“En la creencia taoísta el emperador Zhenwu, nos enseña la piedad filial y el objetivo de cultivar la inmortalidad, las cuales se combinan en uno y se complementan entre sí. Sin piedad filial, uno no puede convertirse en inmortal, y convertirse en inmortal es recompensar mejor a la madre por su bondad del embarazo y lactancia materna”.

4 Ejercicios para abdominales hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos, conocidos también como abdominales hipopresivos, son una técnica que ayudan a tonificar los músculos abdominales, por lo que son indicados especialmente en personas que sufren dolor de espalda y que no puedan realizar los abdominales tradicionales y en mujeres durante el postparto.

Además de fortalecer el abdomen, el método hipopresivo también ayuda a combatir la incontinencia urinaria y fecal, mejora la postura corporal, ayuda a curar el prolapso vaginal y a mejorar el funcionamiento intestinal. La ventaja de realizar estos ejercicios hipopresivos es que no se realizan movimientos en la columna, además de reducir la presión en el tórax, abdomen y la pelvis, a diferencia de los abdominales normales, que aumentan la presión intraabdominal.

Cómo hacer los abdominales hipopresivos

​Estos ejercicios hipopresivos deben iniciarse lentamente, prestando mucha atención en cómo deben ser realizados. Lo ideal es comenzar la serie acostado, luego progresar hacia la posición sentada y luego inclinado hacia adelante.

Los ejercicios hipopresivos consisten en:

· Inspire y llene el pecho de aire, luego suelte todo el aire por completo y contraiga el abdomen. "Aguante la barriga", contrayendo los músculos abdominales hacia adentro, como si quisiera tocarse la espalda con el ombligo.

· Se debe mantener esta contracción durante 10 a 20 segundos inicialmente y con el paso del tiempo, irá aumentando con el tiempo poco a poco, permaneciendo el mayor tiempo posible sin respirar.

· Después de la pausa, llene los pulmones de aire y relájese completamente, volviendo a la respiración normal.

Se recomienda que estos ejercicios no se realicen después de comer, así como iniciar el programa de ejercicios de forma leve, con pocas contracciones e ir aumentando el número de contracciones poco a poco, respetando los límites del cuerpo. Además, para tener los beneficios deseados se recomienda contraer siempre los músculos pélvicos y hacer estos ejercicios 3 a 5 veces por semana alrededor de 20 minutos.

Al seguir estas recomendaciones pueden observarse resultados como reducción de cintura y disminución de la incontinencia urinaria. En 6 a 8 semanas debe ser posible ver una reducción de 2 a 10 cm de cintura y mayor facilidad para realizar los ejercicios.

Al cabo de 12 semanas, debe entrar en la fase de manutención, haciendo 20 minutos por semanas antes de entrenamiento de costumbre, pero para obtener mejores resultados se aconseja hacer de 20 minutos a 1 hora dos veces por semana en el primer mes y de 3 a 4 veces por semana a partir del 2º mes.

Estos ejercicios pueden realizarse en diferente posiciones, conozca paso a paso cómo hacerlos:

Ejercicio 3: Inclinado hacia adelante

En la posición de pie, incline el cuerpo hacia adelante, doblando un poco las rodillas. Inspire profundamente y cuando suelte el aire, "jale" del abdomen hacia dentro, incluyendo los músculos pélvicos, sosteniendo la respiración por el máximo de tiempo posible.

Fuente:
Tua Saúde

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Nectarina

Propiedades y beneficios:

Controla la digestión y evita el estreñimiento
La nectarina nos ayuda a estimular la creación de bilis, ya que cuenta con efecto colerético, es decir, que aumenta la secreción de bilis. Esto ayuda en el proceso digestivo porque facilita la digestión de las grasas. La acción conjunta facilita la digestión y hace que sea un proceso más liviano.

Por eso las nectarinas se recomiendan como postres tras una comida copiosa o con muchas grasas. En este caso, recomendamos comerla sola, y no mezclarla con ningún otro alimento para que su efecto sobre la digestión sea más positivo y directo.

Con respecto al estreñimiento, sí es cierto que una nectarina no cuenta con mucha fibra, pero la unión de esa fibra con una alimentación variada, facilita va evacuación diaria. Que a su vez es un signo de salud.

Mejora la salud de la piel, las uñas y el cabello
Sobre todo las mujeres, siempre estamos pendientes de nuestra piel, las uñas y sobre todo el pelo. Al introducir la nectarina en nuestra dieta habitual conseguiremos mejorarla salud de la epidermis, las uñas y el pelo. Eso es gracias a la acción antioxidante que tanto bien les hace a todas las células de nuestro cuerpo, incluyendo las neuronas y los glóbulos.

Aparte de los antioxidantes, los carotenos nos ayudan a proteger nuestra piel, nuestro cabello y las uñas del desgaste diario, la oxidación y demás. Los mantenemos protegidos, fuertes y sanos, aumentado su vitalidad, devolviéndole la flexibilidad al pelo, eliminando las manchas en las uñas y devolviendo el brillo a la piel.

Pérdida de peso
Las nectarinas pueden ayudar a perder peso de varias maneras. Son una buena fuente de fibra, que favorece la sensación de saciedad. Si ya nos sentimos llenos, es poco probable que comamos en exceso o consumamos demasiadas calorías.

Además, esta fruta es naturalmente baja en calorías y grasas. Comer muchas frutas y verduras bajas en calorías puede ayudar de forma natural a perder peso cuando se consume en lugar de refrigerios altos en calorías y bajos en nutrientes.

Un estudio en mujeres con un índice de masa corporal normal, una métrica de salud común, vinculó cada porción diaria de fruta con una pérdida de peso promedio de 0,27 kg. En particular, el estudio asoció los alimentos ricos en almidón y los alimentos bajos en fibra con el aumento de peso.

Previene de enfermedades
Este punto es de vital importancia y es que la nectarina es bastante potente en cuanto a prevención de enfermedades. Por un lado, aumenta la actividad de la próstata para mantenerla sana, combate la diabetes y reduce la obesidad por eso siempre se agrega en dietas de adelgazamiento.

También ayuda en la curación o mantenimiento de enfermedades cardiovasculares, mejora el sistema nervioso y el muscular para que podamos realizar nuestras actividades con normalidad, evita el envejecimiento prematuro de los tejidos y la piel, previene los ojos de enfermedades como cataratas, etc.

Reduce la anemia
Comer nectarinas junto con alimentos ricos en hierro puede ayudar a prevenir la anemia, una condición que resulta de la falta de hemoglobina o glóbulos rojos. Dado que los glóbulos rojos transportan oxígeno a través de su cuerpo, las personas con anemia pueden sentirse cansadas.

La vitamina C apoya la ingesta de hierro al convertir este mineral en una forma más fácil de absorber en el cuerpo. Aún así, debemos asegurarnos de acompañar las nectarinas con alimentos ricos en hierro como frijoles y carne para ayudar a prevenir la anemia.

Reduce los riesgos del embarazo
Las nectarinas pueden reducir ciertos riesgos asociados con el embarazo debido a su contenido de potasio. La presión arterial alta se asocia con varios resultados de salud adversos entre las personas embarazadas, incluido el parto prematuro, el parto por cesárea y la muerte materna.

Sin embargo, aumentar la ingesta de potasio puede disminuir la presión arterial. Por ejemplo, las dietas con un alto contenido de frutas y verduras ricas en potasio tienen efectos reductores de la presión arterial. Si se está embarazada, comer más alimentos ricos en potasio, como las nectarinas, puede ayudar a garantizar un parto seguro y saludable.

Posibles contraindicaciones
Es cierto que esta fruta tan veraniega no es tóxica, ni indigesta, ni tiene huesos o semillas comestibles, etc. Tanto es así que, podemos comernos su cascara sin problemas porque es lisa como la de una manzana y podemos comer varias pizas al día. El problema llega cuando nos pasamos de cantidades, basamos nuestra ración de frutas diaria solo en nectarinas, cuando tenemos diabetes gestacional u otro tipo no controlado y cuando somos propensos a la obesidad.

Son dos casos claros en los que es mejor no tomar nectarinas bajo ningún concepto, dadas las consecuencias tan fatales que puede tener para nosotros. Pero para más inri, antes hemos visto que las nectarinas tiene una sustancia que promueve la creación de bilis. En base a eso, si tenemos algún tipo de problema asociado al sistema biliar, no se recomienda consumir nectarinas.

Una verdadera alergia a la nectarina no es tan común como con otros alimentos. Sin embargo, los síntomas de reacción cruzada pueden desarrollarse poco después de comer nectarinas debido a un fenómeno conocido como síndrome de alergia oral. Esto es cuando el sistema inmunológico confunde ciertos alimentos con polen de árboles o pasto que causan alergias «verdaderas».

Los dos pólenes más comúnmente asociados con la nectarina y el melocotón son el polen de abedul (desde finales de abril hasta principios de julio) y el polen de hierba (desde mayo hasta principios de julio). Debido a que los síntomas generalmente desaparecen una vez que se traga la fruta, generalmente no se necesita tratamiento. Llame a un médico o buscaremos atención de urgencia si los síntomas persisten o empeoran. En raras ocasiones, se sabe que ocurre una reacción alérgica en todo el cuerpo potencialmente mortal conocida como anafilaxia (más a menudo, en adultos mayores con un largo historial de alergias al durazno o la nectarina).

Fuente:
LifeStyle

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7 consejos para tener una relación sana con pareja

5. La comunicación le dará años extra a cualquier amor

Muchos se preguntan «cómo tener una relación sana con mi pareja», pero pocos son capaces de preguntárselo a esa persona especial.

La comunicación ha salvado a más parejas que cualquier terapeuta o terapia psicológica existente. Para ello, hay que saber decir las cosas y también escuchar. En ocasiones, tendremos que escuchar palabra que simplemente no nos gustarán.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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4 Ejercicios para abdominales hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos, conocidos también como abdominales hipopresivos, son una técnica que ayudan a tonificar los músculos abdominales, por lo que son indicados especialmente en personas que sufren dolor de espalda y que no puedan realizar los abdominales tradicionales y en mujeres durante el postparto.

Además de fortalecer el abdomen, el método hipopresivo también ayuda a combatir la incontinencia urinaria y fecal, mejora la postura corporal, ayuda a curar el prolapso vaginal y a mejorar el funcionamiento intestinal. La ventaja de realizar estos ejercicios hipopresivos es que no se realizan movimientos en la columna, además de reducir la presión en el tórax, abdomen y la pelvis, a diferencia de los abdominales normales, que aumentan la presión intraabdominal.

Cómo hacer los abdominales hipopresivos

​Estos ejercicios hipopresivos deben iniciarse lentamente, prestando mucha atención en cómo deben ser realizados. Lo ideal es comenzar la serie acostado, luego progresar hacia la posición sentada y luego inclinado hacia adelante.

Los ejercicios hipopresivos consisten en:

· Inspire y llene el pecho de aire, luego suelte todo el aire por completo y contraiga el abdomen. "Aguante la barriga", contrayendo los músculos abdominales hacia adentro, como si quisiera tocarse la espalda con el ombligo.

· Se debe mantener esta contracción durante 10 a 20 segundos inicialmente y con el paso del tiempo, irá aumentando con el tiempo poco a poco, permaneciendo el mayor tiempo posible sin respirar.

· Después de la pausa, llene los pulmones de aire y relájese completamente, volviendo a la respiración normal.

Se recomienda que estos ejercicios no se realicen después de comer, así como iniciar el programa de ejercicios de forma leve, con pocas contracciones e ir aumentando el número de contracciones poco a poco, respetando los límites del cuerpo. Además, para tener los beneficios deseados se recomienda contraer siempre los músculos pélvicos y hacer estos ejercicios 3 a 5 veces por semana alrededor de 20 minutos.

Al seguir estas recomendaciones pueden observarse resultados como reducción de cintura y disminución de la incontinencia urinaria. En 6 a 8 semanas debe ser posible ver una reducción de 2 a 10 cm de cintura y mayor facilidad para realizar los ejercicios.

Al cabo de 12 semanas, debe entrar en la fase de manutención, haciendo 20 minutos por semanas antes de entrenamiento de costumbre, pero para obtener mejores resultados se aconseja hacer de 20 minutos a 1 hora dos veces por semana en el primer mes y de 3 a 4 veces por semana a partir del 2º mes.

Estos ejercicios pueden realizarse en diferente posiciones, conozca paso a paso cómo hacerlos:

Ejercicio 2: Sentado

En este ejercicio se debe permanecer sentado en una silla con los pies apoyados en el piso, o puede mantenerse sentado con las piernas dobladas, en el caso de los principiantes, y con las piernas estiradas para los más experimentados. Suelte por completo el aire y después "meta la barriga" hacia adentro completamente, manteniéndose sin respirar por el máximo de tiempo posible.

Fuente:
Tua Saúde

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Manzana

Propiedades y beneficios de la manzana

1. Rica en nutrientes
El perfil nutricional de las manzanas, sin duda, es excepcional. No es una sorpresa que destaque como una de las frutas más saludables que existen, ya que contiene nutrientes esenciales para el ser humano.

Uno de los beneficios de la manzana es que aporta carbohidratos y una cantidad excepcional de fibra dietética que es increíble para el sistema digestivo. Además, contiene una cantidad destacable de vitamina C y vitamina K.

Las manzanas también son ricas en vitaminas del grupo B, vitamina A y vitamina E. Entre los minerales más abundantes de la manzana destaca el potasio, manganeso, cobre, entre otros.

Asimismo, en las manzanas encontrarás una gran variedad de compuestos vegetales con cualidades antioxidantes.

2. Antioxidante
Otro de los grandes beneficios de la manzana es que contiene antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y previenen sus graves efectos sobre la salud. El daño oxidativo está estrechamente relacionado con padecimientos crónicos como el cáncer, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, etc.

Sin embargo, los antioxidantes combaten dichos efectos y estimulan el bienestar de todo el organismo. Estos compuestos vegetales son muy importantes para proteger el ADN celular ante posibles daños.

Además, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y daños en el funcionamiento sistémico.

3. Es bueno para tu corazón
La manzana es una de las mejores frutas para mantener tu corazón saludable. Por su contenido en fibra soluble, otro de los beneficios de la manzana es que su ingesta contribuye con la reducción de los niveles de colesterol en sangre.

La fibra estimula la producción de bilis desde la vesícula y, con ello, ayuda a eliminar el colesterol excesivo del sistema gastrointestinal. De acuerdo a investigaciones, este efecto contribuye con el control del colesterol LDL y el colesterol total.

Además, los antioxidantes de la manzana evitan la oxidación del colesterol LDL, por lo que combate uno de los principales factores desencadenantes de los ataques cardiacos.

Debido a su densidad en antioxidantes, ingerir manzana con regularidad puede disminuir el riesgo a sufrir de eventos cerebrovasculares, ataques cardíacos, arteriosclerosis, etc.

Un estudio realizado demostró que la epicatequina ayuda a controlar la presión arterial. Se cree que este antioxidante es clave para prevenir los problemas de hipertensión arterial.

4. Combate la diabetes
A pesar de tener un sabor dulce, otro de los beneficios de la manzana destacados es que puede ser muy eficaz para combatir la diabetes tipo 2. Se ha evidenciado en diversos estudios que los antioxidantes de esta fruta ayudan a combatir el estrés oxidativo que, generalmente, se vincula con el desarrollo de la diabetes tipo 2.

De acuerdo a la investigación, los polifenoles de la manzana podrían prevenir el daño en las células beta pancreáticas que se encargan de liberar la insulina en el organismo.

Además, la fibra dietética de la manzana ayuda a prevenir los picos glucémicos después de comer. Debido a que la fibra de las manzanas es soluble, al ser ingeridas se disuelven en el intestino y forma un gel.

Dicho gel retarda todo el proceso de digestión y de absorción intestinal. Es decir, ayuda a que la glucosa no sea asimilada con tanta rapidez y así, previene elevados niveles de azúcar en sangre.

Estos efectos de la manzana también pueden contribuir con una mayor sensibilidad a la insulina en el organismo.

5. Te ayuda a bajar de peso
Otro de los destacados beneficios de la manzana es que suele ser una de las frutas favoritas para consumir en un plan de pérdida de peso. Debido a su combinación de fibra dietética y agua, la manzana te ayuda a sentirte saciado por mayor tiempo.

La fibra soluble de esta fruta se disuelve en el intestino y forma un gel que posterga el vaciado estomacal. Todo el proceso digestivo es retardado y sientes una sensación de plenitud prolongada.

Debido a la sensación de llenura, disminuyen los antojos y puede reducirse la ingesta calórica diaria de manera completamente espontanea. El agua contribuye con este efecto de la fibra y prolonga la sensación de llenura.

Además, la manzana es baja en calorías y ayuda a reducir algunos factores vinculados con la obesidad como el colesterol elevado, azúcar en sangre alta, etc.

6. Actúa como un prebiótico
Los prebióticos son alimentos usados por el microbiota intestinal como una fuente de energía. La pectina o fibra soluble de la manzana es un potente prebiótico que beneficia las bacterias amigables de tu intestino. La manzana está en el listado de alimentos para recuperar la flora intestinal.

Debido a que la fibra no puede ser ingerida por el sistema digestivo, este nutriente llega intacto a las bacterias buenas del sistema. Dichas bacterias estimulan la fermentación de la fibra para obtener energía.

Las cualidades prebióticas de la manzana mejoran el crecimiento de bacterias saludables en el intestino, potencia la inmunidad digestiva, mejora el transito intestinal y favorece la formación de ácidos grasos de cadena corta.

7. Antinflamatorio
Otro de los beneficios de la manzana por su contenido en antioxidantes es que estimula un potente efecto antinflamatorio en el organismo. El estrés oxidativo suele desencadenar inflamaciones crónicas sistémicas que aceleran el daño de tejidos y células saludables.

Las inflamaciones crónicas están vinculadas con mayor riesgo a sufrir de enfermedades severas como la diabetes tipo 2 o el cáncer. Sin embargo, los flavonoides de la manzana destacan por ayudar a reducir dichas inflamaciones sistémicas.

Se ha evidenciado que estos antioxidantes ayudan a reducir los niveles de biomarcadores proinflamatorios en sangre. También actúan como moduladores de la función inmunológica, evitando reacciones alérgicas exageradas como el asma.

Además, la ingesta de manzana puede funcionar como una terapia alternativa para disminuir la hinchazón vinculada con la artritis reumatoide, psoriasis, etc.

8. Diurética
La manzana es una fruta diurética con excepcionales beneficios para desintoxicar el organismo. Su contenido en agua y potasio ayuda a incrementar la purificación del torrente sanguíneo y la expulsión de toxinas mediante la orina.

El efecto diurético de las manzanas contribuye con la limpieza de las vías urinarias, estimula la función renal, combate la retención de líquidos, elimina el sodio y ácido úrico excesivo del organismo, ayuda a reducir el edema, etc.

9. Mejora la digestión
Otro de los beneficios de la manzana es que es una magnífica fruta para mejorar la función digestiva. La fibra de esta fruta contribuye con un mejor transito intestinal y un menor riesgo a sufrir de problemas el estreñimiento o la diarrea.

También confiere regularidad a los hábitos intestinales, mejora la textura de las deposiciones y reduce el riesgo a sufrir de cáncer colorrectal. Debido a su efecto prebiótico, la fibra favorece el equilibrio bacteriano del intestino y, con ello, favorece una digestión saludable.

Las manzanas también contienen agua que promueve la limpieza del sistema gastrointestinal y ayuda a suavizar las deposiciones. También es vital para las células encontradas en el intestino.

Contraindicaciones de la manzana

1. Alergias
La ingesta de manzana puede provocar reacciones alérgicas en muchas personas. Sin embargo, esta fruta puede provocar dos tipos de alergias diferentes: alergia alimentaria y síndrome de alergia oral.

La alergia alimentaria es provocada por la ingesta de la manzana y sus componentes. Mientras tanto, el síndrome de alergia oral se vincula con la presencia de polen en la piel de frutas como la manzana.

Sea cual sea el tipo de alergia, entre las contraindicaciones de la manzana en caso de ser alérgico es que provoca síntomas caracterizados por hinchazón en la boca, sensación de picor, entumecimiento de la lengua, dificultad para respirar, etc.

En caso de ser alérgico, es indispensable evitar por completo la ingesta de manzana porque podría desencadenar severos problemas de salud.

2. Problemas estomacales

La densidad de fibra de la manzana es una gran ventaja para el sistema digestivo, pero también puede ocasionar problemas. Una de las contraindicaciones de la manzana si el consumo es excesivo es que puede presentar síntomas digestivos como diarrea, estreñimiento, dolor abdominal, indigestión, etc… provocados por una ingesta elevada de fibra. De hecho, la manzana está en la lista de los alimentos que hinchan la barriga.

En pacientes con Síndrome del Intestino Irritable y otras enfermedades gastrointestinales sensibles se recomienda consumir manzana con moderación. La manzana está en nuestro ranking de frutas que estriñen.

3. Contiene FODMAP
Los FODMAP son carbohidratos que, generalmente, son mal absorbidos por el intestino. La manzana contiene diversos azucares o FODMAP que pueden desencadenar molestias digestivas en personas sensibles.

4. Intoxicación
Las semillas de la manzana contienen una pequeña cantidad de cianuro que puede resultar mortal para cualquier persona. A pesar de que una sola semilla no cause un efecto significativo, lo ideal es evitar por completo masticar o ingerir las semillas de manzana.

Fuente:
Sala de prensa

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7 consejos para tener una relación sana con pareja

4. Los celos deben controlarse

Todos tenemos un poco de territorialidad en nuestro corazón. Sin embargo, debemos recordar que los celos y la posesividad son dos de las causas que generan más rompimientos. Una pizca está bien y es entendible, pero en exceso puede ser dañino.

Los celos son, precisamente, ese componente que intoxica a cualquier relación. Nos hacen perder espacios y, al final, la relación pasa del amor a la dominación. En la posesión y la obsesión, nadie puede existir o ser quien es.

Fuente:
Salud mental y psiquiatría.

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