Existen tipos o variaciones de la flexión tradicional, conocida también como flexión de codos o flexión de pecho, como la flexión de rodillas, de hombro o diamante, que tienen distintos niveles de dificultad y pueden ser incluidas en diferentes tipos de entrenamiento. Vea un ejemplo de rutina para ganar masa muscular.
Es importante que las flexiones sean inicialmente realizadas bajo la orientación de un entrenador profesional para que sean proporcionadas todas las indicaciones necesarias para su correcta realización, con la finalidad de evitar lesiones.
Para qué sirve
Las flexiones están indicadas para:
• Fortalecer la parte superior del cuerpo, en especial el pectoral, los hombros y los brazos;
• Hipertrofiar los músculos pectorales mayores, tríceps y deltoides;
• Mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo;
• Recuperar el control y la función del tronco y las extremidades superiores.
Las flexiones son un excelente ejercicio para entrenar el pecho, y como utiliza distintos grupos musculares, también pueden ser incluidas en el entrenamiento de hombros y/o de brazos, por ejemplo.
Tipos de flexiones
Los principales tipos o variaciones de flexiones incluyen:
5. Flexiones inclinadas
Las flexiones inclinadas son un ejercicio más fácil en comparación con las flexiones tradicionales, pues se debe emplear un banco o elevación donde las manos son apoyadas para aliviar el peso del cuerpo sobre los brazos. Es un tipo de flexión excelente para principiantes, y trabaja principalmente el área inferior de los músculos pectorales.
Fuente:
Tua Saúde
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