Además, estos ejercicios también fortalecen los glúteos, aumentando la masa muscular de la zona y disminuyendo el exceso de celulitis.
Es importante que estos ejercicios sean realizados bajo indicación y orientación de un profesional en educación física para evitar lesiones, principalmente en caso de personas con poca flexibilidad o sedentarias. También es importante realizar estiramiento de las piernas antes de hacer estos ejercicios.
Ejercicios para la parte posterior de las piernas
Entre los principales ejercicios para la parte posterior de las piernas se incluyen:
3. Peso muerto unilateral
El peso muerto unilateral es una variante del peso muerto, el cual permite trabajar los músculos posteriores, además de activar los músculos lumbares y de la zona abdominal.
El ejercicio debe ser realizado sosteniendo una mancuerna o una pesa rusa (kettlebell) en frente del cuerpo con una de las manos. Después, la pierna correspondiente a la mano que sostiene el peso debe permanecer fija en el suelo y la otra debe permanecer suspendida en el aire durante la realización del movimiento. El movimiento es el mismo que el del peso muerto, es decir, se debe bajar la carga y después subirla hasta la altura de la cadera, debiendo ser realizado de acuerdo con las cantidades indicadas en el plan de entrenamiento.
Cómo realizar en casa: como es un ejercicio que no depende de máquinas o barras, el peso muerto unilateral puede ser ejecutado fácilmente en casa o al aire libre, siendo necesario únicamente que la persona sostenga un objeto que considere pesado y que pueda ejercer la misma función que la mancuerna o la pesa rusa. Inclusive, se puede usar el peso del propio cuerpo para trabajar los músculos posteriores.
Fuente:
Tua Saúde
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