8 ejercicios para fortalecer las piernas

Los ejercicios para fortalecer las piernas son indicados especialmente para personas de la tercera edad, cuando se muestran signos de debilidad muscular, como piernas temblorosas cuando se coloca de pie, dificultad para caminar y falta de equilibrio. Estos ejercicios deben ser recomendados por un profesional en educación física y tienen como objetivo trabajar los músculos de la parte frontal, lateral y trasera de la pierna, además de ser capaces de evitar los músculos de la zona abdominal.

Se recomienda que estos ejercicios sean realizados alrededor de 2 a 3 veces por semana, siendo también importante realizar actividades físicas aeróbicas y ejercicios que promuevan el fortalecimiento de los miembros superiores.

Algunos ejercicios para fortalecer las piernas y que pueden realizarse en casa son:

2. Abertura de pierna

La abertura de piernas ayuda a fortalecer la parte interna del muslo y los glúteos. Para realizar este ejercicio debe recostarse de lado con las piernas dobladas y mantener los tobillos en la misma dirección de la cadera y espalda.

A continuación debe contraer los glúteos para realizar el movimiento de separar las rodillas y después retomar la posición inicial sin perder el equilibrio de la cadera. Se recomienda realizar este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Fuente:
Tua Saúde

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