12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

11. Abdominal tocando el talón

El abdominal tocando el talón es un ejercicio excelente para afinar la cintura, ya que trabaja todos los músculos laterales del abdomen.

Para hacer este abdominal, acuéstese en el suelo, doble las piernas con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.

Luego, contraiga el abdomen, levante un poco la cabeza alineada con el cuerpo y mueva el torso hacia el lado derecho hasta que la mano toque el talón. Vuelva a la posición inicial y realice el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.

Realice 3 series de 20 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Tumbavaqueros

Beneficios del Tumbavaqueros

Insomnio y Nerviosismo

Su nombre científico es Convolvulus sinuatus. Es originaria de México.

Gracias a sus propiedades, esta planta medicinal es excelente para el tratamiento de insomnio, ayudando a conciliar de forma eficaz el sueño.

Es empleada para tratar el nerviosismo o cualquier alteración nerviosa.

Se utiliza eficazmente como auxiliar en casos de convulsiones epilépticas.

Tiene propiedades diuréticas y laxantes, ayudando a complementar el tratamiento para bajar de peso.

Precauciones: No es recomendable en caso de embarazo ni lactancia.

Fuentes:
Tollán Herbolaria

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Relaciónate con los demás. 

En tu día a día, mantén el contacto con otras personas, ya que socializar y comunicarnos con nuestro entorno contribuye a aumentar el bienestar.

Fuente:
Cinfa

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12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

10. Abdominal alpinista

El abdominal alpinista o escalador comienza en la posición de plancha, acostado boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas, la espalda recta y levantando el torso del suelo, apoyando el peso del cuerpo en las puntas de los pies y las palmas de las manos, con los brazos estirados.

Luego, inhala y dobla la rodilla de una pierna hacia el torso, regresa a la posición inicial y luego dobla la otra pierna hacia el torso.

El ejercicio se realiza alternando las piernas y se pueden hacer de 15 a 20 repeticiones con cada pierna en 3 series.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Chaya

Propiedades de la hoja de chaya

Entre sus beneficios, destacan:

· Control de la diabetes, porque baja los niveles de azúcar en la sangre.
· Previene enfermedades cardiovasculares, disminuye el colesterol y los triglicéridos en la sangre.
· Ayuda a combatir tumores cancerosos
· Disminuye la acción de los radicales libres por sus propiedades antioxidantes
· Ayuda a bajar de peso.

Agua de chaya: Para qué sirve y cuáles son sus beneficios

El agua de chaya es una excelente opción si de bebidas saludables se trata. La chaya tiene un alto contenido de vitamina C, caroteno, fibra, proteínas y hierro, lo que la convierten en un superalimento verde e incluso tiene más propiedades que la espinaca y que la lechuga.

Entre los beneficios del agua de chaya se destaca que ayuda a controlar la diabetes pues es una planta hipoglucemiante, ¿qué quiere decir esto? que baja los niveles de azúcar en la sangre.

De acuerdo con un artículo realizado por el Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conacyt) en 2019, la chaya también ayuda a prevenir el cáncer; los especialistas detallaron que su consumo estimula la enzima superóxido-dismutasa, misma que combate a las células cancerígenas y protege a las células del estrés oxidativo.

Por otro lado, otra de las propiedades del agua de chaya es que funciona como regulador de la circulación sanguínea y controla la presión arterial. La chaya también sirve para los riñones, pues los limpia cada vez que se ingiere la bebida y disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, por lo que previene enfermedades cardiovasculares.

El agua de chaya igual sirve para adelgazar y bajar de peso, es un auxiliar en el tratamiento de la osteoporosis, previene el envejecimiento prematuro y el sobrepeso además de que tiene un alto poder antiinflamatorio.

La chaya es también conocida por ser una gran fuente de proteína, fibra y minerales como magnesio, sodio, cobre, zinc, calcio y potasio, los cuales son indispensables para combatir la anemia, el estreñimiento, fortalecer los huesos; incluso su consumo ayuda a mantener una buena salud nerviosa y un ritmo cardiaco constante.

Otra de las propiedades de la chaya es que está compuesta de carotenoides, lo cual ayuda a fortalecer el sistema inmune, promover la buena salud visual y combatir los radicales libres en el organismo


En términos generales, los beneficios del agua de chaya son:

· Mejora la digestión
· Mejora la salud visual
· Mejora la circulación sanguínea
· Desinflama venas y hemorroides
· Disminuye el colesterol en la sangre
· Auxiliar para bajar de peso
· Aumenta el calcio para los huesos
· Previene la anemia
· Mejora la memoria
· Combate la artritis y la diabetes
· Previene el cáncer

¿El agua de chaya es tóxica?

De acuerdo con un documento de la Secretaria de Agricultura y Desarrollo Rural, la chaya únicamente se puede consumir cruda en pocas cantidades y aunque el agua se puede preparar de esa forma, lo mejor es cocerla antes de consumirla.

La chaya tiene una sustancia tóxica parecida al cianuro, por lo que si se prepara la bebida o se utiliza en alimentos que la lleven sin cocción, hay que utilizar muy poco.

La recomendación es siempre consumirla cocida para evitar que este químico tan peligroso ingrese a nuestro cuerpo provocando infecciones serias y enfermedades.

Fuentes:
Diario de Yucatán
Hoja Nativa

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Reserva momentos para relajarte.

Asigna un espacio diario al ocio y al descanso y practica de manera regular actividades como relajación, meditación, mindfulness o yoga. Te ayudarán a neutralizar la activación fisiológica del organismo que produce el estrés y te proporcionará un mayor control de las emociones. Reducir el tiempo que dedicas a los dispositivos electrónicos también puede ser beneficioso.

Fuente:
Cinfa

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12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

9. Abdominal en banco

Este abdominal se puede realizar en un banco o una silla que sean firmes para evitar el riesgo de caer.

Para hacer este ejercicio, debes sentarte en el borde del banco o la silla, con los brazos a los lados de las caderas, sujetando el banco.

Luego, inclina un poco la espalda hacia atrás, que debe estar recta para evitar lesiones. Contrae el abdomen y levanta las piernas. Dobla las rodillas y acerca las piernas hacia el torso mientras mueves el torso hacia las rodillas al mismo tiempo. Las piernas deben estar juntas.

Luego, regresa a la posición inicial y repite este movimiento de 10 a 20 veces.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Tepozán

Propiedades del Tepozán

Las propiedades con las cuales cuenta el tepozán son aquellas que dan paso a sus increíbles y maravillosos beneficios. Entre las diversas propiedades del tepozán tenemos las siguientes:

● Diurética.
● Analgésica.
● Hepatoprotectora.
● Antiinflamatoria.
● Antiespasmódica.

Beneficios del Tepozán

Entre los muchos usos de esta planta que podemos emplear para cuidar la salud de nuestro organismo, tenemos los siguientes:

● Es ideal para hacer lavado o ser aplicada a modo de cataplasma sobre lesiones en la piel, siendo estas llagas heridas, úlceras y abscesos para curarlos.

● Es una planta medicinal efectiva para tratar la diabetes en las personas, ayudando a disminuir los niveles de glucosa presentes en el organismo.

● Es ideal para tratar distintas afecciones respiratorias.

● Ayuda a tratar diversos problemas dermatológicos como erisipela, inflamaciones, granos y ronchas.

● Favorece el proceso desinflamatorio tanto interna(intestino irritado, garganta inflamada, etc) como externamente (lesiones, heridas, torceduras, etc).

● Ayuda a disminuir los distintos dolores corporales, como dolores de cabeza, musculares, entre otros.

● Es ideal para disminuir los cólicos ocasionados por la menstruación.

Contraindicaciones: Hasta la actualidad no existe ningún estudio que indique que el tepozán puede generar efectos secundarios significativos. Sin embargo, se han publicado ciertas precauciones que se deben tener

● No debe ser consumida por mujeres embarazadas dado que el tepozán pueden provocar contracciones uterinas. Las cuales pueden llegar a provocar abortos indeseados.

Fuente:
Ecusaguate

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Aprende a gestionar el estrés.

Analiza los problemas de una manera lógica: define el problema, haz una lista con las posibles soluciones y otra de los pros y contras de cada una. En vez de postergarlas o evitarlas, afronta las situaciones difíciles, ya que dejarán de angustiarte una vez las identifiques y resuelvas.

Fuente:
Cinfa

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12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

8. Abdominal en V

El abdominal en V se realiza acostado boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos sobre la cabeza.

Luego, al mismo tiempo, levante las piernas y los brazos estirados, formando una V con el cuerpo. Vuelva a la posición inicial.

Repita este movimiento 20 veces.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Chinahuatillo

Propiedades del chinahuatillo

Las propiedades medicinales de esta planta son muy poderosas ya que posee componentes muy buenos para tratar las heridas de la piel, tratar enfermedades respiratorias como el asma y también sirve como un cicatrizante natural lo que es muy bueno.

Tiene altas propiedades para tratar el acné, la diarrea, ulceras y hasta mordeduras de serpiente, es un buen analgésico y cicatrizante.

Para poder hacer que todas las propiedades de esta planta cobre vida, lo más importante es cocer un poco de la planta en un litro de agua. Lavando con esta agua la parte que está afectada; en caso de asma tomar la infusión o alguna otra enfermedad que amerite su consumo.

Tiene propiedades para vencer el cáncer y también para prevenirlo. Lo que se debe usar de esta planta son las hojas y los tallos, pues usar la raíz puede resultar toxico.

Beneficios del chinahuatillo

Esta planta tiene una acción de sanación muy rápida lo cual la hace muy beneficiosa a la hora de ser utilizada como una emergencia, los grandes beneficios que aporta esta planta cuando está cerca son:

· Cura las quemaduras y las infecciones
· Cura tumores y abscesos.
· Es des inflamatorio.
· Sirve para parar la diarrea y las infecciones ocasionada por la misma.
· Alivia los cólicos renales
· Cura el reumatismo
· Mantiene en la línea la tensión arterial
· Controla los nervios y los ataques de pánico o esquizofrenia
· Previene y trata el cáncer o enfermedades que causan la degradación de las células.

Contraindicaciones

No se ha hecho estudios científicos donde se incluye la planta de Chinahuatillo como ingrediente o principio activo de medicinas. Si durante su uso le causa reacciones alérgicas u otros síntomas, se debe suspender el tratamiento y no continuar con el uso hasta consultar con el médico tratante.

Es mejor evitar su consumo en mujeres embarazadas o con sospecha de embarazo, no se tiene conocimiento de si la planta de Chinahuatillo se transfiere a la leche materna así que es recomendable evitar su consumo durante el periodo de lactancia. También es recomendable evitar el consumo en niños menores de 6 años o en adultos mayores de 60 años.

Debido a que la mayoría de las formas de consumo de Chinahuatillo es por medio de tés, infusiones y pastas hechas con sus hojas y tallos, se recomienda nunca consumir líquidos o mezclas de Chinahuatillo que hayan sido dejadas a la intemperie, preparadas el día anterior, congeladas o recalentadas, por ser una preparación natural es necesario consumirla en el momento de la preparación y así evitar efector secundarios.

Fuente:
Econora

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Establece metas y prioridades.

Fija los objetivos que quieras alcanzar y decide qué es prioritario y qué puede esperar. Aprende a descartar tareas si empiezas a sentirte sobrepasado y felicítate por todo lo que logras cada día.

Fuente:
Cinfa

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