Los ejercicios para fortalecer las piernas son indicados especialmente para personas de la tercera edad, cuando se muestran signos de debilidad muscular, como piernas temblorosas cuando se coloca de pie, dificultad para caminar y falta de equilibrio. Estos ejercicios deben ser recomendados por un profesional en educación física y tienen como objetivo trabajar los músculos de la parte frontal, lateral y trasera de la pierna, además de ser capaces de evitar los músculos de la zona abdominal.
Se recomienda que estos ejercicios sean realizados alrededor de 2 a 3 veces por semana, siendo también importante realizar actividades físicas aeróbicas y ejercicios que promuevan el fortalecimiento de los miembros superiores.
Algunos ejercicios para fortalecer las piernas y que pueden realizarse en casa son:
3. Tijera
Este ejercicio ayuda a fortalecer el abdomen y las piernas, siendo importante que ambos se contraigan durante todo el ejercicio.
Para realizar este ejercicio se debe recostar boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, elevar ambas piernas hasta formar un ángulo de 90º respecto al piso, como si estuviera sobre una silla imaginaria.
Posteriormente debe recargar cada pie en el piso, de forma alternada, y después regresar a la posición inicial. Se recomienda realizar este ejercicio 10 veces con cada pierna.
Fuente:Tua Saúde
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