Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para piernas

1. Zancada alternada

Para hacer este ejercicio manténgase de pie y después dé un paso hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al piso y la rodilla doblada en un ángulo de 90º, después regrese a la posición inicial y cambie la pierna, alternando la pierna durante 30 segundos.

Fuente:
Tua Saúde

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Guazima

¿Cuáles son los beneficios de esta planta?

Según la Biblioteca Digital de la Medicina Tradicional Mexicana, perteneciente a la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), en las regiones de Guerrero, Puebla y Veracruz se emplea este árbol para el tratamiento de padecimientos gastrointestinales.

Por su parte, en el tratamiento de la diarrea se realiza una infusión en la que se implementa tanto la corteza como las hojas y se bebe en ayunas o como agua de tiempo. A los niños con infecciones intestinales también se les suministra el té.

En caso de empacho se ingiere la infusión en el que se integra tanto la corteza como las hojas para aliviar los síntomas que genera en las personas.

Propiedades Antiinflamatorias: Se usa para tratar inflamaciones y dolores musculares.

Digestión: La infusión de sus hojas puede ayudar a aliviar problemas digestivos como diarreas y cólicos.

Salud Respiratoria: Sus hojas y corteza son empleadas en remedios caseros para tratar resfriados y asma.

Cicatrización: Aplicada externamente, puede ayudar a la cicatrización de heridas.

Diurético: Se cree que sus componentes tienen efectos diuréticos, favoreciendo la eliminación de líquidos.

Antioxidantes: Contiene compuestos que podrían actuar como antioxidantes, protegiendo las células del daño oxidativo.

Es importante señalar que, aunque estos beneficios son reconocidos en la medicina tradicional, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier tratamiento.

Por otra parte, esta planta contiene diversos compuestos bioactivos que contribuyen a sus propiedades medicinales. Algunos de los principales compuestos incluyen:

· Flavonoides: Con efectos antiinflamatorios y antioxidantes.
· Taninos: Con propiedades astringentes y antibacterianas, útiles para tratar diarreas y problemas digestivos.
· Mucílagos: Ayudan a calmar la irritación y la inflamación de las mucosas, beneficiando la salud respiratoria.
· Terpenoides: Con propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
· Alcaloides: Pueden tener efectos terapéuticos en diversas dolencias.
· Ácidos orgánicos: Contribuyen a las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la planta.
· Saponinas: Con efectos expectorantes y antiinflamatorios, útiles para afecciones respiratorias.

Contraindicaciones

· No se recomienda su uso durante el embarazo y la lactancia, ya que no se ha establecido su seguridad.
· No se recomienda su uso en personas con enfermedades crónicas o que estén en tratamiento.
· Su consumo en grandes cantidades o sin supervisión médica puede causar náuseas, vómitos, diarrea con moco y sangre.

Fuente:
INFOBAE

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

9) ¿'Amigos con derecho'?

Si tu pareja te propone daros un tiempo pero estar en modo “amigos con derecho a roce” piensa si quieres convertirte en su amante, si es eso lo que te mereces. Sopesa que una relación de este tipo os permite a ambos no implicaros emocional ni físicamente al cien por cien con el otro, así como poder tener encuentros con terceras personas sin tener que daros explicaciones mutuamente. ¿Realmente es eso lo que quieres?

Fuente:
Elle

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para glúteos

2. Sentadillas estáticas

Haga una sentadilla, pero en este ejercicio en vez de subir debe mantener la posición y las rodillas deben formar un ángulo de 90º con el piso y la espalda debe estar recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos y después descanse 15 segundos, moviendo las piernas para aliviar el dolor.

Repita nuevamente una serie de sentadilla tradicional y otra de sentadilla estático, antes de realizar los ejercicios de pierna.

Fuente:
Tua Saúde

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Siempreviva

Propiedades de la siempreviva por ingestión

En este punto, una consideración. La ingesta de la siempreviva no se realiza como tal, sino que se bebe el jugo de sus hojas o se toma en infusión. No es recomendable comer directamente las hojas, ya que cuentan con un aceite que puede ser tóxico.

Más allá de esta consideración, podemos valernos de las propiedades de la siempreviva por ingesta para un buen número de dolencias:

· Curar la faringitis, gracias a su capacidad antibiótica
· Paliar la cistitis, ya que además de antibiótica es diurética
· Calmar dolores, por su capacidad antiinflamatoria
· Sanar úlceras de estómago o dolencias estomacales
· Bajar la fiebre.

Pero cuidado: aunque las propiedades de la siempreviva son muchas, hay que tener precaución. La misma que con todas las plantas, que no dejan de contener los principios activos sobre los que se asientan las bases de la farmacopea. La siempreviva tiene determinados efectos secundarios cuando se ingiere, por lo que administración con fines medicinales está muy restringida.

Propiedades de la siempreviva para la piel

Propiedades de la siempreviva para uso externo

Mucho más habitual es valerse de las propiedades de la siempreviva para cuidados externos del cuerpo. Algo que podemos aplicarnos mediante cataplasmas, baños o lavados sin ningún tipo de efecto secundario. Y, aunque es poco conocido, lo cierto es que la siempreviva está presente en un buen número de productos de cosmética natural.

Y es que las propiedades de la siempreviva la convierten en una auténtica aliada para curar de forma natural un buen número de dolencias de la piel. Entre todas ellas, destacamos las más importantes:

· Eliminar verrugas
· Reparar la piel, para lo que tendremos que incluir su jugo en cualquier mascarilla que usemos
· Eliminar el acné y las impurezas de la piel
· Curar úlceras, cortes, picaduras y quemaduras; gracias a sus efectos antisépticos, astringentes y antiinflamatorios

Fuente:
Verdecora

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¿Qué hago si mi pareja me ha pedido darnos un tiempo?

La experta de Ai hop Coaching nos da una serie de recomendaciones para gestionar esta situación sin perder la calma. Darte un tiempo con tu pareja no tiene por qué acabar en drama, aquí 20 consejos para llevarlo:

8) Establecer bien las normas

Darte un tiempo con tu pareja implica saber qué está permitido y qué no durante este período -sobre todo respecto a acostaros con otras personas y si lo consideráis o no un tipo de infidelidad, para evitar así disgustos y malentendidos.

Fuente:
Elle

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Ejercicios para aumentar masa muscular: rutina de 20 minutos

Para ganar masa muscular es necesario realizar ejercicios de anaeróbicos, debiendo seguir una rutina de entrenamiento de 20 minutos, por lo menos 2 veces por semana de forma intensa. De esta forma es posible trabajar varios grupos musculares y favorecer la ganancia de masa muscular.

Esta rutina es excelente para las personas que no tienen mucho tiempo pero no quieren dejar de entrenar. Estos ejercicios pueden realizarse en casa debido a que utilizan el peso corporal, por lo que no es necesario usar los aparatos del gimnasio. Esta rutina incluye 2 tipos de movimientos: activos que permiten un mayor aumento del músculo e isométricos que son perfectos para ayudar a tonificar.

Sin embargo, para obtener los resultados deseados es importante que la persona combine la rutina con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cómo hacer la rutina?

Antes de comenzar el entrenamiento, se debe realizar un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones, acondicionando el cuerpo para el entrenamiento.

Para realizar esta rutina de entrenamiento, se debe repetir cada grupo de ejercicios 2 veces, haciendo 30 segundos de ejercicio y 15 segundos de intervalo entre uno y otro. Entre cada grupo de ejercicios, el tiempo de descanso también debe ser de 15 segundos, exceptuando el intervalo entre el 6º y 7º ejercicio que debe ser de 30 segundos para permitir la recuperación del músculo.

La rutina puede ser realizada tanto por hombres como por mujeres, debido a que permite adaptar la intensidad y la dificultad de los ejercicios de acuerdo a la capacidad de cada persona.

Ejercicios para glúteos

1. Sentadillas tradicionales

Realice una sentadilla tradicional y vuelva a subir, repita durante 30 segundos. Para realizar este ejercicio, es fundamental mantener una buena postura para trabajar los músculos correctos y evitar las lesiones.

Si desea aumentar la intensidad del ejercicio, puede intentar realizar la sentadilla con una sola pierna, cambiando de pierna en la segunda repetición del ejercicio.

Fuente:
Tua Saúde

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