8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Vea en el siguiente video los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para el nervio ciático explicados por la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro:

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento para el nervio ciático ayudan a estirar los músculos de la región lumbar, glúteos y muslos, como el bíceps femoral, piriforme y piramidal, aliviando el dolor en el nervio ciático. Estos estiramiento deben realizarse con movimientos suaves, de tal forma que la persona se sienta cómoda para no causar una irritación mayor del nervio y empeorar el dolor, y pueden realizarse de 1 a 2 veces al día. Algunos ejercicios de estiramiento para el nervio ciático son:

3. Estiramiento del piramidal

El estiramiento del piramidal permite estirar este músculo localizado en el abdomen, además del glúteo y la región lumbar.

Cómo realizar: recostarse en el piso boca arriba, con las piernas extendidas. Doblar la pierna derecha y colocar la mano en la parte externa de la rodilla. Jalar la pierna suavemente hacia el lado izquierdo del cuerpo lo máximo posible, sin hacer un esfuerzo excesivo, ya que debe sentir el estiramiento sin dolor. Mantener esa posición durante 30 segundos y regresar a la posición inicial. Repetir el este ejercicio con la pierna izquierda y del lado contrario.

Fuente:
Tua Saúde

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