8 ejercicios para fortalecer las piernas

7. Abertura lateral de piernas

El ejercicio de abertura lateral de piernas ayuda a fortalecer la parte lateral de la pierna y los glúteos. Para realizar este ejercicio debe recostarse de lado, use un brazo para apoyar la cabeza, el otro debe quedar en posición enfrente del pecho.

A continuación, manteniendo las piernas estiradas o semiflexionadas, eleve la pierna que está encima hasta formar un ángulo de más o menos 45º con la otra pierna y después regrese a la posición inicial. Es importante que durante todo el ejercicio los glúteos y el abdomen permanezcan contraídos y que el ejercicio se realice 10 veces con cada pierna.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Beneficios del pomelo para la salud

Quizás no se le ha hecho justicia, en vista de que, no es tan popular como otros cítricos. Sin embargo, sus aplicaciones al campo de la salud harán que reconsideres tu opinión sobre él.

Es una fruta hepatoprotectora
Un trabajo publicado en la revista científica PLoS ONE’ reveló que la sustancia denominada naringenina, presente en el pomelo, así como en otros cítricos, posee la capacidad de activar una serie de proteínas que permiten que el hígado descomponga los ácidos grasos.

Mejora la salud cardíaca
En un pomelo de tan solo 200 gramos puede encontrarse 278 miligramos de potasio, que es vital para la salud del corazón. Por esta causa, algunos médicos han recomendado el pomelo para reducir la presión arterial.

Por si fuera poco, un estudio de la Asociación Americana del Corazón, informó que consumir flavonoides, compuesto presente en el pomelo, reduce el riesgo de un accidente cerebrovascular entre las mujeres.

Ayuda a reducir el peso
Esta propiedad del pomelo guarda relación con el hecho de que, al ser una fruta cítrica mejora los niveles de lípidos en la sangre y la presión arterial, factores que inciden en la obesidad.

Por otra parte, algunos científicos afirman que los nutrientes que contiene el pomelo, pueden favorecer a largo plazo el control de peso.

Mejora las defensas del organismo
Debido a la importante cantidad de betacarotenos que posee, el pomelo es un aliado en el retraso del envejecimiento y la prevención del estrés oxidativo.

De manera similar, por ser fuente de ácido fólico, colabora en la producción de glóbulos rojos y blancos y también en la formación de anticuerpos del sistema inmunológico, con lo que lo robustece.

Ventajas y desventajas del pomelo
Es probable que por mucho tiempo hayas subestimado al valioso pomelo. Ahora bien, tras analizar sus beneficios para el organismo, de seguro pensarás en incorporarla a tu dieta. Si decides hacerlo, primero toma en consideración cuáles son sus ventajas y desventajas.

Ventajas del pomelo

• Por ser rico en ácido cítrico tiene propiedades antisépticas sobre las vías digestivas y urinarias.
• Su componente de ácido salicílico, interviene en la descomposición de calcio inorgánico que se acumula en las articulaciones, por lo que previene la artritis.
• El licopeno, que le otorga la pigmentación roja de su interior, al parecer disminuye el riesgo de desarrollar cáncer de páncreas.
• Puede favorecer el metabolismo.
• Ayuda a eliminar el tejido adiposo.
• Es aliado de la salud cardíaca.
• Mejora el sistema inmunológico.

Desventajas del pomelo

• Si consumes algún medicamento, debe consultar a tu médico antes de consumir pomelo, por la razón de que, este cítrico tiene la capacidad a unirse a enzimas, lo que puede ocasionar que el medicamento no siga su curso habitual, y aumentar los niveles de medicación en la sangre.
• Si una persona padece de problemas renales debe evitar la ingesta de pomelo, por su alto contenido de potasio, porque el daño en sus riñones puede impedir la eliminación del exceso de potasio de la sangre.
• Puesto que es un fruto ácido, quienes sufren de reflujo gastroesofágico, agravaran la acidez y regurgitación al consumir pomelo.

Fuente:
Farmacia angulo

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #medicinatradicional #plantas #clasesonline #taouniversity

Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

3. El respeto

El respeto por sí mismos, hacia los demás y por el medio ambiente es algo que se debe inculcar al adolescente para prevenir ciertas conductas que puedan conllevar un peligro.

Fuente: Sapos y princesas

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #vida #adiccion #adolescentes #tecnologia #clasesonline #taouniversity

"El exceso de ira perjudica el hígado, porque cuando una persona se enfada mucho, el desequilibrio de energía que produce actúa contra este órgano. Como el hígado es el encargado de regular la sangre, esto a su vez afecta la resistencia natural que nos proporciona la sangre para combatir la enfermedad. La resistencia natural se simboliza con el yin, en contraste con los agentes patógenos externos, que son yang. Por lo tanto, el exceso de ira afecta la defensa yin, y se produce así un desequilibrio del yin y el yang".

Fuente:
El gran libro de la medicina china
Wong Kiew Kit

#sanar #sanarelalma #yin #yang #cuerpo #deficiencia #enfermedad

8 ejercicios para fortalecer las piernas

6. Apretar la pelota

Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte interna de la pierna. Para realizar este ejercicio debe recostarse boca arriba manteniendo las manos a los lados del cuerpo, después doble las dos piernas y coloque una pelota suave entre las piernas.

A continuación, debe realizar fuerza para apretar la pelota, como si fuera a juntar las rodillas, debiendo repetir este movimiento alrededor de 10 veces.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Beneficios de la Mandarina

Los principales beneficios para la salud de la mandarina son:

1. Prevenir enfermedades cardíacas
La mandarina es una fruta rica en fibras, como la pectina, celulosa y lignina, que ayudan a disminuir la absorción de grasas de los alimentos, evitando enfermedades cardíacas, como aterosclerosis, derrame cerebral, presión alta e infarto. Vea otras frutas que ayudan a evitar enfermedades cardíacas.

Además de eso, por tener alto contenido de antioxidantes, la mandarina también ayuda a combatir los radicales libres, mejorando la salud arterial, evitando el surgimiento de la hipertensión arterial.

2. Disminuir el colesterol malo
Las fibras que contiene la mandarina, ayudan a disminuir los niveles de colesterol total y colesterol llamado ¨malo¨ o LDL, en la sangre, previniendo enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis, derrame cerebral e infarto.

Asimismo, la mandarina es rica en flavonoides, vitamina C y ácido cítrico, antioxidantes que impiden la oxidación de las células de grasas, disminuyendo el exceso de colesterol en la sangre. Conozca otros alimentos ricos en antioxidantes.

3. Fortalecer el sistema inmunológico
La mandarina es rica en compuestos antioxidantes, como la vitamina C, carotenos y ácido cítrico, las cuales actúan evitando la formación excesiva de radicales libres, siendo importante para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, como gripe, resfriado y alergias.

Adicionalmente, por tener buenas cantidades de fibras, la mandarina también actúa como prebiótico, estimulando el crecimiento de las bacterias beneficiosas del intestino, manteniendo la salud de la flora intestinal y disminuyendo el riesgo de infecciones.

4. Prevenir la diabetes
Por ser una fruta con buenas cantidades de fibras, la mandarina posee bajo índice glucémico, ayudando a equilibrar los niveles de glucosa en la sangre, evitando la resistencia a la insulina y la diabetes.

5. Promover la pérdida de peso
La mandarina es una fruta de bajo índice glucémico y es rica en fibras, aumentando el tiempo de digestión de los alimentos y prolongando la saciedad a lo largo del día, siendo una óptima opción para utilizar en dietas para la pérdida de peso, y para prevenir el surgimiento de sobrepeso y obesidad.

6. Controlar la presión arterial
La mandarina tiene buenas cantidades de potasio, un mineral que ayuda a eliminar el exceso de sodio por la orina, previniendo y controlando la presión arterial alta.

Al ser rica también en compuestos antioxidantes, la mandarina también mejora la salud de los vasos sanguíneos y facilita la circulación sanguínea, previniendo y controlando la hipertensión arterial.

7. Mantener la salud de la piel
La mandarina es fuente de vitamina C, ácido cítrico y carotenos, potentes antioxidantes que combaten la acción de los radicales libres y de los rayos ultravioletas del sol que actúan afectado la piel, evitando problemas como el cáncer de piel y dermatitis.

Asimismo, la vitamina C, presente en la mandarina, también ayuda en la formación de colágeno, mejorando la hidratación y elasticidad de la piel, previniendo las arrugas y flacidez.

8. Ayudar a tratar la anemia
Por ser una fruta rica en vitamina C, la mandarina mejora la absorción de hierro presente en los alimentos, siendo útil para tratar la anemia, ya que el hierro es esencial para la formación de hemoglobina, que normalmente está disminuida en casos de anemia. Conozca otros alimentos que sirven para tratar la anemia.

9. Tratar el estrés y ansiedad
Por tener efectos calmantes en el sistema nervioso central, la cáscara de la mandarina es muy utilizada para preparar té o para hacer aceites esenciales, los cuales disminuyen los niveles de la hormona cortisol en el organismo, ayudando a disminuir el estrés y la ansiedad.

10. Combatir el estreñimiento
La mandarina es rica en fibras y agua, los cuales son importantes para promover la formación del bolo fecal y estimular el tránsito intestinal, facilitando así la eliminación de las heces y combatiendo el estreñimiento.

11. Mantener la salud de los ojos
La mandarina es rica en luteina y zeaxantina, carotenoides con alto poder antioxidante que protegen el organismo contra los daños causados por los radicales libres, manteniendo la salud de los ojos y evitando el surgimiento de cataratas.

Asimismo, los carotenóides presentes en la mandarina también protegen los ojos contra los rayos ultravioletas del sol, evitando la degeneración macular, una enfermedad que disminuye la capacidad de visión.

12. Prevenir el cáncer
La mandarina posee buenas cantidades de vitamina C, carotenoides y flavonoides, compuestos con propiedades antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y combaten el exceso de radicales libres, ayudando a prevenir el surgimiento de cáncer.

Contraindicaciones y riesgos de la mandarina*

La totalidad de los aceites cítricos son conocidos por ser fototóxicos y eso contiene el aceite de mandarina. Lo principal es tener cautela cuando se presenta a la luz solar, real o artificial, entre las 72 hrs posteriores a la aplicación. El aceite coge algunos componentes químicos que reaccionan cuando se exhiben a los rayos UV, causando inflamación, ampolletas y llagas en la piel.

Fuente:
TUASAÚDE
*UNISIMA

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #medicinatradicional #plantas #clasesonline #taouniversity

Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

2. Límites y libertad

En el camino hacia su propia identidad como adultos, es frecuente que los adolescentes se opongan a los padres, a los profesores, así como a otras figuras que ejercen autoridad. En este sentido, establecer limitaciones les va a ayudar a aprender cuáles son los límites.

Fuente: Sapos y princesas
#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #vida #adiccion #adolescentes #tecnologia #clasesonline #taouniversity