12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

11. Abdominal tocando el talón

El abdominal tocando el talón es un ejercicio excelente para afinar la cintura, ya que trabaja todos los músculos laterales del abdomen.

Para hacer este abdominal, acuéstese en el suelo, doble las piernas con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.

Luego, contraiga el abdomen, levante un poco la cabeza alineada con el cuerpo y mueva el torso hacia el lado derecho hasta que la mano toque el talón. Vuelva a la posición inicial y realice el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.

Realice 3 series de 20 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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