12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura
Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

3. Abdominales sobre una pelota

En este ejercicio se utilizará una pelota de pilates. Deberá apoyar la parte inferior de la espalda sobre la pelota, como muestra la imagen, y manteniendo las piernas ligeramente separadas, se debe contraer los músculos abdominales flexionando el cuerpo hacia adelante, haciendo el movimiento de una abdominal. Hacer 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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