12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

10. Abdominal alpinista

El abdominal alpinista o escalador comienza en la posición de plancha, acostado boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas, la espalda recta y levantando el torso del suelo, apoyando el peso del cuerpo en las puntas de los pies y las palmas de las manos, con los brazos estirados.

Luego, inhala y dobla la rodilla de una pierna hacia el torso, regresa a la posición inicial y luego dobla la otra pierna hacia el torso.

El ejercicio se realiza alternando las piernas y se pueden hacer de 15 a 20 repeticiones con cada pierna en 3 series.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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