Ejercicios de pilates para el dolor de espalda

Estos ejercicios de Pilates se indican especialmente para evitar nuevas crisis de dolor en la espalda, no debiendo realizarse en momento en los que existe mucho dolor, ya que pueden empeorar el cuadro.

Para realizar estos ejercicios, debe colocarse ropa que le permita moverse y permanecer acostado sobre una superficie firme cómodamente. Lo ideal es que estos ejercicios se realicen en el suelo sobre un colchón de gimnasia, como se muestra en las imágenes a continuación. A pesar de que pueden realizarse en casa, al inicio deben ser orientados por un fisioterapeuta o un instructor de Pilates.

Ejercicio 4
A partir de la posición en la que se encuentra sentado en el piso con las piernas dobladas y pies apoyados en el suelo, levante los brazos hasta la altura de los hombros y deje caer la cadera hacia atrás, controlando bien el movimiento para no perder el equilibrio. Mantenga los brazos y las piernas quietas en esa posición. El movimiento debe ser apenas con la cadera desplazándose hacia atrás y después hacia la posición inicial.

Fuente:
Tua Saúde

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