Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 4
Es importante estirar los brazos y músculos de la espalda en la posición que se muestra en la imagen, permaneciendo 10 segundos de cada lado.

Fuente:
Tua Saúde

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Beneficios del Dátil

1. Mantener un buen funcionamiento del intestino
Los dátiles son fuente de fibra, como la pectina y la lignina, que ayudan a hidratar las heces y a favorecer a la formación del bolo fecal, previniendo el estreñimiento.

Además de esto, los dátiles poseen propiedades antioxidantes y antibacterianas, que promueven el crecimiento de las bacterias beneficiosas para el intestino, ayudando a mantener la flora intestinal equilibrada y el buen funcionamiento intestinal.

2. Impedir el desarrollo de cáncer
El dátil es una fruta rica en carotenoides, polifenoles y taninos, que son compuestos bioactivos con potente acción antioxidante, que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, previniendo la multiplicación de las células cancerígenas.

3. Prevenir la diabetes
Este fruto contiene gran cantidad de fibra, que ayuda a disminuir la velocidad de absorción del azúcar contenida en los alimentos, equilibrando los niveles de glucosa en la sangre.

De esta manera, los dátiles pueden mejorar la resistencia a la insulina y prevenir la diabetes. Conozca otras frutas que ayudan a prevenir la diabetes.

4. Aumentar la masa muscular
El dátil es una fruta rica en carbohidratos, ya que es un nutriente que ayuda a aumentar la energía y fuerza durante el ejercicio físico, favoreciendo la ganancia de masa muscular.

Además de esto, esta fruta tiene buenas cantidades de potasio y magnesio, que son minerales esenciales para el funcionamiento del músculo.

5. Prevenir enfermedades cardiovasculares
Gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, los dátiles promueven la salud arterial y pueden prevenir enfermedades cardiovasculares como un infarto de miocardio o derrame cerebral.

Asimismo, este fruto es rico en potasio, un mineral que facilita la eliminación de sodio del organismo a través de la orina, ayudando en el equilibrio de la presión arterial.

6. Fortalecer el sistema inmunológico
Como este fruto contiene buenas cantidades de compuestos antioxidantes, como la vitamina A, flavonoides y taninos, puede fortalecer el sistema inmunológico, previniendo situaciones como gripes, resfriados y rinitis alérgicas. Vea más cómo incluir alimentos antioxidantes en la dieta.

7. Prevenir el envejecimiento prematuro
Por ser fuente de fibras, los dátiles ayudan a controlar los niveles de glucosa en la sangre, evitando la formación de productos finales de glicación (AGE), que son compuestos producidos en el organismo por el consumo excesivo de azúcar, causando el aumento de radicales libres y la inflamación de la piel, promoviendo el envejecimiento prematuro.

8. Disminuir el colesterol
Los dátiles son ricos en taninos, carotenoides y flavonoides, los cuales son compuestos con acción antioxidante que ayudan a evitar la oxidación de las células de grasa, equilibrando los niveles de colesterol llamado “malo“, o LDL y los triglicéridos en la sangre.

Además de esto, las fibras presentes en este fruto también ayudan a disminuir la absorción de grasas de los alimentos, controlando los niveles de colesterol total en la sangre y previniendo enfermedades, como aterosclerosis, infarto de miocardio o derrame cerebral.

9. Prevenir enfermedades neurodegenerativas
Los dátiles tienen buenas cantidades de compuestos antioxidantes, que actúan contra los radicales libres y inflamaciones en el sistema nervioso central, ayudando a mejorar la memoria y la capacidad cognitiva, previniendo el riesgo de contraer enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y el mal de Parkinson.

10. Facilitar el trabajo de parto
Algunos estudios han mostrado que el consumo diario de dátiles a partir de la semana 37 de embarazo puede ayudar a mejorar la energía de la madre, además de estimular las contracciones durante el parto normal, pudiendo facilitar y disminuir el tiempo de trabajo de parto.

Contraindicaciones de los dátiles*

1. Problemas gastrointestinales
Los dátiles son muy densos en fibra y esto los convierte en un alimento clave para mejorar la digestión. Sin embargo, una de las contraindicaciones de los dátiles si su consumo es excesivo es que pueden provocar problemas gastrointestinales como la diarrea, flatulencias, estreñimiento, dolores intestinales, calambres estomacales, etc.

Así como la fibra es magnífica para una mejor digestión, un exceso genera cambios en el funcionamiento gastrointestinal que pueden afectarte en gran magnitud.

2. Pacientes con síndrome del intestino irritable
Los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) deben ser especialmente cuidadosos con el consumo de dátiles porque poseen carbohidratos de cadena corta que pueden ser difíciles de digerir para este tipo de personas.

Asimismo, el dátil es una importante fuente de fructosa que puede desencadenar malestar estomacal, inflamaciones en el tracto gastrointestinal u otras sensibilidades. Los dátiles también contienen fibra que, consumida en exceso, puede generar fuertes dolores intestinales y otras complicaciones de este padecimiento.

Es recomendable consultar con tu médico especialista sobre el consumo de dátiles y si es recomendable para tu caso en específico.

3. Personas con diarrea
Una de las contraindicaciones de los dátiles es que no está recomendado su consumo en personas con diarrea porque contiene sorbitol que puede incrementar el número de evacuaciones intestinales fluidas. Este alcohol de azúcar genera un aumento en las deposiciones y puede acentuar la diarrea, por lo que es recomendable evitarlo.

Si consumes dátiles aún con diarrea es probable que requieras un mayor tiempo para recuperarte y puedes presentar el riesgo de deshidratación o destrucción del microbiota intestinal.

4. Pacientes diabéticos
Si bien es cierto que los dátiles pueden ayudar a controlar el índice glucémico, también es cierto que su consumo desproporcionado puede afectar a los pacientes diabéticos.

Una de las contraindicaciones de los dátiles si su consumo es excesivo es que generan un pico posprandial importante debido a su cantidad en carbohidratos y fructosa, por lo que su ingesta desmesurada puede generar descontrol en el padecimiento de diabetes.

No es necesario eliminar por completo los dátiles si eres diabético, pero si es importante controlar las porciones y consultar con tu médico las cantidades recomendadas.

5. Alergias
Aunque no es muy común, algunas personas son alérgicas a los dátiles y pueden presentar reacciones leves con picazón, hinchazón y constantes estornudos.

Es importante evitar su consumo si eres alérgico, ya que también puede generar graves reacciones alérgicas que provoquen una emergencia médica.

6. Engordar
Aunque el dátil es un buen sustituto del dátil no debemos olvidar de que es un alimento calórico por lo que una de las contraindicaciones de los dátiles si la ingesta es demasiado alta es que podemos engordar debido a que podríamos subir en exceso el consumo de hidratos de carbono recomendados para nuestro peso.

7. Caries
Siendo un alimento con alto contenido en fructosa, una de las contraindicaciones de los dátiles es que podríamos sufrir caries si no seguimos una correcta higiene bucal después de comer dátiles.

Fuente:
TuaSaúde
*Sala de prensa

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Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

9. Uso responsable de las nuevas tecnologías

Educar a niños y adolescentes en un buen uso de internet, de las redes sociales y los videojuegos es clave para hallar un equilibrio y usarlos de forma saludable.

Fuente: Centro Médico Teknón

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Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 4
Para estirar los músculos isquiotibiales de las piernas antes o después de caminar, simplemente se puede emplear una banqueta estirando cada una de las piernas o acostarse como se muestra en la imagen y permanecer por lo menos 20 segundos en cada pierna.

Fuente:
Tua Saúde

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Beneficios del Coco

1. Podría favorecer la pérdida de peso
El coco posee fibras, principalmente insolubles, este tipo de fibras aumentan la sensación de saciedad, haciendo con que la persona sienta menos hambre y disminuya las porciones de los alimentos.

Además de esto, algunos estudios indican que el tipo de grasa saturada que contiene el coco, que son triglicéridos de cadena media (TCM), podrían inducir una disminución moderada del peso, sin embargo, es necesario más estudios que lo comprueben.

2. Combatir el estreñimiento
El coco es rico en fibras insolubles, es decir, no se diluyen en agua, estimulando los movimientos intestinales y aumentando el tamaño de las heces, previniendo la aparición de estreñimiento, hemorroides y enfermedades inflamatorias intestinales. Vea cómo ingerir más fibras para evitar el estreñimiento.

3. Controlar la diabetes
El coco es una fruta de bajo índice glucémico, disminuyendo la velocidad de absorción de carbohidratos de los alimentos. Así, el coco ayuda en el control de los niveles de glucosa en sangre, siendo indicado para ayudar en el control de la diabetes.

4. Prevenir el envejecimiento prematuro
Por ser rico en compuestos con acción antioxidante, como el selenio, ácido gálico, caféico y cumarínico, el coco ayuda a combatir el exceso de radicales libres, evitando la flacidez de la piel y el surgimiento de arrugas, previniendo el envejecimiento prematuro.

5. Regular la presión arterial
El coco tiene óptimas cantidades de potasio, un mineral que promueve la eliminación de exceso de sodio en el organismo, ayudando a regular y a evitar la presión arterial alta. Conozca otros alimentos ricos en potasio.

6. Fortalecer el sistema inmune
El coco contiene selenio, ácido gálico, caféico y cumarínico, compuestos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que fortalecen el sistema inmunológico, protegiendo el organismo contra infecciones causadas por hongos, virus y bacterias.

Asimismo, el coco también posee triglicéridos de cadena media, un tipo de grasa con propiedades antimicrobianas, antifúngicas y antivirales, que fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, son necesarios más estudios para comprobar este beneficio.

7. Hidratar el cuerpo
El coco es rico en minerales como potasio, cobre y manganeso, siendo una buena opción para reponer estos minerales e hidratar el cuerpo durante la actividad física o en situaciones de vómitos y diarreas, por ejemplo.

Contraindicaciones del Coco*

Son muchos los beneficios, pero este al igual que cualquier otra fruta posee contraindicaciones.

· El consumo excesivo de agua puede tener un efecto laxante. Por lo tanto, no se recomienda su consumo excesivo.

· El consumo de la pulpa por un periodo muy prolongado puede causar aumento del peso corporal.

· Algunas personas pueden ser alérgicas a algunos componentes. Por lo tanto, no es recomendable el consumo en personas con este tipo de patologías.

· Si se consume leche de coco en altas cantidades y con mucha frecuencia puede desarrollarse un aumento del colesterol en el organismo.

· Es importante tener cuidado de no tomar agua de coco con medicamentos o plantas que sirvan para bajar la presión arterial, pues esta combinación podría causar que la presión arterial baje demasiado.

Fuente:
TuaSaúde
*Farmacia Angulo

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Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

8. Practicar actividad física

Practicar actividad física una hora diaria, aporta a los adolescentes beneficios físicos, ya que se previene la obesidad y el sedentarismo, y se toma conciencia corporal; Psicológicos, ya que se aumenta la autoestima y se disminuyen efectos como la ansiedad y la depresión, y sociales, como trabajo en equipo o responsabilidad.

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“Pero los llamados «elementos» no lo son en realidad; no tienen nada que ver con los cuatro elementos —aire, agua, fuego y tierra— de los griegos y los indios. Los términos chinos madera, fuego, tierra, metal y agua no pretenden describir los componentes fundamentales que constituyen el universo, sino procesos o cambios arquetípicos. Por consiguiente, prefiero traducirlos como los «cinco procesos elementales». También se conocen como los «cinco movimientos». Wong Kiew Kit. 2003

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Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 3
Permanecer en la posición que se muestra en la imagen durante 20 segundos, debiendo sentir que la pantorrilla se estira. Realizar con ambas piernas.

Fuente:
Tua Saúde

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Propiedades y beneficios de la Chirimoya

1. Antioxidante
Uno de los beneficios de la chirimoya por ser rica en antioxidantes es que resulta ser un alimento ideal para el bienestar del organismo, ya que estos compuestos vegetales combaten el estrés oxidativo y eliminan los radicales libres del cuerpo.

Los radicales libres se producen como desechos del metabolismo y, al acumularse, aumentan el riesgo a desarrollar de diabetes, Alzheimer, demencia, afecciones cardiacas, cáncer, degeneración macular, etc.

Por suerte, la chirimoya es densa en algunos de los antioxidantes más poderosos de la naturaleza, tales como: la vitamina C, los carotenoides, los flavonoides y el ácido caurenoico.

El consumo de chirimoya puede prevenir el daño oxidativo y proteger las células del organismo. Además, las investigaciones aseguran que su consumo es vital para mantener saludable el corazón, los ojos y el metabolismo.

Además, las cualidades antioxidantes de la chirimoya pueden retardar el proceso de envejecimiento y contrarrestar sus efectos sobre la piel, el cabello y demás tejidos del organismo.

Los antioxidantes de la chirimoya parecen ser eficaces para combatir el cáncer, según explican estudios probeta. Los ensayos han encontrado que sus antioxidantes inhiben el crecimiento de las células cancerígenas y reduce la proliferación de dichas células en el organismo.

Las pruebas encontraron un buen efecto sobre células cancerígenas del cáncer de mama, cáncer de vejiga, cáncer de estomago y de colón. Sin embargo, se necesitan más estudios al respecto.

2. Estimula tu estado de ánimo
Otro de los beneficios de la chirimoya es que puede ser una fruta ideal para promover un buen estado de ánimo y prevenir la depresión. La vitamina B6 o piridoxina, es uno de los nutrientes más importantes para tu cerebro, ya que estimula la producción de nuevos neurotransmisores reguladores de ánimo como la dopamina o la serotonina.

Tan solo una taza de chirimoya puede cubrir el 30% de las necesidades diarias de vitamina B6, por lo que su consumo es clave para mantener elevados tus niveles de serotonina.

Si consumes suficiente chirimoya, la cantidad de dopamina y serotonina aumenta y así, se regula el estado de ánimo. A su vez, disminuye el riesgo a que presentes trastornos del estado de ánimo como la depresión.

La chirimoya también ha sido vinculada con un efecto tranquilizante que te ayudará a reducir el estrés, la ansiedad y a sentirte mucho mejor anímicamente.

3. Beneficia la salud de tus ojos
La luteína es uno de los antioxidantes carotenoides más importantes para la salud de tus ojos y la chirimoya es uno de los alimentos más densos en este compuesto vegetal bioactivo.

Por ello, otro de los beneficios de la chirimoya es que su consumo se ha vinculado con una mejor salud ocular y un menor riesgo a sufrir de problemas de la vista. Los antioxidantes de la chirimoya combaten el daño oxidativo y evita que afecte el tejido ocular o su funcionamiento.

Varios estudios han podido confirmar la importancia de la luteína en la prevención de la degeneración macular relacionada con la edad. Se cree que su consumo no solo podría retardar la aparición de la enfermedad, sino que podrá ser clave para prevenir la perdida total de la visión.

Asimismo, se ha evidenciado que la luteína podría ayudar a combatir las cataratas. Según el estudio realizado, las personas con mayor consumo de chirimoya y luteína, poseían un 27% menos posibilidades de desarrollar cataratas.

El consumo de chirimoya podría ser clave para mejorar la visión y evitar la perdida de funciones relacionada con el envejecimiento.

4. Controla la presión arterial
Uno de los beneficios de la chirimoya es que es una excelente fruta para controlar la presión arterial y prevenir el desarrollo de hipertensión arterial. Esta fruta es muy densa en potasio y magnesio, siendo ambos minerales importantes para una presión arterial saludable.

Una taza de chirimoya aporta alrededor del 6% del consumo diario de potasio, mientras cubre el 10% de las necesidades diarias de magnesio en el organismo.

El potasio actúa como un vasodilatador natural que relaja el musculo liso que recubre las arterias. En consecuencia, produce un aumento en el diámetro de los vasos sanguíneos y esto evita subidas abruptas de la presión arterial.

El magnesio también funciona como un vasodilatador muy eficaz, además que es indispensable para la salud de los vasos sanguíneos. El consumo de potasio y magnesio es la combinación ideal para mantener la presión arterial controlada y reducir el riesgo a sufrir de hipertensión, eventos cerebrovasculares, etc.

5. Mejora la digestión
Gracias a su buen contenido en fibra dietética, otro de los beneficios de la chirimoya es que te ayudará a mejorar tu digestión y proteger el sistema gastrointestinal. Una taza de chirimoya puede cubrir el 17% de las necesidades diarias de fibra dietética, por lo que es una fruta excelente para incorporarla en tu dieta diaria.

La fibra estimula el transito intestinal y le confiere tamaño, volumen y suavidad las heces, ya que absorbe el agua del intestino. Su consumo puede combatir la diarrea y el estreñimiento, además que puede darles regularidad a las deposiciones.

La fibra no puede ser digerida por el sistema gastrointestinal y, por ello, llega directamente hacia el intestino grueso. Allí, será fermentada y utilizada por las bacterias buenas de tu intestino como fuente de energía.

Así, la fibra ayuda a fortalecer el microbiota intestinal y estimula la producción de ácidos grasos de cadena corta que juegan un papel fundamental en tu salud. Estos ácidos grasos podrán reducir las inflamaciones del tracto y proteger el sistema ante cualquier amenaza.

La fibra de la chirimoya también puede reducir el riesgo a sufrir de cáncer colorrectal.

6. Antinflamatorio
Las cualidades antinflamatorias de la chirimoya son realmente excelentes para prevenir el desarrollo de enfermedades cardiacas, cáncer, diabetes, etc. Se ha evidenciado que la catequina y epicatequina de esta fruta, disminuyen las cantidades de proteína C reactiva encontrada en la sangre.

La PCR es uno de los biomarcadores proinflamatorios más importantes del cuerpo y su presencia en el torrente sanguíneo puede desencadenar inflamaciones crónicas sistémicas.

Elevados niveles de PCR se han vinculado con un mayor riesgo a sufrir de afecciones cardiacas, presentar endurecimiento arterial y desarrollar el estrechamiento de las arterias.

A su vez, el acido caurenoico de la chirimoya complementa y refuerza estas cualidades antinflamatorias que protegen al organismo de daños tisulares o celulares.

7. Refuerza la inmunidad
La vitamina C es uno de los nutrientes más abundantes en la chirimoya y le confiere propiedades inmunopotenciadoras a esta fruta. La vitamina C es necesaria para sintetizar algunos anticuerpos como los linfocitos T.

Además, esta vitamina se encarga de incrementar la potencia y capacidad de los glóbulos blancos para atacar los microorganismos y agentes extraños que vulneran al organismo.

El consumo adecuado de vitamina C es necesario para una mejor inmunidad y un menor riesgo a sufrir infecciones, resfriado común, gripe y demás enfermedades.

8. Fortalece los huesos
Por su contenido en calcio, fósforo y magnesio, otro de los beneficios de la chirimoya es que ayuda a fortalecer los huesos y promueve una mayor densidad mineral ósea. El calcio es el principal nutriente para la salud de los huesos, ya que es absorbido por el hueso y le confiere mayor robustez al tejido.

El magnesio, por su parte, aumenta la absorción de calcio en el organismo y esto promueve una mayor densidad mineral ósea. Además, contiene fosforo que estimula el crecimiento y desarrollo saludable del hueso.

9. Antiparasitario
Según investigaciones científicas realizadas, la chirimoya es un antiparasitario natural muy eficaz. Este efecto es atribuido a su contenido en fibra y citotoxinas que logran combatir directamente a los parásitos y eliminarlos del sistema.

Además, el aporte de vitamina C eleva la inmunidad del sistema y esto será vital para combatir este tipo de microorganismos.

Efectos secundarios y contraindicaciones de la chirimoya

Personas con diabetes
Una de las contraindicaciones de la chirimoya es que su consumo debe ser moderado en personas que tengan diabetes ya que un consumo excesivo de esta fruta puede reducir de forma brusca los niveles de azúcar en la sangre.

Molestar abdominal
Una de las contraindicaciones de la chirimoya es que su consumo excesivo puede generar dolor abdominal como gases o hinchazón debido a su contenido en fibra. Si estamos siguiendo una dieta alta en fibra, debemos consumir con moderación esta fruta.

Fuente:
SALUD DE PRENSA

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Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

7. El descanso en la adolescencia

La adolescencia es una etapa de gran desgaste físico y mental. Dormir entre 9 y 10 horas diarias es importante para un buen rendimiento académico y un mejor humor.

Fuente: Sapos y princesas

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Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 2

Permanecer en la posición que muestra en la imagen durante 20 segundos. Este ejercicio se debe realizar con ambas piernas.

Fuente:
Tua Saúde

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Beneficios de la carambola

Algunos de los beneficios que la carambola presenta para la salud son:

Buena para dietas de adelgazamiento
La carambola, al ser una fruta rica en agua y pobre en calorías, grasa e hidratos de carbono resulta ideal para incluirlas en dietas de control de peso.

Además para aquellas personas que no siguen dietas de adelgazamiento la pueden tomar sin restricciones dado su bajo aporte calórico.

Posee propiedades laxantes
La pulpa de esta fruta al poseer fibra soluble presenta la ventaja de tener propiedades laxantes, lo cual la hace muy buena para tomar en personas que padecen de estreñimiento.

En definitiva podemos considerar a esta fruta como un laxante natural.

Recomendada para diabetes, hipertensión y afecciones de corazón y vasos sanguíneos
Esta fruta se caracteriza por un bajo aporte en hidratos de carbono, lo que hace de ella un buen alimento para ser tomado por personas que padecen de diabetes, así como por ser rica en potasio. lo que la hace iodoneoa para la hipertensión arterial y afecciones tanto de vasos sanguíneos como del corazón.

Aporta vitamina C y A
Al proporcionarnos ambas vitaminas esta fruta se recomienda para toda la población y muy especialmente para aquellas personas que tienen un mayor riesgo de sufrir carencias en dichas vitaminas; como son laspersonas que no toleran los cítricos, el pimiento u otros vegetales (fuente exclusiva de vitamina C en nuestra alimentación), las personas que llevan dietas bajas en grasa, y por tanto de un escaso contenido en vitamina A, o simplemente personas con necesidades nutritivas aumentadas (etapa de crecimiento, embarazo, lactancia materna, tabaquismo, estrés, cáncer, sida, actividad física aumentada, etc.

Pero no debemos dejar pasar por alto la acción antioxidante de ambas vitaminas lo cual hace de la carambola una fruta ideal para reducir el riesgo de padecer numerosas enfermedades, tales como las cardiovasculares, las de tipo degenerativo e incluso el cáncer.

Además es importante recordar:

- Que la vitamina A es esencia para la visión, el buen estado del cabello, la piel, las mucosas, los huesos y para el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

- Que la vitamina C interviene en la formación del colágeno, huesos y dientes, glóbulos rojos, además de favorecer la resistencia a las infecciones y a la absorción de hierro.

Fuente de potasio
Dentro del contenido mineral de esta fruta destaca el potasio, el cual es necesario tanto para la transmisión como para la generación del impulso nervioso, para una actividad muscular normal y ser el encargado principal de la hidratación y regulación celular.

¿Quiénes deben tomarlo?
Después de conocer todas las propiedades que encierran la carambola podemos deducir que interesa consumirlas:

· Para todas las edades.
· En situación de actividad física aumentada, y para deportistas.
· Embarazo y lactancia materna.
· Hipertensión y riesgo cardiovascular.
· Diabetes.
· Defensas bajas.
· Cuando se tiene estrés.
· En dietas de adelgazamiento.
· Estreñimiento.
· Fumadores.
· Cáncer.
· SIDA.

Usos contraindicados
Por su alto contenido en oxalato cálcico su consumo no es adecuado para personas con litiasis renal (cálculos de oxalato cálcico). Este efecto es aún mayor si se consume el jugo de carambola, al ser este muy rico en ácido oxálico.

Y está totalmente desaconsejado para enfermos renales que requieren de una dieta de control de potasio, diarrea y trastornos gastrointestinales (estómago delicado, gastritis).

Al igual que ocurre con el pomelo, la fruta estrella se considera un potente inhibidor de la enzima implicada en las primeras fases de eliminación de muchos medicamentos, luego el consumo del fruto o del jugo de carambola junto con algunos fármacos puede aumentar de forma significativa la dosificación eficaz dentro de nuestro organismo, originando efectos fatales (paro cardiaco).

Así, se debe evitar la co-ingestión de la fruta o jugo de carambola junto con atorvastatin (Lipitor).

Fuente:
PULEVA

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Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

6. Alimentación saludable y variada

Seguir una alimentación saludable y variada es siempre beneficioso para la salud. Adquirir buenos hábitos en la adolescencia ayuda a prevenir problemas a largo plazo y facilita la adopción de un estilo de vida saludable.

Fuente: Sapos y princesas

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