12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

1. Abdominales laterales

Deberá acostarse boca arriba, flexionar las rodillas y acostarse con los pies bien apoyados en el suelo.

A continuación, sin forzar el cuello, eleve ligeramente el tronco, contrayendo el abdomen y estirando los brazos hacia el frente, intentando llevar la mano derecha hacia el pie derecho y después la mano izquierda hacia la pierna del mismo lado, un lado a la vez. Se recomienda hacer 3 series de 20 repeticiones alternando los dos lados, o de acuerdo a la orientación de su entrenador.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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