12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

9. Abdominal en banco

Este abdominal se puede realizar en un banco o una silla que sean firmes para evitar el riesgo de caer.

Para hacer este ejercicio, debes sentarte en el borde del banco o la silla, con los brazos a los lados de las caderas, sujetando el banco.

Luego, inclina un poco la espalda hacia atrás, que debe estar recta para evitar lesiones. Contrae el abdomen y levanta las piernas. Dobla las rodillas y acerca las piernas hacia el torso mientras mueves el torso hacia las rodillas al mismo tiempo. Las piernas deben estar juntas.

Luego, regresa a la posición inicial y repite este movimiento de 10 a 20 veces.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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