Flexiones: qué son, tipos y cómo hacerlas

Las flexiones son un ejercicio que utiliza principalmente los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides, pudiendo ser indicadas para fortalecer, hipertrofiar y mejorar el control y/o la función de la parte superior del cuerpo.

Existen tipos o variaciones de la flexión tradicional, conocida también como flexión de codos o flexión de pecho, como la flexión de rodillas, de hombro o diamante, que tienen distintos niveles de dificultad y pueden ser incluidas en diferentes tipos de entrenamiento. Vea un ejemplo de rutina para ganar masa muscular.

Es importante que las flexiones sean inicialmente realizadas bajo la orientación de un entrenador profesional para que sean proporcionadas todas las indicaciones necesarias para su correcta realización, con la finalidad de evitar lesiones.

Para qué sirve

Las flexiones están indicadas para:

· Fortalecer la parte superior del cuerpo, en especial el pectoral, los hombros y los brazos;

· Hipertrofiar los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides;

· Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo;

· Recuperar el control y la función del tronco y las extremidades superiores.

Las flexiones son un excelente ejercicio para entrenar el pecho, y como utiliza distintos grupos musculares, también pueden ser incluidas en el entrenamiento de hombros y/o de brazos, por ejemplo.

Tipos de flexiones

Los principales tipos o variaciones de flexiones incluyen:

2. Flexiones de rodilla

Las flexiones de rodilla son una variación de la flexión de brazo, la cual es realizada apoyando las rodillas en el suelo en vez de la punta de los pies. Está más indicada para personas que están comenzando a hacer flexiones, pues necesitan ejercer menos fuerza para levantar el cuerpo.

Fuente:

Tua Saúde

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Hierba de la golondrina

Usos tradicionales

Trastornos diarreicos intestinales, disentería amebial

Es el uso más extendido y ha sido comprobado por algunos estudios clínicos y especialmente por su eficacia en la medicina tradicional.

Algunos ejemplos simples de dosificación:

· un puñado (niño) o dos puñados para adultos de planta fresca o seca en un litro de agua, hervir a fuego lento de 10 a 15 minutos (DECOCCIÓN), dejar enfriar, beber esta decocción, repartiendo la dosis (1/ 2 litro) durante el día. Renovar la decocción para que el tratamiento dure al menos 3 días.
· diarrea en lactantes cuando no se dispone de medicamentos modernos: dejar macerar en frío un puñado de planta fresca ligeramente triturada en 1/2 litro de leche durante 2 a 3 horas. Dé una o dos cucharaditas 3 veces al día.
· 50 a 60 g de polvo seco, mezclar una cucharada de este polvo con la comida (gachas acuosas) de 4 a 6 veces al día.

Trastornos respiratorios, asma, bronquitis, tos

Tiene propiedades broncodilatadoras, calmantes y antitusivas (análogas a la codeína).

Esta planta no se puede comparar con los productos antiasmáticos modernos que son mucho más potentes y pueden aliviar un ataque de asma en minutos.

Por otro lado, puede utilizarse como tratamiento básico para prevenir la aparición de ataques de asma, o en casos de bronquitis crónica con enfisema (EPOC), para intentar prevenir exacerbaciones de la enfermedad.

Ejemplos de dosificación:

30 g de planta seca por litro de agua, decocción durante 10 a 15 minutos, utilizar esta infusión como bebida durante el día (1 a 2 litros por día),
un puñado de planta fresca en 1,5 litros de agua, decocción de 10 a 15 minutos, para consumir durante el día,

OTROS USOS

El uso de la hierba de la golondrina

· como DIURÉTICO y en caso de infección urinaria
· como ANTALGICO, antiinflamatorio, para reducir la FIEBRE, para calmar los dolores y calambres de la DISMENORREA (dolor menstrual)
· como planta CALMANTE,
· utiliza el Planta entera fresca o seca en decocción acuosa como en los ejemplos anteriores y en la misma dosificación.

DECOCCIÓN EXTERNA:

· en baño de asiento para calmar un brote hemorroidal o para curar y calmar el dolor de una fisura anal,
· en aplicación con una compresa sobre una vena varicosa inflamada,
· también sobre los senos para favorecer la SECRECIÓN LÁCTEA.

El LÁTEX se utiliza clásicamente para tratar la inflamación-infección del ojo, pero no se recomienda.

Puedes aplicar látex fresco a una verruga común, pero debes repetir esta aplicación varios días seguidos para esperar que la verruga desaparezca.

CONTRAINDICACIONES

ADVERTENCIA tiene un látex que puede provocar una reacción alérgica en personas alérgicas al látex natural del árbol del caucho.

Fuente:
Phytomania

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Cómo identificar una relación tóxica en 10 claves

¿Estás en una relación de pareja tóxica? Quizá sientas que has encontrado a la persona que, hasta ahora, sólo existía en tus sueños: alguien educado, correcto, que cae bien a todo el mundo...

Bien, cuando estás en esta situación y, aunque todo te parezca de color de rosa, conviene pararte un poco, mirar y hacer un análisis que te ayude a discernir si esa supuesta "perfección" de la persona que tienes al lado esconde o no ciertos comportamientos que pueden dar lugar a una relación complicada.

Quizás también te hayas rodeado sin quererlo de amistades tóxicas o incluso una familia tóxica y creas que 'atraes el problema'. No es así. Recuerda que las relaciones personales sanas son gratificantes, generosas y te ayudan a crecer. Recuerda que siempre es posible hacer nuevos amigos, que no estás atrapado en una red sin salida. Y recuerda también que compartir la vida con alguien no significa reducir tu mundo a esa persona (¿le quieres o solo tienes miedo a estar sola?); has de reservar energía para ti, para sentirte a gusto, y no dedicar todo tu tiempo a intentar que se sienta bien.

Las diez claves
A continuación, y con la asesoría del equipo de psicólogos especializados en pareja, te hablamos de los rasgos que te dirán si tu pareja es o no es tóxica y te explicamos cómo salir de ese tipo de relación. Se trata de aspectos no negociables en una relación de pareja.

2) Tiende a victimizarse

Los culpables siempre son los demás y jamás reconocerá haber cometido un error. Todo lo contrario, siempre padece los de los otros. De vez en cuando, de su boca saldrán palabras del tipo: "Con todo lo que yo hago"... Comportamiento clásico de personas tóxicas.

Fuente:
Elle

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Flexiones: qué son, tipos y cómo hacerlas

Las flexiones son un ejercicio que utiliza principalmente los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides, pudiendo ser indicadas para fortalecer, hipertrofiar y mejorar el control y/o la función de la parte superior del cuerpo.

Existen tipos o variaciones de la flexión tradicional, conocida también como flexión de codos o flexión de pecho, como la flexión de rodillas, de hombro o diamante, que tienen distintos niveles de dificultad y pueden ser incluidas en diferentes tipos de entrenamiento. Vea un ejemplo de rutina para ganar masa muscular.

Es importante que las flexiones sean inicialmente realizadas bajo la orientación de un entrenador profesional para que sean proporcionadas todas las indicaciones necesarias para su correcta realización, con la finalidad de evitar lesiones.

Para qué sirve
Las flexiones están indicadas para:

· Fortalecer la parte superior del cuerpo, en especial el pectoral, los hombros y los brazos;
· Hipertrofiar los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides;
· Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo;
· Recuperar el control y la función del tronco y las extremidades superiores.

Las flexiones son un excelente ejercicio para entrenar el pecho, y como utiliza distintos grupos musculares, también pueden ser incluidas en el entrenamiento de hombros y/o de brazos, por ejemplo.

Tipos de flexiones

Los principales tipos o variaciones de flexiones incluyen:

1. Flexiones de brazo

Las flexiones de brazo o tradicionales son el tipo de flexión más simple, que trabaja principalmente los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Es realizada con las manos apoyadas en el suelo, al nivel del ancho de los hombros, y el cuerpo alineado.

Fuente:
Tua Saúde

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Hierba del golpe amarilla

Usos medicinales

· Golpes e inflamaciones: se bebe un cocimiento de toda la planta.
· Riñones: se bebe un cocimiento de toda la planta.
· Diabetes: se bebe un cocimiento

Fuente:
Guía de plantas medicinales en el Valle de México.

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Cómo identificar una relación tóxica en 10 claves

¿Estás en una relación de pareja tóxica? Quizá sientas que has encontrado a la persona que, hasta ahora, sólo existía en tus sueños: alguien educado, correcto, que cae bien a todo el mundo...

Bien, cuando estás en esta situación y, aunque todo te parezca de color de rosa, conviene pararte un poco, mirar y hacer un análisis que te ayude a discernir si esa supuesta "perfección" de la persona que tienes al lado esconde o no ciertos comportamientos que pueden dar lugar a una relación complicada.

Quizás también te hayas rodeado sin quererlo de amistades tóxicas o incluso una familia tóxica y creas que 'atraes el problema'. No es así. Recuerda que las relaciones personales sanas son gratificantes, generosas y te ayudan a crecer. Recuerda que siempre es posible hacer nuevos amigos, que no estás atrapado en una red sin salida. Y recuerda también que compartir la vida con alguien no significa reducir tu mundo a esa persona (¿le quieres o solo tienes miedo a estar sola?); has de reservar energía para ti, para sentirte a gusto, y no dedicar todo tu tiempo a intentar que se sienta bien.

Las diez claves

A continuación, y con la asesoría del equipo de psicólogos especializados en pareja, te hablamos de los rasgos que te dirán si tu pareja es o no es tóxica y te explicamos cómo salir de ese tipo de relación. Se trata de aspectos no negociables en una relación de pareja.

1) Es egoísta y egocéntrica

¿No puede ser una persona más empática y sólo piensa en su propio beneficio? Actúa sin plantearse si sus acciones favorecen o no a la relación, tiende a no escuchar y no se pone en tu lugar. Seguro que sus quejas sobre el trabajo son largas letanías y las tuyas se quedan en una frase que tu pareja resolverá con un "eso no es nada, lo mío sí que es grave".

Fuente:
Elle

#taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #pareja #taouniversity

Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios de espalda

2. Superman estático

Repita el ejercicio anterior, pero mantenga la posición con los brazos y las piernas elevados en el piso, como muestra la imagen, durante 30 segundos.

Antes de terminar la rutina, repita estos 2 ejercicios nuevamente y después realice ejercicios de estiramiento para evitar lesiones musculares.

Fuente:
Tua Saúde

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Hierba del golpe blanca

Usos en la medicina tradicional

El uso principal en la medicina popular de esta planta abarca diversos padecimientos o lesiones que se manifiestan en la piel. Así como su nombre más popular lo indica (chupasangre), en numerosos estados del país se emplea en el tratamiento de cualquier tipo de golpes, ya sean en el estómago o en alguna otra parte del cuerpo. Suele utilizarse la infusión o el cocimiento de toda la planta, por vía oral o local, ya sea en forma de emplastos o cataplasmas, fomentos o lavados. En Michoacán, hierven la parte aérea y con el cocimiento se ponen lienzos sobre la parte dañada y también hacen un macerado para aplicar cataplasmas. En Pantepec y Mecapalapa, Puebla, además de usarla en forma externa, ingieren el té, tres veces al día. En Texcoco, Estado de México, hacen la infusión mezclando esta especie con otras plantas como la borraja (Borago officinalis) y los cabellos de elote (Zea mays), y se toma cuando hay dolor.

Asimismo, es frecuente su uso como desinfectante y cicatrizante de cualquier tipo de afecciones aparentes en la piel, como lesiones infectadas, llagas, comezón, erisipela y sarna. En estos casos se utiliza el cocimiento o la infusión, de manera local como cataplasmas, emplastos o en lavados y en ocasiones lo ingieren o lo emplean en ambas formas. En Chiapas para los granos, machacan las hojas y las colocan en la parte afectada; mientras que la infusión de la planta completa se utiliza en lavados, cataplasmas y emplastos, tres veces al día. En Zapotitlán de Méndez, Puebla, para tumores y postemas, se preparan en cocimiento las hojas junto con la hierba del cáncer (s/d), el cual se bebe como agua de tiempo. En Santiago Comaltepec, Oaxaca, para heridas y raspaduras, beben el té de las ramas al que se le agrega aguardiente o lo aplican como cataplasma caliente con sal y sulfa.

Fuente:
InaturistE

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

20. Plato de segunda mesa

¿Tienes la certeza de que se ha ido con otra y está probando suerte con ella, pero te tiene en el banquillo por si acaso la cosa no funciona, poder volver contigo? Recuerda que hay que saber identificar a las personas tóxicas que te están amargando la vida, porque tu pareja está haciéndolo con esa actitud.

Alguien que en realidad te ama no te hace sufrir, ni te utiliza de backup. Así que piensa si es lo que quieres y te mereces. Quizás él tenga codependencia contigo porque le gusta alguna de las cosas que le aportas, cómo le hace sentir, la seguridad que le das, la tranquilidad, la comodidad... pero no creo que quieras ser utilizada. Eres una persona, no un colchón, ni un felpudo.

Fuente:
Elle

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios de espalda

1. Posición de Superman

Para hacer este ejercicio, acuéstese en el piso boca abajo con las piernas y los brazos estirados, luego levante ligeramente las piernas y los brazos y vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio durante 30 segundos.

Fuente:
Tua Saúde

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Maravilla

Beneficios de la Maravilla

Entre la larga lista de propiedades medicinales con las que cuenta la maravilla estacan su activo antinflamatorio, es decir, que reduce la inflamación, enrojecimiento, hinchazón y dolor en el cuerpo.

Para esto, la planta se aplica en lavados, fomentos o cataplasmas. Para prepararla se hierve la raíz de la maravilla con sal y se pone en la zona inflamada o bien se machacan las hojas ya cocinadas para sobar la inflamación.

La maravilla también se utiliza en casos de inflamación vaginal, poniendo a hervir las ramas junto con las de bacana, hierba de cáncer, hojas de hierba santa y rosa de castilla, para hacer un lavado interno.

Con frecuencia, esta planta medicinal es utilizada para combatir ataques epilépticos o convulsiones, al preparar una infusión de sus flores y hojas para beberla después de que se haya presentado el ataque o cuando la persona siente que va a sufrirlo. Si los ataques son frecuentes, se recomienda tomar una vez al día durante una semana e incluso el mes completo.

En el caso de presentar granos que saquen pus, también se recomienda aplicar ramas hervidas y machacadas de la maravilla. Incluso para problemas de reumas, se sugiere sobar con las ramas maceradas en alcohol con tabaco, así se revierten dolores de articulaciones, fiebre e inflamación relacionadas con la enfermedad.

Otras de las cualidades curativas de la maravilla son el combate de la bilis, dolor de estómago, de garganta, heridas, raspaduras, varices, venas hinchadas, riñones, fiebre, como purgante y contra parasitosis.

Contraindicaciones y efectos secundarios de la maravilla

A pesar de tener un amplio uso humano, es importante saber que el consumo de plantas medicinales puede llevar consigo una serie de contraindicaciones para evitar de desagradables efectos secundarios.

En el caso de la maravilla, los efectos secundarios se presentan principalmente durante la ingesta oral de la planta y no durante su aplicación externa.

Se recomienda no recetar a niños, ya que se han reportado casos de gastroenteritis debido a la ingesta de la planta. Mientras que en algunos casos se han observado efectos tóxicos generales en adultos al ingerir las partes aéreas de la planta.

Fuente:
Infobae

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

19) Cuando el otro es un inmaduro

Pero cuidado si crees que tu pareja es alguien inmaduro, a quien le cuesta tomar decisiones y que tiende a esperar hasta que las situaciones se resuelvan por sí mismas. Porque entonces es posible que esté haciendo eso mismo. Llevarte al límite de tu paciencia para que seas tú quien tome la iniciativa de dejar la relación. Así él no tendrá que lidiar con la responsabilidad, con el miedo de poderse equivocar, ni con el peso de haberte hecho daño.

Fuente:
Elle

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