Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 1

Flexionar el cuerpo hacia adelante durante 20 segundos, como se muestra en la imagen, sin doblar las rodillas. No es necesario tocar el suelo con las manos, pero si llegar hasta el punto máximo de flexión que el cuerpo permite.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Beneficios de la sandía

Algunos de los beneficios que la sandía presenta para la salud son:

1. Mejorar y prevenir la retención de líquidos
La sandía es una fruta que posee un gran contenido de agua, 1 rebanada aporta unos 280,8 g, por lo que ejerce un efecto diurético en el organismo, ayudando a deshinchar y a eliminar a través de la orina el exceso de líquidos del cuerpo.

Además, la sandía también aporta potasio, un mineral que favorece la eliminación del exceso de líquido corporal, ayudando a desinflamar.

2. Hidratar el organismo
La sandia ayuda a mantener hidratado al organismo, debido a que 92% de su composición es agua, siendo una excelente alternativa para los días más calurosos. Vea otros alimentos con alto contenido de agua, que ayudan a combatir la deshidratación.

3. Prevenir la formación de piedras en los riñones
La sandía es una fruta con propiedades protectoras contra las enfermedades renales y ayuda a mantener limpia la orina, gracias a su propiedad diurética. Además, también posee esteroides y alcanos como los principales constituyentes del extracto de pulpa, que podrían ser responsables por prevenir la formación de piedras en los riñones.

Asimismo, el potasio que aporta la sandía también ayuda a equilibrar los ácidos que se pueden producir en el cuerpo, aumentando el pH y disminuyendo el exceso de calcio en la orina, previniendo así la formación de cálculos renales.

4. Fortalecer el sistema inmune
La sandía contribuye para el buen funcionamiento del sistema inmune, debido a que estimula las células de defensa del organismo, gracias a su aporte de vitamina C y A, que actúan como antioxidantes previniendo el surgimiento de enfermedades como gripes y resfriados.

5. Proteger la piel del sol
Por su composición rica en carotenoides, como el licopeno, la sandía es una excelente opción para ayudar a proteger la piel de los daños causados por los rayos del sol. Además, también posee antioxidantes que ayudan a prevenir el daño que causan los radicales libres en la piel, evitando así el envejecimiento prematuro.

6. Mejorar el tránsito intestinal
La sandía aporta fibras y agua, componentes que ayudan a aumentar y a hidratar el bolo fecal, mejorando el funcionamiento del tránsito intestinal. Vea otros consejos para mejorar el tránsito intestinal.

7. Favorecer la pérdida de peso
La sandía aporta una pequeña cantidad de fibras y posee pocas calorías, motivo por el cual si se combina con una dieta equilibrada y saludable podría favorecer la pérdida de peso.

8. Ayudar a controlar la presión arterial
La sandía contiene critrulina, un aminoácido que podría aumentar los niveles de óxido nítrico en el organismo, ayudando a que los vasos sanguíneos se expandan y favorezca la disminución de la presión arterial.

Además, esta fruta también aporta potasio, un mineral que favorece la salida del exceso de sodio del organismo a través de la orina, ayudando a regular la presión arterial.

El licopeno, otro compuesto antioxidante que se encuentre en la sandía, también podría ayudar a regular la presión arterial, pues algunos estudios indican que reduce la vasoconstricción y favorece la disminución de la presión arterial.

9. Mejorar la salud de la piel y el cabello
La sandía contribuye para una piel y cabellos saludables debido a la presencia de vitaminas A, C y licopeno. La vitamina C interviene en la síntesis de colágeno, la vitamina A contribuye a la regeneración celular y el licopeno ayuda a proteger la piel de los daños solares.

La parte roja de la sandía es rica en carotenoides antioxidantes, betacaroteno y licopeno que protegen la piel de los efectos nocivos del sol, la parte verde clara próxima a la cáscara es rica en nutrientes y por eso debe ser consumida siempre que sea posible.

10. Mejorar el rendimiento de la actividad física
La citrulina es un aminoácido, que se encuentra en la sandía, y que según algunos estudios científicos podría mejorar el rendimiento durante la actividad física.

Además, la sandía también aporta potasio y magnesio, minerales que son importantes para prevenir la debilidad muscular, mejorar la contracción muscular y los calambres durante el ejercicio físico intenso.

11. Cuidar la salud del corazón
El licopeno que se encuentra en la sandía, por su acción antioxidante y antiinflamatoria, impide la oxidación del colesterol LDL "malo", previniendo así la formación de las placas de ateroesclerosis y el desarrollo de enfermedades cardíacas, como un infarto o un ACV, por ejemplo.

Además de esto, el licopeno es capaz de aumentar la concentración de colesterol HDL "bueno", promoviendo la salud del corazón.

12. Prevenir el cáncer
La sandía posee carotenoides, principalmente licopeno, un compuesto con propiedades antioxidantes y anticancerígenas que ha demostrado ser eficaz en la prevención de determinados tipos de cáncer, como el de próstata y el colorrectal. Vea más sobre los carotenoides y en qué alimentos se pueden encontrar.

Además, esta fruta también contiene cucurbitacina E, un compuesto que según algunos estudios científicos, podría inhibir el crecimiento de las células tumorales promoviendo la remoción de las células dañadas del organismo.

Contraindicaciones o efectos secundarios de la sandía

Personas con insuficiencia renal
Entre las contraindicaciones de la sandía está que no se debe abusar de ella en personas que sufran insuficiencia renal debido a que la Sandía tiene un rica en potasio.

Personas con síndrome de colon irritable
Debido a su contenido en fructosa, debe ser consumida con moderación por aquellas personas que sigan una dieta para tratar el síndrome del colon irritable.

Náuseas, diarreas, indigestión e hinchazón
Otra de las contraindicaciones de la sandía si se consume en exceso es que puede generar náuseas, diarreas, indigestión e hinchazón debido a que podríamos estar consumiendo más de 30 mg de licopeno al día.

Personas con hipercalemia grave
Otra de las contraindicaciones de la sandía es que su consumo no está recomendado en personas que sufran hipercalemia grave ya que la sandía es rica en potasio.

¿La sandía ayuda a adelgazar?
Si, la sandía puede apoyar dietas para la pérdida de peso gracias a su alto contenido de agua y por consiguiente poder diurético, también por su baja cantidad de calorías y aporte de L-arginina, cuyo poder es acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa corporal.

Fuente:
TUASAÚDE
*SALUD DE PRENSA

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #medicinatradicional #plantas #clasesonline #taouniversity

Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

5. Las amistades en la adolescencia

Las amistades juegan un papel clave en la adolescencia. Es habitual que prefieran pasar más rato con sus amigos que con la familia.

Es importante mostrar interés por las amistades, así se aporta seguridad a los menores y se evitan situaciones de riesgo.

También lo es promover el respeto, la honestidad y la amistad, que son hábitos sociales muy buenos.

Fuente: Sapos y princesas

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #vida #adiccion #adolescentes #tecnologia #clasesonline #taouniversity

8 ejercicios para fortalecer las piernas

8. Pantorrilla

El ejercicio de la pantorrilla favorece el fortalecimiento de los músculos de esta zona, lo cual puede garantizar más estabilidad para el cuerpo. Para ello, debe estar de pie, manteniendo los pies muy cerca uno del otro, y después permanecer en las puntas de los pies 15 veces seguidas. Para dar más estabilidad se puede apoyar en una pared o en una silla.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Beneficios del melón para la salud

Entre las principales propiedades y beneficios del melón se incluyen los siguientes:

1. Ayuda a bajar de peso
El melón puede ser útil para bajar de peso porque es una fruta que tiene poca cantidad de calorías y contiene fibras que ayudan a aumentar la saciedad y a reducir el apetito, evitando que la persona coma en exceso.

Asimismo, el melón es un diurético natural que ayuda a disminuir la retención de líquidos, favoreciendo la reducción de peso.

Para que el melón contribuya a la pérdida de peso, es importante tener una alimentación saludable, variada y equilibrada, obteniendo todos los nutrientes y vitaminas para un cuerpo saludable.

2. Previene el envejecimiento prematuro de la piel
El melón contiene antioxidantes, lo que previene el envejecimiento prematuro de la piel, ayudando a mantenerla firme, más joven y más saludable. Además, las semillas del melón se pueden usar bajo la forma de aceite, pues contienen omega-6, que promueve la renovación y la conservación de la piel, y omega-9, que ayuda a proteger la piel y evitar su deshidratación.

Para mantener la piel sana, es importante que, además del consumo de melón, se realicen otros cuidados como limpiar e hidratar la piel diariamente y protegerla del sol. Conozca más consejos para combatir el envejecimiento prematuro.

3. Mejora el tránsito intestinal
El melón puede mejorar el tránsito intestinal, pues contiene fibras que ayudan a facilitar la evacuación y a reducir las molestias que la persona siente.

Asimismo, como es rico en agua, ayuda en la prevención del estreñimiento, promoviendo la regularidad del intestino, fortaleciendo su salud y manteniendo las heces hidratadas y menos duras.

4. Ayuda en el control de la presión arterial
Por contener gran cantidad de potasio, el melón puede ayudar a controlar la presión arterial, ejerciendo una acción hipotensora, lo que ayuda a disminuir y a mantener estable la presión en personas hipertensas. Conozca otros alimentos que ayudan a disminuir la presión arterial.

No obstante, para un mejor control de la presión arterial, es importante que se tengan otros cuidados como reducir la cantidad de sal que se consume y practicar una actividad física de forma regular.

5. Fortalece los huesos y los dientes
Las semillas de melón promueven el fortalecimiento de los huesos y dientes, ya que son ricas en calcio, ayudando a mantenerlos saludables y previniendo enfermedades como osteoporosis, osteopenia y caries.

6. Previene enfermedades cardíacas
El melón es una fruta rica en carotenoides, los cuales actúan previniendo enfermedades cardíacas, y en potasio, que permite reducir la presión arterial y, en consecuencia, disminuir el riesgo de complicaciones del corazón, como el infarto, por ejemplo.

Asimismo, es una fruta rica en fibras que ayuda en la reducción de los niveles de colesterol en la sangre, evitando la acumulación de grasa en las paredes de los vasos, y con propiedades antioxidantes que contribuyen a eliminar elementos que pueden ser perjudiciales para las células, manteniendo la salud del corazón.

7. Mantener hidratado el organismo
El melón es rico en agua, pues cada 100 gramos aportan 91,8 g de agua, por este motivo ayuda a mantener hidratado el organismo. Además, es rico en electrolitos como sodio, potasio, calcio y magnesio, por lo que es una excelente opción para los días más calurosos o para consumirlo luego de la realización de actividad física.

8. Mejorar el sistema inmune
El melón aporta una buena cantidad de vitamina C y a la vitamina A, las cuales ayudan a mejorar el sistema inmune aumentando las células defensas del organismo y disminuyendo el estrés oxidativo, gracias a su poder antioxidante.

9. Cuidar de la salud visual
Por ser rica en vitamina A y carotenoides, el consumo regular de melón ayuda a cuidar de la vista, pues estos componentes poseen acción antioxidante, previniendo enfermedades como la ceguera nocturna y la degeneración macular relacionada con la edad, además de retrasar el deterioro de la vista que ocurre naturalmente a medida que se envejece.

¿El melón engorda?
El melón es una fruta que no engorda porque contiene pocas calorías, es rico en fibras, que promueven la saciedad y la disminución del apetito, y es un diurético natural, ayudando a reducir la retención de líquidos que pueda tener la persona, favoreciendo la pérdida de peso y no el aumento

Contraindicaciones del melón*

1. Molestias gastrointestinales
Una de las contraindicaciones del melón más comunes es que su consumo podría generar molestos dolores de barriga debido a una sobreproducción de gases, originando muchas veces diarrea, debilitamiento, decaimiento y malestar general.

En algunos casos, este síntoma puede responder a cierta intolerancia a la fructuosa del melón o a una condición fuerte de colon irritable, por lo que conviene consultar a un médico si eres una persona que presenta alergias constantes, antes de integrar esta fruta en tu dieta habitual.

Muchos nutricionistas han constatado que el melón es más saludable si se consume sin ser acompañado por otro alimento y sin ingerir agua. Tampoco es recomendable ingerirlo en horas nocturnas, ya que esta fruta se fermenta con facilidad en el estómago, lo que puede ocasionar una mala digestión y gases.

2. Síndrome del intestino o colon irritable
Una de las contraindicaciones del melón es que su consumo no está recomendado en personas que tengan el síndrome del intestino o colon irritable debido al alto contenido en fructosa que tiene el melón. Lo mejor es que consulte con su médico.

Tampoco está recomendada su ingesta en personas que padecen gastritis, úlcera pépticas u otros problemas gastrointestinales o de la vesícula.

3. Aumento de micción

Una de las contraindicaciones del melón por su alto contenido en agua es que aumenta la diuresis y, a su vez, puede incrementar el número de micciones (nocturnas o no), ocasionando perturbación en el sueño debido a que debe recurrirse en reiteradas oportunidades a orinar. Por ello, es preferible consumirlo durante el día.

4. Diabetes
Debido a la presencia de azúcares como la fructosa, otra de las contraindicaciones del melón es que se recomienda un consumo muy moderado en personas que sufran diabetes ya que podría generar un pico de azúcar en sangre, lo ideal es consumirlo en raciones adecuadas. En caso de padecer diabetes, consulte con su médico antes de incorporar el melón a su dieta.

5. Problemas renales
Una de las contraindicaciones del melón es que su consumo no está recomendado en personas que tengan problemas renales debido a que es una fruta rica en potasio. Consulte con un especialista antes de incorporar melón en sus comidas.

Fuente:
TUASAÚDE
*SALUD DE PRENSA

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #medicinatradicional #plantas #clasesonline #taouniversity

Consejos para una buena salud mental en la adolescencia

4. Horarios y rutinas

Mantener horarios y rutinas en la adolescencia, como horarios para las comidas, las tareas domésticas, la higiene, el tiempo de ocio o el dedicado al estudio, les ayudará a organizarse, planificarse y aprender donde están los límites.

Fuente: Sapos y princesas

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #vida #adiccion #adolescentes #tecnologia #clasesonline #taouniversity

8 ejercicios para fortalecer las piernas

7. Abertura lateral de piernas

El ejercicio de abertura lateral de piernas ayuda a fortalecer la parte lateral de la pierna y los glúteos. Para realizar este ejercicio debe recostarse de lado, use un brazo para apoyar la cabeza, el otro debe quedar en posición enfrente del pecho.

A continuación, manteniendo las piernas estiradas o semiflexionadas, eleve la pierna que está encima hasta formar un ángulo de más o menos 45º con la otra pierna y después regrese a la posición inicial. Es importante que durante todo el ejercicio los glúteos y el abdomen permanezcan contraídos y que el ejercicio se realice 10 veces con cada pierna.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #espiritu #clasesonline #ejercicio #taouniversity