10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para la parte posterior de las piernas

Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

7. Extensión de la espalda

La extensión de la espalda, conocida también como hiperextensión o back extension, aparte de fortalecer la región lumbar, trabaja los músculos posteriores; para lograrlo, la persona debe posicionarse en la máquina de modo que la cadera se sitúe a la misma altura del soporte y luego se debe inclinar hacia adelante. Después, con los músculos abdominales contraídos y con la fuerza de los músculos posteriores, se debe levantar el cuerpo hasta que quede en línea recta, repitiendo nuevamente el movimiento.

Cómo realizar en casa: para hacer este ejercicio en casa, es importante tener ayuda de otra persona para que sostenga los tobillos durante el movimiento. También es importante que sea realizado al lado de un espejo para poder observar la postura al momento de retornar a la posición inicial, pues muchas veces ocurre compensación con la cadera, facilitando así la subida, sin embargo, esto no es recomendable.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #abdomen #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Levadura de Arroz rojo

Beneficios

Entre los principales usos que se dan a la levadura de arroz rojo destaca su papel para reducir el colesterol, pero tiene otras aportaciones a nuestra salud, entre las que destacan:

· Reducir la tensión arterial, gracias a su efecto hipotensor.
· Regular el colesterol malo (LDL) en sangre, debido a la monacolina K que genera la levadura de arroz, muy similar a las estatinas, usadas a nivel médico para el tratamiento de la enfermedad.
· Luchar contra los niveles altos de triglicéridos.
· Influye de modo positivo en el nivel de lipoproteínas y PCR (proteínas C-reactivas) en el organismo.
· Posee propiedades antioxidantes.
· Es un agente anti-inflamatorio.
· Favorece una mejor digestión.
· Equilibra los niveles de la tensión arterial.

¿Tiene contraindicaciones y efectos secundarios?

Lo primero que debes tener en cuenta al respecto es que la toma de una dosis igual o superior a 5 mg/día requiere aprobación por parte de tu médico.

· No se recomienda su uso para mujeres embarazadas, personas mayores y personas con problemas hepáticos.
· No tomes levadura de arroz roja cuando estés ingiriendo pomelo o productos que lo contengan. Se considera que esta fruta incrementa los niveles de estatina en el organismo, dando lugar a una dosis demasiado elevada.
· Solo debes tratarte con levadura roja de arroz cuando tu nivel de colesterol en sangre no supere el 15% de los valores normales.

Por otro lado, el arroz de levadura roja puede presentar efectos secundarios leves, entre los que predominan:

· Malestar abdominal.
· Ardor de estómago.
· Gases.
· Dolor de cabeza.
· Mareos.

Fuente:
HSNblog

#bienestar #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #medicinatradicional #plantas #herbolaria #clasesonline #taouniversity

Técnicas saludables para manejar el estrés

Haga algo que disfrute.

Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.

Fuente:
Medlineplus

#taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #amistad #acuerdos #clasesonline #taouniversity

10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para la parte posterior de las piernas
Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

6. Curl femoral

El curl de piernas o femoral se realiza acostado y es uno de los ejercicios más usados en los entrenamientos de pierna para trabajar la parte posterior de los muslos. Antes de realizar el ejercicio, es importante regular el equipo de acuerdo con la altura y el tamaño de las piernas para evitar el desprendimiento de la cadera y la sobrecarga en la zona lumbar.

Para realizar este ejercicio, basta acostarse en el aparato, encajar la cadera en la curva del mismo, doblar las rodillas hasta más o menos 90º y volver para la posición inicial de forma lenta. La cantidad de repeticiones puede variar de acuerdo con el tipo de entrenamiento y la carga colocada. Es importante que la cadera y las piernas permanezcan estables en el equipo para evitar sobrecarga en la región lumbar.

Cómo realizar en casa: este ejercicio es un poco complicado para realizarlo solo en casa, no obstante, es posible adaptarlo para que el mismo movimiento pueda ser ejecutado. Para eso, se debe acostar boca abajo en un banco y dejar los pies por fuera del mismo. Luego, tomar una mancuerna con la punta de los pies y realizar el mismo movimiento, es decir, flexionar las rodillas hasta un ángulo de 90º y volver a la posición inicial.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #abdomen #clasesonline #ejercicio #taouniversity

Centella Asiática

Beneficios

· Mejora la concentración. Contribuye a disminuir los episodios de despistes y desorientación, que padecen con frecuencia las personas de mayor edad.

· Optimiza la permeabilidad capilar. Con lo que se logra restaurar la piel dañada, la cicatrización de heridas y quemaduras, con un mínimo de señales visibles.

· Ayuda a tratar problemas de la piel. Tiene un efecto dermoprotector y se utiliza a menudo para desinflamar, por eso es común su empleo para tratar eccemas, dermatitis atópica y picaduras de insectos.

· Útil para el tratamiento de infecciones gástricas y urinarias. Debido a que, posee virtudes antisépticas y antibacterianas, es indicada para el tratamiento de infecciones gástricas y urinarias, también se usa en la atención de procesos gripales y alergias respiratorias.

· Favorece la eliminación de toxinas y mejora la circulación sanguínea. En vista de que es una planta desintoxicante, mejora el flujo de líquidos corporales y reduce las impurezas en la piel. Así mismo, previene la aparición de várices y otros problemas circulatorios.

Ventajas y desventajas de la centella asiática

Desde hace siglos las distintas generaciones ha reconocido todas las propiedades que aporta la centella asiática y la han convertido en una planta medicinal consentida. Por tal razón, te señalaremos sus ventajas y desventajas.

Ventajas de la centella asiática

· Es un excelente complemento para tratar casos de inflamación ocular, conjuntivitis o queratitis.
· Puede combatir la fatiga y debilidad física.
· Puede ayudar a encarar situaciones de tensión nerviosa, por sus características sedantes y ansiolíticas.
· Previene las varices, hemorroides y mejora la circulación sanguínea.
· Contribuye a mejorar la memoria y la concentración.
· Es un excelente cicatrizante.
· Especialistas de todo el mundo lo recomiendan.

Desventajas de la centella asiática

· Puede irritar la mucosa gástrica, si consume por vía oral, especialmente, en los que presentan problemas digestivos.
· No es aconsejable usarla por vía oral durante el embarazo, sin antes consultar a su especialista.
· No se recomienda administrarlo oralmente a menores de seis años de edad.
· Precauciones para consumir la centella asiática
· Por lo general, la centella asiática es una planta segura. Sin embargo, debido a sus componentes de taninos y alcaloides, hay que adoptar ciertas precauciones para evitar complicaciones en su uso.

Esto subraya el hecho de acudir a un médico antes de empezar a ingerirla, con la finalidad de que oriente tus decisiones. Por ejemplo, si padeces de úlceras gastrointestinales se podría agravar el problema si la consumes, a menos que se combine con otros medicamentos que atenúen sus efectos.


Por último, algunos efectos secundarios en la aplicación tópica de pomadas y geles de centella asiática son irritación en la piel y picor. Y si se ingiere en cantidades elevadas, causa malestares hepáticos, renales o nerviosos. En cambio, si se usa en conformidad con las instrucciones médicas, gozarás de los muchos beneficios que la centella asiática tiene para ti.

Fuente:
Farmacia Angulo

#bienestar #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #medicinatradicional #plantas #herbolaria #clasesonline #taouniversity

Técnicas saludables para manejar el estrés

Cambie su perspectiva.

Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.

Fuente:
Medlineplus

#taichi #qigong #chikung #tao #taoismo #saludmental #amistad #acuerdos #clasesonline #taouniversity

10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios

Ejercicios para la parte posterior de las piernas

Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

5. Extensión de cuádriceps

La extensión de cuádriceps es un ejercicio indicado para el fortalecimiento e hipertrofia de los músculos presentes en la parte posterior de los muslos.

Antes de iniciar el ejercicio, el banco esté ajustado de acuerdo con la altura de la persona, siendo fundamental que la espalda esté correctamente apoyada en el banco y que las rodillas también estén alineadas con el mismo.

Luego de ajustar el asiento, se debe sostener la barra presente en el aparato con las piernas para evitar una compensación al realizar el movimiento; luego, se debe ejecutar el movimiento de flexión y extensión de la rodilla, debiendo realizarse la extensión de forma lenta para estimular más el fortalecimiento del músculo.

Cómo realizar en casa: este ejercicio puede ser realizado en casa con la ayuda de un balón de pilates de tamaño medio. Para esto, se deben apoyar los tobillos en la bola y acercarla al cuerpo flexionando la pierna y, al estirarla, posicionar el balón en la zona inicial. Este ejercicio requiere de fuerza y consistencia corporal, siendo importante mantener los músculos abdominales contraídos para que los músculos posteriores de la pierna sean estimulados.

Fuente:
Tua Saúde

#bienestar #porunmexicosaludable #taichi #qigong #chikung #salud #healing #tao #taoismo #holistico #abdomen #clasesonline #ejercicio #taouniversity