Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para las pantorrillas

2. Pantorrilla estática

Repita el ejercicio anterior pero mantenga la posición con el talón elevado durante 20 a 30 segundos. Si está realizando el ejercicio con más intensidad, debe cambiar el pie en la segunda repetición.

Vuelva a realizar esta serie de 2 ejercicios una vez más, y luego descanse 15 segundos y avance con los ejercicios para el abdomen.

Fuente:
Tua Saúde

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Bretónica

Se utiliza en trastornos digestivos como dolor de estómago, cólicos e indigestión y padecimientos de la mujer como cólicos menstruales y regularización de la menstruación; enfermedades de los ojos, dolor de cabeza y para bajar la temperatura.

Tratamiento de diabetes, infecciones intestinales, dismenorrea y opsomenorrea. Posee propiedades antibacterianas con acción en enfermedades respiratorias. Tiene, además, una marcada acción como antipirético y es ligeramente sedante e hipnótico.

Trastornos digestivos (dolor de estómago, cólicos, indigestión) y padecimientos de la mujer (cólicos menstruales y regularización de la menstruación); dolor de cabeza, enfermedades de los ojos, bajar la temperatura.

Se usa para calmar y controlar los dolores de cabeza provocados por un alto nerviosismo o por un excesivo temperamento que mantenga estresado al paciente.

Se utiliza también para aliviar las enfermedades propias de los riñones.

Fortalece el hígado y el bazo, mejorando muchísimo los síntomas de la hidropesía.

Contraindicaciones
Gastritis, úlcera gastroduodenal, por su contenido en taninos.

Fuente:
Herbolaría Universal

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

14) Hasta que se aclaren las cosas, es mejor que tengáis contacto cero

Date cuenta de que si continuáis con la relación como si nada hubiera pasado, u os transformáis en amigos, además de ser muy doloroso para ti, es totalmente injusto. Porque él recibe casi todos los beneficios que tenía al estar en relación, pero sin ningún tipo de compromiso. Sólo la parte fácil y satisfactoria.

Mientras tú sigues esperando nerviosa y angustiada, conformándote con miguitas de amor y esperanza. Él, al no notar prácticamente ninguna diferencia, ni sentir ese dolor que tienes tú por dentro, después de pedirte daros un tiempo no tendrá incentivos para tomar una decisión en firme, porque no verá las consecuencias que tiene en su vida.

¡Por no hablar de tu dignidad, que quedará por los suelos! Inconscientemente te estarás mandando el mensaje de que no te mereces ningún respeto, dañando tu autoestima y tu seguridad personal. Si no os queda más opción que seguiros viendo porque compartís trabajo o ambiente, procura mantener una relación cordial pero distante, por mucho que te duela. Imagina que tratas de acercarte y encima te rechaza… ¡bastante sufres ya! Ten amor propio y sé coherente, si has accedido a darte un tiempo con tu pareja, actúa en consecuencia.

Fuente:
Elle

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para las pantorrillas

1. Elevación de la pantorrilla
De pie levante los talones hasta quedar con los dedos apoyados en el piso y las piernas estiradas, después vuelva a bajar, pero no debe tocar el piso con los talones y vuelva a repetirlo. Realice este ejercicio durante 30 segundos.

Para aumentar la intensidad del ejercicio, hágalo con un pie apoyado en el piso y después cambie el pie en la segunda repetición del ejercicio.

Fuente:
Tua Saúde

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Añil

Propiedades medicinales:

· Verrugas: se frotan las hojas asadas sobre el área
· Parásitos intestinales: se toma un jugo que sale de exprimir una meza de las hojas asadas de la planta con hojas de verbena y de mayorga.
· Quemaduras: el tallo y las hojas se colocan directamente sobre las heridas de quemadura.
· Insecticida: contra los piojos.

Toxicidad.

En ocasiones se ha reportado la presencia de toxicidad para esta planta. Por lo general ésta se ha debido a casos de sobredosis cuando se ha utilizado como purgante. Entonces se presentaron diarreas severas y espasmos.

También se describe que los tallos provocan cierta toxicidad.

Fuente:
Guía Ilustrada de Plantas Medicinales en el Valle de México

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

13) Cuidado con las idas y venidas

Si necesitáis reavivar la pasión, buscad otras formas menos retorcidas, si no puede abocaros a una relación tóxica.

Fuente:
Elle

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para tríceps

2. Tríceps estático

Haga nuevamente el ejercicio, pero cuando baje mantenga la posición durante 20 a 30 segundos, y vuelva a subir pasado este tiempo para descansar.

Este ejercicio es excelente para tonificar el músculo y, por esto, puede provocar una sensación de ardor. En caso de que esté causando mucho dolor, pruebe doblando las rodillas.

Repita estos 2 ejercicios una vez más y, al final, realice una pausa de 30 segundos antes de avanzar para los ejercicios de pantorrilla. Si no está tomando agua durante los ejercicios, aproveche para beber un poco y recuperar la energía.

Fuente:
Tua Saúde

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