10 ejercicios para la parte posterior o trasera de las piernas (muslos)

Los ejercicios para la parte posterior de los muslos, como sentadillas o peso muerto rumano aumentan la fuerza, flexibilidad y la resistencia de las piernas, además de ayudar a prevenir y aliviar dolores lumbares, ya que muchos de estos ejercicios trabajan esta zona.

Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.

Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios

Ejercicios para la parte posterior de las piernas

Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:

5. Extensión de cuádriceps

La extensión de cuádriceps es un ejercicio indicado para el fortalecimiento e hipertrofia de los músculos presentes en la parte posterior de los muslos.

Antes de iniciar el ejercicio, el banco esté ajustado de acuerdo con la altura de la persona, siendo fundamental que la espalda esté correctamente apoyada en el banco y que las rodillas también estén alineadas con el mismo.

Luego de ajustar el asiento, se debe sostener la barra presente en el aparato con las piernas para evitar una compensación al realizar el movimiento; luego, se debe ejecutar el movimiento de flexión y extensión de la rodilla, debiendo realizarse la extensión de forma lenta para estimular más el fortalecimiento del músculo.

Cómo realizar en casa: este ejercicio puede ser realizado en casa con la ayuda de un balón de pilates de tamaño medio. Para esto, se deben apoyar los tobillos en la bola y acercarla al cuerpo flexionando la pierna y, al estirarla, posicionar el balón en la zona inicial. Este ejercicio requiere de fuerza y consistencia corporal, siendo importante mantener los músculos abdominales contraídos para que los músculos posteriores de la pierna sean estimulados.

Fuente:
Tua Saúde

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