7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

3. Extensión de tríceps acostado

La extensión de tríceps acostado es otra buena opción para los tríceps, ya que trabaja fuerza, resistencia, además de estimular el aumento de masa y de volumen muscular. Para lograr estos objetivos, se debe utilizar pesos como mancuernas, barras o botellas de plástico con arena en el interior, por ejemplo.

Cómo realizarlo: acostarse en el suelo y flexionar ligeramente las piernas, de manera de quedar con los pies apoyados en el piso. Sostener un peso en cada mano, estirar los brazos hacia arriba. Seguidamente, doblar los codos hacia atrás hasta que las manos con los pesos estén cerca de los hombros. Volver a la posición inicial. Repetir este movimiento de 10 a 12 veces realizando de 2 a 3 series.

Fuente:
Tua Saúde

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Abrajo

Controla el azúcar en la sangre El abrojo ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre. Se ha demostrado en estudios recientes que el extracto de abrojo tiene la capacidad de reducir los niveles de glucosa en sangre tanto en aquellos que tienen diabetes elevada, pero no se consideran diabéticos, como en personas diabéticas.

Aumenta la libido Sí. En investigaciones con humanos se ha demostrado que el uso de abroijo contribuye a un aumento de la libido. Este efecto es causado por el aumento transitorio en los niveles de testosterona.

Extiende el tiempo de erección El aumento en el tiempo de erección ha sido probado en investigaciones con seres humanos y este efecto se debe a la acción vasodilatadora de la protodioscina. Además, la protodioscina puede aumentar ligeramente los niveles de testosterona, lo que ayudaría en este efecto. Sin embargo, el aumento en los niveles de testosterona solo se evidenció en la investigación con animales. En humanos todavía no hay evidencia.

Aumenta la fertilidad. El abrojo también estimula la producción de esperma (espermatogénesis) en hombres. En mujeres promueve la mejora de la ovulación. Estos efectos contribuyen a la fertilidad.

Mejora del suministro de sangre vaginal También hay estudios en animales que muestran que la acción vasodilatadora de la protodioscina causa un mejor suministro de sangre al canal vaginal en las mujeres.

Reduce la sensación de calor y sudores nocturnos en mujeres menopáusicas Todavía se desconoce el mecanismo de acción que causa la reducción de la sensación de calor y sudores nocturnos (sudoración nocturna) en las mujeres durante la menopausia.

Disminuye los síntomas de la tensión premenstrual (PMS) Se están estudiando los medios por los cuales el uso de abrojo causa este efecto.

Ayuda a bajar la presión arterial Este efecto, observado en estudios en animales, ocurre porque la protodioscina estimula la producción de óxido nítrico, una sustancia que causa vasodilatación.

Controla el colesterol malo (LDL) La investigación en animales también ha revelado que el uso de abrojo también ayuda a controlar el colesterol, sin embargo, aún no se conoce el mecanismo responsable de este efecto. Además, se necesitan estudios para probar este efecto en humanos.

Previene problemas cardíacos Las saponinas presentes en el abrojo pueden ayudar a prevenir la muerte prematura de las células cardíacas. La prostodioscina inhibe una sustancia llamada angiotensina que, cuando se eleva en el torrente sanguíneo, provoca cambios en la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Aumento de la masa muscular y reducción de los índices de grasa corporal. La ganancia de masa corporal en practicantes de actividad física se ha observado en estudios realizados en animales con crecimiento muscular leve. En humanos, este efecto aún no ha sido probado. La disminución en el porcentaje de grasa ocurriría como consecuencia del aumento en la masa muscular.

Reducción de la retención de líquidos. El abrojo realiza una acción diurética, causando una reducción en la retención de agua (sensación de hinchazón).

Combate la tos Una infusión de abrojo ayuda a combatir especialmente la tos seca o irritativa antes que evolucione.

Abrojo para que sirve

Retención de liquido Mezclar 2 cucharadas de semillas de coriandro y un puñado de frutos de abrojo. Poner en litro de agua y hervir durne 10 minutos. Beber a lo largo del día.

Abrojo para que sirve: Te de abrojo para el amor Lavar un pedazo de raíz de abrojo y retirar la capa externa. Hervir en 1 litro de agua durante 10 minutos. Poner a refrescar y colocar después en la nevera. Beber a lo largo del día.

Tos El abrojo para la tos se prepara de la siguiente forma: Lavar un pedazo de raíz de abrojo y retirar la capa externa. Hervir por 10 minutos en 1 litro de agua. Beber a lo largo del día.


Precaución
El abrojo puede causar los siguientes efectos secundarios:

Insomnio
Caída de cabello
Ginecomastia (crecimiento de los senos en hombres)
Reflujo gástrico

Contraindicaciones del abrojo:

El abrojo está contraindicado en casos de:

• Mujeres embarazadas
• Mujeres que están amamantando

Fuente:
Remedios Populares.

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Cómo cuidar la salud mental de los niños

Cree un sentido de pertenencia.

Sentirse conectado y bienvenido es fundamental para el ajuste positivo de los niños, la autoidentificación y el sentimiento de confianza en otras personas y en ellos mismos. Forjar relaciones fuertes y positivas entre los estudiantes, el personal de la escuela y los padres es importante para promover el bienestar mental.

Fuente:
National Association of School Psychologists

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7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

2. Extensión de tríceps de pie

La extensión de tríceps de pie trabaja la fuerza del tríceps, deltoides y trapecio y debe realizarse con el uso de una mancuerna o en caso que no se tenga, se puede colocar uno o más paquetes de 1 Kg de arroz o de frijoles dentro de una mochila, o utilizar botellas de plástico llenas de arena, por ejemplo.

Cómo realizarlo: de pie con los pies separados a lo ancho de la cadera, sostener el peso con ambas manos detrás de la cabeza, con los codos flexionados, formando un ángulo de 90 grados. Levantar el peso, estirando los brazos hacia arriba, y bajar los brazos nuevamente hacia atrás lentamente. Es importante mantener el abdomen contraído y la espalda recta.

El movimiento debe realizarse inhalando el aire cuando los brazos están hacia atrás y exhalando al subir los brazos. Si resulta difícil hacer el ejercicio estando de pie, se puede hacer sentado, teniendo el cuidado de mantener la columna recta. Otra variante de este ejercicio es usar un peso en cada mano. Este ejercicio se puede realizar de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde

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Mejorana

Beneficios de esta planta

Esta planta proporciona al organismo varios nutrientes muy importantes. Por cada 100 gramos aporta 40 gramos de fibra, 12 de proteínas, 4 de niacina, 1 de vitamina B6, 2 de calcio y 1,5 de potasio.

Su aceite esencial contiene principios activos tales como citronelol, timol, terpineol, limoneno carvacrol y geraniol. Estas sustancias tienen efecto carminativo, antiespasmódico y digestivo. Los polifenoles y glicósidos actúan como diuréticos, bactericidas y antisépticos, principalmente en las vías urinarias. Además, esta planta es rica en compuestos fenólicos y flavonoides, con efectos antioxidantes, analgésicos y antiinflamatorios.

Mejora la digestión
Esta planta medicinal activa la secreción de los jugos gástricos, de la bilis y de las enzimas pancreáticas. Por estas razones acelera la digestión, mejorando las dispepsias. Además, estimula el peristaltismo gracias a su elevado contenido de fibra y es carminativa, por lo que combate los gases. La inapetencia también se corrige con el uso de la mayorana tomándola antes de las comidas.

Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
Las sustancias con efecto antioxidante, como sucede con el carvacrol, previenen el daño oxidativo a las células y los tejidos causado por los radicales libres. Este desbalance en el equilibrio redox causa alteración de las cadenas de ADN, envejecimiento prematuro y enfermedades degenerativas.

La inflamación crónica en los tejidos es un factor de riesgo que puedes combatir con esta planta. A largo plazo, esta situación causa diabetes, enfermedades cardiovasculares y autoinmunes y ciertos tipos de cáncer.

Propiedades sedantes y relajantes
Tanto la infusión como la tintura diluida de esta planta tienen efecto sedante. Es útil, entonces, cuando se presentan cuadros de ansiedad, nerviosismo, estrés e insomnio. También puede mejorar las contracturas musculares por su acción relajante sobre el músculo estriado.

Efecto antiespasmódico
Además de relajar la musculatura estriada, esta hierba y sus derivados combaten los espasmos del músculo liso. Alivian el dolor causado por las diarreas y por los cólicos hepáticos y de las vías urinarias.

En las vías urinarias
Tiene una acción adicional, además de relajar el músculo liso. Estimula la diuresis y tiene efecto antibacteriano, por lo que es adecuada como terapia coadyuvante para las infecciones urinarias y los casos de litiasis renal.

Afecciones respiratorias
Esta planta tiene efectos positivos como coadyuvante en las terapias destinadas a aliviar la congestión en las vías respiratorias. Es útil, entonces, para combatir resfriados, rinitis alérgica, asma, bronquitis y sinusitis.

Regulación hormonal
El extracto o la infusión de esta planta pueden controlar el ciclo menstrual al regular los niveles de hormonas en sangre. Durante la menstruación, mejora los síntomas de la congestión pélvica y calma las contracturas del útero.

Uso tópico en la piel
El aceite de mayorana combate las infecciones de la piel, tanto las bacterianas como las de origen micótico. Adicionalmente, tiene un efecto estimulante sobre el crecimiento de los tejidos, que acelera la cicatrización y mejora la inflamación cuando se presentan dermatitis, herpes o urticaria.

En la cavidad oral
Se recomienda para combatir el mal aliento por su poder refrescante. Atenúa las náuseas y contrarresta el sangrado de las encías.

Ventajas y contraindicaciones
Como suele suceder, no todo es color de rosa, y la mayorana no es la excepción. Ya conoces sus beneficios, pero tiene también sus desventajas.

Ventajas
· Tiene tantos efectos positivos sobre tu organismo que puede ayudarte a aliviar varios malestares simultáneamente.

· Las múltiples formas de administración, en tinturas, infusiones, aceites o extractos, facilitan su consumo y administración.

· Al ser muy conocida, puedes encontrarla fácilmente en tiendas físicas o vía online en herbolarios y tiendas especializadas en fitoterapia, farmacia y parafarmacia.

Desventajas
El aceite esencial extraído de esta planta concentra muchos de sus principios activos, por lo que la mayor parte de las contraindicaciones tienen relación con esta forma de presentación y su consumo puro. Por su parte, el extracto fluido y la tintura madre se obtienen por destilación con alcohol, y esta sustancia puede mantener niveles elevados en el producto final.

En las mujeres lactantes y embarazadas puede tener alguna acción en los niveles de hormonas, por lo que no se recomienda su uso. En las personas con alergia o hipersensibilidad a esta planta, utilizarla en cualquiera de sus formas está desaconsejado. Por su parte, quienes padecen enfermedades crónicas del sistema nervioso o del intestino deben consultar a su médico.

Interacción con ciertos medicamentos
La mayorana no debe utilizarse en las semanas previas a una intervención quirúrgica. La razón es que algunos de sus compuestos interfieren con el proceso de coagulación y en la formación del tapón plaquetario.

La administración simultánea con ciertos medicamentos hipoglucemiantes recomendados para el tratamiento de la diabetes puede provocar un descenso excesivo en los niveles de glucosa.

Efectos tóxicos
Las dosis altas del aceite de esta planta durante un tiempo prolongado provocan dolor de cabeza, somnolencia, espasmos musculares, estupor y otros efectos psicotrópicos. También puede aparecer irritación en las mucosas de las vías respiratorias o del estómago.

Fuente:
Atida Mifarma

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Técnicas saludables para manejar el estrés

Aprenda a decir que no.

Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

Fuente:
Medlineplus

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7 ejercicios para tríceps en casa

El entrenamiento de tríceps en casa es simple, fácil y ayuda a lograr diferentes objetivos, desde tonificar, disminuir la flacidez y aumentar el volumen muscular hasta mejorar el soporte de los codos, la flexibilidad y la fuerza del brazo, razón por la que debe incluirse en la rutina de ejercicios semanales. El entrenamiento de tríceps en casa se puede realizar de 2 a 3 veces por semana, en 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones, dependiendo del ejercicio.

Lo ideal es elegir de 3 a 4 ejercicios por entrenamiento, pudiendo realizarse con o sin el uso de pesos, siendo importante tener en consideración las condiciones físicas y las limitaciones del cuerpo para evitar cualquier tipo de lesión, como una ruptura del tríceps o el surgimiento de una tendinitis, por ejemplo. Por esto, se debe hacer calentamiento antes de los ejercicios, siendo una buena opción mover los brazos hacia arriba y hacia abajo de manera alternada, varias veces en un ritmo rápido o hacer saltos de tijera (jumping jacks), por ejemplo.

Lo ideal es realizar una evaluación médica antes de iniciar cualquier actividad física y contar con la orientación de un entrenador físico que debe indicar el peso para cada ejercicio de manera individual.

Principales ejercicios

Algunas opciones de ejercicios para realizar un entrenamiento de tríceps en casa son:

1. Fondos de tríceps con banco

Los fondos de tríceps con banco ayudan a trabajar la fuerza y la resistencia de los tríceps, además de los músculos de los hombros, de la espalda y del core, lo que favorece el fortalecimiento de estos músculos y la mejora del equilibrio y la postura. Para realizar este ejercicio no es necesario el uso de peso, solo silla o banco.

Cómo realizarlo: tomar una silla o banco, sentarse en él y colocar las palmas de las manos en el asiento, cerca de los muslos. Mantener los brazos en el asiento y mover el cuerpo hacia adelante con las piernas estiradas. Doblar los codos, bajando el cuerpo lo más que se pueda hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, apoyando el peso del cuerpo en los brazos. Empujar el cuerpo hacia arriba para iniciar el movimiento de nuevo. Hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones. En caso que el ejercicio sea muy difícil es posible realizarlo con las rodillas flexionadas y acercar los pies al cuerpo para realizar los movimientos de subida y bajada.

Fuente:
Tua Saúde

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