jueves, 28 de diciembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

7. Torsión de tronco

El ejercicio de torsión es también interesante para ayudar a afinar la cintura. Para hacerlo, la persona debe estar de pie, con los pies ligeramente separados, y realizar un movimiento de torsión del tronco de forma continua, haciendo alrededor de 15 a 20 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Retama

Propiedades curativas de la retama

La retama se considera una planta cardiotónica muy eficaz (especialmente en los casos de taquicardia); propiedad que fue confirmada al aislarse su principio activo principal, la esparteína

El retama es, ademas, un notable diurético declorurante y vasoconstrictor. Su eficacia se manifiesta al eliminar los estados edematosos (con retención anormal de agua), trastornos circulatorios, en las afecciones pulmonares como la pleuresia, la pulmonía, etc.

Igualmente, se puede utilizar como remedio natural en los casos de reumatismo articular, albuminuria, hemorragias uterinas y la insuficiencia de las glándulas endocrinas (especialmente del tiroides).

Precauciones


Se puede consumir, la retama, sin problema, ya que su contenido en esparteína es limitado y por ello, los riesgos de dosificación no existen

Sin embargo, se recomienda no consumir esta planta si existe un cuadro de hipertensión.

No debe ser consumido por las embarazadas (primeros meses), ya que tiene efectos abortivos.

Fuente:
Remedios Populares

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Dar las gracias ayuda.

Diariamente, escribe una lista o repite mentalmente las cosas de la vida por las que te sientes agradecido y recuerda experiencias positivas que hayas tenido.

Fuente:
Cinfa

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jueves, 21 de diciembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

6. Abdominal lateral isométrico

En este tipo de abdominales, la persona debe levantar el tronco y las piernas, que deben mantenerse juntas en un ángulo de 90º, y girar el tronco para trabajar la parte lateral del abdomen.

Fuente:

Tua Saúde /Carlos Bruce

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Toronjil morado

Propiedades del toronjil morado

Esta planta medicinal se ha ganado su sitial por poseer propiedades anticancerosa,s antipirética, refrescantes, antibacterianas, entre otras. Además, ejerce una acción sedante natural que ayuda a relajar el cerebro y contrarrestar todo lo que pueda afectar al sistema nervioso y, por si fuera poco, ejerce una función efectiva en el tratamiento de la ansiedad. Así lo indica el portal de salud Mayo Clinic.

Beneficios del toronjil morado

· Su consumo garantiza un efectivo complemento en el tratamiento de la gastritis y demás alteraciones gastrointestinales.
· También ayuda a disminuir los episodios de fiebres altas, así como la disminución de afecciones respiratorias.
· Elimina por completo las molestosas aftas o cualquier alteración bucal.
· Combate los cólicos y náuseas.
· Mejora la condición de las personas que padecen de vértigo.

Contraindicaciones:

Aunque se trate de un ingrediente de origen natural, no está descartado que pueda provocar efectos secundarios, pues hay personas sensibles a las sustancias que la planta segrega. Entre las principales molestas que se han detectado están la caída de presión arterial, disminución de la frecuencia cardíaca y somnolencia, pero no se descartan algunos otros.

Fuente:
Publimetro

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Permítete experimentar todas las emociones.

Una óptima salud mental no significa estar siempre contento, pero es importante que exista un equilibrio de emociones y plantearse como una señal de alarma que predominen las negativas y se sostengan en el tiempo.

Fuente:
Cinfa

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jueves, 14 de diciembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

5. Plancha lateral

Acostarse de lado en el suelo con las piernas estiradas. Luego, apoyar el codo más cercano al suelo en el suelo y levantar el cuerpo hasta que solo el costado de uno de los pies toque el suelo, al igual que el codo. Todo el resto del cuerpo debe estar fuera del suelo y en línea recta. Mantener esta posición durante 30 a 60 segundos y repetir de 3 a 4 veces. Al final, cambie de lado.

Otra forma de hacer la plancha lateral e intensificar el ejercicio es haciendo el movimiento de bajar el cuerpo, como si fuera a tocar la cadera en el suelo, al mismo tiempo que mantiene el abdomen contraído.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Tomillo

Para qué sirve y beneficios

El tomillo aporta diversos beneficios para la salud, sirviendo para:

1. Combatir la tos
El tomillo es rico en sustancias con acción antiinflamatorias, expectorantes y antitusígenas, como el carvacrol y el γ-terpineno, que ayudan a eliminar el acceso de catarro de las vías aéreas y combatir la tos causada por resfriados, bronquitis, asma, inflamación de la faringe o coqueluche.

2. Controlar la presión arterial
Los terpenóides presentes en la composición del tomillo, como el timol y el α-terpineol, tienen acción antihipertensiva que actúan reduciendo la presión arterial, siendo muy útil para ayudar a controlar la presión alta.

Además de eso, el tomillo, cuando es utilizado en la forma seca o deshidratada, posee grandes cantidades de minerales, como el calcio y el potasio, que ayudan a aumentar el relajamiento de los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre circule con mayor facilidad, disminuyendo la presión arterial. Conozca más alimentos que ayudan a bajar la presión arterial.

3. Prevenir enfermedades cardiovasculares
Los terpenoides presentes en el tomillo poseen potente acción antioxidante, reduciendo los daños de los radicales libres en las células, manteniendo los vasos sanguíneos saludables, ayudando a disminuir los niveles de colesterol malo y aumentando el colesterol bueno. Por eso, el tomillo puede ayudar a prevenir el aparecimiento de enfermedades cardiovasculares, como infarto o derrame cerebral.

4. Combatir el acné
El timol presente en el tomillo, especialmente el aceite esencial, posee acción antiséptica, desinfectante y antimicrobiana, lo que ayuda a combatir el acné u otros problemas de la piel, como dermatitis, por ejemplo.

5. Mantener la salud de los dientes y las encías
El aceite esencial de tomillo es rico en timol con acción antibacteriana, que actúa inhibiendo el crecimiento de bacterias en la boca, como Streptococcus mutans, Staphylococcus aureus, Escherichia coli y Candida albicans, que puede causar caries y gingivitis.

6. Combatir las infecciones causadas por hongos
El timol y el limoneno, presentes en la composición del aceite esencial de tomillo, poseen una fuerte acción antifúngica que ayudan a eliminar los hongos, como la Candida Albicans, que puede causar infecciones en la piel y uñas.

Además de eso, el tomillo puede ayudar a combatir la infección causada por el hongo Cryptococcus neoformans, presente en el suelo o en las heces de las palomas, y que puede ser transmitido a los humanos a través de la inhalación, causando criptococosis, una enfermedad que afecta los pulmones y el sistema nervioso, pudiendo originar neumonía o meningitis.

7. Combatir la ansiedad y el estrés
Algunos estudios muestran que las sustancias presentes en el tomillo, como el kaempferol, carvacrol y linalool, ayudan a combatir la ansiedad y el estrés, aumentando la actividad de los neurotransmisores en el cerebro, como el CABA, que contribuye en la sensación de relajamiento en el cuerpo, bienestar y tranquilidad, disminuyendo los síntomas de ansiedad como agitación y nerviosismo.

8. Ayudar en el tratamiento del Alzheimer
Según algunos estudios, las sustancias presentes en el tomillo, pueden inhibir la colinesterasa, una enzima responsable de degradar acetilcolina, que es un neurotransmisor cerebral importante para la memoria. Las personas con Alzheimer normalmente tienen una disminución de la acetilcolina, lo que lleva a la pérdida de la memoria y disminución de la capacidad de aprendizaje.

Además de eso, el timol tiene acción antioxidante, antiinflamatoria y neuroprotectora, reduciendo la inflamación y los daños causados por los radicales libres en el sistema nervioso, lo que puede ayudar en el tratamiento del Alzheimer. Sin embargo, todavía son necesarios más estudios en personas que puedan comprobar estos beneficios.

9. Ayudar a combatir el cáncer
Algunos estudios realizados en células cancerígenas mostraron que el tomillo ayuda a combatir el cáncer de mama, intestino, cuello de útero, hígado y pulmón, ya que es rico en timol y carvacrol, sustancias con acción antiproliferativa, lo que significa que redicen el crecimiento de las células tumorales. Sin embargo, son necesarios más estudios en personas, para que se puedan comprobar estos beneficios.

Propiedades del tomillo
El tomillo posee propiedades antitusígenas, antioxidantes, antiinflamatorias, antifúngicas, antibacterianas, neuroprotectoras, anticancerígenas, antihipertensivas y hipolipémicas. Estas propiedades se deben a que el tomillo posee diversos compuestos bioactivos como el timol, carvacrol, kaempferol, linalool y diversos terpenoides.

Contraindicaciones
Cuando es utilizado con fines medicinales, el tomillo no debe ser usado por mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como en niños con menos de 12 años de edad o en personas con antecedentes de enfermedades dependientes de estrógeno, como cáncer de mama u ovario o endometriosis, por ejemplo.

El tomillo no debe ser utilizado con fines medicinales por personas con dificultad para respirar, heridas abiertas, infecciones de la piel, fiebre o infecciones graves y se debe tener precaución en los casos donde la persona sufre de presión arterial alta, problemas de circulación e insuficiencia cardíaca.

Las personas con gastritis, úlceras, colitis, síndrome del intestino irritable o con enfermedades hepáticas solo deben utilizar tomillo bajo supervisión médica.

Fuente:
Tua Saúde

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Mantén la mente ocupada.

Practica tus aficiones favoritas o aprende otras nuevas, ya sea en solitario o en compañía de otras personas. Procura interesarte por tu entorno e involucrarte en el día a día de las personas que te rodean. Lleva a cabo regularmente actividades que te estimulen.

Fuente:
Cinfa

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jueves, 7 de diciembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

4. Plancha
Acostarse boca abajo en el suelo y apoyar los codos en el suelo, luego estirar las piernas, levantar el tronco del suelo y mantener la espalda recta, sosteniendo el peso del cuerpo solo con los brazos y la punta de los pies. Permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos y luego descansar durante 30 segundos. Repetir este ejercicio de 3 a 4 veces.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Verbena

Para qué sirve

La verbena es popularmente indicada para:

· Enfermedades del tracto respiratorio, como resfriado, asma, bronquitis, sinusitis, faringitis y tos ferina;
· Alteraciones psicológicas, como ansiedad, estrese y depresión;
· Alteraciones del sistema urinario, como piedra en los riñones e infección urinaria;
· Enfermedades reumatológicas, como artritis, gota y reumatismo;
· Problemas del corazón, como dolor en el pecho, angina o retención de líquidos, causada por la insuficiencia cardíaca;
· Alteraciones neurológicas, como enfermedad de Alzheimer;
· Lesiones en la piel, como quemaduras, heridas y abscesos.

Además, la verbena puede estar indicada para ayudar a tratar el dolor de garganta, la gingivitis, la conjuntivitis, la ictericia, los dolores menstruales, la inflamación de la vesícula biliar y para aumentar la producción de leche materna.

Aunque tiene muchos beneficios, la verbena no debe reemplazar el tratamiento médico ni utilizarse sin la orientación de un médico o profesional de la salud con experiencia en el uso de plantas medicinales.

Posibles efectos secundarios
La verbena generalmente es bien tolerada cuando es utilizada en las cantidades recomendadas. Sin embargo, el té de verbena, consumido en grandes cantidades, puede causar efectos secundarios como vómitos o hipotiroidismo.

Contraindicaciones
La verbena no debe ser utilizada durante el embarazo.

Además de eso, aunque la verbena tiene propiedades que ayudan a aumentar la producción de leche durante la lactancia, se desconocen los efectos que pueden llegar a producir en el bebé, ya que puede llegar a pasar a través de la leche materna. Por eso, en estos casos, esta planta debe ser únicamente indicada bajo autorización del médico.

Fuente:
Tua Saúde

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Cuida la calidad de tu sueño.

El descanso reparador es fundamental para sentirse con energía al día siguiente. Por ello, intenta dormir ocho horas al día y siguiendo siempre unos horarios regulares. Evita las siestas largas durante el día y trata de reducir la exposición a la luz azul de los dispositivos antes de irte a dormir.

Fuente:
Cinfa

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jueves, 30 de noviembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura
Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

3. Abdominales sobre una pelota

En este ejercicio se utilizará una pelota de pilates. Deberá apoyar la parte inferior de la espalda sobre la pelota, como muestra la imagen, y manteniendo las piernas ligeramente separadas, se debe contraer los músculos abdominales flexionando el cuerpo hacia adelante, haciendo el movimiento de una abdominal. Hacer 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Hierba de Santa María

Características
Se trata de una planta que posee un tallo de 60 a 90 centímetros de altura. Las hojas inferiores son pecioladas y las superiores sésiles. Las flores son pequeñas de color amarillo agrupadas en capítulos formando un corimbo.

Es resistente a las heladas.

Propiedades
Se le atribuyen propiedades diuréticas, aperitivas, digestivas, coléricas, astringentes, antisépticas, antiespasmódicas y sedantes.

Tienen un olor de menta-citronelada y un sabor ligeramente amargo.

Beneficios
La Hierba de Santa María sirve como remedio para aliviar dolores tales como el de cabeza, reumáticos y dentales.

También sirve para combatir la fiebre y los vómitos.

Asimismo sirve como laxante y ayuda a eliminar los gusanos intestinales.

Otro de sus beneficios es que ayuda a proteger y descargar el hígado.

Contraindicaciones

Las mujeres embarazadas y en etapa de lactancia deben abstenerse de su consumo.

Efectos Secundarios
La Hierba de Santa María puede producir trastornos nerviosos y gastrointestinales, e incluso puede resultar abortiva.

Fuente:
Chics blog

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Lleva un estilo de vida saludable.

Hacer ejercicio de manera regular -si es posible, al aire libre- te ayudará a mantener elevado tu estado de ánimo. Así mismo, aliméntate de manera variada y equilibrada, con una dieta rica en fruta, verdura y fibra y baja en grasas y azúcares refinados. Toma al menos dos litros de agua al día y trata de evitar la cafeína, el alcohol y, por supuesto, el consumo de otras drogas.

Fuente:
Cinfa

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jueves, 23 de noviembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

2. Abdominales cruzados

Para realizar este ejercicio deberá acostarse boca arriba, doblar las piernas y cruzar una pierna sobre la otra. A continuación, lleve el codo opuesto en dirección a la pierna doblada, realizando 3 series de 20 repeticiones para cada lado o de acuerdo a la recomendación de su instructor.

Para aumentar la intensidad de este ejercicio, las piernas pueden quedar suspendidas en el aire, más o menos a 90°, y ambos lados pueden trabajarse al mismo tiempo como si estuviera andando en bicicleta.

Otra forma de realizar los abdominales cruzados es intentar tocar el pie con el brazo opuesto. Esto implica acostarse boca arriba en el suelo, levantar una de las piernas, mantenerla extendida y tratar de tocar el pie con el brazo contrario. Luego, regresar a la posición inicial y elevar la otra pierna mientras se intenta tocar el pie con el brazo contrario.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Romero

Beneficios del té de romero

Los principales beneficios del té de romero para la salud son:

1. Mejorar la digestión
El té de romero puede tomarse luego del almuerzo o de la cena, siendo útil para mejorar el proceso digestivo, ayudando a combatir la acidez y el exceso de gases. De esta forma disminuye la distensión abdominal, la sensación de llenura y la falta de apetito.

2. Actuar como antibiótico natural
Debido a sus propiedades medicinales, el romero posee acción antibiótica, siendo más eficaz contra la Escherichia coli, Salmonella typhi, S. enteritidis y Shigella sonei, que causan infección urinaria, vómito y diarrea.

A pesar de esto, no se debe excluir la ingesta de medicamentos indicados por el médico, pero es una excelente forma de recuperarse más rápido.

3. Ser un excelente diurético
El té de romero es un excelente diurético natural, pudiendo ser utilizado en dietas para bajar de peso y combatir la retención de líquidos en el cuerpo. Este té aumenta la producción de orina, estimulando al organismo a eliminar los líquidos y las toxinas acumuladas, mejorando la salud. Vea otros tés con propiedades diuréticas.

4. Combatir el cansancio mental
Diversos estudios comprobaron los beneficios del romero para el funcionamiento cerebral, siendo una excelente ayuda para períodos de estrés como antes y durante los exámenes, o antes y después de reuniones de trabajo muy importantes.

Además de esto, las propiedades del romero parecen combatir el Alzheimer, evitando la pérdida de memoria, pero se deben realizar más estudios para que pueda ser utilizado en la producción de medicamentos contra el Alzheimer.

5. Purificar el hígado
El romero podría mejorar el funcionamiento del hígado y disminuir el dolor de cabeza que surge después de haber comido en exceso, principalmente comidas con elevado contenido de grasas o de bebidas alcohólicas.

Sin embargo, no debe ser usado en caso se tengan enfermedades hepáticas sin orientación médica, pues se sabe que ejerce efecto hepatoprotector, pero todavía no se ha comprobado su eficacia en este tipo de enfermedades. Vea cómo limpiar el hígado.

6. Ayudar a controlar la diabetes
El té de romero también ayuda a mantener la diabetes bajo control, debido a que disminuye la glucosa y aumenta la insulina. La ingesta de este té no excluye el uso de medicamentos recomendados por el médico y de la realización de una dieta adecuada, debiendo ser ingerido como complemento del tratamiento médico y nutricional.

7. Combatir la inflamación
El consumo del té de romero también es excelente para combatir la inflamación, aliviando el dolor, la hinchazón y el malestar. Por lo que ayuda a combatir la inflamación en las rodillas, la tendinitis, e inclusive, la gastritis, que es la inflamación del estómago.

8. Podría mejorar la circulación
El romero tiene efecto antiplaquetario, por lo que es de gran utilidad para quienes sufren de problemas circulatorios o que necesitan mantenerse de reposo durante unos días, en estos casos, mejora la circulación de la sangre y evita la formación de trombos, que podrían obstruir la circulación. Por lo que una excelente recomendación es ingerir este té después de una cirugía, por ejemplo.

9. Ayudar a combatir el cáncer
Estudios en animales apuntan que el romero es capaz de disminuir la acción tumoral debido a su acción antioxidante, sin embargo, todavía es necesario la realización otros estudios para identificar exactamente cómo esta planta puede ser utilizada en la producción de medicamentos contra el cáncer.

10. Favorecer el crecimiento del cabello
Además de todo esto, el té de romero sin azúcar puede ser utilizado para lavarse el cabello, debido a que fortalece las hebras, ayudando a combatir la oleosidad excesiva y la caspa. Asimismo, favorece el crecimiento del cabello porque mejora la circulación del cuero cabelludo.

Propiedades del té de romero

El romero posee propiedades antioxidantes, antisépticas, carminativas, depurativas, antiespasmódicas, antibióticas, antimicrobianas, digestivas, antiplaquetarias, antiinflamatorias, hipoglucemiantes, hepatoprotectoras y diuréticas.

Posibles efectos secundarios

El té de romero se considera bastante seguro, sin embargo, cuando se consume en exceso puede causar náuseas y vómitos.

En el caso del aceite esencial, no debe aplicarse directamente sobre la piel, ya que puede causar irritación. Tampoco debe usarse en heridas abiertas y no debe ser utilizado en personas que posean epilepsia, puesto que podría ocasionar convulsiones.

El té de romero podría causar hipotensión en personas que toman medicamentos para la presión arterial alta; a las que toman litio, causarles una intoxicación y aquellos que toman diuréticos, un desequilibrio en los electrolitos.

Contraindicaciones y cuidados

Este té no debe ser ingerido durante el embarazo, la lactancia ni por niños con menos de 5 años.

Las personas con enfermedades del hígado o de la vesícula biliar tampoco deben usar este té, pues ejerce un efecto colagogo, es decir, que facilita la salida de la bilis, lo cual puede empeorar los síntomas e incluso la enfermedad. Tampoco debe ser ingerido por personas epilépticas.

Además de esto, podría interactuar con algunos medicamentos como anticoagulantes, diuréticos, litio y medicamentos para regular la presión arterial (inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina). Por este motivo, si toma alguno de estos medicamentos, debe consultar a su médico antes de ingerir el té de romero.

Fuente:
Tua Saúde

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Aliente la buena salud física.

La buena salud física ayuda a la buena salud mental. Los hábitos de comida saludables, el ejercicio habitual y dormir bien protegen a los niños del estrés producto de las situaciones difíciles. El ejercicio habitual también reduce ciertas emociones negativas como la ansiedad, el enojo y la depresión.

Fuente:
Petales España

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jueves, 16 de noviembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

1. Abdominales laterales


Deberá acostarse boca arriba, flexionar las rodillas y acostarse con los pies bien apoyados en el suelo.

A continuación, sin forzar el cuello, eleve ligeramente el tronco, contrayendo el abdomen y estirando los brazos hacia el frente, intentando llevar la mano derecha hacia el pie derecho y después la mano izquierda hacia la pierna del mismo lado, un lado a la vez. Se recomienda hacer 3 series de 20 repeticiones alternando los dos lados, o de acuerdo a la orientación de su entrenador.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Encino

Beneficios de la corteza de encino

Ayuda a reducir la hinchazón del estómago
La corteza de encino es rica en propiedades medicinales gracias a que cuenta con flavonoides, taninos y otras sustancias que le permiten actuar sobre el organismo. Sus acciones antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la hinchazón del estómago, aliviando el dolor que causa esta condición.

Combate problemas digestivos
En casos de diarrea se indica el consumo de la corteza de encino, gracias a que cuenta con taninos que se encargan de estimular la resequedad de la mucosa gástrica para el alivio de esa molestia. Combate además la indigestión, sus acciones permiten estimular la buena digestión de los alimentos, para esto se sugiere consumir una taza de té después de los alimentos.

Ayuda a cuidar los dientes y salud bucal
Las cocciones de la corteza de encinas son de gran ayuda para problemas bucales como: dolor de muelas, sangrado de encías y personas también aseguran que ayuda a fortalecer los dientes flojos. La forma de utilizarlo es haciendo buches con la cocción 3 veces al día.

Combate la inflamación por hemorroides
Preparando una cocción de la corteza de encino podrás combatir las hemorroides haciendo un baño de asiento durante unos minutos, esto gracias a que cuenta con una gran capacidad antiinflamatoria qué reducirá las molestias de las hemorroides. El beneficios lo podrás notar desde los primeros baños de asiento.

Detiene la caída del cabello
Si quieres fortalecer tu cabello, basta con preparar una cocción de la corteza de encino para recibir un importante beneficio capilar ya que al aplicar la cocción como si se tratase de un baño tu cabello se fortalecerá y recuperará el color.

Forma de uso:

Infusión:
En una taza de agua agregamos un pequeño trozo de corteza de encino, dejamos hervir por 5 minutos, retiramos del fuego y dejamos reposar por unos minutos más, colamos y servimos.

Contraindicaciones

· No se debe emplear la corteza de encino en casos de úlceras digestivas.
· Mujeres embarazadas y en etapa de lactancia no debe consumir la corteza de encino.
· No se debe consumir este producto en casos de estreñimiento, anemia o infecciones.

Fuente:
HierbasMx

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Fomente la ayuda a los demás.

Los niños deben saber que pueden marcar una diferencia. Los comportamientos a favor de la sociedad generan autoestima, fomentan la conexión, refuerzan la responsabilidad personal y presentan oportunidades para un reconocimiento positivo. Ayudar a otros e involucrarse refuerza el formar parte de la comunidad.

Fuente:
Petales España

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jueves, 9 de noviembre de 2023

7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

7. Plancha sobre antebrazos

La plancha sobre antebrazos se considera un ejercicio completo, ya que trabaja los tríceps, abdomen, core y otros músculos del cuerpo como bíceps y hombros. En este ejercicio no es necesario el uso de pesos o mancuernas.

Cómo realizarlo: tumbado boca abajo, elevar el cuerpo, apoyándose en el piso solo los antebrazos y las puntas de los pies, siempre con el abdomen y los glúteos contraídos y la cabeza y el cuerpo rectos, alineados con la columna vertebral. Se debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Se puede iniciar con 30 segundos e ir aumentando el tiempo gradualmente. Este ejercicio no se realiza en serie.

Fuente:
Tua Saúde

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Eucalipto

¿Para qué sirve el eucalipto? Propiedades y beneficios

Por siglos se ha dado al eucalipto una diversidad de usos, debido a que, esta planta posee características que la convierten en una aliada de la salud física, la estética y la higiene personal.

En este mismo orden de ideas, se le han atribuido muchas funciones provechosas para el bienestar humano, como estas que se señalan a continuación.

· Tiene virtudes respiratorias. Posee la enorme capacidad de actuar como un balsámico y un expectorante para atender afecciones de las vías respiratorias.

· Posee dones para la higiene personal. Su poder antiséptico y su agradable aroma lo convierten en un asiduo ingrediente de productos cosméticos y para la salud de la piel.

· Para tener un cabello más hermoso. Se afirma que el aceite de eucalipto posee la capacidad de eliminar la resequedad en el pelo, y debido a sus características antifúngicas, que repele la proliferación de hongos, hace que el cabello luzca más sano.

· Reduce los niveles de azúcar en la sangre. Por ser hipoglucemiante, disminuye los niveles de glicemia en el torrente sanguíneo.

Propiedades del eucalipto

· Tiene propiedades antiinflamatorias
· Posee atributos antisépticos
· Es un poderoso antimicrobiano
· Sirve como expectorante y antitusivo
· También es hipoglucemiante
· Cuenta con principios antipiréticos y antitérmicos
· Es repelente de insectos
· Tiene cualidades cicatrizantes

Beneficios del eucalyptus para la salud

En vista de todas las peculiaridades que distinguen al eucalipto, profesionales de la salud y personas por todo el globo terráqueo expresan su confianza en sus virtudes medicinales. Y es que esta planta se puede utilizar para tratar las siguientes enfermedades:

· Idóneo para tratar resfriados y catarros. Sus rasgos antiinflamatorios y expectorantes lo hacen apto para tratar los síntomas de las gripes, catarros, resfriados, sinusitis y bronquitis.

· Calma la fiebre. Se usa como acompañante de los tratamientos gripales por sus propiedades febrífugas.

· Para tratar heridas y afecciones de la piel. Es usado para atender las quemaduras, ampollas, picaduras de insectos, pequeñas heridas, granos y furúnculos, gracias a su poder cicatrizante y antibacteriano.

· Útil para curar infecciones. Resulta eficaz para tratar infecciones de oído y de las vías urinarias, porque es antiinflamatorio y antiséptico.

· Para aliviar la diabetes. Por su contenido de deucosterol, quercitina y ácido usólico, que aunados disminuyen ostensiblemente los niveles de azúcar en la sangre, se presenta como una excelente opción para mejorar la calidad de vida de los pacientes diabéticos.

¿Cómo usar el eucalipto?

Como siempre debe privar la moderación en su uso y la sensatez al consultar a los profesionales sanitarios antes de iniciar un tratamiento que incluya eucalipto, a fin de evitar los peligros que entraña la automedicación.

Así como son de diversos sus beneficios, también lo son sus productos derivados.

Lo puedes encontrar en la forma de bálsamos, enjuages bucales, aceites, cremas y hasta caramelos. Por eso, ahora se analizará las distintas maneras en que se emplea esta multifacética planta.

· Bálsamos. Tienen la facultad de ser de rápida absorción y sirven como tratamiento natural para ayudar a respirar mejor y recuperar el bienestar en las vías respiratorias.

· Enjuagues bucales. El eucalipto se encuentra presente en muchos enjuagues bucales por sus habilidades para sanar daños en las encías y dientes, así como, para las aftas y heridas internas de la boca.

· Aceites. El aceite esencial de eucalipto se obtiene tras la destilación de sus hojas y brotes y es demandado para el tratamiento de enfermedades respiratorias.

· Cremas. Al tener atributos antisépticos y antibacterianos, las cremas con eucalipto se usan tanto en repelente de insectos, como para aliviar picaduras, quemaduras o heridas.

· Caramelos. Gracias a su agradable sabor, los caramelos a base de eucalipto son requeridos para refrescar la boca y garganta.

Ventajas y desventajas del eucalipto

El carácter medicinal del eucalyptus es indiscutido, por lo que en la cultura popular de muchos países ocupa un lugar privilegiado. He aquí algunas ventajas y desventajas de su uso.

Ventajas del eucalipto

· Calma problemas como la gripe, el resfriado y el asma
· Reduce los niveles de glicemia en la sangre
· Fortalece el cabello
· Sirve para desinfectar heridas
· Es antiinflamatorio natural
· Es un remedio antitusivo e inhibidor que permite eliminar la irritación de los bronquios
· En champú sirve para eliminar piojos en adultos y niños
· Ayuda a eliminar el exceso de peso
· Funciona como calmante de las fiebres
· Es cicatrizante
· Se usa para acabar con el mal aliento y gingivitis
· Es útil para atender problemas cutáneos

Desventajas del eucalipto

Si no se usa en dosis correctas puede reducir más de lo debido la glucosa en el organismo.

Como causa sueño si se ingiere por vía oral, no se recomienda su consumo si van a realizarse actividades que requieran concentración.

Si se padece inflamaciones gastrointestinales, problemas de las vías biliares o insuficiencia hepática, hay que abstenerse de usarlo.

Precauciones para consumir el eucalipto

Existen algunas medidas preventivas y observaciones que hay que tener muy presente al usar el eucalipto. Por ejemplo, las personas que tomen medicamentos para bajar la glicemia deberían evitar la interacción con el eucalipto, porque este la reduce también.

Además, no es recomendable utilizarlo durante el embarazo y la lactancia sin antes obtener autorización médica, por cuanto podría causar problemas en las enzimas hepáticas del feto.

Finalmente, el eucalipto puede provocar reacciones alérgicas en la piel, en caso de aplicarse de forma directa y consuetudinaria en esta.

Fuente:
Farmacia Angulo



Cómo cuidar la salud mental de los niños

Enseñe y refuerce comportamientos positivos y la toma de decisiones.

Proporcione expectativas y apoyo consistentes. Enseñarles a los niños destrezas sociales, resolución de problemas y resolución de conflictos ayuda a la buena salud mental. “Encuéntrelos” teniendo éxito. Los comentarios positivos validan y refuerzan los comportamientos o los logros que son valiosos para otras personas.

Fuente:
Petales España

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jueves, 2 de noviembre de 2023

7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

6. Flexión de brazos inclinada

La flexión de brazos inclinada es un ejercicio que ayuda a trabajar la fuerza y la resistencia de los tríceps, bíceps y deltoides.

Cómo realizarlo: sobre una superficie que permita crear la inclinación del cuerpo, como un banco, una silla, un puff, un balón de gimnasia o una plataforma de ejercicio step. Apoyar las manos en la superficie, con los brazos alineados al cuerpo, en una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros, y los pies en el suelo. El cuerpo debe estar recto con la espalda alineada con el tronco. Contraer el abdomen, flexionar los codos hasta que el pecho toque la superficie y volver a la posición inicial. Se puede hacer de 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones cada uno, descansando de 60 a 90 segundos entre las series.

Fuente:
Tua Saúde

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Acuyo

(momo, tlanepa, acuyo o yerba santa)

Beneficios medicinales de la hoja santa

La hoja santa es tan popular en la gastronomía mexicana, se usa para realizar una gran variedad de platillos. Aunque es muy útil para la cocina, también lo es para la salud, a continuación verás una pequeña lista de algunos de los beneficios de esta planta.

Combate problemas digestivos
Las infusiones de hoja santa pueden ayudar a mejorar el tránsito digestivo, además de combatir cólicos y dolor de estómago. Sus propiedades ayudan a combatir la diarrea y el estreñimiento.

Ayuda a aliviar afecciones respiratorias
La hoja santa puede ayudar a combatir enfermedades como el asma, la bronquitis y eliminar la tos.

Relaja el sistema nervioso
Posee propiedades sedantes que ayudan a combatir el estrés, ayuda a conciliar el sueño y alivia dolores articulares.

Ayuda a cicatrizar heridas
Estas hojas como lo dice en su nombre es Santa, pues sus beneficios no solo son internos sino que pueden estimular la cicatrización de heridas externas. Se puede usar para lavar la zona afectada para evitar infecciones y estimular la regeneración de la piel.

Fortalece el sistema inmune
Por su alto contenido en vitamina C, el consumo de hoja santa puede mejorar la salud del organismo y ayuda a combatir enfermedades comunes.

Antiinflamatorio natural
De forma externa se puede emplear para lavar los pies para reducir la inflamación, aliviar dolores y el cansancio.

Contraindicaciones

· No se recomienda el consumo de hoja santa durante el embarazo y la lactancia.
· Se debe moderar el consumo de la infusión de hoja santa y no se debe exceder las 3 tazas de té al día.
· Está planta medicinal no se debe sustituir por medicamentos suscritos por su médico.
· No es recomendable mezclar el consumo de esta infusión con medicamentos recetados.
· En algunas personas puede provocar dolor estomacal, hipertensión, diarrea o vértigo.

Fuente:
HierbasMx

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Sentirse seguros es fundamental para el aprendizaje y la salud mental de los estudiantes. Promueva comportamientos positivos, como el respeto, la responsabilidad y la amabilidad. Evite comportamientos negativos, como el acoso escolar y el hostigamiento. Proporcione reglas de comportamiento fáciles de comprender y prácticas disciplinarias justas y asegure la presencia de un adulto en áreas comunes, como los corredores, las cafeterías, los vestidores y los patios de juegos. Enséñeles a los niños a trabajar juntos para luchar contra un agresor, aliéntelos a acercarse a compañeros solos o excluidos, celebre los actos de bondad y refuerce la disponibilidad del apoyo por parte de los adultos.

Fuente:
Petales España

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jueves, 26 de octubre de 2023

7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

5. Elevación lateral de los brazos

La elevación lateral trabaja la fuerza y resistencia de los tríceps, además de los músculos de los hombros, ayudando a mantener la postura y el equilibrio. Este ejercicio debe ser realizado con el uso de pesos como mancuernas y en caso de que no tengan se puede usar una botella plástica con agua o arena o una mochila con 1 o 2 Kg de arroz o frijoles en cada una.

Cómo realizarlo: de pie, separar las piernas a lo ancho de los hombros y flexionar ligeramente las rodillas. Sostener un peso en cada mano, con los brazos alineados con el cuerpo. Levantar los brazos de forma lenta a la altura de los hombros y regresar a la posición inicial lentamente. Es importante contraer el abdomen, inhalar mientras los brazos están alineados con el cuerpo y exhalar cuando los levante. Hacer de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde

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Árnica

¿Para qué sirve el árnica? Propiedades y beneficios

El árnica es un remedio ideal para rebajar la inflamación y el dolor. Por ser rica en flavonoides y compuestos fenólicos, es un ingrediente habitual en pomadas y lociones farmacológicas, para tratar contusiones, dolores reumáticos, dolores musculares y escoriaciones.

A continuación, se analizan las propiedades y beneficios de el árnica que han contribuido a popularizar su uso.

Propiedades del árnica

Esta planta medicinal de la especie Arnica montana L. cuenta con las siguientes propiedades:

· Antiinflamatoria
· Analgésica
· Antimicrobiana
· Antioxidante
· Anticoagulante
· Vulneraria, es decir, favorece la curación de heridas
· Cicatrizante
· Antiséptica
· Antifúngica
· Antihistamínica

Beneficios del árnica para la salud

Entre los muchos beneficios del uso de esta planta se pueden indicar los siguientes:

· Preparación de músculos y ligamentos. Se emplea para evitar lesiones. Por eso está presente en cremas como el Fisiocrem Gel Active junto con extracto de caléndula, hypericum y melaleuca. Y después del ejercicio, es especial para masajear la zona afectada.

· Tratar inflamaciones reumáticas como la osteoartritis y la artritis reumatoide. Investigaciones llevadas a cabo por compañías farmacéuticas han demostrado la eficacia de las pomadas con árnica para reducir el dolor y aliviar la rigidez características de la artritis que afecta a la rodilla y las manos.

· Distensiones musculares, mialgias y esguinces. Las presentaciones a base de el árnica pueden contribuir a reducir el dolor y la inflamación, en tratamientos coadyuvantes.

· Molestias dentales. Por sus características antiinflamatorias podría reducir la hinchazón u otras complicaciones derivadas de la extracción de muelas, en especial la muela del juicio. Además, ha demostrado su utilidad como analgésico para tratar la estomatitis y la gingivitis.

· Irritaciones cutáneas, picaduras de insectos, urticarias y quemaduras leves. Remedios con árnica y otras hierbas funcionan como antiinflamatorio y cicatrizante. Además, por su poder antioxidante puede evitar las estrías, el acné y el envejecimiento de la piel.

¿Cómo usar el árnica?

El árnica puede conseguirse en forma de flores secas, tintura, aceite, pastillas homeopáticas, pomada o gel. No obstante, su uso debe estar siempre orientado por un médico u otro profesional de la salud.

A continuación, se señalan cómo se utilizan algunos de estas presentaciones:

· Compresas de té de árnica. Está indicada para usar en el caso de magullados, arañazos, contusiones y hematomas en la piel, pero no debe aplicarse en heridas abiertas, sangrados o en los ojos.

· Pomadas. Son ideales para aplicarse en la piel dolorida, debido a contusiones, golpes o hematomas, porque alivia el dolor muscular.

· Tintura. Su preparación con alcohol es un buen remedio para tratar hematomas causados por golpes, contusiones y lesiones musculares, además de dolor en las articulaciones por osteoartritis.

· Aceite. Puede utilizarse para tratar hematomas, golpes, torceduras, dolores musculares y articulares, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, analgésicas y anticoagulantes.

Ventajas y desventajas de el árnica

La Sociedad Española de Fitoterapia ha respaldado varios estudios científicos acerca del uso tradicional de el árnica en dolores osteoartríticos, como los realizados por Jäger C, Hrenn A, Zwingmann J, Suter A y Merfort I.

Estas investigaciones giraron en torno al efecto de los preparados con flores de árnica para inhibir el proceso inflamatorio en inflamaciones que afectan sobre todo a rodillas y manos, así como en tendinitis y otros dolores musculoesqueléticos.

Realmente, el árnica aporta beneficios terapéuticos considerables, sin embargo, no debe tratarse a la ligera.

Ventajas de el árnica

· Funciona como un antiinflamatorio, principalmente por su compuesto de helenalina, por lo que alivia el dolor e hinchazón causados por golpes, torceduras y distensiones musculares.

· Sirve como analgésico natural, gracias a su contenido en flavonoides, ácidos fenólicos y amacina entre otros.

· Estimula la circulación, así que, sus ingredientes favorecen la circulación periférica, ayudando a eliminar varices y hematomas.

· Tiene acción antihistamínica, ayudando a reducir la hinchazón de heridas.

· Sus propiedades analgésicas, antiinflamatorias, antisépticas, cicatrizantes y antimicrobianas, favorecen la disminución del dolor de muelas o la gingivitis.

· Algunos estudios sostienen que su uso, junto con otras plantas medicinales en presentaciones de champús naturales para el cabello, aumenta la fuerza y el crecimiento del cabello, pudiendo ser muy útil en el combate de la calvicie

Desventajas de él árnica

· Esta planta nunca debe ingerirse, pues podría causar efectos adversos como náuseas, vómitos y problemas cardíacos.

· No se recomienda su uso durante el embarazo y la lactancia.

· No debe aplicarse sobre las heridas abiertas o que presenten hemorragia.

Precauciones al usar el árnica

El árnica no es una planta que se pueda usar para automedicarse. Y es que, la acción de algunos de sus principios activos, como los alcaloides, cumarinas, y lactonas, entre ellas la helenalina, tienen efectos muy irritantes sobre las mucosas.

Por su potencial toxicidad, la mayoría de las indicaciones médicas del uso de el árnica se restringen a aplicaciones por vía tópica. Por lo tanto, es importante no ingerirla, ya que puede causar intoxicación, además de que tampoco debe aplicarse en heridas abiertas, cicatrices quirúrgicas recientes o sobre un sangrado.

Su ingesta por vía oral en su forma natural puede ocasionar irritación en la boca y garganta, dolor de estómago, náuseas, vómitos, diarrea, alucinaciones, vértigo, falta del aire, arritmia cardíaca, aumento de la presión arterial, debilidad muscular, sangrados, coma y muerte.

Por lo antes visto, el árnica es de gran valor terapéutico, pero no se debe subestimar su toxicidad.

Farmacias Angulo

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Desarrolle competencias.

Los niños necesitan saber que pueden superar los desafíos y alcanzar las metas a través de sus acciones. Lograr el éxito académico y desarrollar talentos e intereses individuales ayuda a los niños a sentirse competentes y más capaces de lidiar con el estrés de manera positiva. También es importante estar vinculado socialmente. Tener amigos y relaciones con amigos y seres queridos puede aumentar el bienestar mental.

Fuente:
Petales España

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jueves, 19 de octubre de 2023

7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

4. Extensión de tríceps con tronco inclinado o tríceps coice

El tríceps coice es un ejercicio que ayuda a ganar fuerza y masa muscular en esta región y se debe realizar con el uso de peso como una mancuerna o una botella de plástico con arena, por ejemplo.


Cómo realizarlo: de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, inclinarse hacia adelante con la espalda recta. Sostener el peso con una mano y estirar el brazo hasta que quede alineado con el cuerpo, y luego doblar el brazo que sostiene el peso hacia adelante, haciendo un ángulo de 90 grados a la altura del codo. Otra manera de hacer este ejercicio es sujetar un peso en ambas manos y hacer el movimiento con los dos brazos al mismo tiempo. Si resulta difícil hacer el movimiento de pie, se puede apoyar una rodilla en el banco o silla, por ejemplo. Repetir este movimiento de 8 a 12 veces y repetir con otro brazo. Este ejercicio se puede realizar en series de 3 a 4.

Fuente:
Tua Saúde

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Vainilla

Beneficios

1. Posee propiedades curativas
Se dice que la vainilla posee propiedades curativas porque contiene antioxidantes. Esto es algo que ha sido confirmado por un estudio publicado por el Journal of the Science of Food and Agriculture. Estos compuestos pueden ayudar a prevenir la ruptura de las células y tejidos de todo el cuerpo. Además, también colaboran en aumentar la regeneración natural.

Asimismo, las cualidades antibacterianas de este alimento ayudan a que el sistema inmunitario funcione mejor, lo que a su vez permite prevenir enfermedades e infecciones. Tal propiedad fue ratificada por una investigación publicada por el International Journal of Organic Chemistry en 2011.

2. Combate la acción de los radicales libres
Otra de las funciones de los antioxidantes es eliminar los radicales libres del cuerpo; estos se crean como un subproducto natural del metabolismo celular, como explica un estudio publicado en la Gaceta Médica de Caracas.

3. Reduce la inflamación
Esta planta se ha usado durante siglos para aliviar la inflamación en todo el cuerpo; de hecho, un estudio reciente publicado en Applied Biochemistry and Biotechnology destaca su posible uso para la neuroinflamación.

Esto es realmente importante para la prevención de enfermedades del sistema nervioso. El motivo es que la neuroinflamación es un factor central para el desarrollo futuro de alzhéimer, según detalla un estudio publicado en la Revista Chilena de Neuro-psiquiatría.

4. Permite fortalecer el cabello
Puede que pienses que la vainilla se incluye en tratamientos de belleza e higiene únicamente por su atractivo aroma. No obstante, sus beneficios sobre la piel y el cabello son varios, según la medicina tradicional.

Si sufres de puntas abiertas o pérdida del cabello, aplicar aceite esencial de vainilla podría ayudarte a fortalecerlo.

A su vez, se dice que la vainilla colabora en lograr un mayor flujo de sangre hacia el cuero cabelludo.

Ninguna de las dos utilidades mencionadas previamente tienen evidencia científica que las respalden. Por ello es recomendable consultar con un dermatólogo antes de usar vainilla en el cabello, así como también si padeces algún problema en el pelo o en el cuero cabelludo.

5. Podría mejorar la salud del corazón
De acuerdo con investigaciones que todavía se están llevando a cabo, es posible que la vainilla ayude a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Esto sería un avance muy importante para las personas en riesgo de padecer ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, aunque todavía no hay conclusiones al respecto.

Esto se debe a que, como detalla una publicación especializada de Mayo Clinic, reducir el colesterol puede prevenir la arteriosclerosis —acumulación de grasa en las paredes de las arterias—, la inflamación de las arterias y los coágulos en la sangre.

6. Contribuye en prevenir el acné
Si eres de las personas que luchan regularmente con el acné, la naturaleza antibacteriana de la vainilla podría favorecerte. Como detalla MedlinePlus, una de las causas del acné es la presencia de bacterias (además de suciedad y células inflamatorias).

Dadas las propiedades antibacterianas que explicamos con anterioridad, la vainilla podría combatir las infecciones subyacentes y acelerar el proceso de cicatrización de la piel. Es relevante aclarar, sin embargo, que no hay estudios que confirmen la efectividad de la vainilla en este sentido.

7. Alivia la ansiedad
Es probable que los beneficios de la vainilla tengan efecto también a través del sentido del olfato, en lo que se denomina comúnmente como aromaterapia. La medicina tradicional sostiene que su agradable olor impacta de forma directa sobre el cerebro e induce un estado de calma que reduce considerablemente los niveles de ansiedad.

Por este motivo, se dice popularmente que el extracto de vainilla podría ser un aliado accesible para calmar los episodios de ansiedad. A pesar de su fama, es importante aclarar que todavía faltan más estudios en humanos para comprobar esta propiedad.

8. ¿Ayuda a perder peso?
Hay creencias populares que indican que la vainilla tiene propiedades que sirven para suprimir el apetito, además de sus supuestos beneficios para reducir los niveles de colesterol que mencionamos antes.

Sin embargo, no hay suficientes estudios para comprobar ninguna de estas dos bondades. Lo que sí es cierto es que puedes incluir la vainilla en recetas con avena o frutas, dos alimentos con propiedades saciantes comprobadas. En el marco de una dieta saludable pautada con un profesional, ¡la vainilla puede darle sabor a tus comidas!

9. Alivia ciertas condiciones respiratorias
Cuando tienes tos, algún resfriado o infección respiratoria, las sustancias antiinflamatorias pueden ser de utilidad. En este sentido, el extracto de vainilla es capaz de ayudarte a proteger la garganta cuando lo mezclas con agua caliente.

Asimismo, existe la posibilidad de que sus propiedades antibacterianas también permitan aliviar la infección, a la vez que alivian la tos y los dolores. De todos modos, si padeces estos síntomas, te recomendamos hacer una consulta con el médico.

10. Promueve una digestión saludable

Los beneficios de la vainilla se han utilizado a lo largo de la historia para optimizar la digestión. El aroma de esta planta es popularmente conocido por su capacidad de aliviar la sensación de náuseas, aunque no haya evidencia científica que explique este efecto.

En última instancia, sus usos históricos sugieren también que con su infusión se podría aliviar la inflamación en el intestino y prevenir los vómitos, la diarrea, los calambres y los dolores estomacales. Nuevamente, remarcamos que no hay estudios que verifiquen estas consecuencias positivas.

Contraindicaciones y riesgos de la vainilla

La vainilla está considerada como una especia segura, en el uso terapéutico, como alimenticio.

Sin embargo, con relación al aceite esencial de vainilla, el cual no debe ser consumido por mujeres embarazadas porque podría ocasionar efectos adversos; en período de lactancia o por niños menores de 12 años, pudiera causar irritación estomacal.

La mayoría de aceites esenciales en estado puro, como es el caso el de vainilla, pueden resultar neurotóxicos.

Está contraindicado en pacientes con problemas hepáticos y neurológicos (enfermedad de Párkinson), epilépticos, síndrome del colon irritable o con gastritis crónicas.

Puede causar reacción alérgica en pieles sensibles.

Toxicidad de la vainilla

No está comprobado que la vainilla sea toxica, sin embargo, los cultivadores tienden a sufrir de dolores de cabezas, erupciones en la piel, siendo este el mayor riesgo al que están expuestos por el contacto directo con la vaina; sin embargo, no es condicionante alguna y se puede tratar esta afección

Fuente:
Unisima

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Promueva la capacidad de recuperación.

La adversidad es una parte natural de la vida, y ser capaces de recuperarse es importante para superar los desafíos y para una buena salud mental. La conexión, la competencia, el ayudar a otros y el enfrentar con éxito las situaciones difíciles pueden fomentar la capacidad de recuperación.

Fuente:
Petales España

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16 ejercicios para bajar de peso

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