10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicios para la parte posterior de las piernas

Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

7. Extensión de la espalda

La extensión de la espalda, conocida también como hiperextensión o back extension, aparte de fortalecer la región lumbar, trabaja los músculos posteriores; para lograrlo, la persona debe posicionarse en la máquina de modo que la cadera se sitúe a la misma altura del soporte y luego se debe inclinar hacia adelante. Después, con los músculos abdominales contraídos y con la fuerza de los músculos posteriores, se debe levantar el cuerpo hasta que quede en línea recta, repitiendo nuevamente el movimiento.

Cómo realizar en casa: para hacer este ejercicio en casa, es importante tener ayuda de otra persona para que sostenga los tobillos durante el movimiento. También es importante que sea realizado al lado de un espejo para poder observar la postura al momento de retornar a la posición inicial, pues muchas veces ocurre compensación con la cadera, facilitando así la subida, sin embargo, esto no es recomendable.

Fuente:
Tua Saúde

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