Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.
Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.
12 ejercicios para la cintura
Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:
2. Abdominales cruzados
Para realizar este ejercicio deberá acostarse boca arriba, doblar las piernas y cruzar una pierna sobre la otra. A continuación, lleve el codo opuesto en dirección a la pierna doblada, realizando 3 series de 20 repeticiones para cada lado o de acuerdo a la recomendación de su instructor.
Para aumentar la intensidad de este ejercicio, las piernas pueden quedar suspendidas en el aire, más o menos a 90°, y ambos lados pueden trabajarse al mismo tiempo como si estuviera andando en bicicleta.
Otra forma de realizar los abdominales cruzados es intentar tocar el pie con el brazo opuesto. Esto implica acostarse boca arriba en el suelo, levantar una de las piernas, mantenerla extendida y tratar de tocar el pie con el brazo contrario. Luego, regresar a la posición inicial y elevar la otra pierna mientras se intenta tocar el pie con el brazo contrario.
Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce
#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #clasesonline #ejercicio #taouniversity
No hay comentarios.:
Publicar un comentario