jueves, 27 de abril de 2023

4 Ejercicios para abdominales hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos, conocidos también como abdominales hipopresivos, son una técnica que ayudan a tonificar los músculos abdominales, por lo que son indicados especialmente en personas que sufren dolor de espalda y que no puedan realizar los abdominales tradicionales y en mujeres durante el postparto.

Además de fortalecer el abdomen, el método hipopresivo también ayuda a combatir la incontinencia urinaria y fecal, mejora la postura corporal, ayuda a curar el prolapso vaginal y a mejorar el funcionamiento intestinal. La ventaja de realizar estos ejercicios hipopresivos es que no se realizan movimientos en la columna, además de reducir la presión en el tórax, abdomen y la pelvis, a diferencia de los abdominales normales, que aumentan la presión intraabdominal.

Cómo hacer los abdominales hipopresivos

​Estos ejercicios hipopresivos deben iniciarse lentamente, prestando mucha atención en cómo deben ser realizados. Lo ideal es comenzar la serie acostado, luego progresar hacia la posición sentada y luego inclinado hacia adelante.

Los ejercicios hipopresivos consisten en:

· Inspire y llene el pecho de aire, luego suelte todo el aire por completo y contraiga el abdomen. "Aguante la barriga", contrayendo los músculos abdominales hacia adentro, como si quisiera tocarse la espalda con el ombligo.

· Se debe mantener esta contracción durante 10 a 20 segundos inicialmente y con el paso del tiempo, irá aumentando con el tiempo poco a poco, permaneciendo el mayor tiempo posible sin respirar.

· Después de la pausa, llene los pulmones de aire y relájese completamente, volviendo a la respiración normal.

Se recomienda que estos ejercicios no se realicen después de comer, así como iniciar el programa de ejercicios de forma leve, con pocas contracciones e ir aumentando el número de contracciones poco a poco, respetando los límites del cuerpo. Además, para tener los beneficios deseados se recomienda contraer siempre los músculos pélvicos y hacer estos ejercicios 3 a 5 veces por semana alrededor de 20 minutos.

Al seguir estas recomendaciones pueden observarse resultados como reducción de cintura y disminución de la incontinencia urinaria. En 6 a 8 semanas debe ser posible ver una reducción de 2 a 10 cm de cintura y mayor facilidad para realizar los ejercicios.

Al cabo de 12 semanas, debe entrar en la fase de manutención, haciendo 20 minutos por semanas antes de entrenamiento de costumbre, pero para obtener mejores resultados se aconseja hacer de 20 minutos a 1 hora dos veces por semana en el primer mes y de 3 a 4 veces por semana a partir del 2º mes.

Estos ejercicios pueden realizarse en diferente posiciones, conozca paso a paso cómo hacerlos:

Ejercicio 1: Acostado

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas y los brazos a lo largo del cuerpo, siga las instrucciones mencionadas anteriormente. Para comenzar realice 3 repeticiones de este ejercicio.

Fuente:
Tua Saúde

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Kaki o caqui

¿Qué beneficios tienen los caquis para la salud?

Más allá de ser una fuente estelar de carbohidratos, los caquis contienen otros nutrientes y beneficios para la salud que los hacen merecedores de un lugar en tu plato.

1. Los caquis pueden ayudar a prevenir los calambres
Con 270 miligramos de potasio por fruta, tanto como dos tercios de un plátano, los caquis son una sabia elección para cualquier atleta, confirma Ehsani. "El potasio es un importante electrolito que todo el mundo necesita a diario, pero especialmente para el rendimiento de un atleta. Un consumo bajo de potasio puede provocar calambres musculares", afirma. Los caquis también favorecen a tener un corazón y huesos fuertes.

2. Los caquis son un alimento saludable para el corazón
Un caqui aporta 6 gramos de fibra, un tipo de carbohidrato saludable que se ha relacionado con un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas. El potasio de los caquis también puede ayudar a reducir la presión arterial. Además, se ha demostrado que un consumo adecuado de folato y vitamina C reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares, y el caqui contiene ambas vitaminas.

3. Los caquis protegen tu visión
Los caquis son muy ricos en luteína y zeaxantina, dos formas de betacaroteno que favorecen la salud ocular. Estos antioxidantes actúan como primera línea de defensa para evitar la pérdida de visión relacionada con la degeneración macular asociada a la edad

4. Los caquis ayudan a reforzar el sistema inmunitario
"Los caquis son una buena fuente de vitamina C y vitamina A, dos antioxidantes que ayudan a reducir el riesgo de muchas enfermedades", dice Ehsani. Estos antioxidantes combaten los radicales libres y ayudan a controlar la inflamación.

Debido al desgaste de las largas sesiones de entrenamiento, "los atletas de resistencia tienden a ser más susceptibles a las infecciones de las vías respiratorias superiores que la persona media. Consumir una buena fuente de frutas y verduras ricas en vitamina C, como los caquis, es una forma de combatir las infecciones", añade Ehsani.

Aunque ninguna dieta puede prevenir una infección, sí puede ayudar a reforzar las defensas del organismo para combatir cualquier invasor extraño antes de que provoque una enfermedad completa. "Consumir alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a la absorción de los alimentos ricos en hierro, también". (El hierro es un mineral también bastante importante para las atletas en particular).

Contraindicaciones


Consumido en altas cantidades puede producir un efecto laxante.

Fuente:
Runnersworld

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7 consejos para tener una relación sana con pareja

3. La pareja debe ayudarnos a crecer

Hay quienes creen que la idea del amor implica dejarlo todo para complacer a quien se ama. A decir verdad, la pareja es más bien un complemento que nos ayuda a desarrollarnos como individuos.

De esta forma, nuestra pareja ideal siempre estará de acuerdo con lo que somos y con nuestros sueños. Quien ama de verdad no pone trabas ni es egoísta. Podríamos entenderlo como una especie de asistente que quiere vernos alcanzar la felicidad.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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jueves, 20 de abril de 2023

LA VIDA TERRENA Y LA BÚSQUEDA ESPIRITUAL MÁS ELEVADA.


Algunos dicen: “La vida terrena no es sólo para perseguir el disfrute material, sino también para perseguir la búsqueda y el anhelo espirituales más elevados.”


Algunas personas dicen: "La vida no es solo para la búsqueda del disfrute de la vida material, sino también para búsquedas y anhelos espirituales más elevados. Este es un estado de alto nivel. Algunas personas viven una vida rica, pero no tienen nada espiritual, ellos solo puede ser un nuevo rico". Liu Yuxi escribió en "La inscripción de la habitación humilde": "Si la montaña no es alta, habrá un nombre si hay inmortales. Si el agua no es profunda, habrá un espíritu si lo que hay son dragones. Esta es una habitación humilde, pero soy virtuoso. "Incluso si estoy en una habitación en mal estado, todavía puedo encontrar la paz interior en un espacio pequeño y en ruinas. Esta es la búsqueda espiritual.

Hay un pobre y un rico que discuten sobre qué es la felicidad. El pobre dijero: "Soy feliz como soy ahora". El rico lo rechazó y dijo con desdén: "Tú vistes ropa sencilla y vives en una casa rota, pero yo tengo cientos de casas y mil acres de campos. ¿Cómo puedes decir que eres feliz?"

Impermanencia, y luego … un incendio quemó la casa del hombre rico; una inundación arrastró la tierra fértil del hombre rico hasta convertirla en un pantano. De la noche a la mañana los ricos se convirtieron en mendigos. Más tarde, cuando el mendigo estaba pidiendo comida, pasó por la casa del hombre pobre, así que subió a pedir un cuenco de agua para beber. El hombre pobre reconoció aquel mendigo frente a él, que era el antiguo hombre rico, y le preguntó: "¿Qué crees que es la felicidad ahora?" El mendigo dijo: "La felicidad es el cuenco de agua en tu mano ahora".

La felicidad material tiene limitaciones, si hay una pulgada, quiero un pie, si tengo un cuenco, quiero una olla, la felicidad no se basa simplemente en lo que tengo, sino en querer lo que tengo. Así que la persona que no tiene nada es la más feliz, porque lo tendrá todo. Cuando las personas llegan a la vejez, no miran lo que les falta, sino lo que tienen. Si mantienes esta mentalidad, no te quejarás y quejarás, ya que estarás sentado en el patio, teniendo una reunión con algunos amigos, mirando las flores y la luna, ¿qué vida es mejor que esta? La búsqueda de la felicidad espiritual es la mayor felicidad. Cuando encuentre contratiempos, puede enfrentarlos con calma y mantener una actitud optimista. Si es rico y feliz en su corazón, será la persona más rica del mundo, incluso sin dinero o con dinero.

Textos de los Maestros Chinos Taoístas de Wudang, vivos en la actualidad, del palacio de los patriarcas, 10/abril/ 2023



9 Ejercicios para definir el abdomen

Para definir los músculos abdominales se pueden realizar otros ejercicios diferentes a los abdominales tradicionales, como extender y elevar la pierna, realizar el puente y la bicicleta en el aire, por ejemplo.

Además de los ejercicios, para definir los abdominales es importante reducir la grasa acumulada a nivel abdominal, debido a que los músculos abdominales son pequeños y delgados y cualquier capa de grasa podrían ocultarlos. Por este motivo se le debe dar importancia a la alimentación, debiendo seguir una dieta baja en grasas y azúcares. Conozca con más detalles cómo debe ser la dieta para disminuir la panza.

Algunos ejercicios que pueden incluirse en una rutina de ejercicio para ayudar a definir el abdomen son:

9. Flexión lateral con mancuernas

Agarrar una mancuerna en cada mano, separar los pies del tamaño del ancho de los hombros y manteniendo la espalda recta debe inclinarse hacia un lado, bajando la mancuerna paralela a la pierna hasta más o menos la altura de la rodilla. A continuación, volver a la posición inicial y repetir el ejercicio hacia el lado contrario.

Este ejercicio ayuda a trabajar los abdominales junto con los musculos oblicuos del abdomen.

Fuente:
Tua Saúde

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Higos

Propiedades y beneficios de los higos

1. Son nutritivas
La tabla nutricional expresa claramente el conjunto de vitaminas, minerales, grasas y otras propiedades que hacen de esta fruta un aliado para la salud. No tiene ningún tipo de grasa, por lo tanto, uno de los beneficios de los higos es que son ideales para las personas que quieren bajar de peso, o para aquellas que tienen problemas en el sistema cardiovascular.

Si se examina el conjunto de vitaminas de la tabla, destaca la vitamina A, y de los minerales el potasio, ambos componentes tienen incidencia en la prevención de enfermedades.

Se conoce que la insuficiencia de vitamina A, induce a la inflamación o agrava la preexistente, y la falta de potasio o un desbalance homeostático en el cuerpo, compromete la vida misma.

2. Previene la degeneración macular

Uno de los beneficios de los higos si decidimos consumirlos regularmente es que pueden ayudar a mejorar los problemas visuales de los adultos mayores. La vitamina A tiene incidencia directa en la traducción de la luz en señales nerviosas; también en la diferenciación de las células que conforman la estructura ocular.

Los higos son una buena fuente de vitamina A como lo viste en la tabla, las propiedades biológicas del retinol, que es una sustancia específica de esta vitamina, contribuye con la salud de la visión, pero en su ausencia se producen problemas oculares e infecciones.

La evidencia clínica revela que la deficiencia de esta vitamina deviene en xerosis corneal y las ulceraciones.

3. Son antioxidantes
El color azul-morado de la fruta de higo está relacionado con la presencia de polifenoles, estos pigmentos son de interés para la ciencia, ya que tienen efectos antioxidantes.

Otro de los beneficios de los higos por su carga en antocianinas es que puede ayudar en la prevención de cáncer, protección de DNA, antiinflamatorio, prevención de enfermedades neurodegenerativas y mucho más.

4. Ayudan a la función intracelular
El potasio contenido en los higos tiene una participación decisiva en el equilibrio de la vida. Consumir higos puede prevenir un mal funcionamiento intracelular, ya que es el encargado de la trasmisión nerviosa, las contracciones musculares (incluyendo la cardíaca) y la tonicidad intracelular.

Mantener en buen estado estas funciones vitales, es posible con la ingesta de higos a razón de 2 frutas diarias.

5. Conserva el sistema musculo esquelético
Entre sus minerales también cuenta con el calcio, gracias a este mineral, otro de los beneficios de los higos es que son un excelente aliado de la salud muscular y esquelética. Consulta las frutas más ricas en calcio.

El consumo de higos puede prevenir enfermedades como la osteoporosis; detener el avance de la osteopenia; mantener la salud de los dientes y la densidad de los huesos.

6. Salud cardíaca
La salud del corazón tiene que ver con varios factores, entre ellos, un peso adecuado, control de triglicéridos y colesterol, salud del sistema venoso y otros. Por su contenido en fenoles, omega 3 y 6, otro de los beneficios de los higos es que su consumo puede ayudar a evitar padecer enfermedades coronarias.

Esta fruta no tiene colesterol y solo trazas de lípidos, aunado a la presencia del mineral de magnesio, pueden mantener un corazón saludable, controlar la presión arterial alta y garantizar las reacciones bioquímicas en el cuerpo.

7. Poder analgésico
El higo es usado para mejorar los procesos inflamatorios de la garganta, no en vano contiene vitamina C y A; ambos son antiinflamatorios de las mucosas. Un zumo de higo es ideal cuando existen problemas respiratorios como asma y tosferina.

8. Alto valor energético
Uno de los beneficios de los higos es que se digieren muy rápidamente, lo que contribuye con absorber sus azúcares naturales, el contenido de agua para hidratar el cuerpo, la fibra que ayudará a evacuar con mayor facilidad, al mismo tiempo que cuidan la micro biótica intestinal.

Todas estas acciones en conjunto, logran un alto valor energético para las personas que los consumen, además de dejarles saciados y nutridos.

9. Excelente digestivo
Gracias a su contenido en fibra, otro de los beneficios de los higos es que su ingesta ayuda a mejorar los problemas de estreñimiento, coadyuva a la formación del volumen y suavidad de las heces; sirve como prebiótico para las bacterias que anidan en el intestino. Un estudio realizado en personas con problemas de colon irritable, demostró que el consumo de higo puede mejorar esta condición.

Participaron en el estudio 150 personas con este padecimiento, las cuales consumieron higos secos a razón de 45 g dos veces al día, al cabo de pocas semanas encontraron una reducción significativa de estos síntomas, incluidos la hinchazón y el dolor.

10. Control de glicemia
Un estudio llevado a cabo en 1998, con personas con problemas de diabetes, demostró que el té de la hoja de higo puedo disminuir las necesidades de insulina. Inclusive, las bebidas compuestas con altas dosis de extracto de higo presentan un índice glicémico bajo.

Contraindicaciones o efectos secundarios de los higos

Aumento de los niveles de azúcar
Una de las contraindicaciones de los higos si se deciden consumir en estado «seco», es que pueden ser contraproducentes para las personas que padecen diabetes debido a su alto contenido en azúcar hará que su absorción sea muy rápida y pueda agravar los problemas prexistentes de los diabéticos. Para las personas que deben tener un control estricto del azúcar, el higo seco no es una buena opción.

Acidez estomacal
Los higos secos o aquellos que se fermentan para bebidas u otras preparaciones, ocasionan acidez estomacal, inflamación y dolor. Lo mismo ocurre cuando se consumen muy maduros.

Producen diarrea
Otra de las contraindicaciones de los higos es que un consumo exagerado puede producir diarrea, ya que su alto contenido en fibra puede laxar a las personas.

Otra forma de sufrir de diarrea se produce cuando se consume el higo sin estar suficientemente maduro, los dolores estomacales pueden llegar a ser muy fuertes y la diarrea también. Hay que consumirlos en su punto perfecto de maduración y temporada.

Interacción con algunos medicamentos
Una de las contraindicaciones de los higos es que su consumo no está recomendado en personas que estén bajo un tratamiento con medicamentos anticoagulantes debido a que puede puede afectar a la efectividad del fármaco por el contenido en vitamina K que tienen los higos. Si estás bajo tratamiento médico con anticoagulantes, le recomendamos consultar con su médico antes de ingerir higos.

Fuente:
Sala de prensa

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7 consejos para tener una relación sana con pareja

2. Cada uno tiene su espacio

Tener una relación, noviazgo, unión libre o matrimonio no significa que la pareja deba hacerlo todo estando juntos. Por el contrario, cada persona tiene derecho a conservar su espacio para hacer sus cosas: trabajo, aficiones, estudios, etc.

Las relaciones exitosas son aquellas en las que sus integrantes pueden desarrollar su amor con el resto de sus prioridades. De hecho, el compromiso debería ser la seguridad que cada uno necesita para entender el resto de las realidades del ser amado.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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jueves, 13 de abril de 2023

9 Ejercicios para definir el abdomen

Para definir los músculos abdominales se pueden realizar otros ejercicios diferentes a los abdominales tradicionales, como extender y elevar la pierna, realizar el puente y la bicicleta en el aire, por ejemplo.

Además de los ejercicios, para definir los abdominales es importante reducir la grasa acumulada a nivel abdominal, debido a que los músculos abdominales son pequeños y delgados y cualquier capa de grasa podrían ocultarlos. Por este motivo se le debe dar importancia a la alimentación, debiendo seguir una dieta baja en grasas y azúcares. Conozca con más detalles cómo debe ser la dieta para disminuir la panza.

Algunos ejercicios que pueden incluirse en una rutina de ejercicio para ayudar a definir el abdomen son:

8. Plancha con bola

Colocar los antebrazos sobre la bola y juntar las manos. Caminar poco a poco hacia atrás hasta que el cuerpo quede en plancha. Una vez que el cuerpo esté estable puede realizar movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y al contrario, este movimiento de desequilibrio ayudará a trabajar los abdominales.

Fuente:
Tua Saúde

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Ciruela

Propiedades y beneficios de la ciruela

· Alta en fibra: La ciruela al ser rica en fibra, permite el correcto funcionamiento de la digestión, de lo que podrás escapar de sufrir de estreñimiento. Porque te ayudará a mantener sano el tránsito intestinal y tener una digestión balanceada. De allí es que se dice que la ciruela es una medicina natural.

· Contentiva de Vitaminas A, C, B1, B2, E y de alto contenidos de minerales (hierro, fósforo, magnesio, potasio, calcio…) contribuyen no solo a mantener sana tu salud, también a tratar enfermedades que perturban a tu organismo y al mismo tiempo a verte y sentirte joven. Pero veamos con más detalle los beneficios que nos aportan:

· Con la vitamina A y B2, te ayudará a mantener sano y joven tu cerebro. Al igual favorecerá tu vista y mantendrá en buen cuidado de los ojos.

· Además, debido a sus betacarotenos, la vitamina A, nos previene de las arrugas.

· C y E: por su poder antioxidante te ayudará combatir contra los radicales libres, que se encargan de dañar las arterias y las neuronas.

· Para combatir la anemia: gracias a su alto contenido de hierro y de vitamina C, te beneficiara a bajar el nivel de anemia. Para que su efecto sea mayor, te aconsejamos con la consuma con tus legumbres favoritos.

· El consumo de ciruela te ayuda a equilibrar y eliminar los líquidos que quedan retenidos en tu organismo que no permiten bajar de peso. Y a su vez, cuidará de tu sistema respiratorio. En especial en los casos de bronquitis, contribuirá a que expulse esas mucosidades presentes de los pulmones.

Contraindicaciones de la ciruela

La ciruela es uno de los alimentos con menos contraindicaciones que nos podemos encontrar por lo que recomendamos introducirlo en cualquier dieta.

Una de las contraindicaciones que tiene la ciruela es que si comemos en exceso podríamos sufrir dolores estomacales debido a su alto contenido en fibr.

Fuente:
Sala de prensa

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7 consejos para tener una relación sana con pareja

1. La palabra clave: paciencia

Todos queremos una relación estable, pero pocos lo somos. Entonces, cuando ocurre el primer problema, solemos reaccionar desaforadamente. El que siente la necesidad de libertad vuelve a su vida de soltería, y los celosos explotan por cualquier cosa.

En realidad, la paciencia es clave en las relaciones saludables. Entender que hay diferencias y que el objetivo es seguir juntos a pesar de ellas es central en todo momento. Los grandes amores se pelean, pero saben que esto es perfectamente normal, y hasta sano.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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jueves, 6 de abril de 2023

9 Ejercicios para definir el abdomen

Para definir los músculos abdominales se pueden realizar otros ejercicios diferentes a los abdominales tradicionales, como extender y elevar la pierna, realizar el puente y la bicicleta en el aire, por ejemplo.

Además de los ejercicios, para definir los abdominales es importante reducir la grasa acumulada a nivel abdominal, debido a que los músculos abdominales son pequeños y delgados y cualquier capa de grasa podrían ocultarlos. Por este motivo se le debe dar importancia a la alimentación, debiendo seguir una dieta baja en grasas y azúcares. Conozca con más detalles cómo debe ser la dieta para disminuir la panza.

Algunos ejercicios que pueden incluirse en una rutina de ejercicio para ayudar a definir el abdomen son:

6. Puente con levantamiento de la pierna

Acostarse boca arriba, colocando las manos a lo largo del cuerpo, levantar la cadera y extender una de las piernas, como muestra la imagen, mantener durante 30 segundos. Repetir el ejercicio con la otra pierna durante 30 segundo más. Reposar y repetir la rutina.

Fuente:
Tua Saúde

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Cerezas

Propiedades y beneficios de las Cerezas

1. Gran aporte nutricional
Seleccionar una fruta por sus cualidades nutricionales, es la primera condición que debes revisar al momento de comprarlas. Así te aseguras de que lo consumido puede aportarte los nutrientes que necesitas de una manera natural y, por ende, saludable.

Las cerezas son una fuente energética saludable por excelencia, si comes una porción de 100 gramos, estarás contando con 50 Kcal que te permitirán sentir el vigor necesario para comenzar el día. Además, incorporas 12 gramos de hidratos de carbono, para sentir saciedad mientras haces tus ejercicios o durante un receso para merendar.

Uno de los beneficios de las cerezas es que su ingesta ayuda a hidratar nuestro cuerpo, pues contiene 86 gramos de agua; son ideales para hacer dietas y bajar de peso, ya que, además de agua, prácticamente no tienen lípidos ni colesterol.

Las cualidades nutricionales también se aprecian en los aportes minerales, contiene calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, sodio, fósforo, selenio y potasio en mayor cantidad, a razón de 253 mg por cada ración de 150 gramos.

Si se trata de vitaminas, contarás con vitamina C y vitamina A, a razón de 10 mg y 64 µg. respectivamente por cada 100 gramos. La valoración nutricional de las cerezas indica que son ricas en flavonoides, ácidos orgánicos y alcohol perílico. Este alcohol es un monoterpeno, cuyos estudios y aplicaciones experimentales indican que se comporta como un agente quimiopreventivo.

2. Propiedades antioxidante
Debido a su contenido en contienen polifenoles y carotenoides, uno de los beneficios de la cerezas por su contenido en ambos compuestos es que su ingesta puede ayudar a actuar a las defensas del organismo contra los efectos oxidativos y los radicales libres. Además de comportarse como barrera protectora, son excelentes antiinflamatorios y previenen los daños al tejido sistémico.

Las cerezas han mostrado capacidad para inhibir la proliferación de células cancerígenas a nivel de colón en seres humanos. Al revisar la composición fitoquímica de estas frutas, se reconoce su alto contenido en fenoles como las antocianinas y procianidinas, asociadas a la actividad antioxidante.

Las antocianinas son pigmentos solubles en agua que provienen de los frutos, y las procianidinas son oligómeros que estimulan la generación de citosinas antiinflamatorias.

Es importante saber estas cualidades preventivas, para que consumas cerezas con la certeza de incorporar a tu cuerpo componentes que te protegen de enfermedades crónicas y degenerativas.

3. Previene el daño muscular
El sistema muscular puede sufrir daños por factores inmunes o por tensión mecánica. Cuando se trata de los primeros, se debe fundamentalmente a la acción inflamatoria que los afecta y los daños oxidativos en crecimiento. En el caso del segundo factor, es por efectos de entrenamientos muy intensos.

Las cerezas contienen pigmentos naturales que son compuestos fenólicos con efectos antioxidantes, los cuales alivian el daño muscular que puede causar el ejercicio intenso. La atenuación del daño también está asociada a la acción de las antocianinas, y resulta ideal para los atletas o personas que se disponen a comenzar ejercicios.

Otro de los beneficios de las cerezas por su contenido en antioxidantes naturales es que su consumo previene la inflamación de los músculos y acelera la recuperación después de la actividad física; aunado a la carga mineral de potasio, puede mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo y los músculos, con esto se evita calambres y torceduras.

4. Ayuda al sistema digestivo
Entre las propiedades de las cerezas destaca su alto contenido de agua, por cada porción ingieres 86 gramos de ella. También contiene fibra que, junto a su alto contenido en agua hacen que otro de los beneficios de las cerezas es que su consumo puede ayudar al proceso digestivo y a superar los problemas de estreñimiento. Un puñado de este fruto, en la estacionalidad que le corresponde, puede regular el tránsito intestinal y la formación de las heces.

Además, otro de los interesantes beneficios de las cerezas es que su consumo ayuda a reducir los niveles de colesterol y potencian la acción de la flora bacteriana intestinal. Las cerezas no aportan colesterol, entre su composición nutricional no tienen lípidos de ningún tipo. Además, tienen poder saciante, cuando las personas quieren alcanzar su peso ideal, ellas son la mejor opción al momento de merendar.

Tienen un efecto laxante suave y efectivo para regular todo el proceso digestivo hasta la evacuación. Aunado a su capacidad antioxidante, puede ayudar a evitar el cáncer de colón.

5. Mantiene el índice glucémico a raya
Las cerezas son una opción saludable para las personas que registran niveles altos de azúcar. A pesar de ser dulces, se trata de azúcares simples como la fructosa, sacarosa y glucosa, que les sientan bien a las personas y no alteran su índice glucémico.

Para controlar el índice glucémico participan un conjunto de factores que la ingesta de cerezas puede mantener en perfecto funcionamiento. El azúcar tiene qué ver con el colesterol alto, pero las cerezas no tienen colesterol. Esta afección también se asocia con la forma en que se absorbe el azúcar, los azúcares de las cerezas son simples y se absorben lentamente; mientras este proceso se ralentice, es mínimo el cambio en el índice glucémico.

Las personas diabéticas pueden consumir casi todas las frutas, sin embargo, deben tener en cuenta el índice glicémico de cada una, pues unas y otras son distintas y varían en cuanto a índice, encontrándose unas con valores más alto o más bajo.

Se conoce que el índice glicémico de las cerezas es 22, se considera bajo con respecto a la máxima puntuación que es 100, según la clasificación de los alimentos por su carga glicémica.

Contraindicaciones de las cerezas

1. Evítalas si sufres de problemas renales
Las cerezas contienen minerales esenciales para el organismo, entre ellos, el potasio es el de mayor concentración. Aunque es un nutriente importante para la mayoría de las personas, resulta contraproducente para aquellas que tienen problemas renales.

Al consumir cerezas, el riñón tiene que trabajar mucho para poder eliminarlo, ese esfuerzo puede agravar el estado del riñón. Si estos órganos están muy lesionados, puede ocurrir que se produzca una hiperpotasemia, pues los riñones no pueden expulsar, filtrar y purificar la sangre de manera adecuada.

Por lo que una de las contraindicaciones de las cerezas es que su consumo no está recomendado en personas que sufran problemas renales.

2. Genera problemas gastrointestinales
El consumo de cerezas debe ser moderado, aunque se quiera hacer dietas y sus propiedades sean las ideales para alcanzar el peso que buscas, no las consumas porque pueden ocasionar alteraciones estomacales como distensión abdominal, meteorismo, diarreas, calambres y fatiga.

Recuerda que las cerezas son ricas en fibra, y consumirlas en grandes cantidades puede ocasionar efectos adversos. Si sufres de colon irritable, te recomendamos evitarlas para que no te generan mayores afecciones.

Las cerezas tienen propiedades laxantes suaves, pero no se deben consumir en exceso, porque alteran la flora bacteriana.

Resumiendo, otra de las contraindicaciones de las cerezas es que un consumo excesivo puede generar problemas gastrointestinales como dolor abdominal, hinchazón, fatiga e incluso diarrea debido a su alto contenido en agua y fibra.

3. Produce alergia
Las cerezas podemos consumirlas con su piel, de hecho, la mayoría de las personas lo hacen; no obstante, en esta parte se encuentra un tipo de proteína llamada LTP que, al ser detectada por el sistema inmune, comienza a desencadenar reacciones fuertes, exageradas si se quiere como respuesta orgánica ante esta proteína.

Las personas alérgicas deben evitar consumirlas, porque corren el riesgo de sufrir un shock anafiláctico que podría causar mucho daño.

Entre los síntomas de la alergia, podrás sentir una hinchazón en la lengua, en los labios, inflamación en las encías y picor en la orofaringe. Aunque estos síntomas ocurren en la cavidad bucal, pueden comprometer el proceso respiratorio.

4. Personas con el colon irritable
Debido a su contenido en fructosa, una de las contraindicaciones de las cerezas es que su consumo no está recomendado en personas que tengan el síndrome del colon irritable.

¿Las cerezas engordan o ayudan a adelgazar?
Una de las cosas particulares es que la cereza no ayuda a adelgazar. Sino que en una alta cantidad puede ser una fruta que hasta contribuya para aumentar de peso. Es por eso que se recomienda que su consumo sea moderado y no tan frecuente. Como también tiene que complementarse con otros alimentos como la granola, avena o linaza.

Fuente:
Sala de prensa

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6 consejos para evitar la adicción a las redes sociales

6. Si te resulta muy difícil, busca ayuda

El experto comenta que en caso de sentirte mal o sentir que el uso de las redes sociales está interfiriendo en tu vida debes buscar ayuda.

“Ahí puedes identificar esto como un problema de ansiedad o algo parecido y darle seguimiento”, recalca.

Fuente:

Redacción Nacional Conecta, Asael Villanueva

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Principales ejercicios para bajar de peso

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