Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?
Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para el abdomen lateral

2. Plancha lateral estática

Repita el ejercicio anterior, pero en vez de bajar y subir la cadera mantenga la posición durante 30 segundos, sin dejarla caer.

No olvide repetir esta serie una vez más, pero cambie de lado para trabajar los músculos del otro lado del abdomen en la segunda repetición. Después descanse 15 segundos y realice el último ejercicio.

Fuente:
Tua Saúde

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Hierba de pollo

Beneficios de la hierba de pollo:

-Digestión saludable: Ayuda a aliviar trastornos digestivos como la indigestión, los gases y los cólicos intestinales.
-Propiedades antiinflamatorias: Gracias a sus compuestos activos, puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, especialmente en casos de artritis y afecciones articulares.
-Mejora la circulación: Favorece la circulación sanguínea y puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
-Alivia el dolor menstrual: Su acción antiespasmódica puede aliviar los dolores menstruales y cólicos asociados con el ciclo menstrual.
-Apoyo al sistema respiratorio: Puede ayudar a aliviar la tos, la congestión y otros síntomas respiratorios leves.
-Diurético natural: Favorece la eliminación de líquidos del organismo, lo que puede ser beneficioso para personas con retención de líquidos.
-Propiedades sedantes: Contribuye a calmar los nervios y reducir el estrés, promoviendo así un estado de relajación y bienestar.

Contraindicaciones
Aunque es una planta medicinal hay que tener cuidado al consumir la hierba de pollo y seguir las contraindicaciones, ya que pueden surgir efectos secundarios no deseados.

Como cualquier hierba curativa, se recomienda no consumir en exceso ya que exceder la dosis permitida puede provocar que se vuelva tóxica para quien la consuma.

Fuente:
Guía Ilustrada de Plantas Medicinales en el Valle de México

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

18) La decisión es de los dos

Aunque sea él quien haya abierto un poco la puerta, recuerda que ésta tiene dos pomos. La decisión no es sólo suya, no estés a expensas. Si durante este tiempo te das cuenta de que no le echas de menos, que la relación no iba tan bien como creías, que esto no es bueno para ti o que ya no te apetece seguir estando ahí, puedes tomar la decisión de alejarte y dejarle de forma elegante, sin quedarte esperando a que él haga algo.

Fuente:
Elle

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para el abdomen lateral

1. Plancha lateral que sube y baja

Debe acostarse de lado y levantar el cuerpo dejando sólo el antebrazo y los pies apoyados en el suelo. Mantenga el cuerpo recto como se muestra en la imagen, y luego baje y suba la cadera ligeramente, pero sin que la nalga toque el suelo. Repita este movimiento durante 30 segundos.

Si considera que el ejercicio es muy difícil, haga la plancha lateral manteniendo las rodillas apoyadas en el suelo.

Fuente:
Tua Saúde

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Espinosilla

Sus usos medicinales son los siguientes:

- Ayuda a contrarrestar los síntomas provocados por la fiebre, la tos y los resfriados: para ello se deberán cocer sus ramas y sus flores para que puedan ingerirse por medio de una infusión.

- Auxilia con la bilis, la disentería, el dolor de estómago, las agruras y la indigestión: al igual que en el caso anterior, se tendrá que beber un té realizado con ramas y flores de la espinosilla.

- Contrarresta problemas de la piel y caída del cabello: en este caso se deberán cocer las ramas y las flores para que con el líquido obtenido se realicen lavados en la o las zonas afectadas.

- Ayuda en el alivio de la rubéola, el sarampión y la varicela: al igual que los dos primeros casos, se tendrá que beber una infusión preparada con partes de la planta.

- Contrarresta los síntomas de la cruda: para ello será necesario moler la hierba y disolverla en agua para posteriormente beber la preparación.

La espinosilla es una planta que se presenta desde Texas, recorre todo México y llega hasta Guatemala, esto debido a que habita en una gran variedad de climas y ecosistemas, preferentemente en lugares soleados y perturbados como lo son pastizales, claros de bosque, orillas de caminos o campos de cultivos abandonados.

Según la información proporcionado en el artículo “Plantas medicinales de la Farmacia Viviente del Cefofor: usos terapéuticos tradicionales y dosificación”, la dosis recomendada para los humanos es: utilizar cinco gramos de la planta en un litro de agua y realizar cocimiento suave, una vez que se haya hecho dicho procedimiento se tendrá que ingerir una taza de la infusión en ayunas y otras después de cada comida durante un lapso no mayor a 15 días.

Fuente:
Guía Ilustrada de Plantas Medicinales en el Valle de México

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

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17) Cuando los intereses de tu pareja van por otro lado

¿Estás viendo que los intereses de tu pareja van por otro lado y está rehaciendo su vida en dirección contraria a ti? Entonces no le reclames. No le eches en cara que quería tiempo para ser libre de hacer lo que le apetecía sin tener que darte explicaciones, ni cosas así.

Simplemente toma la decisión de alejarte sabiamente desde la dignidad y el amor propio, dándote cuenta de que esta persona no te quería lo suficiente -o no de la forma en la que tú querías ser querida- y que no ha tenido la valentía suficiente como para enfrentarse al problema, hablar claro y atreverse a terminar la relación. ¡Te mereces amor de sobra, no sobras de amor!

Fuente:
Elle

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para el abdomen

2. Abdominal estático

Repite el movimiento del ejercicio anterior pero mantenga la posición al levantar la espalda, tratando de mantener las manos cerca de los pies durante 30 segundos o hasta más no poder.

Realice esta serie de ejercicios una vez más, antes de avanzar con los ejercicios para trabajar los abdominales laterales.

Fuente:
Tua Saúde

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Liquidambar

Usos

· Astringente: se hace una maceración con las hojas o la corteza y se aplica localmente.
· Caries.
· Lepra.
· Picaduras de insectos.

Fuente:
Guía Ilustrada de Plantas Medicinales en el Valle de México

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

16) Piensa en ti misma

Aprovecha y dedícate tiempo a ti misma para pensar también en lo que tú quieres y no, en si te gusta cómo llevabais la relación. ¿Te has dado cuenta de que efectivamente la relación estaba siendo algo demasiado absorbente, que no teníais tiempo para vosotros, para vuestros asuntos, amigos, familia, intereses, hobbies,...? ¿Qué pasabais demasiado tiempo juntos y os estabais perdiendo mutuamente en el otro? Entonces quizás este tiempo de reflexión te venga bien para marcar sanos límites y cambiar este patrón nocivo.

El ámbito de la pareja es un aspecto importante de nuestra vida, pero no es el centro, solo es un área más y debe ocupar el lugar adecuado. Una relación sana y feliz conlleva el equilibrio entre todas las áreas que componen vuestra vida.

Fuente:
Elle

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para el abdomen

1. Abdominal tocando el pie

Debe acostarse en el piso, levantar las piernas y estirarlas lo máximo posible, luego levante ligeramente la espalda del piso y, con los brazos estirados, intente alcanzar los pies lo máximo que sea posible. Luego baje la espalda, sin bajar las piernas, y repita durante 30 segundos.

Si este ejercicio es muy difícil, comience realizando abdominales tradicionales, levantando ligeramente la espalda del piso y manteniendo los dos pies apoyados en el piso.

Fuente:
Tua Saúde

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Hierba dulce

De acuerdo con un artículo publicado por el Instituto Nacional de Pueblos Indígenas (INPI) titulado como Guía Ilustrada de Plantas Medicinales en el Valle de México, la hierba dulce sirve para combatir las aftas o úlceras bucales.

Para ello únicamente la planta se tiene que machacar, cocer y aplicar el resultado sobre el área afecta. Otros de sus usos es como auxiliar en el tratamiento de la tos, en este caso se usa la cocción de sus hojas y se bebe. También funciona para tratar el dolor de estómago, la diarrea y las lombrices, para ello también se bebe una infusión preparada con sus hojas.

Los nahuas de la Huasteca Potosina la utilizan para curar el mal de ojo, que se contrae por encontrarse con alguna persona que les disgusta o por tener la sangre pesada, algunos de los síntomas son mareos, vómito y hasta fiebre, de acuerdo con la información compartida en un artículo publicado por la Biblioteca de la Medicina tradicional Mexicana de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).

Siguiendo esa línea, también se puede utilizar para curar el mal aire, el cual se puede adquirir por pasar donde hay un velorio o por cruzarse en el camino con gente que lleva un cadáver. Estos aires los contraen con mayor frecuencia los niños, las mujeres embarazadas y las personas que están recuperándose de una enfermedad. Para averiguar dónde se tomó el aire malo, se limpia con alumbre al enfermo y se pone al fuego.

Finalmente, otras de sus aplicaciones es cuando se utiliza para calmar el dolor de oídos, para el catarro pegado, cólico, dolor de vientre, golpes, heridas, frialdad de la menstruación y como pectoral.

Fuente:
Infobae

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

15) Regula tu parte de responsabilidad

Aunque haya sido él quien haya detectado las cosas que no le gustan de la relación, eso no significa que toda la culpa sea tuya, ni que él lo haga todo bien. No te machaques ni te mortifiques. Las relaciones son cosa de dos, se producen dinámicas entre ambos.

Fuente:
Elle

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