7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

5. Elevación lateral de los brazos

La elevación lateral trabaja la fuerza y resistencia de los tríceps, además de los músculos de los hombros, ayudando a mantener la postura y el equilibrio. Este ejercicio debe ser realizado con el uso de pesos como mancuernas y en caso de que no tengan se puede usar una botella plástica con agua o arena o una mochila con 1 o 2 Kg de arroz o frijoles en cada una.

Cómo realizarlo: de pie, separar las piernas a lo ancho de los hombros y flexionar ligeramente las rodillas. Sostener un peso en cada mano, con los brazos alineados con el cuerpo. Levantar los brazos de forma lenta a la altura de los hombros y regresar a la posición inicial lentamente. Es importante contraer el abdomen, inhalar mientras los brazos están alineados con el cuerpo y exhalar cuando los levante. Hacer de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde

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Árnica

¿Para qué sirve el árnica? Propiedades y beneficios

El árnica es un remedio ideal para rebajar la inflamación y el dolor. Por ser rica en flavonoides y compuestos fenólicos, es un ingrediente habitual en pomadas y lociones farmacológicas, para tratar contusiones, dolores reumáticos, dolores musculares y escoriaciones.

A continuación, se analizan las propiedades y beneficios de el árnica que han contribuido a popularizar su uso.

Propiedades del árnica

Esta planta medicinal de la especie Arnica montana L. cuenta con las siguientes propiedades:

· Antiinflamatoria
· Analgésica
· Antimicrobiana
· Antioxidante
· Anticoagulante
· Vulneraria, es decir, favorece la curación de heridas
· Cicatrizante
· Antiséptica
· Antifúngica
· Antihistamínica

Beneficios del árnica para la salud

Entre los muchos beneficios del uso de esta planta se pueden indicar los siguientes:

· Preparación de músculos y ligamentos. Se emplea para evitar lesiones. Por eso está presente en cremas como el Fisiocrem Gel Active junto con extracto de caléndula, hypericum y melaleuca. Y después del ejercicio, es especial para masajear la zona afectada.

· Tratar inflamaciones reumáticas como la osteoartritis y la artritis reumatoide. Investigaciones llevadas a cabo por compañías farmacéuticas han demostrado la eficacia de las pomadas con árnica para reducir el dolor y aliviar la rigidez características de la artritis que afecta a la rodilla y las manos.

· Distensiones musculares, mialgias y esguinces. Las presentaciones a base de el árnica pueden contribuir a reducir el dolor y la inflamación, en tratamientos coadyuvantes.

· Molestias dentales. Por sus características antiinflamatorias podría reducir la hinchazón u otras complicaciones derivadas de la extracción de muelas, en especial la muela del juicio. Además, ha demostrado su utilidad como analgésico para tratar la estomatitis y la gingivitis.

· Irritaciones cutáneas, picaduras de insectos, urticarias y quemaduras leves. Remedios con árnica y otras hierbas funcionan como antiinflamatorio y cicatrizante. Además, por su poder antioxidante puede evitar las estrías, el acné y el envejecimiento de la piel.

¿Cómo usar el árnica?

El árnica puede conseguirse en forma de flores secas, tintura, aceite, pastillas homeopáticas, pomada o gel. No obstante, su uso debe estar siempre orientado por un médico u otro profesional de la salud.

A continuación, se señalan cómo se utilizan algunos de estas presentaciones:

· Compresas de té de árnica. Está indicada para usar en el caso de magullados, arañazos, contusiones y hematomas en la piel, pero no debe aplicarse en heridas abiertas, sangrados o en los ojos.

· Pomadas. Son ideales para aplicarse en la piel dolorida, debido a contusiones, golpes o hematomas, porque alivia el dolor muscular.

· Tintura. Su preparación con alcohol es un buen remedio para tratar hematomas causados por golpes, contusiones y lesiones musculares, además de dolor en las articulaciones por osteoartritis.

· Aceite. Puede utilizarse para tratar hematomas, golpes, torceduras, dolores musculares y articulares, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, analgésicas y anticoagulantes.

Ventajas y desventajas de el árnica

La Sociedad Española de Fitoterapia ha respaldado varios estudios científicos acerca del uso tradicional de el árnica en dolores osteoartríticos, como los realizados por Jäger C, Hrenn A, Zwingmann J, Suter A y Merfort I.

Estas investigaciones giraron en torno al efecto de los preparados con flores de árnica para inhibir el proceso inflamatorio en inflamaciones que afectan sobre todo a rodillas y manos, así como en tendinitis y otros dolores musculoesqueléticos.

Realmente, el árnica aporta beneficios terapéuticos considerables, sin embargo, no debe tratarse a la ligera.

Ventajas de el árnica

· Funciona como un antiinflamatorio, principalmente por su compuesto de helenalina, por lo que alivia el dolor e hinchazón causados por golpes, torceduras y distensiones musculares.

· Sirve como analgésico natural, gracias a su contenido en flavonoides, ácidos fenólicos y amacina entre otros.

· Estimula la circulación, así que, sus ingredientes favorecen la circulación periférica, ayudando a eliminar varices y hematomas.

· Tiene acción antihistamínica, ayudando a reducir la hinchazón de heridas.

· Sus propiedades analgésicas, antiinflamatorias, antisépticas, cicatrizantes y antimicrobianas, favorecen la disminución del dolor de muelas o la gingivitis.

· Algunos estudios sostienen que su uso, junto con otras plantas medicinales en presentaciones de champús naturales para el cabello, aumenta la fuerza y el crecimiento del cabello, pudiendo ser muy útil en el combate de la calvicie

Desventajas de él árnica

· Esta planta nunca debe ingerirse, pues podría causar efectos adversos como náuseas, vómitos y problemas cardíacos.

· No se recomienda su uso durante el embarazo y la lactancia.

· No debe aplicarse sobre las heridas abiertas o que presenten hemorragia.

Precauciones al usar el árnica

El árnica no es una planta que se pueda usar para automedicarse. Y es que, la acción de algunos de sus principios activos, como los alcaloides, cumarinas, y lactonas, entre ellas la helenalina, tienen efectos muy irritantes sobre las mucosas.

Por su potencial toxicidad, la mayoría de las indicaciones médicas del uso de el árnica se restringen a aplicaciones por vía tópica. Por lo tanto, es importante no ingerirla, ya que puede causar intoxicación, además de que tampoco debe aplicarse en heridas abiertas, cicatrices quirúrgicas recientes o sobre un sangrado.

Su ingesta por vía oral en su forma natural puede ocasionar irritación en la boca y garganta, dolor de estómago, náuseas, vómitos, diarrea, alucinaciones, vértigo, falta del aire, arritmia cardíaca, aumento de la presión arterial, debilidad muscular, sangrados, coma y muerte.

Por lo antes visto, el árnica es de gran valor terapéutico, pero no se debe subestimar su toxicidad.

Farmacias Angulo

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Desarrolle competencias.

Los niños necesitan saber que pueden superar los desafíos y alcanzar las metas a través de sus acciones. Lograr el éxito académico y desarrollar talentos e intereses individuales ayuda a los niños a sentirse competentes y más capaces de lidiar con el estrés de manera positiva. También es importante estar vinculado socialmente. Tener amigos y relaciones con amigos y seres queridos puede aumentar el bienestar mental.

Fuente:
Petales España

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7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

4. Extensión de tríceps con tronco inclinado o tríceps coice

El tríceps coice es un ejercicio que ayuda a ganar fuerza y masa muscular en esta región y se debe realizar con el uso de peso como una mancuerna o una botella de plástico con arena, por ejemplo.


Cómo realizarlo: de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, inclinarse hacia adelante con la espalda recta. Sostener el peso con una mano y estirar el brazo hasta que quede alineado con el cuerpo, y luego doblar el brazo que sostiene el peso hacia adelante, haciendo un ángulo de 90 grados a la altura del codo. Otra manera de hacer este ejercicio es sujetar un peso en ambas manos y hacer el movimiento con los dos brazos al mismo tiempo. Si resulta difícil hacer el movimiento de pie, se puede apoyar una rodilla en el banco o silla, por ejemplo. Repetir este movimiento de 8 a 12 veces y repetir con otro brazo. Este ejercicio se puede realizar en series de 3 a 4.

Fuente:
Tua Saúde

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Vainilla

Beneficios

1. Posee propiedades curativas
Se dice que la vainilla posee propiedades curativas porque contiene antioxidantes. Esto es algo que ha sido confirmado por un estudio publicado por el Journal of the Science of Food and Agriculture. Estos compuestos pueden ayudar a prevenir la ruptura de las células y tejidos de todo el cuerpo. Además, también colaboran en aumentar la regeneración natural.

Asimismo, las cualidades antibacterianas de este alimento ayudan a que el sistema inmunitario funcione mejor, lo que a su vez permite prevenir enfermedades e infecciones. Tal propiedad fue ratificada por una investigación publicada por el International Journal of Organic Chemistry en 2011.

2. Combate la acción de los radicales libres
Otra de las funciones de los antioxidantes es eliminar los radicales libres del cuerpo; estos se crean como un subproducto natural del metabolismo celular, como explica un estudio publicado en la Gaceta Médica de Caracas.

3. Reduce la inflamación
Esta planta se ha usado durante siglos para aliviar la inflamación en todo el cuerpo; de hecho, un estudio reciente publicado en Applied Biochemistry and Biotechnology destaca su posible uso para la neuroinflamación.

Esto es realmente importante para la prevención de enfermedades del sistema nervioso. El motivo es que la neuroinflamación es un factor central para el desarrollo futuro de alzhéimer, según detalla un estudio publicado en la Revista Chilena de Neuro-psiquiatría.

4. Permite fortalecer el cabello
Puede que pienses que la vainilla se incluye en tratamientos de belleza e higiene únicamente por su atractivo aroma. No obstante, sus beneficios sobre la piel y el cabello son varios, según la medicina tradicional.

Si sufres de puntas abiertas o pérdida del cabello, aplicar aceite esencial de vainilla podría ayudarte a fortalecerlo.

A su vez, se dice que la vainilla colabora en lograr un mayor flujo de sangre hacia el cuero cabelludo.

Ninguna de las dos utilidades mencionadas previamente tienen evidencia científica que las respalden. Por ello es recomendable consultar con un dermatólogo antes de usar vainilla en el cabello, así como también si padeces algún problema en el pelo o en el cuero cabelludo.

5. Podría mejorar la salud del corazón
De acuerdo con investigaciones que todavía se están llevando a cabo, es posible que la vainilla ayude a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Esto sería un avance muy importante para las personas en riesgo de padecer ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, aunque todavía no hay conclusiones al respecto.

Esto se debe a que, como detalla una publicación especializada de Mayo Clinic, reducir el colesterol puede prevenir la arteriosclerosis —acumulación de grasa en las paredes de las arterias—, la inflamación de las arterias y los coágulos en la sangre.

6. Contribuye en prevenir el acné
Si eres de las personas que luchan regularmente con el acné, la naturaleza antibacteriana de la vainilla podría favorecerte. Como detalla MedlinePlus, una de las causas del acné es la presencia de bacterias (además de suciedad y células inflamatorias).

Dadas las propiedades antibacterianas que explicamos con anterioridad, la vainilla podría combatir las infecciones subyacentes y acelerar el proceso de cicatrización de la piel. Es relevante aclarar, sin embargo, que no hay estudios que confirmen la efectividad de la vainilla en este sentido.

7. Alivia la ansiedad
Es probable que los beneficios de la vainilla tengan efecto también a través del sentido del olfato, en lo que se denomina comúnmente como aromaterapia. La medicina tradicional sostiene que su agradable olor impacta de forma directa sobre el cerebro e induce un estado de calma que reduce considerablemente los niveles de ansiedad.

Por este motivo, se dice popularmente que el extracto de vainilla podría ser un aliado accesible para calmar los episodios de ansiedad. A pesar de su fama, es importante aclarar que todavía faltan más estudios en humanos para comprobar esta propiedad.

8. ¿Ayuda a perder peso?
Hay creencias populares que indican que la vainilla tiene propiedades que sirven para suprimir el apetito, además de sus supuestos beneficios para reducir los niveles de colesterol que mencionamos antes.

Sin embargo, no hay suficientes estudios para comprobar ninguna de estas dos bondades. Lo que sí es cierto es que puedes incluir la vainilla en recetas con avena o frutas, dos alimentos con propiedades saciantes comprobadas. En el marco de una dieta saludable pautada con un profesional, ¡la vainilla puede darle sabor a tus comidas!

9. Alivia ciertas condiciones respiratorias
Cuando tienes tos, algún resfriado o infección respiratoria, las sustancias antiinflamatorias pueden ser de utilidad. En este sentido, el extracto de vainilla es capaz de ayudarte a proteger la garganta cuando lo mezclas con agua caliente.

Asimismo, existe la posibilidad de que sus propiedades antibacterianas también permitan aliviar la infección, a la vez que alivian la tos y los dolores. De todos modos, si padeces estos síntomas, te recomendamos hacer una consulta con el médico.

10. Promueve una digestión saludable
Los beneficios de la vainilla se han utilizado a lo largo de la historia para optimizar la digestión. El aroma de esta planta es popularmente conocido por su capacidad de aliviar la sensación de náuseas, aunque no haya evidencia científica que explique este efecto.

En última instancia, sus usos históricos sugieren también que con su infusión se podría aliviar la inflamación en el intestino y prevenir los vómitos, la diarrea, los calambres y los dolores estomacales. Nuevamente, remarcamos que no hay estudios que verifiquen estas consecuencias positivas.

Contraindicaciones y riesgos de la vainilla

La vainilla está considerada como una especia segura, en el uso terapéutico, como alimenticio.

Sin embargo, con relación al aceite esencial de vainilla, el cual no debe ser consumido por mujeres embarazadas porque podría ocasionar efectos adversos; en período de lactancia o por niños menores de 12 años, pudiera causar irritación estomacal.

La mayoría de aceites esenciales en estado puro, como es el caso el de vainilla, pueden resultar neurotóxicos.

Está contraindicado en pacientes con problemas hepáticos y neurológicos (enfermedad de Párkinson), epilépticos, síndrome del colon irritable o con gastritis crónicas.

Puede causar reacción alérgica en pieles sensibles.

Toxicidad de la vainilla

No está comprobado que la vainilla sea toxica, sin embargo, los cultivadores tienden a sufrir de dolores de cabezas, erupciones en la piel, siendo este el mayor riesgo al que están expuestos por el contacto directo con la vaina; sin embargo, no es condicionante alguna y se puede tratar esta afección

Fuente:
Unisima

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Promueva la capacidad de recuperación.

La adversidad es una parte natural de la vida, y ser capaces de recuperarse es importante para superar los desafíos y para una buena salud mental. La conexión, la competencia, el ayudar a otros y el enfrentar con éxito las situaciones difíciles pueden fomentar la capacidad de recuperación.

Fuente:
Petales España

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7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

3. Extensión de tríceps acostado

La extensión de tríceps acostado es otra buena opción para los tríceps, ya que trabaja fuerza, resistencia, además de estimular el aumento de masa y de volumen muscular. Para lograr estos objetivos, se debe utilizar pesos como mancuernas, barras o botellas de plástico con arena en el interior, por ejemplo.

Cómo realizarlo: acostarse en el suelo y flexionar ligeramente las piernas, de manera de quedar con los pies apoyados en el piso. Sostener un peso en cada mano, estirar los brazos hacia arriba. Seguidamente, doblar los codos hacia atrás hasta que las manos con los pesos estén cerca de los hombros. Volver a la posición inicial. Repetir este movimiento de 10 a 12 veces realizando de 2 a 3 series.

Fuente:
Tua Saúde

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Abrajo

Controla el azúcar en la sangre El abrojo ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Se ha demostrado en estudios recientes que el extracto de abrojo tiene la capacidad de reducir los niveles de glucosa en sangre tanto en aquellos que tienen diabetes elevada, pero no se consideran diabéticos, como en personas diabéticas.

Aumenta la libido Sí. En investigaciones con humanos se ha demostrado que el uso de abroijo contribuye a un aumento de la libido. Este efecto es causado por el aumento transitorio en los niveles de testosterona.

Extiende el tiempo de erección El aumento en el tiempo de erección ha sido probado en investigaciones con seres humanos y este efecto se debe a la acción vasodilatadora de la protodioscina. Además, la protodioscina puede aumentar ligeramente los niveles de testosterona, lo que ayudaría en este efecto. Sin embargo, el aumento en los niveles de testosterona solo se evidenció en la investigación con animales. En humanos todavía no hay evidencia.

Aumenta la fertilidad. El abrojo también estimula la producción de esperma (espermatogénesis) en hombres. En mujeres promueve la mejora de la ovulación. Estos efectos contribuyen a la fertilidad.

Mejora del suministro de sangre vaginal También hay estudios en animales que muestran que la acción vasodilatadora de la protodioscina causa un mejor suministro de sangre al canal vaginal en las mujeres.

Reduce la sensación de calor y sudores nocturnos en mujeres menopáusicas Todavía se desconoce el mecanismo de acción que causa la reducción de la sensación de calor y sudores nocturnos (sudoración nocturna) en las mujeres durante la menopausia.

Disminuye los síntomas de la tensión premenstrual (PMS) Se están estudiando los medios por los cuales el uso de abrojo causa este efecto.

Ayuda a bajar la presión arterial Este efecto, observado en estudios en animales, ocurre porque la protodioscina estimula la producción de óxido nítrico, una sustancia que causa vasodilatación.

Controla el colesterol malo (LDL) La investigación en animales también ha revelado que el uso de abrojo también ayuda a controlar el colesterol, sin embargo, aún no se conoce el mecanismo responsable de este efecto. Además, se necesitan estudios para probar este efecto en humanos.

Previene problemas cardíacos Las saponinas presentes en el abrojo pueden ayudar a prevenir la muerte prematura de las células cardíacas. La prostodioscina inhibe una sustancia llamada angiotensina que, cuando se eleva en el torrente sanguíneo, provoca cambios en la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Aumento de la masa muscular y reducción de los índices de grasa corporal. La ganancia de masa corporal en practicantes de actividad física se ha observado en estudios realizados en animales con crecimiento muscular leve. En humanos, este efecto aún no ha sido probado. La disminución en el porcentaje de grasa ocurriría como consecuencia del aumento en la masa muscular.

Reducción de la retención de líquidos. El abrojo realiza una acción diurética, causando una reducción en la retención de agua (sensación de hinchazón).

Combate la tos Una infusión de abrojo ayuda a combatir especialmente la tos seca o irritativa antes que evolucione.

Abrojo para que sirve

Retención de liquido Mezclar 2 cucharadas de semillas de coriandro y un puñado de frutos de abrojo. Poner en litro de agua y hervir durne 10 minutos. Beber a lo largo del día.

Abrojo para que sirve: Te de abrojo para el amor Lavar un pedazo de raíz de abrojo y retirar la capa externa. Hervir en 1 litro de agua durante 10 minutos. Poner a refrescar y colocar después en la nevera. Beber a lo largo del día.

Tos El abrojo para la tos se prepara de la siguiente forma: Lavar un pedazo de raíz de abrojo y retirar la capa externa. Hervir por 10 minutos en 1 litro de agua. Beber a lo largo del día.


Precaución
El abrojo puede causar los siguientes efectos secundarios:

Insomnio
Caída de cabello
Ginecomastia (crecimiento de los senos en hombres)
Reflujo gástrico

Contraindicaciones del abrojo:

El abrojo está contraindicado en casos de:

• Mujeres embarazadas
• Mujeres que están amamantando

Fuente:
Remedios Populares.

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Cree un sentido de pertenencia.

Sentirse conectado y bienvenido es fundamental para el ajuste positivo de los niños, la autoidentificación y el sentimiento de confianza en otras personas y en ellos mismos. Forjar relaciones fuertes y positivas entre los estudiantes, el personal de la escuela y los padres es importante para promover el bienestar mental.

Fuente:
National Association of School Psychologists

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7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

2. Extensión de tríceps de pie

La extensión de tríceps de pie trabaja la fuerza del tríceps, deltoides y trapecio y debe realizarse con el uso de una mancuerna o en caso que no se tenga, se puede colocar uno o más paquetes de 1 Kg de arroz o de frijoles dentro de una mochila, o utilizar botellas de plástico llenas de arena, por ejemplo.

Cómo realizarlo: de pie con los pies separados a lo ancho de la cadera, sostener el peso con ambas manos detrás de la cabeza, con los codos flexionados, formando un ángulo de 90 grados. Levantar el peso, estirando los brazos hacia arriba, y bajar los brazos nuevamente hacia atrás lentamente. Es importante mantener el abdomen contraído y la espalda recta.

El movimiento debe realizarse inhalando el aire cuando los brazos están hacia atrás y exhalando al subir los brazos. Si resulta difícil hacer el ejercicio estando de pie, se puede hacer sentado, teniendo el cuidado de mantener la columna recta. Otra variante de este ejercicio es usar un peso en cada mano. Este ejercicio se puede realizar de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde

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Mejorana

Beneficios de esta planta

Esta planta proporciona al organismo varios nutrientes muy importantes. Por cada 100 gramos aporta 40 gramos de fibra, 12 de proteínas, 4 de niacina, 1 de vitamina B6, 2 de calcio y 1,5 de potasio.

Su aceite esencial contiene principios activos tales como citronelol, timol, terpineol, limoneno carvacrol y geraniol. Estas sustancias tienen efecto carminativo, antiespasmódico y digestivo. Los polifenoles y glicósidos actúan como diuréticos, bactericidas y antisépticos, principalmente en las vías urinarias. Además, esta planta es rica en compuestos fenólicos y flavonoides, con efectos antioxidantes, analgésicos y antiinflamatorios.

Mejora la digestión
Esta planta medicinal activa la secreción de los jugos gástricos, de la bilis y de las enzimas pancreáticas. Por estas razones acelera la digestión, mejorando las dispepsias. Además, estimula el peristaltismo gracias a su elevado contenido de fibra y es carminativa, por lo que combate los gases. La inapetencia también se corrige con el uso de la mayorana tomándola antes de las comidas.

Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
Las sustancias con efecto antioxidante, como sucede con el carvacrol, previenen el daño oxidativo a las células y los tejidos causado por los radicales libres. Este desbalance en el equilibrio redox causa alteración de las cadenas de ADN, envejecimiento prematuro y enfermedades degenerativas.

La inflamación crónica en los tejidos es un factor de riesgo que puedes combatir con esta planta. A largo plazo, esta situación causa diabetes, enfermedades cardiovasculares y autoinmunes y ciertos tipos de cáncer.

Propiedades sedantes y relajantes
Tanto la infusión como la tintura diluida de esta planta tienen efecto sedante. Es útil, entonces, cuando se presentan cuadros de ansiedad, nerviosismo, estrés e insomnio. También puede mejorar las contracturas musculares por su acción relajante sobre el músculo estriado.

Efecto antiespasmódico
Además de relajar la musculatura estriada, esta hierba y sus derivados combaten los espasmos del músculo liso. Alivian el dolor causado por las diarreas y por los cólicos hepáticos y de las vías urinarias.

En las vías urinarias
Tiene una acción adicional, además de relajar el músculo liso. Estimula la diuresis y tiene efecto antibacteriano, por lo que es adecuada como terapia coadyuvante para las infecciones urinarias y los casos de litiasis renal.

Afecciones respiratorias
Esta planta tiene efectos positivos como coadyuvante en las terapias destinadas a aliviar la congestión en las vías respiratorias. Es útil, entonces, para combatir resfriados, rinitis alérgica, asma, bronquitis y sinusitis.

Regulación hormonal
El extracto o la infusión de esta planta pueden controlar el ciclo menstrual al regular los niveles de hormonas en sangre. Durante la menstruación, mejora los síntomas de la congestión pélvica y calma las contracturas del útero.

Uso tópico en la piel
El aceite de mayorana combate las infecciones de la piel, tanto las bacterianas como las de origen micótico. Adicionalmente, tiene un efecto estimulante sobre el crecimiento de los tejidos, que acelera la cicatrización y mejora la inflamación cuando se presentan dermatitis, herpes o urticaria.

En la cavidad oral
Se recomienda para combatir el mal aliento por su poder refrescante. Atenúa las náuseas y contrarresta el sangrado de las encías.

Ventajas y contraindicaciones
Como suele suceder, no todo es color de rosa, y la mayorana no es la excepción. Ya conoces sus beneficios, pero tiene también sus desventajas.

Ventajas
· Tiene tantos efectos positivos sobre tu organismo que puede ayudarte a aliviar varios malestares simultáneamente.

· Las múltiples formas de administración, en tinturas, infusiones, aceites o extractos, facilitan su consumo y administración.

· Al ser muy conocida, puedes encontrarla fácilmente en tiendas físicas o vía online en herbolarios y tiendas especializadas en fitoterapia, farmacia y parafarmacia.

Desventajas
El aceite esencial extraído de esta planta concentra muchos de sus principios activos, por lo que la mayor parte de las contraindicaciones tienen relación con esta forma de presentación y su consumo puro. Por su parte, el extracto fluido y la tintura madre se obtienen por destilación con alcohol, y esta sustancia puede mantener niveles elevados en el producto final.

En las mujeres lactantes y embarazadas puede tener alguna acción en los niveles de hormonas, por lo que no se recomienda su uso. En las personas con alergia o hipersensibilidad a esta planta, utilizarla en cualquiera de sus formas está desaconsejado. Por su parte, quienes padecen enfermedades crónicas del sistema nervioso o del intestino deben consultar a su médico.

Interacción con ciertos medicamentos
La mayorana no debe utilizarse en las semanas previas a una intervención quirúrgica. La razón es que algunos de sus compuestos interfieren con el proceso de coagulación y en la formación del tapón plaquetario.

La administración simultánea con ciertos medicamentos hipoglucemiantes recomendados para el tratamiento de la diabetes puede provocar un descenso excesivo en los niveles de glucosa.

Efectos tóxicos
Las dosis altas del aceite de esta planta durante un tiempo prolongado provocan dolor de cabeza, somnolencia, espasmos musculares, estupor y otros efectos psicotrópicos. También puede aparecer irritación en las mucosas de las vías respiratorias o del estómago.

Fuente:
Atida Mifarma

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Técnicas saludables para manejar el estrés

Aprenda a decir que no.

Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

Fuente:
Medlineplus

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