Existen tipos o variaciones de la flexión tradicional, conocida también como flexión de codos o flexión de pecho, como la flexión de rodillas, de hombro o diamante, que tienen distintos niveles de dificultad y pueden ser incluidas en diferentes tipos de entrenamiento. Vea un ejemplo de rutina para ganar masa muscular.
Es importante que las flexiones sean inicialmente realizadas bajo la orientación de un entrenador profesional para que sean proporcionadas todas las indicaciones necesarias para su correcta realización, con la finalidad de evitar lesiones.
Para qué sirve
Las flexiones están indicadas para:
· Fortalecer la parte superior del cuerpo, en especial el pectoral, los hombros y los brazos;
· Hipertrofiar los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides;
· Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo;
· Recuperar el control y la función del tronco y las extremidades superiores.
Las flexiones son un excelente ejercicio para entrenar el pecho, y como utiliza distintos grupos musculares, también pueden ser incluidas en el entrenamiento de hombros y/o de brazos, por ejemplo.
Tipos de flexiones
Los principales tipos o variaciones de flexiones incluyen:
2. Flexiones de rodilla
Las flexiones de rodilla son una variación de la flexión de brazo, la cual es realizada apoyando las rodillas en el suelo en vez de la punta de los pies. Está más indicada para personas que están comenzando a hacer flexiones, pues necesitan ejercer menos fuerza para levantar el cuerpo.
Fuente:
Tua Saúde
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