Ejercicios de pilates para el dolor de espalda

Estos ejercicios de Pilates se indican especialmente para evitar nuevas crisis de dolor en la espalda, no debiendo realizarse en momento en los que existe mucho dolor, ya que pueden empeorar el cuadro.

Para realizar estos ejercicios, debe colocarse ropa que le permita moverse y permanecer acostado sobre una superficie firme cómodamente. Lo ideal es que estos ejercicios se realicen en el suelo sobre un colchón de gimnasia, como se muestra en las imágenes a continuación. A pesar de que pueden realizarse en casa, al inicio deben ser orientados por un fisioterapeuta o un instructor de Pilates.

Ejercicio 5
Recuéstese en el piso manteniendo las piernas dobladas y ligeramente separadas. Posteriormente aproxime una sola pierna en dirección al pecho y a continuación otra pierna, manteniendo la posición que se muestra en la imagen durante 20 a 30 segundos y después suelte las piernas y coloque los pies en el suelo, manteniendo las piernas dobladas. Repita ese ejercicio 3 veces.

Fuente:
Tua Saúde

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