El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.
Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.
Ejercicios para fortalecer el nervio ciático
Los ejercicios de fortalecimiento para el nervio ciático tienen como objetivo prevenir nuevos episodios de dolor e inflamación en el nervio debido a que fortalecen los músculos del core, como las lumbares, abdomen y glúteos, que dan sostén a la columna y al nervio.
1. Contracción del abdomen
El ejercicio de contracción del abdomen trabaja la respiración y el fortalecimiento de los músculos del abdomen.
Cómo se realiza: recostarse boca arriba y doblar las piernas, manteniendo los pies en el piso. Exhalar el aire de los pulmones lo máximo posible, contrayendo el abdomen como si estuviera llevando el ombligo en dirección a la espalda, manteniendo esta contracción alrededor de 10 segundos y después relajar completamente, inhalando lentamente.
Fuente:
Tua Saúde
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