Flexiones: qué son, tipos y cómo hacerlas

Las flexiones son un ejercicio que utiliza principalmente los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides, pudiendo ser indicadas para fortalecer, hipertrofiar y mejorar el control y/o la función de la parte superior del cuerpo.

Existen tipos o variaciones de la flexión tradicional, conocida también como flexión de codos o flexión de pecho, como la flexión de rodillas, de hombro o diamante, que tienen distintos niveles de dificultad y pueden ser incluidas en diferentes tipos de entrenamiento. Vea un ejemplo de rutina para ganar masa muscular.

Es importante que las flexiones sean inicialmente realizadas bajo la orientación de un entrenador profesional para que sean proporcionadas todas las indicaciones necesarias para su correcta realización, con la finalidad de evitar lesiones.

Para qué sirve

Las flexiones están indicadas para:

· Fortalecer la parte superior del cuerpo, en especial el pectoral, los hombros y los brazos;
· Hipertrofiar los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides;
· Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo;
· Recuperar el control y la función del tronco y las extremidades superiores.

Las flexiones son un excelente ejercicio para entrenar el pecho, y como utiliza distintos grupos musculares, también pueden ser incluidas en el entrenamiento de hombros y/o de brazos, por ejemplo.

Tipos de flexiones

Los principales tipos o variaciones de flexiones incluyen:

3. Flexiones de hombro

Es un tipo de flexión que es realizado con el cuerpo en la posición de "V" invertida, lo que hace que la fuerza sea ejercida principalmente con los músculos de los hombros y los tríceps, por lo que está indicada para su fortalecimiento.

Fuente:
Tua Saúde

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Frijol negro (caraotas)

Principales beneficios

Los principales beneficios del frijol negro son:

1. Disminuir los niveles de colesterol LDL “malo” en la sangre, por ser rico en fibras que disminuyen la absorción de grasas a nivel intestinal;

2. Prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, pues es rico en polifenoles y antocianinas, compuestos antioxidantes que combaten los radicales libres;

3. Fortalecer el sistema inmunológico, debido a que contienen antioxidantes y proteínas que protegen y actúan en la formación de los anticuerpos;

4. Prevenir la anemia, porque contienen hierro, un mineral que participa en la producción de la hemoglobina, un componente de la sangre que transporte el oxígeno de los pulmones a todo el organismo y que normalmente está disminuido en la anemia;

5. Combatir el estreñimiento, pues es rico en fibras que estimulan los movimientos naturales del intestino, facilitando la evaluación;

6. Facilitar la pérdida de peso, porque tiene excelentes cantidades de fibras que aumentan el tiempo de digestión de los alimentos en el estómago, disminuyendo el hambre a lo largo del día;

7. Evitar la presión alta, por ser rico em potasio, un mineral que favorece la relajación de las arterias, facilitando la circulación sanguínea, además de eliminar el exceso de sodio de la sangre;

8. Ayudar a controlar la diabetes, por tener bajo índice glucémico, disminuyendo la velocidad de absorción de los carbohidratos de los alimentos a nivel intestinal y controlando los niveles de glucosa en la sangre;

9. Prevenir la osteoporosis, ya que contiene fósforo y potasio, minerales importantes para la manutención de la salud de los huesos.

Además, los frijoles negros, especialmente cuando se combinan con arroz, promueven la ganancia de masa muscular. Eso es porque esta combinación aporta proteínas de gran calidad para el organismo.

Fuente:
Tua Saúde

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Cómo identificar una relación tóxica en 10 claves

¿Estás en una relación de pareja tóxica? Quizá sientas que has encontrado a la persona que, hasta ahora, sólo existía en tus sueños: alguien educado, correcto, que cae bien a todo el mundo...

Bien, cuando estás en esta situación y, aunque todo te parezca de color de rosa, conviene pararte un poco, mirar y hacer un análisis que te ayude a discernir si esa supuesta "perfección" de la persona que tienes al lado esconde o no ciertos comportamientos que pueden dar lugar a una relación complicada.

Quizás también te hayas rodeado sin quererlo de amistades tóxicas o incluso una familia tóxica y creas que 'atraes el problema'. No es así. Recuerda que las relaciones personales sanas son gratificantes, generosas y te ayudan a crecer. Recuerda que siempre es posible hacer nuevos amigos, que no estás atrapado en una red sin salida. Y recuerda también que compartir la vida con alguien no significa reducir tu mundo a esa persona (¿le quieres o solo tienes miedo a estar sola?); has de reservar energía para ti, para sentirte a gusto, y no dedicar todo tu tiempo a intentar que se sienta bien.

Las diez claves

A continuación, y con la asesoría del equipo de psicólogos especializados en pareja, te hablamos de los rasgos que te dirán si tu pareja es o no es tóxica y te explicamos cómo salir de ese tipo de relación. Se trata de aspectos no negociables en una relación de pareja.

3) Es pesimista y critica continuamente

No ve lo positivo de la vida y critica cualquier situación. Por ejemplo, si tiene una reunión, pasará buena parte del día diciendo: "Seguro que la reunión va a ir mal... Si despiden a alguien es a mí". Buena falta le haría explorar el optimismo.

Fuente:
Elle

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