miércoles, 27 de noviembre de 2024

Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para piernas

1. Zancada alternada

Para hacer este ejercicio manténgase de pie y después dé un paso hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al piso y la rodilla doblada en un ángulo de 90º, después regrese a la posición inicial y cambie la pierna, alternando la pierna durante 30 segundos.

Fuente:
Tua Saúde

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Guazima

¿Cuáles son los beneficios de esta planta?

Según la Biblioteca Digital de la Medicina Tradicional Mexicana, perteneciente a la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), en las regiones de Guerrero, Puebla y Veracruz se emplea este árbol para el tratamiento de padecimientos gastrointestinales.

Por su parte, en el tratamiento de la diarrea se realiza una infusión en la que se implementa tanto la corteza como las hojas y se bebe en ayunas o como agua de tiempo. A los niños con infecciones intestinales también se les suministra el té.

En caso de empacho se ingiere la infusión en el que se integra tanto la corteza como las hojas para aliviar los síntomas que genera en las personas.

Propiedades Antiinflamatorias: Se usa para tratar inflamaciones y dolores musculares.

Digestión: La infusión de sus hojas puede ayudar a aliviar problemas digestivos como diarreas y cólicos.

Salud Respiratoria: Sus hojas y corteza son empleadas en remedios caseros para tratar resfriados y asma.

Cicatrización: Aplicada externamente, puede ayudar a la cicatrización de heridas.

Diurético: Se cree que sus componentes tienen efectos diuréticos, favoreciendo la eliminación de líquidos.

Antioxidantes: Contiene compuestos que podrían actuar como antioxidantes, protegiendo las células del daño oxidativo.

Es importante señalar que, aunque estos beneficios son reconocidos en la medicina tradicional, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento.

Por otra parte, esta planta contiene diversos compuestos bioactivos que contribuyen a sus propiedades medicinales. Algunos de los principales compuestos incluyen:

· Flavonoides: Con efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
· Taninos: Con propiedades astringentes y antibacterianas, útiles para tratar diarreas y problemas digestivos.
· Mucílagos: Ayudan a calmar la irritación y la inflamación de las mucosas, beneficiando la salud respiratoria.
· Terpenoides: Con propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
· Alcaloides: Pueden tener efectos terapéuticos en diversas dolencias.
· Ácidos orgánicos: Contribuyen a las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la planta.
· Saponinas: Con efectos expectorantes y antiinflamatorios, útiles para afecciones respiratorias.

Contraindicaciones

· No se recomienda su uso durante el embarazo y la lactancia, ya que no se ha establecido su seguridad.
· No se recomienda su uso en personas con enfermedades crónicas o que estén en tratamiento.
· Su consumo en grandes cantidades o sin supervisión médica puede causar náuseas, vómitos, diarrea con moco y sangre.

Fuente:
INFOBAE

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

9) ¿'Amigos con derecho'?

Si tu pareja te propone daros un tiempo pero estar en modo “amigos con derecho a roce” piensa si quieres convertirte en su amante, si es eso lo que te mereces. Sopesa que una relación de este tipo os permite a ambos no implicaros emocional ni físicamente al cien por cien con el otro, así como poder tener encuentros con terceras personas sin tener que daros explicaciones mutuamente. ¿Realmente es eso lo que quieres?

Fuente:
Elle

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miércoles, 20 de noviembre de 2024

Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para glúteos


2. Sentadillas estáticas

Haga una sentadilla, pero en este ejercicio en vez de subir debe mantener la posición y las rodillas deben formar un ángulo de 90º con el piso y la espalda debe estar recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos y después descanse 15 segundos, moviendo las piernas para aliviar el dolor.

Repita nuevamente una serie de sentadilla tradicional y otra de sentadilla estático, antes de realizar los ejercicios de pierna.

Fuente:
Tua Saúde

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Siempreviva

Propiedades de la siempreviva por ingestión

En este punto, una consideración. La ingesta de la siempreviva no se realiza como tal, sino que se bebe el jugo de sus hojas o se toma en infusión. No es recomendable comer directamente las hojas, ya que cuentan con un aceite que puede ser tóxico.

Más allá de esta consideración, podemos valernos de las propiedades de la siempreviva por ingesta para un buen número de dolencias:

· Curar la faringitis, gracias a su capacidad antibiótica
· Paliar la cistitis, ya que además de antibiótica es diurética
· Calmar dolores, por su capacidad antiinflamatoria
· Sanar úlceras de estómago o dolencias estomacales
· Bajar la fiebre.

Pero cuidado: aunque las propiedades de la siempreviva son muchas, hay que tener precaución. La misma que con todas las plantas, que no dejan de contener los principios activos sobre los que se asientan las bases de la farmacopea. La siempreviva tiene determinados efectos secundarios cuando se ingiere, por lo que administración con fines medicinales está muy restringida.

Propiedades de la siempreviva para la piel

Propiedades de la siempreviva para uso externo

Mucho más habitual es valerse de las propiedades de la siempreviva para cuidados externos del cuerpo. Algo que podemos aplicarnos mediante cataplasmas, baños o lavados sin ningún tipo de efecto secundario. Y, aunque es poco conocido, lo cierto es que la siempreviva está presente en un buen número de productos de cosmética natural.

Y es que las propiedades de la siempreviva la convierten en una auténtica aliada para curar de forma natural un buen número de dolencias de la piel. Entre todas ellas, destacamos las más importantes:

· Eliminar verrugas
· Reparar la piel, para lo que tendremos que incluir su jugo en cualquier mascarilla que usemos
· Eliminar el acné y las impurezas de la piel
· Curar úlceras, cortes, picaduras y quemaduras; gracias a sus efectos antisépticos, astringentes y antiinflamatorios

Fuente:
Verdecora

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

8) Establecer bien las normas

Darte un tiempo con tu pareja implica saber qué está permitido y qué no durante este período -sobre todo respecto a acostaros con otras personas y si lo consideráis o no un tipo de infidelidad, para evitar así disgustos y malentendidos.

Fuente:
Elle

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martes, 12 de noviembre de 2024

Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para glúteos

1. Sentadillas tradicionales

Realice una sentadilla tradicional y vuelva a subir, repita durante 30 segundos. Para realizar este ejercicio, es fundamental mantener una buena postura para trabajar los músculos correctos y evitar las lesiones.

Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, puede intentar realizar la sentadilla con una sola pierna, cambiando de pierna en la segunda repetición del ejercicio.

Fuente:
Tua Saúde

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Flor de Terciopelo.

Usos
  • Dolor de estómago. Bilis, cólicos y coraje. Purgante.
  • Diarrea e inflamación del estómago. Dolor de muelas.
  • Urticaria, escaldadura de niños, chincual y granos de sarna: se espolvorean como talco sobre las partes afectadas. Se hierve con hierba de pollo y se baña (chincual).
  • Baño postparto.
  • Heridas, infecciones e inflamaciones. Fiebre, edemas y tos.
  • Rozaduras: se tallan las hojas con la leche de la madre y se aplica en donde esta rozado el bebé. También se usa la planta seca, se pulveriza y se pone como talco en la roza- dura. O cuando está fresco se hace un manojito, se hierve y con la misma planta se va lavando la parte rozada
Fuente:
Guía ilustrada de plantas medicinales en el Valle de México

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

7) Comprender la seriedad de la situación
También será bueno hacerle saber -sin amenazas ni chantajes- que esta decisión de hacer un break es algo serio. Puede que os sirva para tomar aire fresco y reestructurar las cosas que no funcionan. O quizás tras un tiempo os deis cuenta de que la relación estaba deteriorada y esto suponga un antes y un después. Así que no es un juego, esta opción de pausa solo debería utilizarse como último recurso.

Fuente:
Elle

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martes, 5 de noviembre de 2024

Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para los pectorales y brazos

2. Flexiones estáticas o plancha

Repita el ejercicio anterior, pero esta vez baje y mantenga la posición con el ángulo del codo a 90º durante 30 segundos. Nuevamente, si el ejercicio es muy difícil, puede realizarlo colocando las rodillas en el piso para disminuir el peso.

Vuelva a realizar una serie más de flexiones tradicionales y otra de flexión estática y, a continuación, realice los ejercicios de glúteo.

Fuente:
Tua Saúde

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Geranio

Beneficios para la salud

Existen al menos cuatro especies de geranios nativos, los cuales son típicamente utilizados como decoración; sin embargo, el Pelargonium graveolens tiene usos medicinales que han sido registrados por el Instituto Nacional de Pueblos Indígenas (INPI), para lo cual se utilizan tanto las flores como sus hojas.

Y es que este tipo de geranio funciona como antiséptico, cicatrizante, reafirmante, control de hemorragias, para combatir el cansancio y la debilidad muscular y también se utiliza para mejorar la apariencia de las varices. Para estos malestares suele aplicarse el aceite de la planta en las zonas afectadas.

Se han realizado diversos estudios con animales en los que también se ha detectado que el aceite esencial de geranio podría tener propiedades antidiuréticas, anticancerígenas y antibacterianas, lo cual representa una oportunidad para que los científicos continúen investigando sobre los posibles efectos que su consumo tendría en pacientes con alguna patología relacionada con el cáncer o la diabetes.

El también conocido como geranio de olor contiene flavonoides quercetina, kaempferol y miricetina, los cuales tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antidepresivos que son aprovechados para emplearse en malestares físicos que impliquen dolores, hinchazón y para cicatrices.

Otro de sus componentes es el metil-eugenol, el cual tiene propiedades que disminuyen el dolor y combaten las infecciones; por su parte, el limoneno contiene antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro y que protege la piel de los daños que pueden causar los radicales libres.

Debido a los componentes anteriores, el geranio también suele implementarse en aromaterapias, ya que es capaz de relajar a las personas a través de su aceite esencial, por lo que se emplea para complementar terapias que tienen como objetivo disminuir el estrés y la ansiedad.

El geranio también se utiliza en aromaterapias para disminuir el estrés,

Es importante mencionar que el geranio hasta el momento está avalado para utilizarse de manera externa, por lo que diversos estudios continúan realizando pruebas para conocer los posibles efectos que genera en la salud al ser consumido, por lo que no se tiene certeza de las reacciones secundarias que podrían presentar las personas.

En un estudio realizado durante ocho años por la Universidad Nacional Autónoma del Estado de Hidalgo se analizaron las propiedades de tres tipos de geranios endémicos (Geranium Seemannii, Geranium Bellum y Geranium Potentillifolium) para identificar sus componentes. Los resultados fueron realmente interesantes debido a que confirmaron su contenido de antioxidantes y contra los daños de los radicales libres que posee esta planta, además se determinó que cuentan con propiedades diuréticas que ayudan en el tratamiento de la hipertensión.

Asimismo, al crear un té con la planta, los científicos identificaron que el geranio contiene ácido elágico, el cual es un compuesto al que se le atribuyen actividades anti tumorales y anti hipertensivas, las cuales generan la disminución de la presión arterial.

En la actualidad los estudios relacionados con el consumo de geranio en personas continúan, ya que se cree es tóxica si se ingiere, por lo que se recomienda utilizar el aceite esencial a nivel externo para aprovechar sus beneficios y mejorar la salud de la piel. Asimismo, su uso en aromaterapia es otra de las funciones que la planta tiene para disminuir el estrés y la ansiedad.

Contraindicaciones

Como con cualquier aceite esencial, es recomendable realizar una prueba de parche antes de usarlo directamente en la piel. Mezcla el aceite de geranio con un aceite portador para evitar irritaciones, especialmente si tienes piel sensible.

Se aconseja a las mujeres embarazadas o en período de lactancia que consulten a su médico antes de utilizar aceite esencial de geranio, ya que puede tener efectos hormonales.

Si estás tomando medicamentos, particularmente aquellos relacionados con la presión arterial o el tratamiento hormonal, consulta a un profesional de la salud antes de incorporar el aceite de geranio a tu rutina.

Fuente:
Infobae

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

6) Quizás te diga que eres muy demandante

Puede que te diga cosas como que tiendes a abrumarle y exigirle demasiado, que no le gustan tu inseguridad y tus celos, etc. Así que quizás venga bien un poco de humildad y de autoanálisis para ver qué parte de razón puede tener y empezar a trabajarte por dentro para mejorar estos aspectos. Y ya no sólo por cómo afecta a vuestra relación, sino sobre todo por ti misma y el sufrimiento que te provocan estas actitudes. Puede que te venga bien pedir ayuda profesional para mejorar estos aspectos de cara a ser la mejor versión de ti misma, aumentar tu autoestima y confianza personal.

Fuente:
Elle

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Flexiones: qué son, tipos y cómo hacerlas

Las flexiones son un ejercicio que utiliza principalmente los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides, pudiendo ser indicadas para ...