Ejercicios de estiramiento para hacer antes y después de caminar

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de iniciar la caminata, ya que estos preparan los músculos y las articulaciones para la actividad física, mejoran la circulación sanguínea y aumentan las condiciones para hacer caminatas más largas, minimizando el riesgo de que las piernas se cansen.

Sin embargo, también deben realizarse después de las caminatas, para ayudar a relajar los músculos, disminuyendo el dolor que puede surgir después del esfuerzo físico.

Los ejercicios de estiramiento para caminar deben realizarse con los grandes grupos musculares como piernas, brazos y cuello y espalda.

Ejercicio 1

Flexionar el cuerpo hacia adelante durante 20 segundos, como se muestra en la imagen, sin doblar las rodillas. No es necesario tocar el suelo con las manos, pero si llegar hasta el punto máximo de flexión que el cuerpo permite.

Fuente:
Tua Saúde

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