Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 4
Es importante estirar los brazos y músculos de la espalda en la posición que se muestra en la imagen, permaneciendo 10 segundos de cada lado.

Fuente:
Tua Saúde

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Beneficios del Dátil

1. Mantener un buen funcionamiento del intestino
Los dátiles son fuente de fibra, como la pectina y la lignina, que ayudan a hidratar las heces y a favorecer a la formación del bolo fecal, previniendo el estreñimiento.

Además de esto, los dátiles poseen propiedades antioxidantes y antibacterianas, que promueven el crecimiento de las bacterias beneficiosas para el intestino, ayudando a mantener la flora intestinal equilibrada y el buen funcionamiento intestinal.

2. Impedir el desarrollo de cáncer
El dátil es una fruta rica en carotenoides, polifenoles y taninos, que son compuestos bioactivos con potente acción antioxidante, que ayudan a combatir el exceso de radicales libres, previniendo la multiplicación de las células cancerígenas.

3. Prevenir la diabetes
Este fruto contiene gran cantidad de fibra, que ayuda a disminuir la velocidad de absorción del azúcar contenida en los alimentos, equilibrando los niveles de glucosa en la sangre.

De esta manera, los dátiles pueden mejorar la resistencia a la insulina y prevenir la diabetes. Conozca otras frutas que ayudan a prevenir la diabetes.

4. Aumentar la masa muscular
El dátil es una fruta rica en carbohidratos, ya que es un nutriente que ayuda a aumentar la energía y fuerza durante el ejercicio físico, favoreciendo la ganancia de masa muscular.

Además de esto, esta fruta tiene buenas cantidades de potasio y magnesio, que son minerales esenciales para el funcionamiento del músculo.

5. Prevenir enfermedades cardiovasculares
Gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, los dátiles promueven la salud arterial y pueden prevenir enfermedades cardiovasculares como un infarto de miocardio o derrame cerebral.

Asimismo, este fruto es rico en potasio, un mineral que facilita la eliminación de sodio del organismo a través de la orina, ayudando en el equilibrio de la presión arterial.

6. Fortalecer el sistema inmunológico
Como este fruto contiene buenas cantidades de compuestos antioxidantes, como la vitamina A, flavonoides y taninos, puede fortalecer el sistema inmunológico, previniendo situaciones como gripes, resfriados y rinitis alérgicas. Vea más cómo incluir alimentos antioxidantes en la dieta.

7. Prevenir el envejecimiento prematuro
Por ser fuente de fibras, los dátiles ayudan a controlar los niveles de glucosa en la sangre, evitando la formación de productos finales de glicación (AGE), que son compuestos producidos en el organismo por el consumo excesivo de azúcar, causando el aumento de radicales libres y la inflamación de la piel, promoviendo el envejecimiento prematuro.

8. Disminuir el colesterol
Los dátiles son ricos en taninos, carotenoides y flavonoides, los cuales son compuestos con acción antioxidante que ayudan a evitar la oxidación de las células de grasa, equilibrando los niveles de colesterol llamado “malo“, o LDL y los triglicéridos en la sangre.

Además de esto, las fibras presentes en este fruto también ayudan a disminuir la absorción de grasas de los alimentos, controlando los niveles de colesterol total en la sangre y previniendo enfermedades, como aterosclerosis, infarto de miocardio o derrame cerebral.

9. Prevenir enfermedades neurodegenerativas
Los dátiles tienen buenas cantidades de compuestos antioxidantes, que actúan contra los radicales libres y inflamaciones en el sistema nervioso central, ayudando a mejorar la memoria y la capacidad cognitiva, previniendo el riesgo de contraer enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y el mal de Parkinson.

10. Facilitar el trabajo de parto
Algunos estudios han mostrado que el consumo diario de dátiles a partir de la semana 37 de embarazo puede ayudar a mejorar la energía de la madre, además de estimular las contracciones durante el parto normal, pudiendo facilitar y disminuir el tiempo de trabajo de parto.

Contraindicaciones de los dátiles*

1. Problemas gastrointestinales
Los dátiles son muy densos en fibra y esto los convierte en un alimento clave para mejorar la digestión. Sin embargo, una de las contraindicaciones de los dátiles si su consumo es excesivo es que pueden provocar problemas gastrointestinales como la diarrea, flatulencias, estreñimiento, dolores intestinales, calambres estomacales, etc.

Así como la fibra es magnífica para una mejor digestión, un exceso genera cambios en el funcionamiento gastrointestinal que pueden afectarte en gran magnitud.

2. Pacientes con síndrome del intestino irritable
Los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) deben ser especialmente cuidadosos con el consumo de dátiles porque poseen carbohidratos de cadena corta que pueden ser difíciles de digerir para este tipo de personas.

Asimismo, el dátil es una importante fuente de fructosa que puede desencadenar malestar estomacal, inflamaciones en el tracto gastrointestinal u otras sensibilidades. Los dátiles también contienen fibra que, consumida en exceso, puede generar fuertes dolores intestinales y otras complicaciones de este padecimiento.

Es recomendable consultar con tu médico especialista sobre el consumo de dátiles y si es recomendable para tu caso en específico.

3. Personas con diarrea
Una de las contraindicaciones de los dátiles es que no está recomendado su consumo en personas con diarrea porque contiene sorbitol que puede incrementar el número de evacuaciones intestinales fluidas. Este alcohol de azúcar genera un aumento en las deposiciones y puede acentuar la diarrea, por lo que es recomendable evitarlo.

Si consumes dátiles aún con diarrea es probable que requieras un mayor tiempo para recuperarte y puedes presentar el riesgo de deshidratación o destrucción del microbiota intestinal.

4. Pacientes diabéticos
Si bien es cierto que los dátiles pueden ayudar a controlar el índice glucémico, también es cierto que su consumo desproporcionado puede afectar a los pacientes diabéticos.

Una de las contraindicaciones de los dátiles si su consumo es excesivo es que generan un pico posprandial importante debido a su cantidad en carbohidratos y fructosa, por lo que su ingesta desmesurada puede generar descontrol en el padecimiento de diabetes.

No es necesario eliminar por completo los dátiles si eres diabético, pero si es importante controlar las porciones y consultar con tu médico las cantidades recomendadas.

5. Alergias
Aunque no es muy común, algunas personas son alérgicas a los dátiles y pueden presentar reacciones leves con picazón, hinchazón y constantes estornudos.

Es importante evitar su consumo si eres alérgico, ya que también puede generar graves reacciones alérgicas que provoquen una emergencia médica.

6. Engordar
Aunque el dátil es un buen sustituto del dátil no debemos olvidar de que es un alimento calórico por lo que una de las contraindicaciones de los dátiles si la ingesta es demasiado alta es que podemos engordar debido a que podríamos subir en exceso el consumo de hidratos de carbono recomendados para nuestro peso.

7. Caries
Siendo un alimento con alto contenido en fructosa, una de las contraindicaciones de los dátiles es que podríamos sufrir caries si no seguimos una correcta higiene bucal después de comer dátiles.

Fuente:
TuaSaúde
*Sala de prensa

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Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

9. Uso responsable de las nuevas tecnologías

Educar a niños y adolescentes en un buen uso de internet, de las redes sociales y los videojuegos es clave para hallar un equilibrio y usarlos de forma saludable.

Fuente: Centro Médico Teknón

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Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 4
Para estirar los músculos isquiotibiales de las piernas antes o después de caminar, simplemente se puede emplear una banqueta estirando cada una de las piernas o acostarse como se muestra en la imagen y permanecer por lo menos 20 segundos en cada pierna.

Fuente:
Tua Saúde

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Beneficios del Coco

1. Podría favorecer la pérdida de peso
El coco posee fibras, principalmente insolubles, este tipo de fibras aumentan la sensación de saciedad, haciendo con que la persona sienta menos hambre y disminuya las porciones de los alimentos.

Además de esto, algunos estudios indican que el tipo de grasa saturada que contiene el coco, que son triglicéridos de cadena media (TCM), podrían inducir una disminución moderada del peso, sin embargo, es necesario más estudios que lo comprueben.

2. Combatir el estreñimiento
El coco es rico en fibras insolubles, es decir, no se diluyen en agua, estimulando los movimientos intestinales y aumentando el tamaño de las heces, previniendo la aparición de estreñimiento, hemorroides y enfermedades inflamatorias intestinales. Vea cómo ingerir más fibras para evitar el estreñimiento.

3. Controlar la diabetes
El coco es una fruta de bajo índice glucémico, disminuyendo la velocidad de absorción de carbohidratos de los alimentos. Así, el coco ayuda en el control de los niveles de glucosa en sangre, siendo indicado para ayudar en el control de la diabetes.

4. Prevenir el envejecimiento prematuro
Por ser rico en compuestos con acción antioxidante, como el selenio, ácido gálico, caféico y cumarínico, el coco ayuda a combatir el exceso de radicales libres, evitando la flacidez de la piel y el surgimiento de arrugas, previniendo el envejecimiento prematuro.

5. Regular la presión arterial
El coco tiene óptimas cantidades de potasio, un mineral que promueve la eliminación de exceso de sodio en el organismo, ayudando a regular y a evitar la presión arterial alta. Conozca otros alimentos ricos en potasio.

6. Fortalecer el sistema inmune
El coco contiene selenio, ácido gálico, caféico y cumarínico, compuestos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que fortalecen el sistema inmunológico, protegiendo el organismo contra infecciones causadas por hongos, virus y bacterias.

Asimismo, el coco también posee triglicéridos de cadena media, un tipo de grasa con propiedades antimicrobianas, antifúngicas y antivirales, que fortalecen el sistema inmunológico. Sin embargo, son necesarios más estudios para comprobar este beneficio.

7. Hidratar el cuerpo
El coco es rico en minerales como potasio, cobre y manganeso, siendo una buena opción para reponer estos minerales e hidratar el cuerpo durante la actividad física o en situaciones de vómitos y diarreas, por ejemplo.

Contraindicaciones del Coco*

Son muchos los beneficios, pero este al igual que cualquier otra fruta posee contraindicaciones.

· El consumo excesivo de agua puede tener un efecto laxante. Por lo tanto, no se recomienda su consumo excesivo.

· El consumo de la pulpa por un periodo muy prolongado puede causar aumento del peso corporal.

· Algunas personas pueden ser alérgicas a algunos componentes. Por lo tanto, no es recomendable el consumo en personas con este tipo de patologías.

· Si se consume leche de coco en altas cantidades y con mucha frecuencia puede desarrollarse un aumento del colesterol en el organismo.

· Es importante tener cuidado de no tomar agua de coco con medicamentos o plantas que sirvan para bajar la presión arterial, pues esta combinación podría causar que la presión arterial baje demasiado.

Fuente:
TuaSaúde
*Farmacia Angulo

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Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

8. Practicar actividad física

Practicar actividad física una hora diaria, aporta a los adolescentes beneficios físicos, ya que se previene la obesidad y el sedentarismo, y se toma conciencia corporal; Psicológicos, ya que se aumenta la autoestima y se disminuyen efectos como la ansiedad y la depresión, y sociales, como trabajo en equipo o responsabilidad.

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“Pero los llamados «elementos» no lo son en realidad; no tienen nada que ver con los cuatro elementos —aire, agua, fuego y tierra— de los griegos y los indios. Los términos chinos madera, fuego, tierra, metal y agua no pretenden describir los componentes fundamentales que constituyen el universo, sino procesos o cambios arquetípicos. Por consiguiente, prefiero traducirlos como los «cinco procesos elementales». También se conocen como los «cinco movimientos». Wong Kiew Kit. 2003

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