12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

5. Plancha lateral

Acostarse de lado en el suelo con las piernas estiradas. Luego, apoyar el codo más cercano al suelo en el suelo y levantar el cuerpo hasta que solo el costado de uno de los pies toque el suelo, al igual que el codo. Todo el resto del cuerpo debe estar fuera del suelo y en línea recta. Mantener esta posición durante 30 a 60 segundos y repetir de 3 a 4 veces. Al final, cambie de lado.

Otra forma de hacer la plancha lateral e intensificar el ejercicio es haciendo el movimiento de bajar el cuerpo, como si fuera a tocar la cadera en el suelo, al mismo tiempo que mantiene el abdomen contraído.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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