jueves, 30 de noviembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura
Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

3. Abdominales sobre una pelota

En este ejercicio se utilizará una pelota de pilates. Deberá apoyar la parte inferior de la espalda sobre la pelota, como muestra la imagen, y manteniendo las piernas ligeramente separadas, se debe contraer los músculos abdominales flexionando el cuerpo hacia adelante, haciendo el movimiento de una abdominal. Hacer 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Hierba de Santa María

Características
Se trata de una planta que posee un tallo de 60 a 90 centímetros de altura. Las hojas inferiores son pecioladas y las superiores sésiles. Las flores son pequeñas de color amarillo agrupadas en capítulos formando un corimbo.

Es resistente a las heladas.

Propiedades
Se le atribuyen propiedades diuréticas, aperitivas, digestivas, coléricas, astringentes, antisépticas, antiespasmódicas y sedantes.

Tienen un olor de menta-citronelada y un sabor ligeramente amargo.

Beneficios
La Hierba de Santa María sirve como remedio para aliviar dolores tales como el de cabeza, reumáticos y dentales.

También sirve para combatir la fiebre y los vómitos.

Asimismo sirve como laxante y ayuda a eliminar los gusanos intestinales.

Otro de sus beneficios es que ayuda a proteger y descargar el hígado.

Contraindicaciones

Las mujeres embarazadas y en etapa de lactancia deben abstenerse de su consumo.

Efectos Secundarios
La Hierba de Santa María puede producir trastornos nerviosos y gastrointestinales, e incluso puede resultar abortiva.

Fuente:
Chics blog

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Lleva un estilo de vida saludable.

Hacer ejercicio de manera regular -si es posible, al aire libre- te ayudará a mantener elevado tu estado de ánimo. Así mismo, aliméntate de manera variada y equilibrada, con una dieta rica en fruta, verdura y fibra y baja en grasas y azúcares refinados. Toma al menos dos litros de agua al día y trata de evitar la cafeína, el alcohol y, por supuesto, el consumo de otras drogas.

Fuente:
Cinfa

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jueves, 23 de noviembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

2. Abdominales cruzados

Para realizar este ejercicio deberá acostarse boca arriba, doblar las piernas y cruzar una pierna sobre la otra. A continuación, lleve el codo opuesto en dirección a la pierna doblada, realizando 3 series de 20 repeticiones para cada lado o de acuerdo a la recomendación de su instructor.

Para aumentar la intensidad de este ejercicio, las piernas pueden quedar suspendidas en el aire, más o menos a 90°, y ambos lados pueden trabajarse al mismo tiempo como si estuviera andando en bicicleta.

Otra forma de realizar los abdominales cruzados es intentar tocar el pie con el brazo opuesto. Esto implica acostarse boca arriba en el suelo, levantar una de las piernas, mantenerla extendida y tratar de tocar el pie con el brazo contrario. Luego, regresar a la posición inicial y elevar la otra pierna mientras se intenta tocar el pie con el brazo contrario.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Romero

Beneficios del té de romero

Los principales beneficios del té de romero para la salud son:

1. Mejorar la digestión
El té de romero puede tomarse luego del almuerzo o de la cena, siendo útil para mejorar el proceso digestivo, ayudando a combatir la acidez y el exceso de gases. De esta forma disminuye la distensión abdominal, la sensación de llenura y la falta de apetito.

2. Actuar como antibiótico natural
Debido a sus propiedades medicinales, el romero posee acción antibiótica, siendo más eficaz contra la Escherichia coli, Salmonella typhi, S. enteritidis y Shigella sonei, que causan infección urinaria, vómito y diarrea.

A pesar de esto, no se debe excluir la ingesta de medicamentos indicados por el médico, pero es una excelente forma de recuperarse más rápido.

3. Ser un excelente diurético
El té de romero es un excelente diurético natural, pudiendo ser utilizado en dietas para bajar de peso y combatir la retención de líquidos en el cuerpo. Este té aumenta la producción de orina, estimulando al organismo a eliminar los líquidos y las toxinas acumuladas, mejorando la salud. Vea otros tés con propiedades diuréticas.

4. Combatir el cansancio mental
Diversos estudios comprobaron los beneficios del romero para el funcionamiento cerebral, siendo una excelente ayuda para períodos de estrés como antes y durante los exámenes, o antes y después de reuniones de trabajo muy importantes.

Además de esto, las propiedades del romero parecen combatir el Alzheimer, evitando la pérdida de memoria, pero se deben realizar más estudios para que pueda ser utilizado en la producción de medicamentos contra el Alzheimer.

5. Purificar el hígado
El romero podría mejorar el funcionamiento del hígado y disminuir el dolor de cabeza que surge después de haber comido en exceso, principalmente comidas con elevado contenido de grasas o de bebidas alcohólicas.

Sin embargo, no debe ser usado en caso se tengan enfermedades hepáticas sin orientación médica, pues se sabe que ejerce efecto hepatoprotector, pero todavía no se ha comprobado su eficacia en este tipo de enfermedades. Vea cómo limpiar el hígado.

6. Ayudar a controlar la diabetes
El té de romero también ayuda a mantener la diabetes bajo control, debido a que disminuye la glucosa y aumenta la insulina. La ingesta de este té no excluye el uso de medicamentos recomendados por el médico y de la realización de una dieta adecuada, debiendo ser ingerido como complemento del tratamiento médico y nutricional.

7. Combatir la inflamación
El consumo del té de romero también es excelente para combatir la inflamación, aliviando el dolor, la hinchazón y el malestar. Por lo que ayuda a combatir la inflamación en las rodillas, la tendinitis, e inclusive, la gastritis, que es la inflamación del estómago.

8. Podría mejorar la circulación
El romero tiene efecto antiplaquetario, por lo que es de gran utilidad para quienes sufren de problemas circulatorios o que necesitan mantenerse de reposo durante unos días, en estos casos, mejora la circulación de la sangre y evita la formación de trombos, que podrían obstruir la circulación. Por lo que una excelente recomendación es ingerir este té después de una cirugía, por ejemplo.

9. Ayudar a combatir el cáncer
Estudios en animales apuntan que el romero es capaz de disminuir la acción tumoral debido a su acción antioxidante, sin embargo, todavía es necesario la realización otros estudios para identificar exactamente cómo esta planta puede ser utilizada en la producción de medicamentos contra el cáncer.

10. Favorecer el crecimiento del cabello
Además de todo esto, el té de romero sin azúcar puede ser utilizado para lavarse el cabello, debido a que fortalece las hebras, ayudando a combatir la oleosidad excesiva y la caspa. Asimismo, favorece el crecimiento del cabello porque mejora la circulación del cuero cabelludo.

Propiedades del té de romero

El romero posee propiedades antioxidantes, antisépticas, carminativas, depurativas, antiespasmódicas, antibióticas, antimicrobianas, digestivas, antiplaquetarias, antiinflamatorias, hipoglucemiantes, hepatoprotectoras y diuréticas.

Posibles efectos secundarios

El té de romero se considera bastante seguro, sin embargo, cuando se consume en exceso puede causar náuseas y vómitos.

En el caso del aceite esencial, no debe aplicarse directamente sobre la piel, ya que puede causar irritación. Tampoco debe usarse en heridas abiertas y no debe ser utilizado en personas que posean epilepsia, puesto que podría ocasionar convulsiones.

El té de romero podría causar hipotensión en personas que toman medicamentos para la presión arterial alta; a las que toman litio, causarles una intoxicación y aquellos que toman diuréticos, un desequilibrio en los electrolitos.

Contraindicaciones y cuidados

Este té no debe ser ingerido durante el embarazo, la lactancia ni por niños con menos de 5 años.

Las personas con enfermedades del hígado o de la vesícula biliar tampoco deben usar este té, pues ejerce un efecto colagogo, es decir, que facilita la salida de la bilis, lo cual puede empeorar los síntomas e incluso la enfermedad. Tampoco debe ser ingerido por personas epilépticas.

Además de esto, podría interactuar con algunos medicamentos como anticoagulantes, diuréticos, litio y medicamentos para regular la presión arterial (inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina). Por este motivo, si toma alguno de estos medicamentos, debe consultar a su médico antes de ingerir el té de romero.

Fuente:
Tua Saúde

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Aliente la buena salud física.

La buena salud física ayuda a la buena salud mental. Los hábitos de comida saludables, el ejercicio habitual y dormir bien protegen a los niños del estrés producto de las situaciones difíciles. El ejercicio habitual también reduce ciertas emociones negativas como la ansiedad, el enojo y la depresión.

Fuente:
Petales España

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jueves, 16 de noviembre de 2023

12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

1. Abdominales laterales


Deberá acostarse boca arriba, flexionar las rodillas y acostarse con los pies bien apoyados en el suelo.

A continuación, sin forzar el cuello, eleve ligeramente el tronco, contrayendo el abdomen y estirando los brazos hacia el frente, intentando llevar la mano derecha hacia el pie derecho y después la mano izquierda hacia la pierna del mismo lado, un lado a la vez. Se recomienda hacer 3 series de 20 repeticiones alternando los dos lados, o de acuerdo a la orientación de su entrenador.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Encino

Beneficios de la corteza de encino

Ayuda a reducir la hinchazón del estómago
La corteza de encino es rica en propiedades medicinales gracias a que cuenta con flavonoides, taninos y otras sustancias que le permiten actuar sobre el organismo. Sus acciones antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la hinchazón del estómago, aliviando el dolor que causa esta condición.

Combate problemas digestivos
En casos de diarrea se indica el consumo de la corteza de encino, gracias a que cuenta con taninos que se encargan de estimular la resequedad de la mucosa gástrica para el alivio de esa molestia. Combate además la indigestión, sus acciones permiten estimular la buena digestión de los alimentos, para esto se sugiere consumir una taza de té después de los alimentos.

Ayuda a cuidar los dientes y salud bucal
Las cocciones de la corteza de encinas son de gran ayuda para problemas bucales como: dolor de muelas, sangrado de encías y personas también aseguran que ayuda a fortalecer los dientes flojos. La forma de utilizarlo es haciendo buches con la cocción 3 veces al día.

Combate la inflamación por hemorroides
Preparando una cocción de la corteza de encino podrás combatir las hemorroides haciendo un baño de asiento durante unos minutos, esto gracias a que cuenta con una gran capacidad antiinflamatoria qué reducirá las molestias de las hemorroides. El beneficios lo podrás notar desde los primeros baños de asiento.

Detiene la caída del cabello
Si quieres fortalecer tu cabello, basta con preparar una cocción de la corteza de encino para recibir un importante beneficio capilar ya que al aplicar la cocción como si se tratase de un baño tu cabello se fortalecerá y recuperará el color.

Forma de uso:

Infusión:
En una taza de agua agregamos un pequeño trozo de corteza de encino, dejamos hervir por 5 minutos, retiramos del fuego y dejamos reposar por unos minutos más, colamos y servimos.

Contraindicaciones

· No se debe emplear la corteza de encino en casos de úlceras digestivas.
· Mujeres embarazadas y en etapa de lactancia no debe consumir la corteza de encino.
· No se debe consumir este producto en casos de estreñimiento, anemia o infecciones.

Fuente:
HierbasMx

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Fomente la ayuda a los demás.

Los niños deben saber que pueden marcar una diferencia. Los comportamientos a favor de la sociedad generan autoestima, fomentan la conexión, refuerzan la responsabilidad personal y presentan oportunidades para un reconocimiento positivo. Ayudar a otros e involucrarse refuerza el formar parte de la comunidad.

Fuente:
Petales España

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jueves, 9 de noviembre de 2023

7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

7. Plancha sobre antebrazos

La plancha sobre antebrazos se considera un ejercicio completo, ya que trabaja los tríceps, abdomen, core y otros músculos del cuerpo como bíceps y hombros. En este ejercicio no es necesario el uso de pesos o mancuernas.

Cómo realizarlo: tumbado boca abajo, elevar el cuerpo, apoyándose en el piso solo los antebrazos y las puntas de los pies, siempre con el abdomen y los glúteos contraídos y la cabeza y el cuerpo rectos, alineados con la columna vertebral. Se debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Se puede iniciar con 30 segundos e ir aumentando el tiempo gradualmente. Este ejercicio no se realiza en serie.

Fuente:
Tua Saúde

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Eucalipto

¿Para qué sirve el eucalipto? Propiedades y beneficios

Por siglos se ha dado al eucalipto una diversidad de usos, debido a que, esta planta posee características que la convierten en una aliada de la salud física, la estética y la higiene personal.

En este mismo orden de ideas, se le han atribuido muchas funciones provechosas para el bienestar humano, como estas que se señalan a continuación.

· Tiene virtudes respiratorias. Posee la enorme capacidad de actuar como un balsámico y un expectorante para atender afecciones de las vías respiratorias.

· Posee dones para la higiene personal. Su poder antiséptico y su agradable aroma lo convierten en un asiduo ingrediente de productos cosméticos y para la salud de la piel.

· Para tener un cabello más hermoso. Se afirma que el aceite de eucalipto posee la capacidad de eliminar la resequedad en el pelo, y debido a sus características antifúngicas, que repele la proliferación de hongos, hace que el cabello luzca más sano.

· Reduce los niveles de azúcar en la sangre. Por ser hipoglucemiante, disminuye los niveles de glicemia en el torrente sanguíneo.

Propiedades del eucalipto

· Tiene propiedades antiinflamatorias
· Posee atributos antisépticos
· Es un poderoso antimicrobiano
· Sirve como expectorante y antitusivo
· También es hipoglucemiante
· Cuenta con principios antipiréticos y antitérmicos
· Es repelente de insectos
· Tiene cualidades cicatrizantes

Beneficios del eucalyptus para la salud

En vista de todas las peculiaridades que distinguen al eucalipto, profesionales de la salud y personas por todo el globo terráqueo expresan su confianza en sus virtudes medicinales. Y es que esta planta se puede utilizar para tratar las siguientes enfermedades:

· Idóneo para tratar resfriados y catarros. Sus rasgos antiinflamatorios y expectorantes lo hacen apto para tratar los síntomas de las gripes, catarros, resfriados, sinusitis y bronquitis.

· Calma la fiebre. Se usa como acompañante de los tratamientos gripales por sus propiedades febrífugas.

· Para tratar heridas y afecciones de la piel. Es usado para atender las quemaduras, ampollas, picaduras de insectos, pequeñas heridas, granos y furúnculos, gracias a su poder cicatrizante y antibacteriano.

· Útil para curar infecciones. Resulta eficaz para tratar infecciones de oído y de las vías urinarias, porque es antiinflamatorio y antiséptico.

· Para aliviar la diabetes. Por su contenido de deucosterol, quercitina y ácido usólico, que aunados disminuyen ostensiblemente los niveles de azúcar en la sangre, se presenta como una excelente opción para mejorar la calidad de vida de los pacientes diabéticos.

¿Cómo usar el eucalipto?

Como siempre debe privar la moderación en su uso y la sensatez al consultar a los profesionales sanitarios antes de iniciar un tratamiento que incluya eucalipto, a fin de evitar los peligros que entraña la automedicación.

Así como son de diversos sus beneficios, también lo son sus productos derivados.

Lo puedes encontrar en la forma de bálsamos, enjuages bucales, aceites, cremas y hasta caramelos. Por eso, ahora se analizará las distintas maneras en que se emplea esta multifacética planta.

· Bálsamos. Tienen la facultad de ser de rápida absorción y sirven como tratamiento natural para ayudar a respirar mejor y recuperar el bienestar en las vías respiratorias.

· Enjuagues bucales. El eucalipto se encuentra presente en muchos enjuagues bucales por sus habilidades para sanar daños en las encías y dientes, así como, para las aftas y heridas internas de la boca.

· Aceites. El aceite esencial de eucalipto se obtiene tras la destilación de sus hojas y brotes y es demandado para el tratamiento de enfermedades respiratorias.

· Cremas. Al tener atributos antisépticos y antibacterianos, las cremas con eucalipto se usan tanto en repelente de insectos, como para aliviar picaduras, quemaduras o heridas.

· Caramelos. Gracias a su agradable sabor, los caramelos a base de eucalipto son requeridos para refrescar la boca y garganta.

Ventajas y desventajas del eucalipto

El carácter medicinal del eucalyptus es indiscutido, por lo que en la cultura popular de muchos países ocupa un lugar privilegiado. He aquí algunas ventajas y desventajas de su uso.

Ventajas del eucalipto

· Calma problemas como la gripe, el resfriado y el asma
· Reduce los niveles de glicemia en la sangre
· Fortalece el cabello
· Sirve para desinfectar heridas
· Es antiinflamatorio natural
· Es un remedio antitusivo e inhibidor que permite eliminar la irritación de los bronquios
· En champú sirve para eliminar piojos en adultos y niños
· Ayuda a eliminar el exceso de peso
· Funciona como calmante de las fiebres
· Es cicatrizante
· Se usa para acabar con el mal aliento y gingivitis
· Es útil para atender problemas cutáneos

Desventajas del eucalipto

Si no se usa en dosis correctas puede reducir más de lo debido la glucosa en el organismo.

Como causa sueño si se ingiere por vía oral, no se recomienda su consumo si van a realizarse actividades que requieran concentración.

Si se padece inflamaciones gastrointestinales, problemas de las vías biliares o insuficiencia hepática, hay que abstenerse de usarlo.

Precauciones para consumir el eucalipto

Existen algunas medidas preventivas y observaciones que hay que tener muy presente al usar el eucalipto. Por ejemplo, las personas que tomen medicamentos para bajar la glicemia deberían evitar la interacción con el eucalipto, porque este la reduce también.

Además, no es recomendable utilizarlo durante el embarazo y la lactancia sin antes obtener autorización médica, por cuanto podría causar problemas en las enzimas hepáticas del feto.

Finalmente, el eucalipto puede provocar reacciones alérgicas en la piel, en caso de aplicarse de forma directa y consuetudinaria en esta.

Fuente:
Farmacia Angulo



Cómo cuidar la salud mental de los niños

Enseñe y refuerce comportamientos positivos y la toma de decisiones.

Proporcione expectativas y apoyo consistentes. Enseñarles a los niños destrezas sociales, resolución de problemas y resolución de conflictos ayuda a la buena salud mental. “Encuéntrelos” teniendo éxito. Los comentarios positivos validan y refuerzan los comportamientos o los logros que son valiosos para otras personas.

Fuente:
Petales España

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jueves, 2 de noviembre de 2023

7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

6. Flexión de brazos inclinada

La flexión de brazos inclinada es un ejercicio que ayuda a trabajar la fuerza y la resistencia de los tríceps, bíceps y deltoides.

Cómo realizarlo: sobre una superficie que permita crear la inclinación del cuerpo, como un banco, una silla, un puff, un balón de gimnasia o una plataforma de ejercicio step. Apoyar las manos en la superficie, con los brazos alineados al cuerpo, en una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros, y los pies en el suelo. El cuerpo debe estar recto con la espalda alineada con el tronco. Contraer el abdomen, flexionar los codos hasta que el pecho toque la superficie y volver a la posición inicial. Se puede hacer de 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones cada uno, descansando de 60 a 90 segundos entre las series.

Fuente:
Tua Saúde

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Acuyo

(momo, tlanepa, acuyo o yerba santa)

Beneficios medicinales de la hoja santa

La hoja santa es tan popular en la gastronomía mexicana, se usa para realizar una gran variedad de platillos. Aunque es muy útil para la cocina, también lo es para la salud, a continuación verás una pequeña lista de algunos de los beneficios de esta planta.

Combate problemas digestivos
Las infusiones de hoja santa pueden ayudar a mejorar el tránsito digestivo, además de combatir cólicos y dolor de estómago. Sus propiedades ayudan a combatir la diarrea y el estreñimiento.

Ayuda a aliviar afecciones respiratorias
La hoja santa puede ayudar a combatir enfermedades como el asma, la bronquitis y eliminar la tos.

Relaja el sistema nervioso
Posee propiedades sedantes que ayudan a combatir el estrés, ayuda a conciliar el sueño y alivia dolores articulares.

Ayuda a cicatrizar heridas
Estas hojas como lo dice en su nombre es Santa, pues sus beneficios no solo son internos sino que pueden estimular la cicatrización de heridas externas. Se puede usar para lavar la zona afectada para evitar infecciones y estimular la regeneración de la piel.

Fortalece el sistema inmune
Por su alto contenido en vitamina C, el consumo de hoja santa puede mejorar la salud del organismo y ayuda a combatir enfermedades comunes.

Antiinflamatorio natural
De forma externa se puede emplear para lavar los pies para reducir la inflamación, aliviar dolores y el cansancio.

Contraindicaciones

· No se recomienda el consumo de hoja santa durante el embarazo y la lactancia.
· Se debe moderar el consumo de la infusión de hoja santa y no se debe exceder las 3 tazas de té al día.
· Está planta medicinal no se debe sustituir por medicamentos suscritos por su médico.
· No es recomendable mezclar el consumo de esta infusión con medicamentos recetados.
· En algunas personas puede provocar dolor estomacal, hipertensión, diarrea o vértigo.

Fuente:
HierbasMx

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Sentirse seguros es fundamental para el aprendizaje y la salud mental de los estudiantes. Promueva comportamientos positivos, como el respeto, la responsabilidad y la amabilidad. Evite comportamientos negativos, como el acoso escolar y el hostigamiento. Proporcione reglas de comportamiento fáciles de comprender y prácticas disciplinarias justas y asegure la presencia de un adulto en áreas comunes, como los corredores, las cafeterías, los vestidores y los patios de juegos. Enséñeles a los niños a trabajar juntos para luchar contra un agresor, aliéntelos a acercarse a compañeros solos o excluidos, celebre los actos de bondad y refuerce la disponibilidad del apoyo por parte de los adultos.

Fuente:
Petales España

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16 ejercicios para bajar de peso

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