Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 4
Para estirar los músculos isquiotibiales de las piernas antes o después de caminar, simplemente se puede emplear una banqueta estirando cada una de las piernas o acostarse como se muestra en la imagen y permanecer por lo menos 20 segundos en cada pierna.

Fuente:
Tua Saúde

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