secos, las avellanas cuentan con un perfil nutricional impresionante que aporta todos los macronutrientes que necesita tu organismo.

Uno de los beneficios de las avellanas es que brindan una importante cantidad de grasa, siendo principalmente grasas mono y poliinsaturadas que resultan ser beneficiosas para tu sistema cardiovascular. Las avellanas están en la lista de alimentos ricos en glutamina.

Asimismo, brinda una cantidad aceptable de proteína vegetal, carbohidratos y fibra dietética que será clave para tu estómago. De hecho, solo una onza de avellanas es capaz de cubrir el 11% de tu requerimiento diario de fibra dietética.

También es una fuente impresionante de minerales y vitaminas. Tan solo una onza de avellanas aporta el 21% del requerimiento diario de vitamina E, mientras brinda abundante tiamina, folato, vitamina B6, etc.

Una onza de avellanas brinda suficiente cobre para cubrir el 24% de sus necesidades diarias en el cuerpo. Otros minerales abundantes en las avellanas son el magnesio, potasio, zinc, fosforo, etc.

2. Antioxidante
Las avellanas están cargadas de compuestos vegetales con cualidades antioxidantes que protegen tu cuerpo de los radicales libres y del estrés oxidativo. Los antioxidantes son muy importantes para mantener saludables tus células, tejidos y órganos.

Es importante consumir antioxidantes porque estos pueden prevenir el daño en el ADN celular y atenuar el riesgo a desarrollar algunas enfermedades crónicas. Además, promueven el buen funcionamiento de todo el organismo.

Las avellanas son especialmente ricas en antioxidantes tipo fenólicos que pueden combatir las inflamaciones crónicas, contribuir con un sistema cardiovascular más saludable, protegerte ante el cáncer, etc.

De hecho, los científicos han observado que uno de los beneficios de las avellanas es que su ingesta podría ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer como el cáncer de mama, hígado, de cuello uterino y colon.

Las investigaciones también han demostrado que comer avellanas con frecuencia disminuye los niveles de estrés oxidativo en el cuerpo. Sin embargo, se ha evidenciado que el poder antioxidante se reduce al tostar estos frutos secos, por lo que es preferible consumirlos crudos.

3. Bueno para tu corazón
Otro de los beneficios de las avellanas por su contenido en nutrientes es que son magníficas para promover la salud cardiovascular. La densidad de grasas buenas de las avellanas es esencial para controlar los niveles de lípidos en sangre y prevenir problemas como la arterosclerosis.

Las grasas saludables han demostrado ser capaces de disminuir los niveles de colesterol total y el colesterol LDL. Asimismo, ayuda a reducir la cantidad de triglicéridos en sangre, mientras fomenta el incremento del colesterol HDL o colesterol bueno.

Los antioxidantes de las avellanas también juegan un papel fundamental en la salud cardiovascular porque previene el daño oxidativo y combate las inflamaciones crónicas del sistema.

Debido a su densidad en potasio y magnesio, estos frutos secos pueden ayudar a reducir y normalizar la presión arterial. Esto ocurre debido a que promueven la vasodilatación de las arterias y, con ello, reducen la presión con la que fluye la sangre.

De acuerdo a las investigaciones realizadas, comer avellanas con frecuencia puede mejorar tus parámetros de salud cardiaca en general. De esta manera, disminuye el riesgo a sufrir de arterosclerosis, eventos cerebrovasculares, insuficiencias cardiacas, problemas coronarios, etc.

4. Antinflamatorio
Gracias a su buen contenido en antioxidantes, otro de los beneficios de las avellanas es que pueden ser buenos para prevenir y combatir las inflamaciones crónicas del organismo. Las investigaciones aseguran que comer avellanas con frecuencia ayuda a disminuir la cantidad de biomarcadores proinflamatorios en sangre.

En un estudio realizado, la proteína C reactiva (PCR) disminuyó significativamente después de comer avellanas durante cuatro semanas. Este efecto es magnífico, ya que la PCR es un marcador proinflamatorio vinculado con respuestas inflamatorias crónicas.

Otro estudio aseguró que las avellanas podrían reducir la inflamación en personas obesas, pacientes de un síndrome metabólico, pacientes diabéticas, personas sanas, etc.

5. Controla los niveles de azúcar en sangre
Las avellanas son ricas en ácidos grasos saludables y fibra dietética y por ello uno de los beneficios de las avellanas es que pueden controlar tu índice glucémico con eficacia. El acido oleico es uno de los ácidos grasos buenos más abundantes de las avellanas y se ha vinculado con numerosos beneficiosos sobre la salud.

Se ha demostrado que el ácido oleico mejora la sensibilidad a la insulina, mientras reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre. Asimismo, se ha observado que esta grasa buena promueve un índice glucémico en ayunas más estable y combate la resistencia a la insulina.

Es vital contrarrestar la resistencia a la insulina, ya que suele ser un factor desencadenante de diabetes tipo 2 o prediabetes.

Por otro lado, la fibra dietética de las avellanas juega un papel fundamental en el control del índice glucémico porque ralentiza la absorción de glucosa. Es decir, la fibra ayuda a que tu cuerpo asimile la glucosa con mayor lentitud, de manera que no se produzcan picos posprandiales.

6. Promueve la digestión
Por su alto contenido en fibra dietética, uno de los beneficios de la avellana es que resulta magnifica para promover una digestión saludable. Esto ocurre debido a que la fibra estimula el mejor transito intestinal y combate algunos problemas comunes como el estreñimiento.

La ingesta frecuente de fibra dietética es clave para que tu cuerpo adquiera regularidad en cuanto a sus hábitos intestinales. Además, ayuda a suavizar y brindarle mayor tamaño a las heces, de manera que sea más fácil ir al baño.

La fibra no es digerible, sino que llega al intestino grueso y allí, es utilizada por la microflora intestinal como una fuente de alimento. La fibra dietética de las avellanas es vital para fortalecer el microbiota intestinal, mejorar la digestión y prevenir los procesos inflamatorios crónicos en el sistema.

Además, las avellanas son ricas en antioxidantes que combaten la hinchazón sistémica y que previenen el daño del tejido gastrointestinal. De esta manera, el consumo de avellanas podría ayudar a tratar problemas como el síndrome de intestino irritable.

7. Te ayuda a bajar de peso
Aunque las avellanas son densas en calorías y grasas, son una gran alternativa para bajar de peso. Los ácidos grasos de las avellanas son saludables, y por ello, uno de los beneficios de la avellana es que ayuda a equilibrar los niveles de colesterol y triglicéridos encontrados en sangre.

Según investigaciones, elevados niveles de triglicéridos y colesterol se vinculan con un mayor riesgo a sufrir de obesidad y problemas metabólicos que fomentan la ganancia acelerada de peso

Las avellanas también contienen fibra dietética que es magnifica para retardar el vaciado estomacal y brindarte una sensación de plenitud duradera. Asimismo, la proteína vegetal de este fruto seco contribuye con una mayor sensación de llenura.

En consecuencia, la fibra y la proteína de las avellanas te ayuda a llenarte con una menor cantidad de comida. También podría atenuar los antojos y la ingesta calórica diaria de manera espontánea.

Este fruto seco, además, es muy denso en otros nutrientes que estimulan el metabolismo, mejoran la digestión, equilibran el índice glucémico y que, en conjunto, contribuyen con una mayor perdida de peso.

8. Fuente de energía
Las avellanas son densas en nutrientes de todo tipo y, por ello uno de los beneficios de las avellanas es que son una fuente de energía increíble. El consumo de avellanas podrá ayudarte a llenarte de energía, especialmente cuando tienes que realizar alguna actividad que necesite de un esfuerzo extra.

De hecho, las avellanas suelen ser recomendadas para deportistas y es porque mejora los niveles de energía y puede contribuir con actividad físicas de alto impacto o de alto gasto calórico.

Además, su densidad en minerales es esencial para reponer energías, equilibrar electrolitos y recuperarte con mayor rapidez de un desgaste muscular

9. Es buena para el embarazo
Las avellanas son excelentes durante el periodo de gestación y es debido a su increíble perfil nutricional. El consumo de este fruto seco puede conferir suficientes vitaminas, minerales, ácidos grasos saludables, antioxidantes y fibra dietética que necesita una mujer embarazada para mantenerse saludable.

Además, las avellanas son una rica fuente de vitamina B9 o folato. Este nutriente es indispensable durante el embarazo porque previene defectos en el tubo neural del feto.

Consumir suficiente folato es vital para prevenir malformaciones y problemas cognitivos en el feto. Además, apoya la salud de la madre y evita el desarrollo de complicaciones en el embarazo.

Después de conocer todos sus beneficios, ahora te vamos a hablar de las contraindicaciones de las avellanas.

Contraindicaciones de la avellana

1. Malabsorción de nutrientes
La avellana tiene entre sus principales componentes el ácido fítico que puede resultar ser perjudicial para tu salud. El ácido fítico es una sustancia química que, al ingresar al organismo, afecta la absorción de nutrientes por parte del organismo.

Una de las contraindicaciones de las avellanas si consumimos en exceso es que pueden causar desnutrición o enfermedades relacionadas con deficiencias de nutrientes indispensables como el hierro o el zinc debido a un ingesta excesiva de ácido fítico.

Por ello, es importante no abusar del consumo de avellanas porque puede ser un desencadenante de diferentes problemas de salud.

2. Sobrepeso u obesidad
Aunque las avellanas pueden funcionarte para bajar de peso, una de las contraindicaciones de las avellanas es que un consumo excesivo podría provocar un efecto totalmente contrario. Este fruto seco es muy denso en calorías, por lo que su ingesta excesiva supone un aporte calórico importante

Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, las calorías restantes se convertirán en tejido graso que contribuye con un aumento del peso y mayor riesgo a desarrollar sobrepeso y obesidad.

No es necesario eliminar por completo el consumo de avellanas, incluso si ya sufres de sobrepeso, solo tendrás que tener cuidado con la cantidad que comes diariamente que te recomendamos que sea de no más de 20 gramos.

3. Alergia
Los frutos secos entran en el grupo de reacciones alérgicas alimentarias más comunes y esto incluye la avellana. Las personas alérgicas a otros frutos secos también suelen desarrollar alergias a las avellanas.

Si eres alérgico, una de las contraindicaciones de la avellana si la consumes es que te provocará síntomas como erupciones en la piel, hinchazón, hormigueo en la boca, dificultad para respirar e, incluso, anafilaxia. Asegúrate de evitarlas por completo en caso de alergias.

4. Problemas intestinales
Debido a su alto contenido en fibra, una de las contraindicaciones de la avellana es que un consumo excesivo puede provocar problemas intestinales como hinchazón, flatulencias, dolor abdominal e incluso diarrea. Conoce si las avellanas estriñen.

Fuente:
Sala de prensa

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10 consejos para construir amistades sanas

3. No pidas lo que no das

Obsérvate y se honesta contigo misma, si pides disposición, atención e incluso respeto, considera que es algo que necesitas dar en la misma medida. En la verdadera amistad las cosas no funcionan sin reciprocidad.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Vea en el siguiente video los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para el nervio ciático explicados por la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro:

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento para el nervio ciático ayudan a estirar los músculos de la región lumbar, glúteos y muslos, como el bíceps femoral, piriforme y piramidal, aliviando el dolor en el nervio ciático. Estos estiramiento deben realizarse con movimientos suaves, de tal forma que la persona se sienta cómoda para no causar una irritación mayor del nervio y empeorar el dolor, y pueden realizarse de 1 a 2 veces al día. Algunos ejercicios de estiramiento para el nervio ciático son:

3. Estiramiento del piramidal

El estiramiento del piramidal permite estirar este músculo localizado en el abdomen, además del glúteo y la región lumbar.

Cómo realizar: recostarse en el piso boca arriba, con las piernas extendidas. Doblar la pierna derecha y colocar la mano en la parte externa de la rodilla. Jalar la pierna suavemente hacia el lado izquierdo del cuerpo lo máximo posible, sin hacer un esfuerzo excesivo, ya que debe sentir el estiramiento sin dolor. Mantener esa posición durante 30 segundos y regresar a la posición inicial. Repetir el este ejercicio con la pierna izquierda y del lado contrario.

Fuente:
Tua Saúde

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Almendra

Propiedades y beneficios de las almendras

1. Altamente Nutritivas
Después de observar la tabla nutricional, sin lugar a dudas se trata de una semilla rica en vitamina A, B, C, D y E, siendo esta última la que mayormente se encuentra y es responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso, cardiovascular y óptico.

La riqueza nutritiva de las almendras permite una adecuada producción de glóbulos rojos y mejora el sistema inmune. Además, uno de los múltiples beneficios de las avellanas es que evita las fatigas, problemas visuales, dolores musculares, náuseas y otros síntomas muy molestos.

Entre los minerales más destacados de las almendras están: el calcio, el magnesio y el potasio. El calcio es un mineral clave en la formación y mantenimiento de todo el sistema esquelético, esto incluye los dientes.

El magnesio es el encargado de extraer la glucosa de los alimentos para mantener la vitalidad del organismo, y el potasio es el encargado de mantener el ritmo de los músculos asociados al sistema cardiovascular. Las almendras, por su alto contenido en magnesio, son uno de los mejores alimentos para regenerar los tendones.

Las almendras no contienen colesterol, son ricas en ácidos grasos monoinsaturados y aportan mucha energía. Este fruto seco está entre los alimentos ricos en glutamina. Entérate si las almendras son buenas para el colesterol.

2. Antioxidantes
La evidencia científica revela que el estrés oxidativo es una de las causas del deterioro cognitivo y de otras enfermedades neurodegenerativas como la Enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencias. No obstante, otro de los beneficios de las almendras es que pueden contrarrestar estos efectos, pues son fuente de antioxidantes y compuestos fenólicos capaces de mejorar esta condición en los pacientes.

Otra acción contra los daños oxidativos pudo ser evidenciada a través de un estudio llevado acabo con fumadores, a los cuales se les suministró 80 gramos de almendras durante 4 semanas, logrando reducir los biomarcadores de este daño entre 20% y 34% a nivel pulmonar.

3. Controla el Azúcar en Sangre
La diabetes es un problema que aqueja a millones de personas a nivel mundial, es una enfermedad que está entre las principales causas de muerte y deterioro de la vitalidad de las personas. No obstante, ha habido estudios que demuestran uno de los beneficios de las almendras es que su consumo puede controlar los niveles de azúcar en sangre.

Almond Board of California, financió 2 estudios sobre los efectos de las almendras en el control del azúcar en sangre. En el primer caso, se pudo evidenciar que reduce la glicemia postpandrial, si se consume almendras durante las comidas.

Las personas que participaron en el estudio, sufrían de diabetes tipo 2 y tras 12 semanas de dieta balanceada, junto a la ingesta de una onza de almendras, disminuyó el azúcar en un 30%.

Otro estudio involucró a personas adultas prediabéticas que desayunaban almendras, demostrando que estabilizaban los niveles de azúcar durante el día y los pacientes sentían saciedad suficiente como para evitar comidas extras.

Los registros estadísticos indican que las almendras controlan la sensibilidad a la insulina y el colesterol LDL. Ambos factores de riesgos en esta enfermedad.

4. Efectivas para Bajar de Peso
Las almendras contienen muy pocos carbohidratos, solo 3.5 por cada 100 gramos; pero aportan 604 kcal de energía. Esta propiedad le confiere efectos saciantes cuando se consume y calman la ansiedad por comer.

Si se consume almendras como merienda, las personas pueden lograr mantener el peso o incluso adelgazar. Por la presencia de ácidos grasos poliinsaturados, otro de los beneficios de las almendras es que pueden reducir la grasa de la cintura, regular los niveles de colesterol y controlar el apetito.

5. Antiinflamatoria y regulador de deposiciones
Otro de los beneficios de las almendras debido a su buen contenido en fibra es que son un gran aliado contra el estreñimiento así como para mejorar dolencias estomacales y gases.

La fibra aumenta la cantidad de bacterias en el intestino, logrando mejoras en el tránsito del bolo alimenticio y su posterior evacuación. Al mismo tiempo, disminuye la inflamación del aparato urinario y digestivo

El zinc contenido en las almendras, actúa para mejorar el sistema inmunitario, ayuda a desintoxicar el organismo, aliviar la fatiga y la inflamación. Por otra parte, la leche de almendras es una opción ideal cuando hay intolerancia a la lactosa, con lo cual tus intestinos no se irritarán ni inflamarán.

6. Produce Alegría
Las almendras no solo son deliciosas como alimento o merienda, sino que son capaces de producir alegría en las personas.

Contienen tirosina, un aminoácido que participa en la producción de dopamina, una hormona neurotransmisora que estimula las respuestas emocionales positivas, la atención, la alegría y el bienestar.

7. Regula la presión arterial
Gracias a su buen contenido en potasio y magnesio, otro de los destacados beneficios de las almendras es que su ingesta podría ayudar a regular la presión arterial.

Según diversos estudios, una deficiencia de magnesio y potasio puede elevar la presión arterial facilitando el padecimiento de enfermedades como la hipertensión.

8. Son buenas para tus dientes y tus huesos
Debido al buen aporte en magnesio, fósforo y calcio, uno de los beneficios de las almendras es que su consumo favorece tener una salud óptima de tus dientes y tus huesos.

El fósforo se encarga de regular los niveles de calcio en nuestro organismo así como promover la fortaleza de huesos y piezas dentales. Por su parte, el calcio incrementa la densidad de nuestros huesos y fortalece el esmalte dental.

Incorporar almendras a una dieta equilibrada reducirá el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas de los huesos como la osteoporosis.

9. Mejora tu rendimiento cerebral
Gracias a su buen aporte en minerales como el hierro o el fósforo, uno de los beneficios de las almendras es que incluirlas en tu dieta mejorará tu rendimiento cerebral que favorecerá a mejorar las funciones cognitivas de nuestro cerebro.

Además, los antioxidantes presentes en las almendras disminuirán el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer o el Parkinson.

10. Regulan tu ciclo de sueño
Varios estudios han confirmado que otro de los beneficios de las almendras es que su consumo podría favorecer la producción de la melatononia, la hormona que encargada de regular el sueño. Las almendras son uno de los frutos secos recomendados para la noche.

Contraindicaciones de las Almendras

1. Problemas Gastrointestinales
Todo en exceso tiene efectos negativos en el cuerpo. Una de las contraindicaciones de las almendras si su consumo es excesivo es que acarreará dolores de estómago, inflamación de las paredes intestinales, vómitos y mala digestión.

Algunos atribuyen estos síntomas a la cantidad de grasas y a los efectos que produce la cáscara cuando se metaboliza en el intestino delgado.

Otro efecto no deseado que puede generar un consumo excesivo de almendras es la gastritis y la irritación de las paredes estomacales, en respuesta a un alto consumo de fibra.

2. Posibles Alergias
Son pocos los casos, pero es posible que algunas personas tengan respuestas poco favorables a algunos compuestos característicos de las almendras debido a que son alérgicos y entre las contraindicaciones de las almendras que pueden originándoles están los salpullidos, enrojecimientos y/o picor en la piel, debido a una reacción inmunitaria del cuerpo.

En los casos más graves de alergia, las personas pueden quedar sin respiración. Sin embargo, esto puede diagnosticarse a tiempo con pruebas cutáneas y sanguíneas.

3. Problemas Renales
Otra de las contraindicaciones de las almendras es que pueden agravar los problemas de las personas que sufren de insuficiencia renal, ya que no pueden eliminar el fósforo que esté en exceso, y las almendras lo contienen en altas dosis (510 mg).

El oxalato soluble intestinal presente en las almendras, se une al calcio y puede causar cálculos renales.

Gracias a su contenido en salicilatos, uno de los beneficios de las almendras es que su consumo interviene en la reducción del dolor o en el bloqueo de las señales de dolor que emite el cerebro.

Fuente:
Sala de prensa

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10 consejos para construir amistades sanas

2. Cultiva aquellas amistades que empatan con tus valores

Si te sientes incómoda en medio de pensamientos, de acciones o actitudes de algunos amigos y dejaste de disfrutar su compañía, respétalos y acéptalos tomando distancia. Quizá ahora van por caminos diferentes y ahí no podrás cultivar una amistad.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Vea en el siguiente video los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para el nervio ciático explicados por la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro:

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento para el nervio ciático ayudan a estirar los músculos de la región lumbar, glúteos y muslos, como el bíceps femoral, piriforme y piramidal, aliviando el dolor en el nervio ciático. Estos estiramiento deben realizarse con movimientos suaves, de tal forma que la persona se sienta cómoda para no causar una irritación mayor del nervio y empeorar el dolor, y pueden realizarse de 1 a 2 veces al día. Algunos ejercicios de estiramiento para el nervio ciático son:

2. Estiramiento del piriforme

El estiramiento del piriforme permite estirar este músculo, localizado en la zona del glúteo, permitiendo disminuir la compresión del nervio ciático y aliviar el dolor.

Cómo realizar: acostarse en el piso boca arriba y doblar las rodillas, manteniendo los pies en el piso. Cruzar una pierna sobre la otra. Con ambas manos, sostener la pierna que está apoyada en piso, llevando la pierna en dirección al pecho. Mantener esta posición durante 30 segundos y repetir con la otra pierna.

Fuente:
Tua Saúde

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Uva

Propiedades y Beneficios de la Uva

1. Es rica en nutrientes
Las uvas son increíblemente ricas en nutrientes, por lo que su consumo le confiere al cuerpo algunos de los minerales y vitaminas más importantes. Las uvas aportan solo 69 calorías por cada taza que consumen, siendo esta una densidad calórica bastante aceptable.

Por cada taza de uvas que consumes, tu cuerpo recibe 16 gramos de carbohidratos y 1 gramo de fibra. Este fruto también es muy bajo en grasas y solo aporta una cantidad limitada de proteína vegetal.

Las uvas son ricas en algunas vitaminas como la vitamina C y la vitamina K. Una taza de uvas puede ofrecer el 28% del requerimiento diario de vitamina K, mientras que aporta el 27% del requerimiento diario de vitamina C. Asimismo, las uvas cuentan con otras vitaminas del grupo B como la riboflavina, tiamina y la vitamina B6.

Por otro lado, las uvas contienen abundantes minerales esenciales para el organismo como el manganeso, el potasio y el cobre. Solo una taza de uvas confiere el 8% del requerimiento diario de potasio y el 10% del valor diario de cobre.

2. Antioxidante
Uno de los beneficios de las uvas por su gran variedad de antioxidantes es que son clave para prevenir y combatir el estrés oxidativo. Estos componentes se encargan de erradicar del organismo los radicales libres que desencadenan el daño oxidativo y aumentan el riesgo de sufrir diferentes enfermedades.

Se ha evidenciado que las uvas cuentan con una gran variedad de antioxidantes como el resveratrol, la luteína, betacarotenos, quercetina, acido gálico, licopeno y vitamina C.

En conjunto, estos antioxidantes protegen al cuerpo ante cualquier afección producida por el daño oxidativo. El resveratrol es uno de los antioxidantes más estudiados y se ha vinculado con un menor índice glucémico, menor riesgo a desarrollar diferentes afecciones cardiacas y cáncer.

La vitamina C de las uvas también es muy importante para retardar los signos del envejecimiento en la piel, prevenir el deterioro de colágeno y estimular una mejor función inmunitaria.

Además, los betacarotenos y el licopeno han demostrado ser increíbles para prevenir algunas enfermedades degenerativas como la degeneración macular o las cataratas.

Estos antioxidantes también pueden disminuir el riesgo a sufrir de diabetes, Alzheimer, demencia y un envejecimiento prematuro. A su vez, evita que los radicales libres puedan afectar o modificar el ADN celular.

3. Puede prevenir el cáncer
Las uvas son tan ricas en antioxidantes y compuestos vegetales activos que pueden ser una fruta clave para prevenir el cáncer. La documentación al respecto es bastante limitada, sin embargo, se han podido realizar algunos ensayos sobre las cualidades anticancerígenas de las uvas.

El resveratrol es uno de los compuestos más poderosos en la prevención del cáncer, ya que combate la inflamación crónica que suele relacionarse con el padecimiento de cáncer. Asimismo, este antioxidante evita que las células cancerígenas sigan proliferando o que se muevan hacia otras zonas del cuerpo.

Otros estudios han demostrado que puede bloquear la propagación en distintos tipos de cáncer como el cáncer colorrectal o de mama. Se cree que las uvas son tan eficaces como un alimento anticancerígeno debido a su densidad en antioxidantes poderosos como el resveratrol, catequinas, antocianinas y quercetina.

Sin embargo, aún se necesitan más estudios que puedan confirmar estas cualidades de las uvas.

4. Estimula tu salud cardiovascular
Uno de los beneficios de las uvas es que son realmente beneficiosas para tu salud cardiovascular, ya que puede regular algunos de los parámetros fisiológicos más influyentes sobre la salud cardiaca como la presión arterial y el colesterol.

En principio, las uvas se encuentran colmadas de antioxidantes que son fundamentales para la salud cardiovascular porque protegen todo el sistema del daño oxidativo. Esto permite reducir el riesgo de sufrir algunas enfermedades como los eventos cerebrovasculares, afecciones coronarias, etc.

Las uvas también poseen un buen aporte de potasio, por lo que puede ser un fruto ideal para controlar la presión arterial. El potasio es un vasodilatador natural que promueve la dilatación de los vasos sanguíneos, de tal manera que la presión arterial pueda disminuir.

De hecho, este mineral es muy importante porque contrarresta los efectos estimulantes del sodio sobre la presión arterial. Además, el consumo de potasio promueve la eliminación del sodio excesivo mediante la micción de orina y, con ello, ayuda a estabilizar la presión arterial.

Se ha evidenciado que otro de los beneficios de las uvas por su contenido en resveratrol es que también puede regular los niveles de colesterol total en sangre. Según algunas investigaciones, este antioxidante reduce los niveles de colesterol LDL, mientras aumenta considerablemente los niveles del colesterol HDL.

En consecuencia, el consumo de uvas puede atenuar el riesgo a sufrir de hipertensión arterial, eventos cerebrovasculares, endurecimiento arterial, afecciones coronarias, etc.

5. Ayuda a controlar tu índice glucémico
Otro de los beneficios de las uvas es que pueden ser una excelente opción para controlar el índice glucémico y prevenir el desarrollo de enfermedades como la diabetes. A pesar de que las uvas contienen cierta cantidad de fructosa, su índice glucémico es bastante bajo, por lo que su consumo no suele relacionarse con elevados picos glucémicos.

En un estudio realizado se demostró que el consumo de uvas puede reducir eficazmente los niveles de azúcar en sangre. Según los científicos, este efecto es atribuido al resveratrol que puede aumentar la sensibilidad a la insulina.

Al mejorar la sensibilidad a la insulina, el cuerpo es más capaz de transportar la glucosa de los alimentos hacia las células. Además, el resveratrol también aumenta el número de receptores de glucosa en las células y esto favorece el transporte de la glucosa a las células.

Este efecto de las uvas reduce el riesgo de sufrir de diabetes y previene el desarrollo de síndromes metabólicos.

6. Protege tu visión
Las uvas pueden ser un gran aliado del sentido de la visión, ya que sus antioxidantes y compuestos vegetales previenen el desarrollo de algunas enfermedades oculares comunes.

Un estudio realizado apuntó que las uvas podían mejorar la función de la retina y reducir algunas lesiones o daños comunes en esta área del otro. Otra investigación realizada demostró que el resveratrol de esta fruta puede proteger la retina ante la radicación ultravioleta de los rayos solares.

Los científicos también encontraron que los antioxidantes de las uvas previenen el desarrollo de la degeneración macular, cataratas y glaucoma. Aún se esta estudiando si estos antioxidantes también pueden proteger el tejido ocular de la luz azul emitida por los artefactos electrónicos.

7. Estimula tu función cerebral
El resveratrol y demás antioxidantes de las uvas pueden estimular tu función cerebral y mejorar algunas funciones cognitivas. Según una investigación realizada, el consumo de uvas puede mejorar la memoria, aumentar los niveles de atención y estimular la función cognitiva del lenguaje.

Asimismo, se han demostrado en otras investigaciones que otro de los beneficios de las uvas es que pueden mejorar el estado de ánimo y aumentar la velocidad en que se realizan algunas habilidades relacionadas con la memoria.

El resveratrol también se vinculó con un mejor aprendizaje y pudo aumentar el flujo sanguíneo hacia el área cerebral, de manera que una mayor oxigenación favorezca la función cerebral.

Además, las cualidades antinflamatorias de estos antioxidantes combaten la inflamación crónica del tejido cerebral y, por ende, atenúan el riesgo a desarrollar enfermedades como el Alzheimer o la demencia.

8. Fortalece tu salud ósea
Las uvas contienen algunos de los componentes más importantes para el tejido óseo, por lo que su consumo puede ayudarte a fortalecer tu sistema óseo. Esta fruta ofrece unas cantidades aceptables de calcio que aumentan la densidad mineral ósea.

Además, otro de los beneficios de las uvas por su contenido en magnesio es que también aumenta la absorción de calcio por parte del cuerpo. El fosforo de esta fruta también promueve el crecimiento y el desarrollo del hueso.

Sin embargo, una de las mayores ventajas de las uvas para el tejido óseo es su densidad en vitamina K. Solo una taza de uvas le aporta a tu organismo el 28% del requerimiento diario de vitamina K, por lo que brinda una cantidad bastante considerable.

La vitamina K se ha vinculado con huesos más fuertes y un menor riesgo de sufrir de fracturas o fisuras. El consumo adecuado de vitamina K es clave para disfrutar de un sistema óseo fuerte y saludable.

9. Fortalece tu función inmune
El consumo de uvas puede fortalecer tu función inmune en gran proporción y es debido a su contenido en vitamina C y K. La vitamina C es vital para el sistema inmunitario porque incrementan la síntesis de anticuerpos y refuerzan la función de las células inmunes ya diferenciadas.

El aumento de la inmunidad del organismo genera una mayor protección del organismo ante virus, bacterias y hongos que puedan vulnerarlo. Según investigaciones, el consumo de uvas puede ayudar a combatir infecciones virales y bacterianas con mayor facilidad.

Además, las uvas podían retardar o detener por completo la propagación de varicelas, herpes y levaduras en el organismo. El resveratrol también resultó ser eficaz para proteger contra algunas enfermedades alimentarias.

¿Cuántas uvas puedo comer al día?

Lo recomendado es un racimo de 10 a 12 uvas, las cuales equivalen a 100 gramos aproximadamente. Recuerda que en tu dieta debes incluir entre 3 y 5 piezas de fruta al día.

Cuando decidas comprar uvas, trata de elegir aquel racimo que al levantarlo y agitarlo no desprenda ninguna de las frutas. Busca racimos fuertes y macizos, con color brillante y con piel lisa. ¡Con tamaños uniformes!

Para que te duren bastante, procede a refrigerarlas o mantenerlas congeladas dentro de una bolsita al vacío. ¡Un snack delicioso!

Contraindicaciones o efectos secundarios de la uva

1. Diarrea
Una de las contraindicaciones de la uva es que un consumo excesivo puede generar diarrea, molestia estomacal, vómitos o dolor de cabeza.

2. Personas con trastornos hemorrágicos
Otra de las contraindicaciones de la uva es que su consumo debe ser moderado en aquellas personas que sufran trastornos hemorrágicos debido a que una de las propiedades de la uva es que disminuye la coagulación de la sangre.

3. Personas que tomen medicamentos anticoagulantes
Una de las contraindicaciones de la uva es que podría disminuir la coagulación de la sangre por lo que se recomienda un consumo moderado de esta fruta si se está siguiendo algún tratamiento con medicamentos anticoagulantes como la Warfarina.

4. Antes y después de una cirugía
Otra de las contraindicaciones de la uva es que no se recomienda su consumo dos semanas antes y dos semanas después de someterse a una cirugía debido a que esta fruta contiene vitamina K y podría causar hemorragias o ralentizar el proceso de cicatrización.

Fuente:
Sala de prensa

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10 consejos para construir amistades sanas

1. Acepta a tus amigos tal y como son

Claro que van a existir desacuerdos y diferencia de opiniones, pero eso no significa que te obsesiones porque piense como tú o sienta como tú. Una amistad sana se basa en el respeto así que si tienes problemas con la aceptación trabaja en ello.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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