8 Ejercicios para el nervio ciático

Los ejercicios para el nervio ciático, como los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, permiten aliviar el dolor y la inflamación, mejoran los movimientos de la pierna y promueven el fortalecimiento de los músculos alrededor del nervio ciático, y deben ser realizados siempre bajo la orientación de un fisioterapeuta, ya que es importante evaluar el dolor y el tipo de limitación de cada persona.

El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo e inicia en la columna lumbar, pasa por los glúteos y la parte posterior del muslo, extendiéndose hasta los pies. Cuando hay inflamación de este nervio, la persona puede tener dolor que se irradia para la pierna, con sensación de hormigueo o ardor.

Es importante consultar al ortopedista siempre que presente dolor en la ciática para que realice el diagnóstico, identifique la causa del dolor e inicie el tratamiento más indicado que puede ser con un fisioterapeuta o medicamentos prescritos por el médico. Conozca más sobre los medicamentos para el dolor del nervio ciático.

Ejercicios para fortalecer el nervio ciático

Los ejercicios de fortalecimiento para el nervio ciático tienen como objetivo prevenir nuevos episodios de dolor e inflamación en el nervio debido a que fortalecen los músculos del core, como las lumbares, abdomen y glúteos, que dan sostén a la columna y al nervio.

4. Elevación de las piernas
La elevación de las piernas es otra buena opción de ejercicio para fortalecer el abdomen, las lumbares y los glúteos.

Cómo realizar: acostarse en el piso con las piernas dobladas y pies apoyados en el piso. Elevar una pierna en dirección al pecho, haciendo un ángulo de 90º con el piso. Elevar la otra pierna, manteniendo ambas piernas dobladas durante 3 a 5 segundos y después bajar una y después la otra. Repetir este ejercicio de 2 a 3 veces.

Fuente:
Tua Saúde

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