El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.
Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.
Ejercicios para fortalecer el nervio ciático
Los ejercicios de fortalecimiento para el nervio ciático tienen como objetivo prevenir nuevos episodios de dolor e inflamación en el nervio debido a que fortalecen los músculos del core, como las lumbares, abdomen y glúteos, que dan sostén a la columna y al nervio.
2. Puente
Un buen ejercicio para el fortalecimiento y prevención del dolor del nervio ciático es el puente, ya que ayuda a estabilizar el core trabajando los glúteos, la lumbar y el abdomen.
Cómo se realiza: acostarse boca arriba, con los brazos alineados con el cuerpo, doblar las rodillas y apoyar los pies en el piso con los talones alineados con las rodillas. Contraer el abdomen y los glúteos y elevar la cadera del piso hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta la cabeza. Mantener esa posición durante 5 a 10 segundos y bajar la cadera lentamente de forma que la columna dorsal toque primero el piso y después las lumbares y los glúteos. Repetir este movimiento de 2 a 3 veces. Es importante exhalar el aire al elevar la cadera e inhalar cuando se regresa a la posición inicial.
Fuente:
Tua Saúde
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