8 ejercicios para fortalecer las piernas

Los ejercicios para fortalecer las piernas son indicados especialmente para personas de la tercera edad, cuando se muestran signos de debilidad muscular, como piernas temblorosas cuando se coloca de pie, dificultad para caminar y falta de equilibrio. Estos ejercicios deben ser recomendados por un profesional en educación física y tienen como objetivo trabajar los músculos de la parte frontal, lateral y trasera de la pierna, además de ser capaces de evitar los músculos de la zona abdominal.

Se recomienda que estos ejercicios sean realizados alrededor de 2 a 3 veces por semana, siendo también importante realizar actividades físicas aeróbicas y ejercicios que promuevan el fortalecimiento de los miembros superiores.

Algunos ejercicios para fortalecer las piernas y que pueden realizarse en casa son:

5. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio completo que trabaja todos los músculos de la pierna, además de que también evita activar el músculo de la zona lumbar y abdominal.

Para realizar las sentadillas de forma correcta se recomienda estar de pie con los pies ligeramente separados, después doblar las piernas, agachando el cuerpo como si se fuera a sentar en una silla. Es importante prestar atención a la ejecución del movimiento visualizando el cuerpo de lado y observando si la rodilla no pasa la línea imaginaria que se forma en la punta del dedo gordo de cada pie.

Fuente:
Tua Saúde

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