Para realizar estos ejercicios, debe colocarse ropa que le permita moverse y permanecer acostado sobre una superficie firme cómodamente. Lo ideal es que estos ejercicios se realicen en el suelo sobre un colchón de gimnasia, como se muestra en las imágenes a continuación. A pesar de que pueden realizarse en casa, al inicio deben ser orientados por un fisioterapeuta o un instructor de Pilates.
Ejercicio 4
A partir de la posición en la que se encuentra sentado en el piso con las piernas dobladas y pies apoyados en el suelo, levante los brazos hasta la altura de los hombros y deje caer la cadera hacia atrás, controlando bien el movimiento para no perder el equilibrio. Mantenga los brazos y las piernas quietas en esa posición. El movimiento debe ser apenas con la cadera desplazándose hacia atrás y después hacia la posición inicial.
Fuente:
Tua Saúde
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