16 ejercicios para bajar de peso

Principales ejercicios para bajar de peso

11. Correr

Los entrenamientos de carrera son excelentes para promover el gasto calórico y para quemar grasa, pudiendo realizarse tanto en la caminadora como al aire libre.

Sin embargo, es importante que la corrida se realice siempre al mismo ritmo y con intensidad moderada o alta. Es posible comenzar a correr con un ritmo lento y cada semana ir aumentando la intensidad progresivamente hasta lograr el objetivo que se desea alcanzar.

Para las personas que no tienen el hábito de correr o que comienzan a realizar actividad física, este ejercicio puede no ser la mejor manera de promover inicialmente el gasto calórico. Por lo tanto, lo idea es comenzar a realizar ejercicios aeróbicos, como caminar, hasta que la persona se sienta capaz de comenzar a correr.

Cantidad de calorías que se queman: el gasto calórico de una corrida puede variar entre 600 a 700 calorías por hora, siempre que la persona mantenga un buen ritmo, no realice muchas pausas y se esfuerce lo suficiente, al punto de no conseguir hablar durante el trote.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Cacao

Principales beneficios

Los beneficios del cacao para la salud son:

1. Mejorar el estado de ánimo
El cacao es rico en teobromina, cafeína, feniletilamina y tiramina, que es un precursor del triptófano, lo que a la vez es un precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor relacionado con la regulación del estado de ánimo, el ritmo cardíaco, el sueño y el apetito. De esta manera, el cacao puede ayudar a mejorar el humor y a combatir los signos y síntomas de depresión y ansiedad.

2. Prevenir la trombosis
El cacao ayuda a prevenir el desarrollo de trombosis debido a que contribuye a mejorar el flujo de sangre, lo que disminuye el riesgo de formación de coágulos sanguíneos gracias a su contenido de flavonoides.

3. Ayudar a regular el colesterol
El cacao es rico en sustancias antioxidantes, lo que ayuda a regular los niveles de colesterol circulante y, por ende, a evitar la deposición de grasa en los vasos, previniendo la formación de placas de ateroma y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

4. Prevenir la anemia
El cacao es rico en hierro, por lo que su consumo regular puede ayudar a prevenir la anemia, pues el hierro es esencial para la formación de la hemoglobina, que es un componente de los glóbulos rojos responsable por el transporte de oxígeno para el organismo y que suele encontrarse en cantidades reducidas en los casos de anemia.

5. Disminuir el riesgo de diabetes
Ciertos estudios indican que el cacao podría tornar más lenta la digestión de los carbohidratos a nivel intestinal, aparte de proteger las células responsables por la producción de insulina en el páncreas y mejorar la secreción de esta hormona. Asimismo, también podría disminuir la resistencia a la misma, lo que ayuda a reducir el riesgo de diabetes.

6. Prevenir la demencia
El cacao es rico en teobromina, que es un compuesto que posee actividad vasodilatadora, lo que favorece la circulación de sangre en hacia el cerebro, ayudando a prevenir enfermedades neurológicas como demencia y Alzheimer, por ejemplo. Asimismo, el cacao es rico en selenio, un mineral que contribuye a mejorar la cognición y la memoria.

7. Regular el intestino
El cacao es rico en flavonoides y catequinas que llegan al intestino grueso, lo que podría aumentar la cantidad de bifidobacterias y lactobacilos, que son microorganismos buenos para la salud, ejerciendo así un efecto prebiótico y, de esta forma, ayudando a mejorar el funcionamiento del intestino.

8. Ayudar a disminuir la inflamación
Por ser rico en antioxidantes, el cacao es capaz de disminuir el daño celular causado por los radicales libres y la inflamación. Asimismo, algunos estudios indican que el consumo de cacao promueve la reducción de la cantidad de proteína C reactiva en la sangre, que es un indicador de inflamación.

9. Ayudar en el control del peso
El cacao ayuda a controlar el peso, pues contribuye a la disminución de la absorción y de la síntesis de grasas. Además, al ingerir cacao es posible incrementar la sensación de saciedad, pues ayuda a regular la insulina; no obstante, este beneficio está asociado principalmente al chocolate negro y no al chocolate con leche o blanco, pues estos son ricos en azúcar y grasa y pobres en cacao.

Por otra parte, el cacao en polvo no debe ser consumido junto con productos ricos en calcio, como leche, queso y yogur, pues este posee ácido oxálico, una sustancia que disminuye la absorción de calcio en el intestino.

10. Reducir la presión arterial
El cacao también puede ayudar a disminuir la presión arterial, pues mejora los vasos sanguíneos al influir en la producción de óxido nítrico, el cual está relacionado con la relajación de estos vasos.

11. Evitar el envejecimiento precoz
Gracias a los flavonoides presentes en su composición, el cacao cuenta con propiedades antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres generados por los rayos UV del sol, los cuales aceleran el proceso de envejecimiento de la piel, favoreciendo la pérdida de elasticidad y el surgimiento de arrugas y descamación.

12. Prevenir el cáncer
Los polifenoles presentes en el cacao, como la procianidina, la epicatequina y la catequina, poseen acción antioxidante que previene la oxidación de los radicales libres, los cuales pueden dañar los componentes de las células y generar el crecimiento y la multiplicación anormal de las mismas, pudiendo conducir al desarrollo de cáncer.

13. Controlar el surgimiento de alergias
Estudios realizados en animales sugieren que el cacao podría ayudar a reducir el surgimiento de enfermedades alérgicas. Esto debido a que los flavonoides presentes en su composición podrían reducir las concentraciones de inmunoglobulinas E e interleucinas en la sangre, sustancias responsables por las respuestas alérgicas. No obstante, son necesarios más estudios que corroboren este beneficio del cacao.

Propiedades del cacao

El cacao tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antidepresivas, ansiolíticas, estimulantes, antiobesidad, antihipertensivas, prebióticas, neuroprotectoras, antianémicas, antitrombóticas, hipocolesterolémicas, anticancerígenas, antialérgicas e hipoglucemiantes. Estas propiedades se deben a sus compuestos bioactivos y otros nutrientes, como los flavonoides, catequinas, hierro, teobromina, cafeína, feniletilamina y tiramina.

Contraindicaciones*

· El cacao en polvo y el chocolate son alimentos muy calóricos por lo que se recomienda su uso moderado. Su consumo tiene muchas ventajas pero debemos elegir presentaciones con poca azúcar y grasa y comer poca cantidad.

· El efecto estimulante puede producir nerviosismo (y este nerviosismo favorecer la hipertensión, aunque hay estudios recientes* que reflejan una bajada de la tensión, sistólica y diastólica, de 1.8 mmHg). También puede producir gastritis o malestar digestivo.

· No es un alimento recomendado para diabéticos.

· Contiene taninos que tienen efecto astringente y pueden estreñir.

· Puede desencadenar migrañas en personas que tienden a padecerlas

· Favorece la enuresis nocturna (el hacerse pipí de noche) en los niños.

Fuente:
Tua Saúde / Karla Leal
* ConSalud

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3. Olvídate del “yo”

Olvidarte de ti mismo es una clave fundamental. Al egoísta le cuesta escuchar, le cuesta ponerse en el lugar del otro, le cuesta buscar lo mejor para el otro, o por lo menos para los dos. El egoísta busca la supervivencia y la aniquilación del otro. Y, como no se puede vaciar algo sin sustituirlo por nada, lo mejor es tratar de llenarlo del otro. ¿Qué piensa? ¿Por qué se siente ahora así? ¿Qué puedo hacer para hacerle más feliz? ¿Qué es lo que no funciona? Olvidarte de ti mismo es llenar tu mente de un pensamiento: ¿cómo puedo hacer al otro más feliz?

Fuente:
El blog de la pareja que funciona

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16 ejercicios para bajar de peso

Principales ejercicios para bajar de peso

10. Hidrogimnasia

La hidrogimnasia también es excelente para perder peso y mejorar la capacidad cardiorespiratoria, además de ser un ejercicio de bajo impacto que no sobrecarga las articulaciones.

Por lo tanto, este ejercicio es adecuado para personas que están comenzando con la actividad física, tienen un sobrepeso considerable o padecen problemas articulares que les impiden realizar otros ejercicios, por ejemplo.

Cantidad de calorías que se queman: es posible quemar hasta 500 calorías por hora, pero para lograrlo, es necesario mantenerse en constante movimiento, lo suficiente como para quedar sin aliento.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Calaguala

Aplicaciones

Desde su incorporación como remedio natural, se le atribuyen una larga lista de usos. Por ejemplo, es recomendada como sudorífica, purificadora sanguínea y se le atribuyen buenos resultados en casos de sífilis, reumatismo y problemas cutáneos.

Se sabe por unos estudios realizados por el Dr. Wren (1994) que tiene cualidades expectorantes y actúa como planta antitusígena. También el Dr. Wren lo cita como un buen remedio contra la falta de apetito, pero incide, de nuevo en sus cualidades para enfermedades dermatológicas.

La verdad es que las propiedades que se atribuyen por diferentes estudios publicados son múltiples, gracias a sus cualidades depurativas: afecciones gastrointestinales, respiratorias y cardiacas.

Alivio de dolor en los huesos o reumatismo, para fiebres, problemas renales, cálculos, vermífugo y altamente efectivo en casos de diabetes y exceso de ácido úrico o gota.

Problemas dermatológicos
Pero el máximo rendimiento se obtiene en casos de problemas de tipo dermatológico, por lo que su uso está muy recomendado en el tratamiento de dermatosis, eczemas, vitíligo y psoriasis, así como coadyuvante en problemas más graves de tipo autoinmune como el cáncer de piel.

Esta incidencia positiva sobre los problemas de la piel es gracias a la acción positiva que ejerce sobre la síntesis del colágeno, sustancia necesaria para mantener las defensas autoinmunes en piel en cuanto a tersura y juventud, así como con el cabello.

Es difícil encontrar un tratamiento para casos como el vitíligo y la psoriasis. De hecho, su origen es todavía incierto para los científicos y no se ha encontrado un fármaco realmente efectivo para ello.

Por eso, la irrupción de la Calaguala en el mercado es una buena noticia, pues a las múltiples propiedades de esta planta, el tratamiento de la psoriasis y el vitíligo encuentra un gran aliado en el mundo de la farmacopea natural.

Actividad antiinflamatoria de la calaguala
No está de más recordar que la calaguala tiene actividad antiinflamatoria, depurativa e inmunomoduladora por lo que su uso está valorado para el tratamiento de la psoriasis, eczemas, dermatosis, vitiligo y disfunción inmune (Cáceres,1996).

Se usa también este cocimiento en los atrasos o adelantos de la menstruación. Un cocimiento de dos manojos de la raíz y dos litros de agua en los que se hace hervir unos quince minutos, sirve para los lavajes y para curar los flujos blancos de las mujeres, vaginitis y vaginismo.

En investigaciones de Laboratorios y clínicas se conoce ahora que también tiene uso en personas con cáncer en su desarrollo temprano. Se usa principalmente para tratar las afecciones de la piel: Psoriasis, dermatosis, la medicina tradicional lo recomienda en tumores cancerígenos.

Es sudorífica y diurética, ayuda a la eliminación de ácido úrico, por lo tanto, se emplea para combatir la artritis reumatoide.

Contraindicaciones
Puede producir irritación de la mucosa gástrica. Se ha descrito un efecto potenciador de los digitálicos, y la inducción de ligeras hiperglucemias en diabéticos, por lo que habría que controlar la glucemia y ajustar las dosis de insulina si fuera necesario.

Fuente:
Casa Pía

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2. Si el problema es grave, intenta hacer un parón

Si hay que hablar las cosas, siempre es preferible buscar el momento adecuado: bajar las revoluciones, bajar la voz y la tensión, dormir alguna hora más, pensar el frío y escribir las palabras que se van a decir antes de decirlas. Puede ser un fin de semana tranquilo, unos días sin niños, sin móvil y sin ajetreo. Todo aquello que te saque del fragor de la subjetividad del momento y te deje ver las cosas con más objetividad será una gran ventaja para gestionar mejor la pequeña o gran crisis.

Fuente:
El blog de la pareja que funciona

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16 ejercicios para bajar de peso

9. Natación

La natación es un ejercicio completo, debido que además de promover condición física, es capaz de fortalecer los músculos y promover el gasto calórico.

Aunque las brazadas no son muy fuertes para llegar al otro lado de la piscina más rápido, es necesario un esfuerzo constante, con pocos períodos de descanso.

Cuando el objetivo es adelgazar no se debe sólo llegar al otro lado de la piscina, es necesario mantener un ritmo constante y fuerte, es decir, se puede atravesar la piscina nadando crawl y volver de espalda, por ejemplo, como forma de "descanso" .

Cantidad de calorías que se queman: como la natación es un ejercicio completo, la práctica de esta actividad física puede promover el gasto calórico de hasta 400 calorías desde que la persona mantenga el ritmo y permanezca siempre en movimiento.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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