10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para la parte posterior de las piernas

Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

2. Peso muerto tradicional

El peso muerto o deadlift es uno de los principales ejercicios para trabajar la parte posterior de los muslos y los glúteos, y puede ser realizado tanto con la barra como con las mancuernas, dependiendo de la preferencia y del grado de entrenamiento de la persona. El movimiento que se realiza en el peso muerto es simple, la persona debe sostener la carga en frente de su cuerpo más o menos a la altura de la cadera y luego bajarla, manteniendo la espalda alineada y las piernas estiradas o levemente flexionadas. Una forma de dar mayor énfasis al movimiento, es llevar la cadera hacia atrás en el momento de bajar la carga.

Existe también una variante de este ejercicio que consiste en colocar la barra en la espalda, como en las sentadillas, y la persona realiza el movimiento del peso muerto.

Cómo realizar en casa: para realizar el peso muerto en casa, basta tener dos objetos con pesos semejantes que desempeñen el mismo papel de las mancuernas para realizar el mismo movimiento.

Fuente:
Tua Saúde

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Astrágalo chino

Para que sirve

Por sus propiedades al astrágalo chino se le atribuyen diferentes beneficios para la salud que explican sus indicaciones terapéuticas:

· El astrágalo se indica como estimulante inmunitario para fortalecer los pulmones y para eliminar temblores y estremecimientos causados por descompensaciones térmicas. En general se utiliza también para prevenir infecciones respiratorias.

· En medicina china se combina con ginseng, schisandra, zin gan cao, bai zhu y otras plantas medicinales en una formulación clásica que aumenta las defensas orgánicas.

· Además, el astrágalo chino se considera una planta adaptógena, es decir, que ayuda al organismo a adaptarse a situaciones de estrés y a cambios bruscos de temperatura.

· A modo preventivo, el Huang Qi o astrágalo chino se recomienda en las herboristerías para las semanas previas al inicio de la primavera como ayuda para prevenir la alergia al polen y reducir los síntomas.

· El astrágalo chino se indica también para disminuir los sudores nocturnos en la menopausia y para tratar cierto tipo de hemorragias, como la uterina, en este último caso asociado a otras plantas chinas.

· Como agente antiviral, se utiliza para facilitar la eliminación de herpes como el herpes labial.

· Los extractos de astrágalo se han experimentado para restaurar la función inmunitaria de enfermos de cáncer y aliviar en cierta medida los efectos adversos de la quimioterapia.

· Es una de las plantas que ha utilizado la medicina china para reforzarse ante el coronavirus responsable de la Covid-19.

Contraindicaciones

El astrágalo se considera inofensivo para los adultos, pero se desaconseja utilizarlo si se están tomando medicamentos inmunoestimulantes, a fin de evitar interacciones indeseadas. También en caso de trastornos autoinmunes, salvo que el médico prescriba lo contrario.

Tampoco debe darse a niños con fiebre, puesto que su acción inmunoestimulante podría hacer que la fiebre aumentase ligeramente.

Fuente:
Cuerpo y Mente

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10 consejos para construir amistades sanas

10. Nunca olvides la lealtad

Puedes dar la cara por ella o por él cuando lo necesiten, demuéstrale esa lealtad teniéndole paciencia cuando no reaccione como esperas o dándole los consejos que necesita, aunque duelan.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para la parte posterior de las piernas
Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

1. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio completo que involucra varias articulaciones y músculos, incluyendo aquellos presentes en la parte posterior de los muslos. Hay varias maneras de realizar las sentadillas, pudiendo ser realizadas solo con el peso del cuerpo, con mancuernas o con las barras en la espalda o en los hombros de acuerdo con el nivel de entrenamiento de la persona y el objetivo.

En caso de posicionar la barra en los hombros, es importante sostenerla adecuadamente cruzando los brazos, es decir, la mano derecha debe sostener la barra tocando el hombro izquierdo y viceversa. En caso de posicionar la barra en la espalda, que es lo más común, se recomienda que esta sea sostenida colocando los codos en dirección al piso.

En ambos casos, se deben mantener los talones fijos en el suelo y realizar el movimiento de acuerdo con la orientación recibida y en su amplitud máxima para que los músculos sean trabajados correctamente.

Cómo realizar en casa: en casa, es posible realizar las sentadillas con el propio peso del cuerpo y con las mancuernas, también debe prestarse atención a la amplitud del movimiento y a la fijación de los talones en el suelo

Fuente:
Tua Saúde

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Ajenjo

Beneficios del ajenjo

Incita tu apetito
Si tienes problemas para estimular tu apetito, los principios amargos de esta planta ayudarán a mejorar tus movimientos estomacales y de este modo a estimular el apetito. Esta planta está indicada en casos de personas con anorexia, niños sin apetito y personas que tras la recuperación de algún accidente han perdido el apetito.

Ayuda en digestiones pesadas
El ajenjo estimula la generación de la hormona gastrina, encargada de ayudar a digerir los alimentos.

Reduce tus gases
Debido a su ayuda en la digestión, evitarás gran parte de los gases producidos por la mala digestión de los alimentos.

Combate la halitosis
Si sufres de halitosis el ajenjo puede ayudarte a reducir el mal olor producido en la boca ya que su aroma es muy fuerte.

Cuida de tu hígado
Dado que es una planta amarga, estimula el funcionamiento del hígado y la vesícula biliar, facilitando así el movimiento de la bilis.

Contraindicaciones
Se utiliza como planta medicinal, y la propiedad más importante es la aperitiva Se utiliza como tónico estomacal (contrarresta la indigestión y el dolor gástrico), vermífugo y antiséptico. El aceite de ajenjo puro es muy venenoso. Afecta el sistema nervioso. Hojas y pimpollos se cosechan al principio de su fructificación, necesitando un secado natural o artificial. Sus sustancias activas incluyen silica, dos elementos amargos (absintina y anabsintina) a las que debe sus propiedades digestivas; aceite esencial rico en tuyona de acción vermífuga y emenagoga, pero tóxica en dosis altas; sales minerales (nitrato potásico), tanino y resina, ácido málico, y ácido succínico.

Fuente:
Blog Farmacia Ribera
Procesos Plásticos Inyectables.

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10 consejos para construir amistades sanas

8. Se confiable

Siempre y cuando no atente contra tu integridad o la suya, un secreto debe ser guardado. También es importante que cumplas tus compromisos con él o ella, eso habla de que eres una persona confiable en todos los sentidos.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Ejercicios para fortalecer el nervio ciático

Los ejercicios de fortalecimiento para el nervio ciático tienen como objetivo prevenir nuevos episodios de dolor e inflamación en el nervio debido a que fortalecen los músculos del core, como las lumbares, abdomen y glúteos, que dan sostén a la columna y al nervio.

4. Elevación de las piernas
La elevación de las piernas es otra buena opción de ejercicio para fortalecer el abdomen, las lumbares y los glúteos.

Cómo realizar: acostarse en el piso con las piernas dobladas y pies apoyados en el piso. Elevar una pierna en dirección al pecho, haciendo un ángulo de 90º con el piso. Elevar la otra pierna, manteniendo ambas piernas dobladas durante 3 a 5 segundos y después bajar una y después la otra. Repetir este ejercicio de 2 a 3 veces.

Fuente:
Tua Saúde

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Pistachos

Propiedades y beneficios de los pistachos

1. Son muy nutritivos
Uno de los primeros beneficios de los pistachos que debes conocer es que son muy ricos en nutrientes que resultan primordiales para el bienestar humano. En principio, contiene entre sus componentes los macronutrientes fundamentales para el organismo: carbohidratos, grasas y proteína.

Una onza de pistachos aporta aproximadamente 6 gramos de proteína vegetal, por lo que es una excelente fuente proteica. Asimismo, contiene fibra dietética que será beneficiosa para múltiples sistemas del organismo.

En una onza de pistachos encontraras aproximadamente 13 gramos de grasas. Sin embargo, la mayoría de estas grasas son insaturadas y no suponen un riesgo para el organismo.

Los pistachos también son muy ricos en minerales esenciales como el fosforo, el potasio, manganeso y cobre. Una onza de pistachos es capaz de cubrir hasta el 41% del requerimiento diario de cobre.

Asimismo, una onza de pistachos aporta el 15% del requerimiento diario de manganeso. En general, es muy denso en minerales esenciales que necesita el organismo para funcionar correctamente.

El pistacho también cuenta con algunas vitaminas indispensables como la tiamina y la vitamina B6. Solo una onza de pistachos puede ofrecerte el 28% del requerimiento diario de vitamina B6, mientras que aporta el 21% del valor diario de tiamina.

2. Antioxidante
Otor de los beneficios de los pistachos es que contienen una densa cantidad de compuestos vegetales activos con cualidades antioxidantes que promueven el bienestar general y previenen el desarrollo de enfermedades como el cáncer.

Los antioxidantes se encargan de combatir los radicales libres que se acumulan en el cuerpo y producen el estrés oxidativo. Estos compuestos previenen que dichos radicales puedan producir modificaciones en el ADN celular o inducir muerte celular.

Según los científicos, los pistachos figuran como uno de los frutos secos más ricos en antioxidantes y su consumo puede aumentar significativamente las cantidades de tocoferoles y polifenoles en sangre.

Este fruto seco es muy rico en zeaxantina y luteína que figuran como unos antioxidantes esenciales para la salud ocular. Ambos antioxidantes protegen el órgano ocular de daños provocados por la luz azul, luz ultravioleta y por el daño oxidativo.

Además, reducen el riesgo a sufrir de diferentes enfermedades degenerativas como la degeneración macular, cataratas, etc. También se han vinculado esos antioxidantes con menos inflamaciones crónicas en el organismo.

Los pistachos también son abundantes en tocoferoles que se han vinculado con un menor riesgo a sufrir de cáncer y desarrollar algunas enfermedades cardiacas crónicas.

3. Denso en proteínas
Los pistachos, al igual que el resto de los frutos secos, son muy densos en proteína vegetal de muy alta calidad. Sin embargo, los pistachos cuentan con la ventaja de que son más bajos en calorías y que resultan ser los segundos más densos en proteína.

Los pistachos aportan al cuerpo proteínas de muy alta calidad que contiene una serie de aminoácidos esenciales y semiesenciales para el organismo. Los aminoácidos esenciales no pueden ser sintetizados por el organismo, por lo que su consumo depende netamente de la dieta y de alimentos como los pistachos.

La abundancia de proteína en los pistachos es vital para la construcción de nuevas proteínas en el organismo que desempeñan distintas funciones. Además, otro de los beneficios de los pistachos por su aporte proteico es que puede ser clave para aumentar la musculatura esquelética, ya que los aminoácidos son los pequeños bloques de construcción de las fibras musculares.

4. Puede controlar la presión arterial
Gracias a su buen contenido en potasio y L-Arginina, otro de los beneficios de los pistachos es que pueden ser utilizados para controlar la presión arterial. El potasio es un vasodilatador natural que incrementa el diámetro de los vasos sanguíneos y, con ello, mejora el flujo sanguíneo.

El potasio también resulta ser completamente contrario al sodio, por lo que su consumo puede contrarrestar los efectos estimulantes del sodio.

Por otro lado, los pistachos aportan un aminoácido semiesencial llamado L-arginina, el cual aumenta la producción de oxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico es el vasodilatador intrínseco del cuerpo y, al aumentar sus niveles, atenúa con rapidez la presión arterial.

Ambos elementos pueden contribuir con una presión arterial dentro de los parámetros fisiológicos y pueden reducir el riesgo a desarrollar hipertensión.

5. Puede ayudarte a perder peso
Si bien es cierto que los frutos secos son muy densos en calorías, otro de los beneficios de los pistachos es que su consumo puede ser de gran ayuda para perder peso. Esto ocurre debido a que los pistachos contienen una elevada cantidad de proteínas y fibra que promueven la plenitud y reducen la ingesta calórica diaria.

Según diversos estudios científicos, las personas que consumían frecuentemente pistachos contaban con un menor índice de grasa corporal y una cintura más pequeña.

Asimismo, se ha demostrado que la grasa de los pistachos no suele ser absorbidas por el organismo, por lo que su consumo no afecta de manera significativa el índice de grasa corporal.

6. Fortalece tu microbiota intestinal
La fibra de los pistachos puede ser realmente beneficiosa para tu microbiota intestinal, ya que es utilizada como una fuente de energía para las bacterias buenas de tu intestino.

Debido a que la fibra no se digiere, las bacterias buenas de tu intestino la fermentan y la convierten en ácidos grasos de cadena corta. Dichas bacterias utilizan la energía producida en la fermentación y esto ayuda a reforzar su función inmunológica y reguladora.

Un microbiota intestinal fortalecido reduce el riesgo a sufrir problemas gastrointestinales y, además, estimula una buena digestión. Adicionalmente, el denso contenido de fibra de los pistachos ayuda a reducir el riesgo a sufrir de cáncer colorrectal.

Recuerda que un consumo excesivo puede hacer que los pistachos produzcan gases.

7. Reduce el colesterol en sangre
Por su alto contenido en fibra, otro de los beneficios de los pistachos que deberías saber es que su consumo puede ayudarte a reducir tus niveles de colesterol en sangre. La fibra es el elemento clave para disminuir los niveles de colesterol en sangre, ya que fomenta la expulsión del colesterol excesivo mediante las heces.

Han sido diversas las investigaciones que se han realizado al respecto y, en su mayoría, el resultado es el mismo: los pistachos reducen los niveles de colesterol LDL en sangre.

Un estudio realizado demostró que el consumo de pistachos podía disminuir hasta en un 23% los niveles de colesterol LDL, mientras que atenuaba en un 21% el colesterol total. Asimismo, se determinó que podía reducir en un 14% los niveles de triglicéridos en sangre


Así, los pistachos pueden ser ideales para prevenir el desarrollo de arterosclerosis, hígado graso no alcohólico, eventos cerebrovasculares, etc.

8. Puede controlar el índice glucémico
Uno de los beneficios de los pistachos es que contienen una gran variedad de nutrientes que pueden ayudarte a controlar los niveles de azúcar en sangre. En principio, su densidad en fibra es primordial para retardar el proceso de absorción intestinal de glucosa.

De esa manera, la fibra promueve un índice glucémico constante porque produce una absorción de glucosa mucho más lenta. Según un estudio realizado, este efecto podría reducir hasta en un 30% los niveles de azúcar en sangre. Asimismo, se determinó que el consumo de pistachos podía atenuar en un 9% el índice glucémico en ayunas.

Por otro lado, los pistachos contienen antioxidantes y grasas buenas que influyen de manera positiva sobre el control del índice glucémico. En consecuencia, los pistachos pueden prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 y, además, puede contribuir con su control.

Ahora que conoces todos sus beneficios, es hora de que conozcas las contraindicaciones de los pistachos.

9. Combate el insomnio
Debido a su buen contenido en melatonina, otro de los beneficios de los pistachos es que su consumo podría regular nuestro ciclo del sueño favoreciendo un correcto descanso.

Contraindicaciones o efectos secundarios de los pistachos

Reacciones alérgicas
Una de las contraindicaciones de los pistachos es que su consumo está prohibido en personas que tengan alergia a los frutos secos ya que podrían sufrir erupciones en la piel, dificultad respiratoria, hinchazón y otras complicaciones.

Malestar intestinal
Otra de las contraindicaciones de los pistachos es que un consumo excesivo podría generarnos problemas intestinales como gases, diarrea, dolor estomacal e incluso vómitos.

Sobrepeso
Su consumo debe ser moderado ya que otra de las contraindicaciones de los pistachos es que un consumo excesivo puede causar sobrepeso debido a su alto nivel calórico. Descubre porque los pistachos engordan (si se consumen en exceso).

Hipercalemia
Debido a su alto contenido en potasio, una de las contraindicaciones de los pistachos es que no está recomendado su consumo en personas con alteraciones renales. En caso de sufrir algún problema renal le recomendamos hablar con su doctor para que le diga cuantos pistachos puede comer basándose en su historial médico.

Fuente: Sala de prensa

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10 consejos para construir amistades sanas

7. No seas posesiva.
Si busca otros horizontes o se integra a nuevos grupos, es parte de la libertad que se necesita para llevar una relación de amistad sana. Ten presente que pueden tener otros círculos y seguir unidos y unidas.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Ejercicios para fortalecer el nervio ciático

Los ejercicios de fortalecimiento para el nervio ciático tienen como objetivo prevenir nuevos episodios de dolor e inflamación en el nervio debido a que fortalecen los músculos del core, como las lumbares, abdomen y glúteos, que dan sostén a la columna y al nervio.

3. Almohada entre las rodillas

El ejercicio con la almohada entre las rodillas ayuda a fortalecer el abdomen y glúteos, además de músculos internos del muslo.

Cómo se realiza: acostarse en el piso con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso. Colocar una almohada o un cojín entre las rodillas, manteniendo la contracción del abdomen y al mismo tiempo, apretar una pierna contra la otra durante 5 segundos y soltar. Repetir este ejercicio 3 veces.

Fuente:
Tua Saúde

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Nueces pecanas

Beneficios de las nueces pecanas

1. Son muy nutritivas
Las nueces pacanas son muy ricas en diversos nutrientes que resultan indispensables para el cuerpo humano. Estas nueces aportan abundante proteína vegetal de buena calidad, grasas, carbohidratos y rica fibra.

Al igual que los demás frutos secos, las nueces pecanas son muy densas en calorías. Solo unas pocas unidades de estas nueces puede brindar al organismo hasta 196 calorías.

Sin embargo, las nueces pecanas contrarrestan esta densidad calórica con una excelente cantidad de minerales y vitaminas. Solo 28 gramos de nueces pecanas pueden cubrir hasta el 38% del requerimiento diario de cobre en el organismo.

Asimismo, las pecanas contienen otros minerales esenciales como el fosforo, hierro, magnesio y zinc. Unas pocas de nueces pecanas puede aportar el 12% del requerimiento diario de zinc, mientras que aporta el 8% del valor diario de magnesio.

También brinda algunas vitaminas importantes como la tiamina o vitamina B6. Con tan solo consumir unas pocas de nueces pecanas, podrás cubrir el 16% del valor diario de tiamina que necesita el cuerpo.

2. Mejora la salud del corazón
Uno de los beneficios de las nueces pecanas es que pueden ser un fruto seco ideal para estimular una buena salud cardiovascular y es debido a su densidad en grasas. Esto ocurre debido a que las pecanas contienen una cantidad de ácidos grasos monoinsaturados que pueden reducir algunos factores de riesgo para la salud.

Según investigaciones, el consumo de nueces pecanas puede reducir el riesgo a sufrir enfermedades coronarias y presentar estrechamiento de las arterias. Asimismo, se determinó que el consumo de pacanas puede mejorar los niveles de colesterol en sangre.

En un estudio realizado observó que uno de los beneficios de las nueces pecanas es que su consumo puede disminuir los niveles de colesterol LDL, mientras que incrementan la cantidad de colesterol HDL o colesterol bueno.

Asimismo, se determinó en otro estudio que el consumo de nueces pecanas puede controlar el colesterol total y los niveles de triglicéridos en sangre. Este efecto puede prevenir el desarrollo de arterosclerosis, eventos cerebrovasculares, obstrucciones vasculares, etc.

Además, las pecanas contienen algunos antioxidantes que pueden proteger el tejido cardiovascular del daño oxidativo.

3. Controla los niveles de azúcar en sangre
Otra de las propiedades de las nueces pecanas es que también pueden ser clave para controlar los niveles de azúcar en sangre y evitar el desarrollo de síndromes metabólicos o diabetes tipo 2. En principio, se cree que este efecto es atribuido a la fibra soluble de estas nueces que permite retardar el proceso de absorción de glucosa en el intestino.

Según un estudio realizado, las nueces pecanas también pueden mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina, de tal manera que el transporte de azúcar hacia las células es favorecido. Además, se observó que las pecanas mejoraban el funcionamiento de las células beta pancreáticas que liberan la insulina.

Por otro lado, una investigación determinó que el consumo de nueces pecanas también podía reducir los niveles de Hb-A1C, siendo este factor uno de los principales indicadores de prediabetes y diabetes tipo 2.

Así, el consumo de nueces podría prevenir el desarrollo de diabetes y controlar el padecimiento.

4. Estimula la función cerebral
Uno de los beneficios de las nueces pecanas es que se ha vinculado su consumo con un mejor función cerebral y cognitiva. Este efecto es atribuido a la gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados que contienen estos frutos secos.

Una investigación realizada, demostró que los ácidos grasos monoinsaturados de las pecanas pueden combatir la inflamación crónica del tejido nervioso y prevenir el deterioro mental. Asimismo, se observó que las nueces pecanas podían reducir el riesgo a sufrir de Alzheimer.

Por otro lado, un estudio aseguró que el consumo de nueces pecanas podía mejorar la respuesta cognitiva en personas mayores de 40 años. También se demostró que el consumo frecuente de pecanas podía reducir en un 40% el riesgo a sufrir de mala cognición.

5. Estimula la función inmunológica
Las nueces pecanas pueden estimular la función inmunológica del organismo, ya que contiene algunos componentes que apoyan su función. Los antioxidantes de las nueces coadyuvan la acción de defensa de las células inmunes y esto refuerza el funcionamiento inmune.

Asimismo, las nueces pacanas contienen ácido oleico que ha resultado ser un gran estimulante del sistema inmunológico, de manera que puede agudizar su respuesta. A su vez, el ácido oleico ayuda a modular la respuesta inmunológica, de forma que previene las inflamaciones crónicas.

Las nueces pecanas también contienen abundante zinc que es considerado como uno de los minerales más importantes para el sistema inmunitario. El zinc es necesario para formar nuevos anticuerpos y proteger al organismo con eficacia.

6. Aportan energía
Uno de los nutrientes más abundantes de las nueces pecanas es la vitamina B1 o tiamina y, por ello, el consumo de estos frutos secos puede aportar abundante energía al organismo.

La tiamina es un nutriente esencial para la obtención de energía, ya que apoya los procesos metabólicos para que las células puedan generar la energía que requiere todo el organismo.

El consumo adecuado de tiamina podría hacerte sentir lleno de energía y puede ser clave para recuperarse luego de someterse a una fuerte actividad física. Además, la vitamina B1 también apoya el crecimiento y desarrollo de las células del cuerpo, por lo que te ayuda a mantenerte saludable.

Contraindicaciones de las nueces pecanas

1. Alergias
Una de las contraindicaciones de las nueces pecanas es que puede producir reacciones alérgicas en personas con efectos adversos a los frutos secos como nueces, castañas, almendras, etc. Su consumo puede producir irritación, erupciones en la piel, dificultad para respirar o anafilaxia.

Si eres alérgico a los frutos secos, es necesario que evites por completo el consumo de nueces pecanas porque pueden ser desencadenantes de una emergencia médica.

2. Aumento de peso
Las nueces pecanas son muy densas en calorías y, por ello, una de las contraindicaciones de las nueces pecanas es que pueden desencadenar un aumento de peso abrupto. Tan solo una onza de nueces pecanas puede conferir hasta 200 calorías, por lo que comer en exceso puede incrementar la ingesta calórica diaria.

Es importante limitar el consumo de pecanas, ya que un consumo excesivo y frecuente puede contribuir con el sobrepeso u obesidad.

Fuente: Sala de prensa

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10 consejos para construir amistades sanas

6. Aprende a escuchar opiniones

Pon atención a lo que te dicen, habrá cosas que te choquen y otras que no, sin embargo toma nota de aquello que consideres nutritivo y reflexiónalo. Olvídate de la postura defensiva, la opinión contraria de un verdadero amigo nunca es para molestar o atacar.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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