12 ejercicios para cintura que pueden realizarse en casa

Los ejercicios para afinar la cintura ayudan a tonificar los músculos abdominales oblicuos, así como todo el abdomen, lo que fortalece el área abdominal y mejora el soporte de la columna, promoviendo una mejor postura y aliviando el dolor de espalda que puede estar relacionado con el exceso de peso y la debilidad abdominal.

Estos ejercicios se pueden realizar a diario, y su intensidad debe aumentarse cada semana. Un entrenador puede recomendar una serie completa de ejercicios para mejorar el rendimiento y aumentar la activación de los músculos abdominales. Sepa más consejos para afinar la cintura.

Para que estos ejercicios sean efectivos, es importante combinarlos con actividades que aceleren el metabolismo, como caminatas rápidas, carreras, ciclismo, además de realizar ejercicios de fuerza y mantener una alimentación saludable que se adapte a tus objetivos.

12 ejercicios para la cintura

Algunos de los principales ejercicios que pueden ayudar a afinar la cintura y que pueden ser realizados en casa son:

12. Sentadilla con salto

La sentadilla con salto se realiza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. La espalda debe mantenerse recta y el abdomen contraído.

Luego, descienda lentamente, flexionando las rodillas, inclinando ligeramente el torso hacia adelante y llevando los glúteos hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse en una silla invisible. Baje hasta que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados y no sobrepasen la punta de los pies.

A continuación, al volver a la posición inicial, realice un salto estirando el cuerpo y aterrice con los pies apoyados en el suelo.

Repita este movimiento de 15 a 30 veces, en 3 series.

Fuente:
Tua Saúde /Carlos Bruce

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