12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

11. Abdominal tocando el talón

El abdominal tocando el talón es un ejercicio excelente para afinar la cintura, ya que trabaja todos los músculos laterales del abdomen.

Para hacer este abdominal, acuéstese en el suelo, doble las piernas con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.

Luego, contraiga el abdomen, levante un poco la cabeza alineada con el cuerpo y mueva el torso hacia el lado derecho hasta que la mano toque el talón. Vuelva a la posición inicial y realice el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.

Realice 3 series de 20 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Tumbavaqueros

Beneficios del Tumbavaqueros

Insomnio y Nerviosismo

Su nombre científico es Convolvulus sinuatus. Es originaria de México.

Gracias a sus propiedades, esta planta medicinal es excelente para el tratamiento de insomnio, ayudando a conciliar de forma eficaz el sueño.

Es empleada para tratar el nerviosismo o cualquier alteración nerviosa.

Se utiliza eficazmente como auxiliar en casos de convulsiones epilépticas.

Tiene propiedades diuréticas y laxantes, ayudando a complementar el tratamiento para bajar de peso.

Precauciones: No es recomendable en caso de embarazo ni lactancia.

Fuentes:
Tollán Herbolaria

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Relaciónate con los demás. 

En tu día a día, mantén el contacto con otras personas, ya que socializar y comunicarnos con nuestro entorno contribuye a aumentar el bienestar.

Fuente:
Cinfa

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12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

10. Abdominal alpinista

El abdominal alpinista o escalador comienza en la posición de plancha, acostado boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas, la espalda recta y levantando el torso del suelo, apoyando el peso del cuerpo en las puntas de los pies y las palmas de las manos, con los brazos estirados.

Luego, inhala y dobla la rodilla de una pierna hacia el torso, regresa a la posición inicial y luego dobla la otra pierna hacia el torso.

El ejercicio se realiza alternando las piernas y se pueden hacer de 15 a 20 repeticiones con cada pierna en 3 series.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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Chaya

Propiedades de la hoja de chaya

Entre sus beneficios, destacan:

· Control de la diabetes, porque baja los niveles de azúcar en la sangre.
· Previene enfermedades cardiovasculares, disminuye el colesterol y los triglicéridos en la sangre.
· Ayuda a combatir tumores cancerosos
· Disminuye la acción de los radicales libres por sus propiedades antioxidantes
· Ayuda a bajar de peso.

Agua de chaya: Para qué sirve y cuáles son sus beneficios

El agua de chaya es una excelente opción si de bebidas saludables se trata. La chaya tiene un alto contenido de vitamina C, caroteno, fibra, proteínas y hierro, lo que la convierten en un superalimento verde e incluso tiene más propiedades que la espinaca y que la lechuga.

Entre los beneficios del agua de chaya se destaca que ayuda a controlar la diabetes pues es una planta hipoglucemiante, ¿qué quiere decir esto? que baja los niveles de azúcar en la sangre.

De acuerdo con un artículo realizado por el Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conacyt) en 2019, la chaya también ayuda a prevenir el cáncer; los especialistas detallaron que su consumo estimula la enzima superóxido-dismutasa, misma que combate a las células cancerígenas y protege a las células del estrés oxidativo.

Por otro lado, otra de las propiedades del agua de chaya es que funciona como regulador de la circulación sanguínea y controla la presión arterial. La chaya también sirve para los riñones, pues los limpia cada vez que se ingiere la bebida y disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, por lo que previene enfermedades cardiovasculares.

El agua de chaya igual sirve para adelgazar y bajar de peso, es un auxiliar en el tratamiento de la osteoporosis, previene el envejecimiento prematuro y el sobrepeso además de que tiene un alto poder antiinflamatorio.

La chaya es también conocida por ser una gran fuente de proteína, fibra y minerales como magnesio, sodio, cobre, zinc, calcio y potasio, los cuales son indispensables para combatir la anemia, el estreñimiento, fortalecer los huesos; incluso su consumo ayuda a mantener una buena salud nerviosa y un ritmo cardiaco constante.

Otra de las propiedades de la chaya es que está compuesta de carotenoides, lo cual ayuda a fortalecer el sistema inmune, promover la buena salud visual y combatir los radicales libres en el organismo


En términos generales, los beneficios del agua de chaya son:

· Mejora la digestión
· Mejora la salud visual
· Mejora la circulación sanguínea
· Desinflama venas y hemorroides
· Disminuye el colesterol en la sangre
· Auxiliar para bajar de peso
· Aumenta el calcio para los huesos
· Previene la anemia
· Mejora la memoria
· Combate la artritis y la diabetes
· Previene el cáncer

¿El agua de chaya es tóxica?

De acuerdo con un documento de la Secretaria de Agricultura y Desarrollo Rural, la chaya únicamente se puede consumir cruda en pocas cantidades y aunque el agua se puede preparar de esa forma, lo mejor es cocerla antes de consumirla.

La chaya tiene una sustancia tóxica parecida al cianuro, por lo que si se prepara la bebida o se utiliza en alimentos que la lleven sin cocción, hay que utilizar muy poco.

La recomendación es siempre consumirla cocida para evitar que este químico tan peligroso ingrese a nuestro cuerpo provocando infecciones serias y enfermedades.

Fuentes:
Diario de Yucatán
Hoja Nativa

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Consejos para proteger nuestra salud mental

Reserva momentos para relajarte.

Asigna un espacio diario al ocio y al descanso y practica de manera regular actividades como relajación, meditación, mindfulness o yoga. Te ayudarán a neutralizar la activación fisiológica del organismo que produce el estrés y te proporcionará un mayor control de las emociones. Reducir el tiempo que dedicas a los dispositivos electrónicos también puede ser beneficioso.

Fuente:
Cinfa

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12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

9. Abdominal en banco

Este abdominal se puede realizar en un banco o una silla que sean firmes para evitar el riesgo de caer.

Para hacer este ejercicio, debes sentarte en el borde del banco o la silla, con los brazos a los lados de las caderas, sujetando el banco.

Luego, inclina un poco la espalda hacia atrás, que debe estar recta para evitar lesiones. Contrae el abdomen y levanta las piernas. Dobla las rodillas y acerca las piernas hacia el torso mientras mueves el torso hacia las rodillas al mismo tiempo. Las piernas deben estar juntas.

Luego, regresa a la posición inicial y repite este movimiento de 10 a 20 veces.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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