8 ejercicios para fortalecer las piernas

Los ejercicios para fortalecer las piernas son indicados especialmente para personas de la tercera edad, cuando se muestran signos de debilidad muscular, como piernas temblorosas cuando se coloca de pie, dificultad para caminar y falta de equilibrio. Estos ejercicios deben ser recomendados por un profesional en educación física y tienen como objetivo trabajar los músculos de la parte frontal, lateral y trasera de la pierna, además de ser capaces de evitar los músculos de la zona abdominal.

Se recomienda que estos ejercicios sean realizados alrededor de 2 a 3 veces por semana, siendo también importante realizar actividades físicas aeróbicas y ejercicios que promuevan el fortalecimiento de los miembros superiores.

Algunos ejercicios para fortalecer las piernas y que pueden realizarse en casa son:

1. Elevación de piernas
El ejercicio de elevación de piernas ayuda a fortalecer los músculos de la parte frontal de la pierna, siendo necesario que el abdomen se mantenga contraído durante todo el ejercicio y que la espalda esté bien apoyada en el piso para evitar sobrecargar la zona lumbar.

Para realizar este ejercicio debe recostarse en el piso boca arriba y dejar los brazos a los lados del cuerpo. A continuación, con las piernas estiradas, elevar una de ellas hasta hacer más o menos un ángulo de 45º respecto al piso, y después bajarla. Se recomienda repetir este movimiento 10 veces con cada pierna

Fuente:
Tua Saúde

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